Что такое ретриты?

Что такое ретриты?

Содержание

Гигабайты новой информации, навязчивая реклама, постоянные дискуссии и обсуждения, новые книги, песни, фильмы, новости каждый час и события в мире, которые почему-то практически никогда не бывают добрыми. Каждый человек хоть раз в жизни, но испытывал ужасную усталость от непрекращающегося потока информации. Возникало ли у вас желание хоть на несколько дней забыть обо всех проблемах и отдохнуть от инновационных технологий, гаджетов, звонков, сообщений и лайков?

Если вы устали от обобщений, философских рассуждений, постоянной и нескончаемой гонки за материальными благами, пустых разговоров и пафосных фраз, то ретрит – это то, что вам сейчас просто необходимо!

Ретрит: понятие и его суть

Ретрит (от английского слова retreat – «затворничество», «уединение», «удаление от людей») – это времяпрепровождение, которое посвящено медитативным практикам, уходу от плохих мыслей, мирской суеты. Благодаря ретриту можно найти время на встречу с самим собой.

В чем заключается его смысл? На протяжении многих веков известные ученые, монахи, послушники, писатели практиковали духовные практики, чтобы отыскать в своей душе внутренние ресурсы, благодаря которым становилось возможным их дальнейшее существование.

Несмотря на то, что само слово «ретрит» только недавно вошло в лексикон людей, об этой практике известно уже давным-давно. Первым человеком, который уединился и удалился от мирской суеты для самопознания, стал Будда (Сиддхартха Гаутама). Именно его считают основателем данной методики «детоксикации».

Многие считают ретрит буддистким направлением, но оно характерно и для христианства. Уход Иисуса Христа на 40 дней в пустыню – не что иное, как ретрит. Суфизм, который является одним из направлений ислама, также проповедует уединение и познание своего естества.

Суть ретрита заключается в уходе от повседневности, которая мешает человеку сосредоточиться на собственном «я», чтобы принять, понять, постичь и изучить самого себя. Чтобы реализовать это, человеку необходимо забыть о мирских заботах, отключить все гаджеты, сосредоточиться на полезном виде деятельности (например, комплекс дыхательных практик, медитация, йога). Если сделать все правильно, то эмоциональное состояние заметно улучшится, сознание очистится, а к человеку придет более полное и глубокое осознание своего «я» и своего земного предназначения.

Основные правила ретрита

Чтобы сделать ретрит максимально эффективным, необходимо соблюдать ряд правил.

1. Четко определите свое намерение

Кому-то может показаться, что сделать это очень просто, другие же, наоборот, подумают, что это очень трудно и практически невозможно. Вы должны понимать и осознавать, зачем вы делаете то, что вы делаете.

Возьмите лист бумаги и запишите на нем, что именно вы хотите понять, какой результат вас удовлетворит, зачем вы уходите в ретрит и что хотите в итоге узнать. Чем конкретнее вы сформулируете свои цели, тем лучше!

2. Выберите подходящее место и удобное для вас время

Ретрит должен быть спланирован заранее. Загляните в свое расписание, подберите удобное для вас время. Место для проведения духовной практики лучше выбирать уединенное, тихое, спокойное, комфортное для вас. Также заранее продумайте, какие именно упражнения вы хотите выполнить. Такой подход сэкономит ваше время и позволит сразу приступить к «детоксикации», не тратя драгоценные минуты на решение организационных вопросов.

3. Составьте четкий план

Чтобы все удалось, а поставленные цели были достигнуты, вам нужно создать вдохновляющую окружающую среду и атмосферу, которая будет мотивировать. Заранее подготовьте пространство для медитации, сделайте его для себя удобным и комфортным. Принесите коврик, благовония, свечи, подушки для медитации, другие необходимые для практики материалы. Составьте идеальное для себя меню и сделайте в супермаркете все необходимые покупки. Следует помнить, что еда должна быть питательной, но легкой.

4. Установите четкие и понятные окружающим людям границы

Предупредите друзей, родственников, коллег и товарищей, что вас не следует беспокоить, так как вы будете недоступны. Отключите все телефоны (и мобильные, и стационарные), планшеты, компьютеры и другие гаджеты. Следить за временем помогут обычные часы, которые не будут отвлекать внимание от медитации и не вызовут соблазна проверить электронную почту или обновить ленту новостей.

Читайте также — Цифровой детокс — отказ от гаджетов и интернета

5. Держите под рукой своей расписание

Чтобы не сбиться с графика, расписание лучше всего распечатать или написать от руки и приклеить на стену. Ваше расписание должно быть реалистичным: не очень нагруженным, но и не слишком расслабляющим. Оно должно включать в себя физические упражнения, прогулки, перерывы на еду, время на отдых, чтение, размышления, формальную практику. Самое подходящее время для медитации – три часа между завтраком и обедом.

Если ретрит состоится в другой местности, то вам необходимо изучить это место, ознакомиться с отзывами людей, которые уже там побывали.

6. Ретрит – регулярная практика

Следует помнить, что медитация является главной практикой для расслабления, повышения осознанности, установления прочной связи с источниками мудрости. Поэтому необходимо устраивать себе периодические ретриты, которые помогут обновиться и взглянуть на жизнь совершенно по-новому.

7. Помните об ограничениях

Во время проведения духовной практики следует отказаться от алкогольных напитков, мяса и кофеина. Пока она не окончена, нельзя покидать место ее проведения. Не отвлекайтесь на пустые разговоры, не обращайте внимания на препятствия, просто преодолевайте их.

Виды ретритов

Существуют такие основные виды ретритов:

  • уединенный – проводится в полном одиночестве дома, в горах, на морском побережье, в селе;
  • коллективный – для его проведения собирается группа людей в неограниченном количестве. Люди могут молчать или общаться друг с другом;
  • темный – проводится в темном помещении;
  • общительный – участники духовной практики общаются между собой;
  • тихий – для его проведения необходима полная тишина;
  • политический – вид ретрита, который появился относительно недавно. Во время проведения крупных встреч международного значения политики общаются в узком кругу без присутствия журналистов.

Почему люди уходят в ретрит: основные причины

Желание забыть хоть на некоторое время о мирской суете и погрузиться в собственный мир – далеко не единственная причина. Люди хотят уединиться, потому что:

  1. хотят получить возможность вести здоровый образ жизни, чтобы ощутить легкость не только мыслей, но и физического тела. Очень тяжело начать кушать полезную пищу, делать зарядку, думать позитивно, не меняя окружающую обстановку. В ретрите сделать это намного проще и легче;
  2. мечтают, чтобы во время медитации их ничего не отвлекало;
  3. желают хоть на время забыть о бытовых проблемах, постоянных заботах, чтобы полностью сосредоточиться на духовной практике и повысить ее результативность;
  4. хотят быть более дисциплинированными. Соблюдение жесткого графика во время ретрита хорошо способствует этому;
  5. желают оторвать свои мысли от окружающих их условностей, чтобы подарить возможность мозгу отдохнуть и снять накопившееся напряжение;
  6. хотят сосредоточиться на себе и своих ощущения, понять причины своего недовольства и найти эффективные способы их устранения.

Ищем лучшие места для ухода в ретрит

Выездные ретриты более эффективны, чем те, которые проводятся дома, так как благодаря им человек вырывается из привычной окружающей среды и оказывается в неизвестных для него условиях. Основываясь на отзывах практикующих данную методику людей, можно сделать вывод, что лучшими местами для ее проведения являются:

  • остров Самуи, который находится в Таиланде;
  • остров Бали (Индонезия);
  • марокканская деревушка Ауриер;
  • небольшой городок Санта-Тереса, который находится в Коста-Рике;
  • французская деревня Аэц;
  • регион Бретань (Франция);
  • Гоа (Индия).

Ретрит — випассана в Индии. Мой опыт

Благодаря ретриту можно полностью переоценить всю свою жизнь, обрести душевный покой и равновесие, настоящую любовь, избавиться от болезненных привязанностей, стать более сочувствующим и понимающим человеком, развить эмпатию. Научитесь понимать самого себя, найдите смысл своей жизни, отключитесь от шума навязчивого окружающего мира, станьте свободным и действительно счастливым человеком!

Читайте также — Випассана — таинство, которое лечит душу и тело

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как можно понять истину вне слов,
Если болтать и рассуждать
не имея собственного опыта?

Миларепа

В этой статье мы поговорим на тему ретрита (затворничества).

Рассмотрим следующие темы:

  • что такое ретрит?
  • три вида страданий (страдания боли, страдания перемен, всепроникающее страдание);
  • значение слова ретрит;
  • причины для ухода в ретрит;
  • какие трудности могут возникнуть в ретрите;
  • основные советы по поведению во время ретита;
  • результаты и эффекты по завершении ретрита.

Состояние счастья, радости, уравновешенности и полноценности не может проявиться, пока умом владеет привязанность или стремление достичь каких-то материальных благ. Сколько бы вы не следовали за желаниями, цепляющимися за эту жизнь, за мыслями о материальном или об удовольствиях – конца этому не будет. Желания будут возникать снова и снова. Работа на желания бесконечна. Приходится переживать постоянное беспокойство, депрессию и множество других проблем.

Материальные наслаждения мира людей и богов (другое название «сансарные» наслаждения) по своей природе являются страданиями. Человеческий ум заблуждается, считая их наслаждениями и настоящим счастьем.

Видео о ретрите, который проводит наш клуб йоги:

Записаться на ретрит можно на этой странице.

Более того, не осознавая всех разновидностей собственного страдания, мы не сможем понять страдания других живых существ и соответственно развить истинное сострадание. Для того, чтобы понять страдания других, прежде необходимо разобраться со своими собственными.

В нашем мире страдания разделяются на 3 вида: страдания боли (иногда его называют страдание страдания), страдания перемен и всепроникающее страдание.

Страдание боли (страдания) — это все физические и умственные переживания, рассматриваемые как неприятные, в том числе связанные со старостью, болезнью и смертью. Сюда относится страдание рождения, старения, болезни и смерти; страдание, причиняемое разлукой с любимыми, встречей с нелюбимыми; страдание, возникающее из-за невозможности достичь желаемое и необходимости защищать накопленное или достигнутое.

Страдание перемены — вторая форма страдания, более тонкая. Понять её можно лишь с помощью верного аналитического мышления. Страданием перемены принято называть те мимолётные удовольствия, которые нам доводится испытывать.

Например, если сегодня мы испытываем меньше боли, чем вчера, мы говорим, что чувствуем себя хорошо, однако это вовсе не означает, что боль прошла полностью, просто её интенсивность уменьшилась.

Если сидеть слишком долго, мы почувствуем боль и усталость. Встав, после долгого сидения, мы ощущаем улучшение состояния (которое можем назвать удовольствие, особенно, если сидели несколько часов), но через некоторое время чувствуем усталость от нахождения в положении стоя. И тут важно попытаться понять очень важную деталь, которая дает понимание этого типа страдания: мы говорим, что чувствуем себя лучше, когда наша боль уменьшается, в действительности мы именуем «удовольствием» то, что на самом деле является страданием.

Как только мы встали, стояние начинает аккумулировать в нас неудобство от стояния. Хотя дискомфорт стояния появляется, как только мы встаём, поначалу он настолько слаб, что мы его попросту не замечаем. Однако, по мере того как мы продолжаем стоять, он становится всё сильнее и очевиднее. По прошествии некоторого времени, когда неудобство от стояния становится достаточно интенсивным, мы замечаем его. В этот момент оно становится страданием боли.

Люди часто радуются переменам, воспринимая такие жизненные ситуации как интересные и динамичные. Но с того момента, как человек пытается удержать приятные впечатления, его страдание запрограммировано. Ничто не может длиться вечно. Поэтому, учение Будды обращает внимание на то, каким болезненным может быть ожидание длительного счастья от изменчивых, преходящих вещей.

Всепроникающее страдание – это наша сансара — соединение наших тела и ума, находящееся под контролем кармы и тревожащих мыслей, и осквернённый или отравленный семенами этих омрачённых состояний ум. Поскольку семена тревожащих мыслей продолжают отравлять поток нашего сознания, как только мы встречаемся с привлекательным, отвратительным или нейтральным объектом, тревожащие мысли-омрачения рождаются в нашем уме и закладывают основу для появления следующего обусловленного тела. Если мы удалим семена омрачений из потока нашего сознания, в нашем уме перестанут возникать тревожащие мысли, а при их отсутствии ничто не подвигнет нас на совершение негативных действий. Прекратив неблагие деяния тела, речи и ума, мы прекратим закладывать в собственное сознание отпечатки, создающие нашу будущую сансару.

Размышления о страданиях, а тем более о четырех благородных истинах (одном из основных учений Будды Шакьямуни) зарождает уверенность, что со всем этим возможно справиться и помогает утвердиться на выбранном вами пути.

Повседневная жизнь полна отвлечений, предрассудков и иллюзий. Ретрит является уходом от пагубных мыслей путем оставления привязанностей.

Почему человек решает отправиться в затворничество, уходит от других людей, решает побыть в одиночестве – совершить ретрит? Может причина в том, что все это связано с желанием немного успокоиться или отдохнуть от бытовой жизни, окружения, семейных тяжб?

Пранаяма

В первую очередь, это желание или даже потребность в развитии базовых человеческих качеств: любви и сострадания. Далее возможность на практике развить те учения, которые человек получает от наставника. Не менее важна возможность изоляции от суеты повседневной жизни. Именно в ретрите у нас появляется возможность находиться без отвлечений, и только тогда мы вынуждены столкнуться с самим собой, заглянуть внутрь себя.

Ретрит помогает увести наше сознание от иллюзии к реальности. Обнаружить наше естественное внутреннее состояние, нашу природу. Только осознав иллюзии, которыми захвачен наш ум, и научившись отличать истинное от ложного, возможно изменить нашу жизнь к лучшему.

Ретрит важен потому, что он уводит нас от неведения, неудовлетворенного ума, полного привязанностей и от себялюбивых мыслей, а это и есть самые главные силы, от власти которых мы должны освободиться.

В освобождении от них заключается истинный смысл медитации. Трансформация ума в источник добродетели, освобождение себя от страданий и их причин — вот в чем сущностное значение практики Дхармы.

До тех пор, пока мы считаем, что причины счастья и страдания лежат вне нас самих, всегда будут присутствовать проблемы и неудовлетворенность. Но опыт нашей жизни — а также всеведущий ум — говорят нам, что источник счастья находится в нашем собственном уме. Поэтому ретрит и практика медитации являются универсальным решением любой нашей проблемы.

Ретрит – это уход от недобродетельного, от причины страданий. С английского «ретрит» переводится как «уход, отступление, отказ, уединение, удаление».

В Тибете для обозначения понятия ретрита и затворничества используют слово «цам», оно переводится как «проведение границы».

Принимая решение пройти ретрит или уйти в ретрит, мы проводим определенную границу на внешнем и внутреннем уровне. Внешний аспект означает, что никому не разрешается пересекать территориальную границу и вторгаться в место ретрита. Особенно это касается социальных людей или тех, кто далек от практик самопознания и не испытывает к ним интереса. Тот, кто находится в затворничестве, также не может покидать территории ретрита. В зависимости от строгости ретрита допустимы встречи с Учителем или единомышленниками, для прояснения каких-либо вопросов или неясностей в области практики.

Граница на внутреннем уровне означает полное прекращение всех мирских активностей тела, речи и ума, то есть обыденных дел, бытовых разговоров и мирских мыслей. Будда Шакьямуни провел шесть лет в ретрите в районе Бодхгаи (в пещере, которую сейчас местные жители и паломники называют пещера Махакала).

Наша практика, как медитативная, так и повседневная, страдает от различных отвлечений. Даже если у вас есть определенные достижения в практике, вам необходимо провести много времени в ретрите для того, чтобы достичь стабильности в этих осознаниях.

Смысл затворничества состоит в устранении отвлечений и получении возможности целиком и полностью посвятить свои тело, речь и ум достижению определенной реализации или цели, которую практик ставит перед собой в начале ретрита.

Разговоры – это основная форма обмена информацией в этом мире. Прекратив разговаривать, вы устраняете главный источник отвлечения. Вот почему практика молчания используется в различных видах ретритах, как индивидуальных, так и коллективных.

В сансаре нет вечного счастья. Вы окажетесь вне страданий только тогда, когда достигните стабильности в осознании и обретете опыт понимания того, что цепляющиеся мысли производят сансару. Если вы, в самом деле, обретете это переживание, вам будет ясно видна бессмысленность всей сансары.

Люди проводят всю жизнь, чередуя пристрастия к приятным вещам с отвержением неприятных, присваивая что-то и избегая чего-то, пребывая в надеждах и опасениях. Понаблюдайте за собой, прислушайтесь к разговорам знакомых: какие темы в большей части обсуждаются? Что заботит и тревожит людей? Зачастую это одни и те же вопросы о неопределенности, неудовлетворенности, непредсказуемости, несправедливости каких-то внешних или внутренних обстоятельств. Люди, постоянно находятся в ожидании чего-то, что изменит их жизнь к лучшему. И вот тогда, они смогут быть спокойны и счастливы.

Есть интересная йогическая поговорка:

«Реалистично взгляни на настоящее, узрев его, ты полностью освободишься».

Важно прикладывать усилия к тому, чтобы сделать свой ум чистым, отпуская желания. Если во время ретрита вы не уделяете должное внимание этому, возникает нарушение равновесия внутреннего элемента ветра в человеке (в Тибете это называют «лунг»). В груди возникает напряжение, стеснение, боль. Начинается борьба: вы не получаете того, чего желает ваша привязанность, ваше тело находится в ретрите, в изоляции, будто в тюрьме. Вам становится очень трудно заниматься, вы не можете начитывать нужное количество мантр и теряете способность медитировать. У вас возникает гнев по отношению к тем, кто вас окружает, например, к тем, кто мешает вам сосредоточиться своими разговорами или шумом. Важно вовремя осознать, что корень проблемы в том, что вы не очистили ум от пагубных мыслей.

Если ваш ретрит предполагает чтение литературы – хорошо читать биографии йогинов и реализованных мастеров. Чтение таких текстов развивает преданность и способствует глубине практики.

Миларепа

Важно быть честным с самим собой, проверять свою мотивацию, намерения и действия. Если вы только рассуждаете о Дхарме и учении, думая о каких-то выгодах в этой или будущих жизнях, это будет малоэффективно. Дхарму в первую очередь нужно практиковать вам самим.

Во время интенсивных практик и особенно ретритов силой глубоких наставлений активизируется накопленная негативная карма. Поэтому могут возникать препятствия в практике. Например:

  • в месте вашей практики могу проявляться различные сансарные божества
  • они могут давать вам пророчества
  • разнообразные ужасающие видения будут происходить в ваших снах и переживаниях
  • на вас могут напасть или ограбить другие люди
  • вы можете заболеть
  • в своем уме вы можете горевать без особой причины, а также впадать в депрессию до слез
  • вас будут одолевать бурные эмоции
  • ваша преданность и сострадание будут уменьшаться
  • ваши мысли восстанут вас, доводя вас до сумасшествия
  • вы будете превратно понимать полезные советы
  • вам надоест находиться в ретрите и захочется нарушить свой обет
  • у вас будут появляться ошибочные мысли об Учителе
  • вас будут одолевать сомнения по поводу Дхармы
  • о вас могут злословить
  • ваши друзья могу обернуться вашими врагами

Нужно быть готовым воспринимать эти препятствия как определенный тест. Это тот самый рубеж, на котором вы либо выиграете, либо проиграете. Если вы справитесь с этими препятствиями, то они превратятся в ваши достижения. Если же вы попадете под их влияние, то они станут непреодолимой преградой для прогресса в вашей практике.

Медитация

Есть мнение, что гораздо легче проходить испытания неблагоприятными обстоятельствами. Гораздо сложнее пройти тест приятными условиями. Тут есть опасность, что человек может вообразить себя великим высокореализованным практиком и увлечься различными пристрастиями. Важно понимать, что этот рубеж разделяет движение вверх и вниз. И развивать скромность и преданность, следить за своим умом.

Чтобы справиться с возникающими трудностями как во время ретрита, так и в регулярной практике в обычной жизни, важно научиться не бороться с ними, а использовать как путь и как благоприятные условия для практики добродетели. По вечерам, перед отходом ко сну, желательно выполнять небольшие сессии аналитических медитаций, в которых вы совершаете обзор всего дня и исследуете свою мотивацию в течение дня. Выполнять практику покаяния в отношении тех действий, которые не соответствовали Дхарме, нужно искренне признавать свои ошибки и порождать глубокое сожаление. Если вы совершили за день много благих деяний, важно зародить решимость делать то же и завтра. Обязательно следует посвящать заслуги в конце дня и всех практик.

Самый главный враг – это привязанность к своему Я. Если не избавиться от него, он создаст гораздо больше страданий и неприятностей, чем все остальные неприятели. Под воздействием этого эгоистического заблуждения и одержимости своими эмоциями человек постоянно совершает недобродетельные поступки.

Коллективная мантра

У вас постоянно появляются мысли о еде, удовольствиях, славе и духовных свершениях даже во время практики, не так ли? Важно осознать, что эти и подобные мысли держат нас в сансаре. Не допустимо идти у них на поводу.

Как только вы осознаете насколько непереносима сансара, хаотичные мысли, вызванные привязанностью, станут меньше отвлекать вас. Беспокойство в уме уменьшится. Чем больше вы будете отказываться от омрачений и исполненной страданиями природы сансары, тем более удовлетворенным и спокойным будет становиться ум.

Преодолевайте омрачения каждый день. Каждый раз, когда вы побеждаете свои омрачения, пусть это происходит даже не так часто как хотелось бы – вы становитесь величайшим победителем.

Как гласит буддийская мудрость:

«Победи себя
И ты выиграешь тысячу битв».

В том, чтобы быть только ученым в Дхарме, нет никакой пользы.

Самое важное это полное разочарование в сансаре, развитие альтруистичного ума, устремленного к Пробуждению и совершенное воззрение. Вам следует обрести понимание путем слушания наставника. Затем размышлять над сутью того, что вы услышали и медитировать. Медитация – это средство преобразовать ваш ум в соответствии с тем, что вы услышали.

Как говорят буддийские Учителя: недостаточно знать Дхарму – вы должны подтвердить теорию практикой.

С глубокой преданностью Гуру, Буддам и Бодхисаттвам! На благо всех живых существ!

Используемая литература:

  • Откровения тибетских отшельников.
  • Руководство по ретриту (Миларепа, Ригдзин Джигме Лингпа, Тульку Урьгьен Ринпоче, Дуджом Ринпоче, Карма Чагме Ринпоче, Тенга Ринпоче, Джамгон Конгтрул Ринпоче, Джамьянг Кхьенце Вангпо)
  • Сердечные советы по ретриту (Лама Сопа Ринпоче, Побонка Дечен Ньингпо)

Ретрит, что это такое простыми словами

Тренинги, новости, аудиокниги, навязчивая реклама со всех сторон, бездумное листание ленты в соцсетях, переписки, нескончаемые дискуссии с коллегами… Мы живем в потоке информации, которая окутывает с ног до головы и не дает возможности выбраться. Иногда это настолько надоедает, что хочется закрыться в комнате и побыть в тишине хотя бы пару дней. Если и вы поймали себя на такой мысли, вам пора отправиться в ретрит.

Что такое ретрит?

Дословно retreat переводится с английского как уход, уединение, отдаление от суеты и повседневности. Да, в этом и есть смысл практики – на время уйти из привычного мира, чтобы погрузиться в себя. Но это лишь поверхностное описание. В глобальном понимании ретрит – это:

  1. Практика работы над собой, в процессе которой человек пытается разрушить внутренние блоки, преодолеть привычки и выйти за рамки стереотипов. Все ради того, чтобы научиться жить полной жизнью.
  2. Возможность привести в порядок мысли, очистить голову от ненужной информации.
  3. Попытка познать себя, найти смысл жизни и свое предназначение. За время практики человек погружается в свой внутренний мир и познает свою истинную душу.
  4. Возможность сконцентрироваться на важном и вникнуть в природу тех вещей, на которые не хватает времени в повседневной жизни.
  5. Стремление избавиться от привязанностей, которые кажутся единственным спасением от серости и привычной рутины.

Суть и продолжительность ретрита

Если вам показалось, что ретрит это отпуск, незапланированный выходной или йога в компании единомышленников, вы глубоко ошибаетесь. На самом деле это сложная, долгая и порой болезненная работа над собой, после которой человек обновляется.

Обычно духовная йога продолжается 1-2 недели, в среднем – 9-10 дней. Как правило, этого срока достаточно, чтобы полностью освободиться от своих бытовых установок и преодолеть привычные шаблоны поведения. За меньшее время сознание не успеет отвыкнуть от многолетних жизненных привычек, а более длительный срок может негативно сказаться на неподготовленном организме.

Ретрит и религии

Ученые и монахи практикуют ретриты уже не первое тысячелетие. Так, в Индии их внедрил основатель учения Гаутама Будда, приучивший монахов к ежегодному 3-месячному ретриту в сезон дождей. Будда и сам большую часть жизни прожил в затворничестве, на своем опыте познавая всю прелесть этой духовной практики.

Не менее важны такие мероприятия и для ислама: к ретритам часто обращается исламский суфизм. Упоминания о практиках уединения встречались и в Библии (40-дневный пост Христа в пустыне смело можно назвать современным ретритом). Поэтому ретриты завоевали популярность во многих христианских церквях, в том числе в католических, протестантских и англиканских.

Современные ретриты не имеют религиозной природы. Их активно практикуют поклонники йоги, саморазвития и осознанности.

Нюансы прохождения ретритов

Ретрит – непростое мероприятие, особенно для тех, кто никогда раньше не сталкивался с подобной «духовной йогой». Возможно, придется часами медитировать или брать аскезу молчания. Поэтому не помешает подготовиться к ретриту и заранее познакомиться с правилами.

Как подготовиться?

Для правильной подготовки к ретриту следует:

  • привыкнуть к мысли, что под рукой долгое время не будет интернета, гаджетов и даже книг;
  • разобраться с бытовыми делами, чтобы во время ретрита не отвлекаться на размышления о них (оплатить счета, закончить работу, поручить знакомым уход за цветами и домашними животными);
  • начать переход на легкое питание (каши, овощи, фрукты);
  • подготовить удобную легкую одежду и тетрадь, чтобы записывать свои ощущения.

Правила ретрита

Для организации полноценного эффективного ретрита необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Заранее сформулировать цели и намерения. Причем сделать это не так уж и просто. Чтобы четко сформулировать цель, нужно взять лист бумаги и записать на нем, зачем вы решаетесь на ретрит, что хотите понять и какой результат вас устроит в итоге. И чем больше конкретики, тем лучше.
  2. Запланировать время и выбрать место. Так как живем мы в социуме, просто взять и уйти на несколько дней не получится. Ретрит обязательно планируют заранее. Также нужно выбрать уединенное комфортное место для практики и составить список упражнений, которые будет выполнять человек. Подготовка позволит сразу приступить к ретриту, не отвлекаясь на организационные моменты.
  3. Предупредить друзей и родственников. Ни родные, ни коллеги не должны беспокоить во время «духовной йоги», поэтому их стоит предупредить о том, что вы будете вне зоны доступа. Все гаджеты на время ретрита отключаются. Не запутаться во времени помогут обычные часы.
  4. Подготовить место и составить меню. Если организацией ретрита участник занимается самостоятельно, ему необходимо подготовить место и создать там вдохновляющую атмосферу. В этом помогут благовония, свечи, подушки и коврик для медитации. Также заранее нужно составить меню, купить все нужное в супермаркете и сделать все необходимые приготовления. Еда должна быть легкой, но питательной.
  5. Составить расписание. Здесь важно сохранить баланс: нельзя ни перегружать себя занятиями, ни излишне расслабляться. В расписании должны присутствовать медитации, спорт или занятия йогой, прогулки, перерывы на еду и сон, время на чтение и общение с практикующими, если ретрит не предполагает обет молчания.
  6. Отказаться от всего лишнего. Духовная практика предполагает отказ от мяса, алкоголя и курения. Обычно на ретритах практикуется вегетарианское или лакто-вегетарианское питание. В противном случае «неразгруженный» организм будет противиться внутренним переменам. Также участники стараются отказаться от бессмысленных разговоров и дурных мыслей.
  7. Помнить о регулярности. Медитация считается самой результативной практикой для повышения осознанности и расслабления, а ретриты – отличный повод для полноценных медитаций. Поэтому ретриты важно проводить регулярно, чтобы периодически обновлять свои мысли и вносить перемены в жизнь.

И самое главное правило – ретрит должен проходить под руководством опытного наставника. Эти духовные практики стали весьма популярны, поэтому организовываются повсеместно. При желании можно легко найти наставника, который набирает группу на ретрит в вашем городе. В этом случае организаторы берут на себя все, начиная от выбора места и заканчивая расписанием и меню.

Если хочется провести время в одиночестве, можно связаться с наставником через интернет и получить у него все необходимые рекомендации.

Существует несколько разновидностей ретритов:

  1. Уединенный. Человек в полном одиночестве находится дома, либо берет палатку и уходит в горы, в поле, на морское побережье. Главное, чтобы никто не мешал.
  2. Коллективный. Группа людей собирается в комфортном месте и занимается «духовной йогой». При этом участники могут обсуждать свои ощущения либо молчать.
  3. Практика молчания. Практикующий молчит на протяжении всего ретрита. Если это коллективное мероприятие, люди общаются только при острой необходимости и только при помощи карточек/записок.
  4. Темный. Проводится в полной темноте, помогает на время отключить зрение и направить внимание внутрь себя.
  5. Женский. Эти мероприятия – микс йоги, духовных женских танцев, медитаций и общения на женскую тематику. Такие ретриты помогают девушке стать более женственной.

Выбор программы зависит от целей и уровня подготовки участника. Новичкам следует сделать выбор в пользу коллективных ретритов. Общение с опытными практиками поможет развить позитивный взгляд на мир, зарядиться энергией и сформировать свое новое мышление.

С недавних пор СМИ ввели в обиход термин «политический ретрит». Ничего общего с духовной практикой это мероприятие не имеет. Так называют крупную встречу международного масштаба, где политические деятели беседуют без присутствия корреспондентов.

Выбор места для ретрита

Для полноценной перезагрузки ума следует полностью сменить обстановку. Нельзя, например, организовать место для ретрита в одной из комнат своей квартиры и закрыться там на неделю. В идеале мероприятия проводят на природе, ведь именно там проще всего ощутить таинственную связь души со Вселенной.

Планета только поддерживает стремление людей к осознанности – на Земле есть множество «мест силы», атмосфера в которых способствует обновлению и трансформации мышления. Это:

  1. Гоа. В городе на юго-западе Индии более 200 ретрит-центров, прекрасные песчаные пляжи, уютные домики и непередаваемая атмосфера единения с первоисточником.
  2. Аруба. Это тропический Карибский остров, где практикуют 5-дневные йога-ретриты.
  3. Черногория. В городке Доброта есть старинный особняк Palazzo Radomiri Hotel, где каждый год проходят ретриты под руководством экспертов и гуру.
  4. Таиланд. Йога-любители активно участвуют в детокс ретритах на острове Самуи, курсы обычно занимают 5-10 дней.

А еще остров Бали в Индонезии, деревушка Ауриер в Марокко, французская деревня Аэц и сотни ретрит-центров по всей России – выбор для практикующих огромный. Обычно участники располагаются на склонах гор, в долинах рек и просто в экологически чистых местах вдали от городского шума и выхлопных газов.

Если нет возможности присоединиться к духовной практике в другой стране или городе, практикующий выбирает уютное место на природе. Или, в крайнем случае, снимает номер в отеле/гостевом доме. Главное правило, которое стоит запомнить – человек должен вырваться из привычного окружения и оказаться в неизвестных условиях.

Причины ухода в ретрит

Главная причина – желание на время оградиться от мирской суеты и погрузиться в свой собственный внутренний мир. Но она далеко не единственная. Люди практикуют уединение, чтобы:

  • начать вести здоровый образ жизни, перейти на вегетарианство и привыкнуть к ежедневной зарядке (в комфортной среде и в компании единомышленников это сделать проще, чем дома);
  • сосредоточиться на своих ощущениях, понять природу внутреннего недовольства жизнью и научиться справляться с ним;
  • погрузиться в практику медитации, где никто и ничто не отвлекает;
  • развить в себе базовые человеческие качества – любовь, благодарность, сострадание;
  • стать более дисциплинированными (жесткий график занятий отлично в этом помогает);
  • дать мозгу возможность забыть о привычных условностях и сбросить накопившееся напряжение.

Духовная практика позволяет вывести сознание из иллюзии, в которой оно постоянно находится, и вернуть его в реальность. Чтобы изменить жизнь к лучшему, человек должен осознать, какими иллюзиями окутан его ум, и научиться отличать ложное от истинного. Ум трансформируется в источник добродетели, освобождается от последствий и первоисточника страданий – в том и заключается истинный смысл духовных практик.

Опасности ретрита: к чему нужно подготовиться?

Интенсивные духовные практики, особенно во время ретритов, поднимают из глубин сознания все плохое и активизируют накопленную негативную карму. Это обязательная ступень обновления души и сознания, поэтому участник обязан пройти ее достойно.

Так, прохождению практики могут помешать следующие препятствия:

  • в месте ретрита появляются сансарные божества, дающие пророчества (не стоит бояться их, это лишь плод вашего подсознания);
  • начинают сниться кошмары, во сне приходят видения, чаще всего пугающие;
  • практикующий впадает в депрессию и начинает рыдать без особых причин;
  • появится желание поскорее закончить ретрит и прервать взятый обет;
  • окружающие могут злословить о вас, а друзья – критиковать;
  • захочется отказаться от преданности и сострадания;
  • появляются болезни разного характера;
  • наставник будет казаться врагом, который насмехается и хочет навредить;
  • полезные советы будут восприниматься негативно

Помните: все это – негатив, накопленный годами, от которого тело и сознание стараются поскорее избавиться. Стоит лишь немного потерпеть, чтобы он сменился благодарностью и жаждой жизни. Эти проблемы – тот самый рубеж, на которой практикующий либо проигрывает, либо выигрывает. У победителя они превратятся в достижения, у проигравшего – в преграду для прогресса в духовной практике.

Ретрит-туры появились на рынке туристических услуг сравнительно недавно. Само по себе понятие «ретрит-тур» у многих опытных эзотериков вызывает ступор, ведь ретрит предполагает единение и затворничество, а тур – это путешествие. Да, в отличие от тёмного ретрита или других форм многодневной практики, ретрит-тур предполагает не только активное движение, но и контакт с людьми, но это не делает его менее эффективным.

Дело в том, что ретрит не всегда подразумевает уединение. Скорее, это уход от привычной повседневности, в которой нет времени на практику. Повседневность и бытовые заботы изматывают человека, не оставляя времени для наблюдения себя, саморазвития и творчества. Ретрит же, напротив, выводит человека из повседневности, погружая его в совершенно непривычную обстановку. И не важно, куда вы отправились – в пригородный посёлок, медитировать на даче, или решили поучаствовать в ретрит-туре на Бали. Самую важную роль играет то, насколько осознанно вы подошли к участию в ретрите и какую компанию выбрали.

Эгрегор ретрита

Компания и наставник – ключевые моменты ретрита. Человек попадает в непривычную среду, его подхватывают новые энергии. Какими они будут? Лучше всего, чтобы ретрит не давал человеку знаний об истине в последней инстанции, но открывал перед ним двери в новый мир. Вот практика, занимайся ею – и твоя жизнь изменится. Роль наставника в таком ретрите состоит в том, чтобы внести как можно меньше помех при передаче знаний. А роль компании – вдохновлять. Ведь во время ретрита его участники – это не просто группа людей, а энергетический кокон – эгрегор, способствующий созданию настроения внутри коллектива и помогающий вникать в тонкости практик. Нередко бывает так, что во время ретрита у человека что-то получается, а когда он приезжает домой, тех же состояний достичь уже не удается. Объясняется это просто – бонус от эгрегора.

Ретрит-туры в Крыму

Клуб «Неизведанный Мир» с 2002 года проводит ретрит-походы по Крыму, или, как они называются иначе, эзо-туры. Эзотерические туры не являются чем-то новым. Ранее их роль выполняли паломничества. Суть ретрит-походов состоит в том, что движение под рюкзаком само по себе является практикой, ведь во время него мы погружаемся в текущий момент. Однако в обычных походах данному факту уделяется очень мало внимания, а ведь практика отличается от повседневности именно тем, на чём мы фокусируемся. Кроме постоянного пребывания в текущем моменте во время движения, в программе эзо-туров присутствуют: йога, эзотерические и духовные практики. Подобный формат туров позволяет укрепить тело, очистить энергетическую оболочку, наполниться энергией и открыть для себя новые горизонты самопознания.

Ретрит Путешествие к себе

Ретрит Путешествие к себе — оздоровительные телесные практики.

Ретрит Путешествие к себе — наш горящий тур, предназначенный для адептов нетрадиционной медицины. Главный термальный центр Европы, остров Искья, подарит Вам самое ценное — свою лечебную термальную воду. Оздоровительные телесные практики будут проходить каждое утро на рассвете. Место проведения — терраса уютного 3* отеля с открытым термальным бассейном.

Источник Нимф Нитроди будет являться местом вечерних практик. Поскольку этот уникальный уголок блаженства для души и тела исцеляет сердечную чакру Анахату. А сама природа раскрывает нам истинную свою сущность. К тому же, воздействие термальных вод Нитроди на психофизическое и эмоциональное состояние человека очень велико. Кроме того, имеет практически мгновенный результат. Программа предполагает достаточное количество свободного времени. И поэтому его можно уделить экскурсиям, поездкам и другим познавательным мероприятиям.

Стоимость тура дана для двухместного номера в течение 10 ночей и составляет 745 €. Доплата за одноместный номер составляет 130€ с человека.

Суть ретрита

Ретрит Путешествие к себе предназначен для тех, кто ищет своей внутренней гармонии и целостности. Для тех, кто устал от бесконечной суеты и скорости мегаполиса. От масок, ролей и условностей, от всего ненужного и уже отработанного. Для тех, кто хотел бы вернуться к себе, к своему телу, к своей Душе, к Себе Настоящему! Это возможно только в синхронизации с ритмами и циклами Природы. Ведь в самые мощные по энергетике часы, на рассвете и на закате, можно почувствовать исцеляющие вибрации Великой Матери Земли.

Ретрит Путешествие к себе — это восстановление сакральных связей со своей изначальной Сутью. Это осознанное выстраивание своего Тела посредством практик волновой йоги, практик по работе с суставами и связками. С помощью сонорных практик «Поющие Чаши», статических и динамических тантрических медитаций, мы приведем в баланс мужскую и женскую энергии внутри Вашего тела. Иными словами, восстановим течение энергии через движение и дыхание. Мы будем петь мантры и танцевать, будем с радостью и любовью проживать процесс исцеления тела. Будем слушать Себя изнутри.

Ретрит Путешествие к себе настроит Вас на внутреннюю мудрость и на поиск вашего истинного предназначения! Кроме того, поможет Вам восстановить тело и гармонизировать эмоции. Прежде всего, наполниться энергией и перезагрузиться. И, в заключение, услышать вашу внутреннюю Тишину и научиться быть в ней. Соединиться с вашим высшим Я, с божественным ритмом Вселенной. Научит жить в мудрости и ясности, стать счастливее!

Поэтому Вы вернетесь после отпуска домой другими: преображенными, стройными и помолодевшими. Обновленными, наполненными исцеляющими энергиями и положительными эмоциями! Уверенными в себе, в своих силах и красоте!

Ретрит Путешествие к себе — это путь к Вашей внутренней уникальной Красоте!

Об учителе

АННА ЩЕРБАКОВА – филолог, психолог, художник, арт-терапевт. Она — Мастер Рейки, кристаллотерапевт, биоэнерготерапевт и целитель. А также мастер сакральных женских практик. Сертифицированная ведущая практик Мандала по выстраиванию тела и перепрограммированию на уровне души. С раннего детства имела сильно развитую интуицию, получала послания и информацию о событиях и прошлых жизнях через сны. Кроме того, Анна развивала свои духовные и творческие способности посредством музыки, искусства и кристаллов. А также изучала психологию и биоэнергетику в поисках Себя и своего предназначения.

Один из главных учителей Анны – её отец, который был ювелиром и квантовым физиком. Прежде всего, он передал дочери первые знания об исцелении руками, об энергии и силе камней. Помимо 3 высших академических образований, около 20 лет назад Анна получила передачу в Рейки. Это японская техника интуитивного целительства и духовного развития. С тех пор постоянно практикует и совершенствует свои способности, обучаясь у разных мастеров по всему миру. Её коренным мастером является Хякутен Инамото, монах и Мастер Рейки из Киото (Япония). Точно также Анна обучалась разным техникам медитации в Шри-Ланке у мастера Упула Гамаджа. После этого, в Индии, — сакральным практикам Мандала у Майи Мандала. От нее Анна получила передачу на индивидуальную и групповую работу по выстраиванию тела и настройкам Души. Создаёт сакральные исцеляющие украшения из натуральных камней и кристаллов. Проводит обучение Рейки, мантратерапию, медитации и «женские круги» на чудодейственном Источнике Нимф Нитроди.

В стоимость тура Ретрит Путешествие к себе ВХОДИТ:

— Проживание в 3* отеле Internazionale ВВ;
— 15 практик с учителем;
— Экскурсия к древним римским термам Каваскура (душ, натуральная сауна в гроте, термальная ванная и свежий сок из цитрусовых);
— 6 входных билетов в парк Нитроди (с маской и оздоровительным напитком);
— Обзорная экскурсия по острову;
— Все трансферы по программе

Тур Ретрит Путешествие к себе НЕ ВКЛЮЧАЕТ:

— Туристический налог в отеле;
— Факультативные обеды и ужины;
— Все, что не входит в квоту

Гарантированные даты заездов по субботам: 25 апреля, 6 июня, 4 июля, 19 сентября и 3 октября. Есть возможность присоединения к туру и с заездами по воскресеньям и другим дням недели.

Ретрит Путешествие к себе последнее обновление: 2019-03-05T13:01:22+00:00 da hitaly

«Ретрит» в переводе с английского означает «уединение». Хотя это слово и соответствующий вид отдыха вошли в моду недавно, ретритам не менее 2000 лет: принятая во всех трёх мировых религиях практика удаления от мира ради того, чтобы посвятить себя медитациям и молитвам, по сути и есть самый настоящий ретрит, как бы её не называли в той или иной традиции. Впрочем, ретриты бывают разными, и религиозная составляющая в них присутствует не всегда. Пример тому — йога-ретриты, открытые для людей с любыми верованиями и убеждениями. Для участия во многих из них не обязательно даже иметь опыт занятий йогой — главное искреннее желание провести неделю-другую с пользой для тела и ума.

Строго говоря, называть йога-ретрит отдыхом не совсем верно. По крайней мере, у него мало общего с пребыванием в курортном отеле all inclusive. На пляже здесь особо не поваляешься — расстилайте коврик и вперёд, делать асаны! Вместо коктейльных вечеринок и танцев до зари здесь строгий распорядок дня с ранними подъёмами, а взамен шведского стола — вегетарианская диета, а то и детокс-меню из сырых фруктов и натуральных соков.

Казалось бы, зачем уставшему от беличьего колеса «работа-дом-работа» горожанину такие мучения на отпуске? У каждого участника йога-ретрита свой ответ на этот вопрос: проверить себя, избавиться от вредных привычек и приобщиться к здоровому образу жизни, оказаться в среде любящих йогу единомышленников… Но суть ретрита — в возможности выйти за рамки привычного, чтобы переосмыслить собственную жизнь, преодолеть свои страхи и осознать желания — мало что так проясняет голову, как физические нагрузки и здоровая пища. Безусловно, йога-ретрит — лишь один из возможных путей к себе. Но, во-первых, один из самых интересных, ведь он предполагает поездку в экзотические места и новые знакомства, а во-вторых, как ни парадоксально это звучит, один из самых лёгких: начать просыпаться с рассветом и отказаться от переедания куда проще в группе, чем одному.

Итак, куда ехать? Есть ретрит-центры, круглый год проводящие собственные программы, к которым можно присоединиться в любой момент. Есть выездные ретриты, организуемые конкретными учителями йоги, — они проходят в определённые даты в тех же ретрит-центрах, в отелях или даже в формате походов (отличие от обычного выезда на природу с палатками — практика йоги).

Фото: Marion Michele

Программы йога-ретритов тоже разнятся. Не только своими направлениями, но и требованиями к физической подготовке участников и даже распорядком дня и режимом питания: они могут быть как обязательными, так и «по желанию». Если вы хотите погрузиться в кардинально иную обстановку и понять суть ретрита как явления, лучше выбрать вариант с «обязаловкой», причём в максимальном отдалении от цивилизации, а точнее таких её плодов, как бары, клубы, телевидение и интернет. Оптимальный срок такого полного погружения в себя через йогу — 7-10 дней, за один уик-энд как следует перезагрузиться не выйдет.

Что касается программ, допускающих участие новичков, бояться их опытным йогам не стоит. Во-первых, вспомнить азы полезно, а во-вторых, многие позы йоги предполагают возможность простого исполнения для начинающих и более сложного для «продвинутых пользователей», так что последним скучать не придётся.

Чтобы сэкономить, бронируя ретрит самостоятельно, лучше планировать поездку заранее — многие ретрит-центры дают скидки «ранним пташкам». Также можно выбирать, например, между проживанием в номере и в палатке и одиночным размещением либо общим номером с другим участником (в обоих случаях второй вариант — более бюджетный). Правда, доступны ли эти опции — зависит от правил конкретного ретрит-центра.

Для желающих пройти йога-ретрит, мы подобрали 5 интересных мест, куда можно отправиться в этом году.

Фото: unsplash.com/@jareddrice

Ulpotha на Шри-Ланке служит местом проведения йога- и аюрведических ретритов ежегодно в июле-августе и с ноября по март. В остальное время это место живёт обычной жизнью тропической деревни, где выращивают рис. Здесь далеко не дёшево, зато сюда со своими программами приезжают лучшие учителя со всего света. Обстановка же запоминается надолго: у домов нет стен, при том, что вокруг тропический лес с обилием живности, в частности, диких обезьян. Вот уж где можно ощутить единение с природой и гарантированно избавиться от присущих далёким от неё «детям асфальта» фобий!

Фото: unsplash.com/@chupzzz

Если обезьянам и слонам вы предпочитаете лошадей, вам прямая (хотя и неблизкая) дорога на другой край света в США, штат Вермонт, в ретрит-центр Stowe Mountain Ranch. Местный климат и обстановка мало чем напоминают ретриты Азии — здесь царит атмосфера дикого-дикого Запада. И да, в меню, помимо органических овощей, фруктов и круп, входят рыба и дичь. Но разнообразие проводящихся в течение всего года программ, в числе которых уникальная «Йога с лошадьми», не позволяют усомниться в том, что это место не зря называют одним из лучших йога-ретритов Северной Америки. А насчёт вегетарианского питания можно договориться с поваром.

Фото: Jon Flobrant

Ретрит-центр Villa Sumaya находится в Гватемале на берегу обрамлённого вулканами озера Атитлан. Виды, открывающиеся из комфортных номеров и обеих йога-студий, — несомненный плюс этого места. Как и разнообразие программ ретритов, проводящихся круглый год, наличие СПА-комплекса и разнообразное вегетарианское меню. Однако, чтобы полностью отключиться от привычных схем, тут потребуется сила воли: на территории центра есть Wi-Fi и бар с алкогольными напитками. Последние в меню ретритов, конечно, не входят, но их можно купить за дополнительную плату. Если вы в себе уверены, самое время бронировать место в ретрите: с мая по октябрь на Villa Sumaya длится «зелёный сезон», когда народу меньше, а цены — ниже.

Фото: unsplash.com/@chupzzz

И снова Азия. Lotus Yoga Retreat на главном курорте Индии, в штате Гоа, — два ретрита в одном: вы можете спать, есть, практиковать йогу и медитировать под шёпот волн Аравийского моря, а можете — в тропическом лесу в 2-х километрах от пляжа. В любом случае это весьма бюджетный вариант с проживанием в хижинах из бамбука, тростника и пальмовых листьев и разнообразным вегетарианским меню из органических продуктов, свежевыжатыми соками и травяными чаями. Сюда можно приехать и вместе с другом или подругой, которые не занимались йогой, — пока вы проходите ретрит, ваш спутник сможет просто наслаждаться жизнью в эко-деревне. Кстати, помимо Индии ретрит Lotus есть в Испании, на Ибице.

Фото:
Kristopher Allison

Раз уж речь зашла о свежевыжатых соках, как вам идея недельного детокса на натуральных соках и смузи в одном из двух ретрит-центров Juice Master? Без йоги тоже не обойдётся, как и без других видов физической активности: фитнеса, настольного тенниса, волейбола, пеших походов и велопрогулок… Но тут во главу угла ставят не йогу, а как раз систему питания. Опробовать на себе авторский подход британца Джейсона Вейла можно в этом году можно до октября (включительно) в Турции и в октябре-декабре в Португалии (все места в летних программах уже забронированы). Условия комфортнее, чем в азиатских ретритах, а цены не кусались бы, не будь они в английских фунтах.

Благодарим за помощь в подготовке материала Олесю Новикову.

Похожие статьи


Алена Лепилина

Женя Дегтярева рассказала мне свою историю о том, как осознанность, духовная практика и медитация стали дорогой к жизни, полной открытий и простых чудес. Той, о которой рассказывает духовный лидер Тит Нат Хан. Прийти к счастью можно только через встречу с самим собой. И о том, как это произошло с ней, Женя расскажет сама.

Зачем нужно ехать на ретрит и для всех ли это подходит? Почему, например, не в некогда гостеприимную Турцию с ломящимися от яств столами или не в Египет с «все включено», Красным морем и рыбками?

Ретрит в переводе с тибетского языка означает «затворничество, убежище» и подразумевает уход от повседневности с целью постичь и понять самого себя. Во время ретрита в наши измученные головы поступает минимальное количество информации извне, вся работа практикующего направлена внутрь себя, на переживание собственного духовного опыта. Для этого создаются определенные условия: ограниченная и однообразная еда, строгий распорядок дня с ранними подъемами, интенсивная практика медитации. И все это в тишине, без книг, телефонов и интернета.

Глобальная смена декораций выталкивает нас за привычные рамки — мы оказываемся вне зоны комфорта, лицом к лицу со страхами, болью, гневом — со всем тем душевным барахлом, что лежало на антресолях годами.

И тут вопрос: хотим ли мы ковыряться и вытаскивать наружу нелицеприятные вещи или предпочтем радующую глаз картинку Адриатики?

В плену у страха

Расскажу, как это было у меня. Я жила себе-поживала и горя не знала. Работала в крупной компании, ходила каждый день в офис, была прилежна и исполнительна. И так в общей сложности больше десяти лет. Вышла замуж, родила сына, переехала в Европу и продолжала жить «как все», уверяя себя, что «нас и здесь неплохо кормят».

А минуты, когда ощущение счастья далеко, все накапливаются

Что дальше? Раздражительность, злость на себя и заодно на всех вокруг, тонны слез, непрекращающиеся жалобы и беседы на кухне за чашкой чая, консультации психотерапевта и ощущение, что я в западне. Утром не хочется просыпаться и выход видится в том, чтобы накрыться с головой одеялом и лежать до вечера. Поездки не радуют, поддержка друзей не греет, все чаще настигают простуды и обнаруживаются другие неприятные болячки. Адовы муки? Депрессия? Апатия как предвестник депрессии? Да нет, нормальная такая жизнь обычного человека, который боится потерять стабильность и уверенность в завтрашнем дне. До дрожи в коленях страшится самого себя, избегает своей внутренней силы и возможностей.

Я понимала, что надо что-то менять, но страх перемен с ожидаемым упорством цеплялся за дверь, протискивался в комнату и как ни в чем не бывало усаживался в мягкое кресло с пультом от телевизора. Я застряла, приклеив себе на лоб стикер: «тот, кто подает большие надежды».

Время от времени подходила к зеркалу, рассматривала надпись на лбу, задумчиво прикусывала губу и страдала как положено несколько дней или даже недель, мучаясь несварением от того самого нереализованного потенциала.

Витрина перемен

Так бы и продолжалось по сей день, если бы однажды в одной из стеклянных витрин магазинов (тех, что сплошь и рядом встречаются в любом крупном городе) я не увидела себя через 10 лет. Вот она я, все с тем же недовольным лицом иду той же самой дорогой, на ту же самую работу и обратно, захожу в магазин, вздыхаю от дурных мыслей и навалившейся усталости и спускаюсь в метро. Дома муж и ребенок — они радуются мне, бегут обнять, а во мне нет любви — сплошное разочарование и обида.

Еще один придуманный не мной день. Я все так же подаю надежды и все так же несчастлива. Стикер помялся, «потенциал» затерся, «надежда» и вовсе поблекла — печальная картина.

Достаточно неприятная для того, чтобы сказать страху: «Я понимаю, что ты хочешь меня защитить, уберечь от неудач, но и ты пойми: мне нужны эти ошибки, чтобы стать сильнее, увереннее в себе и счастливее. Да, я не знаю, чего хочу наверняка, и мне нужно время разобраться, но это мой опыт и он мне нужен». Годзилла выключил телевизор, поднялся, натянул шляпу с широкими полями и ромашкой посередине, вышел и тихонько прикрыл дверь. При этом он хитро щурился и прихватил мою любимую книжку в кожаном переплете. Знал, что вернется и не раз.

Осознанность на практике

Тогда я поехала на свой первый в жизни ретрит. Собрала рюкзак, поцеловала мужа и сына и улетела на неделю в Индию. Эта поездка дала мне много любви, радости, осознаний и чудесных знакомств. Благодаря ей запустился маховик первых перемен и несмелых шагов в направлении своей собственной жизни.

Через полгода я была в Таиланде, где прошла семидневный ретрит по практике медитации випассана. К этому времени я уже медитировала понемногу дома и видела значительную пользу в этом: после 20 минут повышалась концентрация внимания, ум успокаивался и не так отчаянно пугал страшными импровизациями на тему моего неочевидного будущего.

Випассана — это древняя техника медитации, само слово переводится как «видеть вещи так, какие они есть на самом деле». Годами мы накапливаем опыт, часто травматичный и болезненный. Мы учимся выживать, исходя из этого опыта, и как будто становимся сильнее и значительнее, но в реальности теряем свою истинную сущность, обрастая панцирем контроля, неприятия, зависти и осуждения. Как результат, нас мучают болезни тела, апатия и депрессия. Избегая боли, мы добровольно отказываемся от радости.

Как это было у меня и какие уроки мне предстояло пройти?

Урок первый. Медитация — закрой глаза и ни о чем не думай

Это расхожее мнение ошибочно. На самом деле медитация — это сосредоточенная и вдумчивая работа. На ретрите мы медитируем каждый день, начиная с 5 утра и заканчивая уже поздно вечером.

  • Медитация сидя: полчаса наблюдаю за дыханием, вдох-выдох, вдох-выдох. После дыхания перевожу внимание на тело и возникающие эмоции. На самом деле наблюдать получается так себе: большую часть времени я как базарная бабка перекрикиваюсь с умником в моей голове, который подкидывает мыслишки: «позвони мужу — как они там, позвони мужу»,»а скоро обед, обед скоро?», «ну чего сидишь, может, поиграем в шашки?», «борщ сварила, ты борщ сварила перед отъездом? утюг выключила?», «смотри, муха какая жирная, смотри, открой-открой-открой глаза».
  • Медитация при ходьбе — без преувеличения кадры из фильма «Остров проклятых»: сонные люди-зомби медленно поднимают ногу, разглядывают ее и бесшумно ставят на пол, затем поднимают вторую и повторяют тот же простой алгоритм. Тут уж ум от души упражняется в ехидстве. Однако надо отдать ему должное — у него есть чувство юмора. Мы с ним неплохая команда.
  • Медитация любящей доброты: любимые 45 минут, раздолье для моего природного красноречия. Можно благодарить, желать всем добра и счастья и даже много говорить, хоть и не вслух.

На третий день ум поутих и перестал выдавать душераздирающие тирады и картинки из американских комиксов. Бывало, что он сидел и помалкивал добрую четверть часа — тогда я наблюдала за дыханием и поднимающимися в теле эмоциями.

Во время ретрита происходит глобальная «зачистка»: заново проживаются старые переживания и травмы, возникают неприятные воспоминания, обостряются тревоги, страхи и болезни. Я не стала исключением.

В первый же день я столкнулась с жуткой головной болью, ломотой в теле и тошнотой. На вторые сутки мое состояние ухудшилось и ко всему прочему добавился цистит. Кто знает, тот поймет и сочувственно покачает головой. Не в силах терпеть страдания, я попросила у организаторов аптечку скорой помощи и болеутоляющее внутривенно. Не получила ни того ни другого. Разве что совет: «Боль — это ухищрения ума, который сопротивляется тебе. Он не хочет подчиняться и играть по твоим правилам, предпочитая устанавливать свои собственные. Медитируй и все пройдет».

Мое воображение рисует картины скорейшей болезни и внезапной смерти, от которых я рыдаю и бьюсь головой об стену. В обычной жизни я бы встретилась с друзьями, съела булочку с корицей, посмотрела новый фильм с Ди Каприо и с облегчением спряталась от самой себя. Здесь все иначе. На арене цирка только я и прабабушкин старый сундук, доверху набитый моим ментальным хламом. И вот мы друг напротив друга. Стоим молча и наблюдаем. Можно кричать, плакать и ненавидеть, а вот бежать нельзя. Шоколадку «Вдохновение» тоже нельзя. Проживать и отпускать — единственный выход из лабиринта минотавра.

На следующий день просыпаюсь абсолютно здоровой и, без преувеличения, счастливой: боль больше не напоминает о себе.

Урок второй. Обмани свои ожидания

Ожидания — что за ними кроется? Стремление к безопасности и гарантированному результату. Желание знать все наперед и «подстелить соломку», а по сути — страх неизвестности и потери контроля. Так и живем в своих иллюзиях.

На ретрит я ехала с уверенностью: мне там обязательно понравится — место, люди, программа. Мир тихонько посмеялся и изрек: все будет иначе.

Джунгли, кудахтанье кур и лай бродячих собак, изредка в метре от меня падает кокос (хорошо не на голову), в кустах шуршат ящерицы, снуют скорпионы и бывает что проползает жутковатая сколопендра. 87 «ретритян» живут в обшарпанных корпусах, девочки — налево, мальчики — направо.

Из удобств — простая лежанка, деревянный валик вместо подушки, покрывало и москитная сетка. Еда примитивная: на завтрак и обед рис с овощами, на полдник чай с хлебом, на ужин — медитация. Для тайцев хлеб — это странное чужеродное лакомство, как для советских детей американская жвачка. На хлеб для пущей вкусноты намазывают приличный слой маргарина и сверху посыпают сахаром. Народ унылый: бродят вдоль тропинок, глаза в пол, юбки туда же. Скукотища, одним словом, совсем не то, как рисовало мое богатое на эпитеты воображение. Как результат — разочарование.

Все это фантазии ума, происходящие от ожиданий. Они лишают нас возможности свободного выбора и доверия миру, четко очерчивая границу от забора до колодца и попробуй только замахнуться на большее! И только отказавшись от ожиданий, мы можем увидеть жизнь во всей ее полноте и красоте — удивительную, яркую, щедрую.

Урок третий. Как жить «после»?

Ретрит — это не про неделю затворничества, но про саму жизнь, умение быть честным в отношениях, смелость быть собой, любовь к себе и людям. Медитируя и пребывая в молчании, мы очищаем наш ум от иллюзорного мусора прошлого. Мы учимся смотреть на мир широко открытыми глазами, снимая линзы убеждений и очки предвзятого мнения о себе и мире. Мы можем понять, что в нас ценного и чем мы можем быть полезны миру.

Однако духовная практика слепа и бессмысленна, если в обычной жизни мы остаемся озлобленными, грубыми, отталкиваем ближнего и отказываем ему в сострадании и помощи. Сложность не в том, чтобы просидеть семь дней в позе лотоса с якобы одухотворенным лицом. Сложность в другом.

Самое сложное — возвратиться домой таким же чувствующим и искренним. Не надеть на себя рыцарские доспехи, в которых так легко спрятаться от обстоятельств и отважно размахивать саблей неуязвимости.

Самое сложное — это позвонить мужу, маме, сыну и сказать, что скучаю, ценю и люблю. Говорить о чувствах каждый день, забывая про обиды и не боясь быть отвергнутой.

Самое сложное — встретиться с собой настоящим и не убежать, но принять и полюбить. С этого начинаются осознанные перемены в нашей жизни.

Если вы встретились с собой и не ужаснулись, значит, вы не встретились с собой.

Самое чудесное, что работа над собой, ежедневная готовность идти на страх и открываться новому — это единственный шанс выбраться из болота обмана и иллюзий и приблизиться к настоящей жизни. Той, ради которой стоило появляться на свет в человеческом теле. Той, в которой нет ничего невозможного.

Мир в каждом вздохе

История Жени заставляет вспомнить книгу «Мир в каждом шаге» Тит Нат Хана. Интересно, что заканчивает он ее размышлением о политике. Но только не такой, о которой мы привыкли слышать. Отрывок из этой книги и станет завершением статьи. Прочтите его обязательно.

Сегодня очень популярно слово «политика». Почти для всего, кажется, существует своя политика. Я слышал, что так называемые развитые страны разрабатывают мусорную политику — собираются на огромных баржах отправлять свой мусор в страны третьего мира. Я думаю, следует разработать политику в отношении собственного страдания.

Не следует закрывать на него глаза, необходимо найти способ как-то использовать страдание во благо и свое, и других людей. Возьмите за руку своего ребенка и пригласите его выйти на улицу и посидеть на траве. Вы сможете созерцать зелень трав, маленькие цветочки между травинками и бездонное небо. Совместное дыхание и улыбка — это и есть обучение миру. Умея ценить эти прекрасные вещи, мы не обязаны больше ничего искать. Мир доступен в каждый миг, в каждом вздохе, в каждом шаге.

Темная сторона медитации: в каких случаях развитие осознанности может привести к психологическому кризису

  • Вступление
  • Что такое «темная ночь души»
  • Что наука знает о кризисах духовной практики
  • Как медитация стала мейнстримом и что в этом плохого
  • Кому медитация может навредить
  • Дополнение

Медитацию сегодня представляют как универсальный инструмент умственного усовершенствования, который сделает мир лучше — избавит нас от негативных эмоций, чрезмерного стресса и погони за потребительскими удовольствиями. Но у медитации есть и темная сторона, о которой говорят гораздо реже. Вместо спокойствия и умиротворения медитация может вызвать целый спектр негативных переживаний и даже спровоцировать вспышку полноценного психоза.

После 10-дневного ретрита по медитации випассана 25-летняя американка Меган Вогт оказалась в психиатрической клинике. Из медитационного центра ее пришлось забирать родителям — сама сесть за руль она была не в состоянии. Ей казалось, что окружающие люди — ее собственные психологические проекции. Она не могла отличить реальность от воображения и говорила, что должна умереть.

До того как попробовать медитацию, Меган страдала от тревожного расстройства и принимала медикаменты, но никогда не была склонна к суициду. После лечения в клинике она пришла в относительно стабильное состояние, но постоянно думала о том, что произошло на ретрите. Спустя 10 недель она покончила с собой, бросившись с моста.

Что такое «темная ночь души»

Это редкий, но далеко не единственный случай психологического кризиса, наступившего после интенсивных занятий медитацией. В академической литературе об этом стали упоминать лишь недавно, но в буддистской традиции такие проблемы хорошо известны и задокументированы.

В одной из сутр есть строки о монахах, которые сходят с ума и кончают с собой после медитации на смертность. Никто не говорил, что просветление — это легко.

Как писал буддийский учитель и психолог Джек Корнфилд, если вы не столкнулись с болью и страхами, значит, вы еще не начали медитировать. Обычно эти переживания считают одной из стадий на пути к просветлению. Самая сложная из этих стадий — «темная ночь души», во время которой человек осознает иллюзорность собственного «я» и пустотность всего сущего. Осознание этой истины сопровождается страхом, отчаянием и психологической борьбой.

Однажды у меня была очень глубокая «темная ночь», которая продлилась девять месяцев. Я испытывал отчаяние, панические атаки, одиночество, паранойю и слуховые галлюцинации. Я не мог нормально общаться с семьей и постоянно прокручивал в голове мысли о смерти. Из буддистского блога

Современная медитация давно отделилась от буддизма и многими воспринимается как абсолютно безобидная практика — что-то вроде утренней гимнастики для ума. Как можно нанести себе вред, просто сидя и наблюдая за собственными мыслями или дыханием?

Обычно ничего плохого действительно не происходит — можно медитировать годами и не разу не пережить ничего похожего на «темную ночь».

Польза медитативной практики хорошо описана в научной литературе: медитация помогает при лечении депрессии и тревожного расстройства, снимает стресс, облегчает воспалительные реакции, может улучшать концентрацию, память и творческое мышление. Но некоторым секулярная версия медитации приносит не только пользу, но и массу психологических проблем.

Что наука знает о кризисах духовной практики

Исследованием темных аспектов медитации занимается психолог Уиллоуби Бриттон из Браунского университета. Во время практики в психиатрической клинике она встретила двух пациентов, которые оказались в лечебнице после ретрита. По иронии судьбы, вскоре она сама попала на ретрит по медитации и тоже испытала полный комплект «всевозможных непростых состояний»:

Я думала, что реально сошла с ума. Я думала, что у меня нервный срыв. Я имею в виду, что я понятия не имела, почему со мной вдруг внезапно всё это происходит — например, почему я испытываю огромный ужас. И только гораздо позже я выяснила, что это классические состояния, проявляющиеся на определенных стадиях медитации, о которых я узнала столь печальным образом. Из интервью с Уиллоуби Бриттон

Бриттон решила подробно изучить эти непростые состояния. Вместе с коллегами она запустила проект под названием «Многообразие медитативного опыта» и в 2017 году опубликовала первую итоговую статью. Почти каждый из более 100 опрошенных участников исследования неоднократно испытывал «нежелательные состояния» во время медитации.

Среди этих состояний — усиленная чувствительность к свету, потеря физических ощущений, снижение или усиление эмоций, нарастающее чувство тревоги, деперсонализация и проживание травматических событий из детства. Иногда негативные «побочные эффекты» медитации длятся целыми месяцами.

Во многих медитационных центрах знают об этих проблемах и не допускают к ретритам людей с психиатрическими диагнозами. Но почти у половины участников исследования, обнаружила Бриттон, не было истории травм и психиатрических нарушений. Многие из них были сами опытными учителями медитации — тут вряд ли годится объяснение, что они медитировали как-то «неправильно». Согласно одному из ранних исследований трансцендентальной медитации, у более опытных практикующих было даже больше негативных последствий, чем у новичков.

После начала исследования к Бриттон обратилось несколько сотен человек, страдающих от нежелательных последствий медитации. Чаще всего проблемы начинались во время интенсивного ретрита — например, курса випассаны по системе Гоенки. Один курс обычно длится не меньше недели, и каждый день участники медитируют по 10 часов. Им нельзя разговаривать, смотреть друг другу в глаза, писать, читать и пользоваться любыми гаджетами. Для многих такой курс становится освобождающим переживанием. Для других всё кончается гораздо хуже.

Даже Далай-лама признает, что с медитацией нужно обращаться осторожно: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».

Но для того, чтобы испытать на себе эти трудности, необязательно отправляться на ретрит. Проблемы могут возникнуть даже после использования мобильных приложений типа Headspace.

Как медитация стала мейнстримом и что в этом плохого

Медитация осознанности (mindfulness meditation) возникла в США в 1970-е годы как приложение дзенской практики дзадзен и системы випассана. Специалист по молекулярной биологии Джон Кабат-Зинн выбросил из медитации всё, что ассоциировалось с религиозным и мистическим — гонги, благовония, мантры и поклонение статуям Будды. Он открыл собственную клинику, в которой помогал обычным американцам стать более стрессоустойчивыми и лучше справляться со своими рабочими обязанностями.

Сегодня осознанность превратилась в многомиллионную индустрию. Приложения для медитации бьют по популярности аудиокниги и подкасты.

В Великобритании программы по развитию осознанности рассматриваются на законодательном уровне. Медитируют все: офисные сотрудники, полицейские, домохозяйки, военные, заключенные тюрем, учителя, школьники, бизнесмены и кинозвезды.

Поколение битников и хиппи с помощью медитации, йоги и психоделиков стремилось к пробуждению космического сознания и миру во всем мире.

Пятьдесят лет спустя фондовый менеджер Дэвид Форд описывает пользу от медитации так: «Я стал гораздо спокойнее реагировать на волатильные рынки».

Люди постоянно слышат о том, что медитация приносит сосредоточенность, радость и любовь. В результате они оказываются не готовы к тому, что обнаруживают в своем подсознании хаос, отчаяние и страх.

По мнению Уиллоуби Бриттон, главная причина для беспокойства — это замалчивание проблемы. Современное «движение осознанности» делает упор в первую очередь на позитивное воздействие медитации на повседневную жизнь — снятие стресса, повышение концентрации и работоспособности.

Но медитация — это мощное средство исследования собственного ума, а не способ самоуспокоения.

Как отмечает один из ведущих исследователей осознанности Ричард Дэвидсон, есть два способа применения медитации — глубокий и поверхностный. Первый способ направлен на изменение характеристик своего «я» и постижение природы сознания. Второй помогает расслабиться после трудного дня, сосредоточиться на текущих задачах и получать больше удовольствия от маленьких радостей повседневной жизни. Но на самом деле граница между этими двумя способами очень хрупкая.

Буддистская медитация была разработана не для того, чтобы сделать нас более счастливыми, а для того, чтобы радикально изменить наше восприятие себя и окружающего мира. Поэтому неудивительно, что у некоторых медитация вызывает негативные эффекты — диссоциацию, тревогу и депрессию. Из книги Мигеля Фариаса и Катерины Вилкольм “The Buddha Pill: Can Meditation Change You?”

Кому медитация может навредить

Исследования только начинают проводиться, поэтому ответить на этот вопрос пока сложно. Одно можно сказать более-менее уверенно: негативные последствия медитации вызывают те же самые механизмы, которые делают ее полезной.

Благодаря исследованиям нейрофизиологов мы неплохо знаем, как медитативная практика воздействует на мозг. В первую очередь, она укрепляет префронтальный отдел коры головного мозга, который отвечает за внимание и контролирует работу лимбической системы. В результате мы начинаем лучше отслеживать свои эмоции — они перестают управлять нашим поведением.

Для людей с повышенной импульсивностью это хорошо. Но иногда контроль становится слишком сильным: люди перестают чувствовать эмоции вообще, словно эту функцию отключили.

Я стал асоциален, и казалось, что даже с самыми близкими друзьями меня теперь разделяет огромная пропасть. Я не чувствовал себя частью чего-либо человеческого и боялся, что так будет всегда. «10 дней молчания и мысли о содомии. Как я прошел випассану»

Медитация учит наблюдать за своими мыслями и эмоциональными состояниями со стороны. Многим людям удается использовать эту способность себе на пользу. Но у тех, кто склонен к диссоциативным расстройствам личности, медитация может вызвать психологический кризис.

Раскол между «участвующим я» и «наблюдающим я», который является одной из целей медитации, в психиатрии считается симптомом целого ряда психических заболеваний.

Ощущение нереальности происходящего, отделение от собственного тела, мыслей и ощущений — переживания, о которых сообщают многие из опытных медитирующих.

Глубокая медитация поднимает со дна психики подавленные воспоминания, эмоции и переживания. Некоторые оказываются абсолютно к этому не готовы. Это сложная терапевтическая работа, которую лучше проводить вместе со специалистом. Если вы находитесь на ретрите, на котором нельзя даже разговаривать, воспоминания о травматическом опыте могут привести к повторной травме. Совет, который обычно при этом дают — «просто успокойся и продолжай медитировать», — не помогает, а может привести к еще более глубоким нарушениям.

Медитация вызывает дополнительный выброс серотонина — нейромедиатора, который управляет многими системами организма. Обычно это способствует ощущению спокойствия и счастья, а также помогает при мягкой депрессии. Но иногда излишки серотонина могут вызывать сильную тревогу — точно так же, кстати, действуют некоторые антидепрессанты.

В результате вместо расслабления человек ощущает приступ страха или паническую атаку. У людей, склонных к шизофрении, медитация в отдельных случаях может вызвать психоз.

Я ощущал себя живым, мертвым, всеведущим, бессмертным, несуществующим, геем, гетеросексуалом, телепатом, цветком, сгустком чистой энергии и атомной бомбой. И это еще были относительно позитивные переживания. Майкл Холден. «Другая сторона рая: как я покинул буддистский ретрит в наручниках»

Сейчас психологи разрабатывают специальные курсы медитации, которые учитывают особенности психики человека. Судя по всему, умеренные занятия медитацией, совмещенные с психотерапией, могут помочь при лечении шизофрении и посттравматического расстройства.

Исследования медитации часто преувеличивают позитивные стороны этой практики. Крупные метаанализы показывают, что многие из этих исследований базируются на очень шаткой основе и содержат массу недостатков: малые размеры выборки, отсутствие контрольной группы и статистические погрешности. Ученые обычно сосредотачиваются на одном позитивном аспекте медитации и не спрашивают участников о побочных эффектах. В результате создается искаженное впечатление, что медитация полезна всегда и во всем.

«Сейчас в отношении медитации имеет место такая догма: если она не работает, то на ее ограниченность всё равно не обращают внимания», — замечает Уиллоуби Бриттон. «Нам говорят, что мы неправильно практиковали. Но, возможно, дело не в человеке и не в практике. Истина человеческого существования состоит в том, что нет такой вещи, которая работала бы для всех».

Медитация — это мощный инструмент исследования и изменения человеческой психики. Для многих людей медитация может быть очень полезной. Но мы по-прежнему плохо понимаем, как работает эта практика, поэтому относиться к ней нужно осторожно и ответственно.

Олег Матфатов

Дополнение

Официальное мнение «Лаборатории Просветления», которое могут захотеть узнать читатели: всё так и есть. Людям с предрасположенностью к психическим заболеваниям и расстройствам (даже если расстройство находится в спящем состоянии), медитацией лучше не заниматься. Те, у кого может случиться необратимое изменение (душевная болезнь) и кто боится этого, должны бы знать, что это случается не от медитации. Медитация в данном случае — просто триггер. Таким же триггером часто служат форс-мажорные обстоятельства, травма, шок, сильные конфликт, большие неприятности, расшатывание устоев и даже пресловутый «выход из зоны комфорта». Иногда бывает так, что триггер — незначительное событие, которое вовсе не запоминается.

Почему развиваются душевные болезни, мы, увы, не знаем. Но догадываемся. Про часть этого сказано на нашем сайте там и сям, где объясняется техника безопасности при медитации: заземление. Это Азъ и Буки медитации, фундаментальная основа и гарантия, что ваша крыша не потечёт. Итак, «психотикам» заниматься медитацией нельзя.

Также, как известно, душевные болезни и необратимые расстройства — это не очень большой процент всех психических расстройств. Большинство их них обратимы и даже исцелимы. Однако, это нельзя делать самостоятельно. Всегда нужен тот, кто сможет адекватно со стороны оценивать состояние практикующего человека и кто будет иметь авторитет, чтобы остановить любое занятие. То есть, что мы хотим сказать? Некоторым «пограничникам» и «невротикам» заниматься медитацией (и прочими духовными практиками) можно, но под строгим наблюдением. Им даже официальной медициной прописана психотерапия — вот в качестве неё.

Что касается здоровых людей или просто «проблемников», им медитация в самый раз. Чуть ранее мы упомянули заземление и сейчас пишем о второй фундаментальной практике: проработках. Всё, что «вылезает» в медитации следует в отдельное время направить в проработку. Это усилит эффективность работы на порядок, сократит длительность пути медитации, отсечёт возможные неприятные последствия (совместно с заземлением) и в современных условиях нарастающего информационного шума просто даст возможность практиковать без потери ресурсов на подготовку и поездки в тихие места.

Разделение ретрита на два дня обусловлено тем, что в первой части ретрита, первый день, мы работаем над «чисткой», а во второй части, второй день, над «наполнением» энергетики и внутреннего мира человека.

День первый

Утро ретрита начинается в 9.00 с «подготовки и выявления проблем», для этого служат первые две частоты Золотого Сольфеджио 174 Гц (подготовка организма и энергетики к работе) и 285 Гц (запуск организма и энергетики на восстановление).

Далее, при помощи «ПравИло», убираем «телесные зажимы» и «неуюты» в теле, которые, в большинстве случаев, обязательно проявятся в начале ретрита.

Поработав с физическим телом, плавно переходим к работе с энергетическим телом, чтобы оно так же включилось в работу. Для этого проводится контактный массаж при помощи Тибетских поющих чаш.

После полуторачасового отдыха и лёгкого обеда, который подбирается исходя из ваших предпочтений, начинается работа над выявленными проблемами. Для этого используется частота 396 Гц Золотого Сольфеджио (убираем блоки, работаем над страхами и чувством вины) и частота 417 Гц (чистка, запуск изменений).

Проведя медитацию в пространстве «Зеркал Козырева», делаем био-энергетический массаж, в процессе которого физическое тело и энергетика приводятся в сбалансированное состояние и готовятся к сеансу на Тибетских поющих чашах.

На сеансе Тибетских поющих чаш проводится сессия погружения в «звуковую ванну», которая создаётся при помощи одновременного звучания более 9 поющих тибетских чаш. На этом этапе проводится выравнивание, балансировка и распределение энергетики человека.

Далее следует полуторачасовой отдых и ужин, который так же подбирается исходя из ваших предпочтений.

В заключение первого дня ретрита, при помощи частоты 528 Гц «Золотого Сольфеджио», мы настраиваемся на частоту Любви и готовимся к пробуждению и наполнению энергией.

Ретритный центр в Крыму: история одного проекта

С одной стороны, через призму конкретного проекта я буду раскрывать темы, применимые не только к частному случаю, но и к любому другому проекту.

То есть моя задача — формулировать на основе своего опыта некие универсальные принципы, которые могут помочь тебе в твоих делах и проектах.

Например, сегодня мы глубоко копнем тему “рычагов”. Рычаги — это фундаментальная тема для любого созидания, мат. часть, в которой надо разобраться.

  • Что такое рычаги, какими они бывают, как их использовать?
  • Почему отсутствие денег либо идеи — это не препятствие?
  • По какому критерию можно определить “твое — не твое” и какой вопрос задать себе при выборе проекта?

Также поговорим о созидании на тонком уровне — зачем я каждое утро пишу по десять страниц и почему советую тебе тоже завести блокнот, если ты всерьез настроен что-то воплотить.

Во-вторых, конкретика — почему мы выбрали именно Крым, какие были соображения, как мы выбирали землю, покажу фоточки.

Сразу оговорюсь, что подобные проекты — это уже не новичковый уровень созидания, уж точно не с ретритных центров я бы советовал начинать свой путь, а с чего попроще.

Сам я, например, начинал шесть лет назад с блога и простенького бесплатного курса по медитации, который записал и озвучил практически без вложений за пару дней.

Я считаю, что начинать надо с чего-то малого — без больших рисков, без крупных вложений — и постепенно расти, дозревая до новых вершин.

Вот именно так мы и “дозрели” до ретритного центра.

Сама идея про создание центра начала меня посещать еще несколько лет назад — еще даже до того, как мы начали проводить перезагрузки, но тогда это казалось какой-то недосягаемой мечтой.

Но с каждым годом развития проекта эта мечта становилась все ближе и реальней. Потому что наши “рычаги” становились все сильнее.

Что такое «рычаги»?

Фундаментальная тема. По сути, понимание рычагов и принципов их работы лежит в основе любого созидания.

Базовый уровень созидания — требует понимания, что такое “рычаг” и умения создавать и использовать основные рычаги. Это мат. часть — без нее созидания не получится.

Рычаги — это, например, ресурсы, финансы, команда, связи, лояльная аудитория, экспертиза, уникальные навыки и таланты и т.д. Это базовые рычаги.

После того, как база освоена, ты учишься создавать максимальную синергию и ценность, виртуозно используя целый арсенал доступных тебе рычагов. Это уже созидание на уровне искусства и творчества.

На мой взгляд, браться за большой проект (типа ретритного центра) имеет смысл только тогда, когда у тебя уже наработано достаточно сильных рычагов, которые ты умеешь грамотно использовать, что позволит тебе вывести проект на достойный уровень.

Типичная ошибка — думать, что все упирается только в финансы. Мол, если бы у меня сейчас было N рублей, я бы тоже построил свой ретритный центр.

Ну построил бы, а дальше что? Кто туда поедет? Кто будет проводить программы? Какого качества это будут программы? Откуда люди вообще будут узнавать про центр?

Много вопросов без ответа. Понятно лишь, что одного “рычага” в виде инвестиций на строительство здесь будет явно недостаточно.

Так что мы начали всерьез думать про свой ретрит центр, когда уже было очевидно, что у нас есть несколько сильных рычагов и понимание, как добиться синергии между ними:

Во-первых, у нас есть лояльная аудитория — и по сути, это самое ценное, это сердце и фундамент нашего проекта. Поэтому пользуясь случаем, хочу поблагодарить тебя за то, что ты с нами! За то, что мы развиваемся вместе.

На данный момент активная аудитория проекта — это более 100 тысяч человек и мы растем.

Во-вторых, у нас есть уникальный “рычаг” в виде сильной команды мастеров. Так судьба благоприятно сложилась, что мы имеем возможность общаться и сотрудничать с самыми яркими, сильными и талантливыми мастерами и учителями современности. Если ты следишь за нашим проектом, то знаешь, что на наши семинары, лагеря и конференции мы приглашаем весьма именитых, порой даже звездных спикеров.

Нам это удается, потому что у проекта уже есть имя, есть репутация, про нас многие слышали и знают, многие хотят сотрудничать.

Вот эта уникальная возможность приглашать лучших экспертов и учителей — это очень весомый “рычаг”.

Третий рычаг — это огромный опыт в проведении семинаров, выездных программ, лагерей. Это наше ноу-хау — мы знаем “рецепт и ингредиенты” качественной программы.

Четвертое — четыре года подряд летом мы проводим один из самых масштабных йога-лагерей в стране. Огромный опыт в организации крупных событий в экстремальных условиях дикой природы, экспертиза в построении командной работы — еще один весомый “рычаг”, который безусловно пригодится.

Плюс добавь сюда ситуативные рычаги.

Ситуативные — это, например, удачное место, правильно выбранное время, особая ситуация на рынке.

Например, сейчас тема ретритов очень актуальна — мы это знаем, потому что сами проводим и организуем ретриты — прошлым летом на оба ретрита по медитации у нас на Ладоге была полная запись и список ожидания по 50-70 человек на каждый из ретритов. Многие желающие, к сожалению, в итоге так и не смогли присоединиться, потому что не было мест.

Мы наблюдаем сейчас огромный интерес и спрос на качественные программы, но при этом у нас в стране практически нет полноценных ретритных центров.

Такая уникальная ситуация, которая сейчас сложилась в стране — это еще один ситуативный рычаг, который будет нам на руку в создании центра.

Само место может тоже быть рычагом. На наш взгляд, Крым — удачное место для ретритного центра по многим показателям (о выборе места и земли поговорим еще ниже).

Ну и рычаг финансов у нас есть, чтобы самостоятельно — без кредитов и инвесторов — воплотить этот проект.

Но обрати внимание — я не поставил рычаг денег на первое место, потому что (по моим наблюдениям) деньги никогда не являются первостепенным фактором в созидании.

Вот представь ситуацию: у нас уже есть в наличии все описанные выше рычаги, кроме одного — нет денег на воплощение.

Я уверен, что в такой ситуации привлечь сильного партнера-инвестора или собрать деньги по краудфандингу было бы несложно.

Где взять оригинальную идею?

Также обрати внимание — в этом списке рычагов ты не найдешь пункта “гениальная идея открыть ретритный центр”.

Потому что сама идея — не гениальная, не уникальная и даже не оригинальная. Идея самая обычная, на поверхности.

Мне кажется, сейчас каждому второму в голову приходят подобные идеи — начать проводить йога семинары, создать свою онлайн-школу, открыть йога-студию или ретритный центр.

Сами по себе идеи ничего не стоят — они витают в воздухе и не принадлежат никому.

  • То, что у тебя есть отличная идея — еще ничего не значит и ничего не гарантирует.
  • Кстати, если у тебя нет пока ни одной толковой идеи — не расстраивайся, потому что это тоже ничего не значит.

Новички сильно переоценивают значение идеи в созидании.

Ты можешь взять любую самую попсовую идею — например, открыть вегетарианское кафе в своем городе.

От чего зависит, получится у тебя успешный проект или нет?

Ты быстро увидишь, что успех здесь будет определять не сама идея, а те самые “рычаги”.

Поэтому всем начинающим созидателям и творцам я предложил бы сместить фокус своего внимания с банальностей “где взять идею?” и “где взять денег?” на вопрос “рычагов”:

  • Какие рычаги (кроме денег) нужны для успешного воплощения задумки?
  • Какие рычаги у меня уже есть? Каких рычагов мне явно не хватает?
  • Какие важные рычаги мне потребуется либо развить самому, либо привлечь через партнера?

А тем, у кого сейчас нет идеи, можно тоже оттолкнуться от рычагов — провести ревизию (какие у меня есть рычаги?) и подумать, какого плана проекты можно воплотить с помощью этих рычагов.

Думаю, ты уже понял основную идею с рычагами: чем их больше, тем лучше.

И чем более умело ты умеешь обращаться с рычагами, добиваясь синергии, тем лучше.

Кстати, обрати внимание — в основе любого партнерства по сути тоже лежит принцип взаимодополняющих и взаимоусиливающих “рычагов”. У каждого из партнеров есть ряд своих рычагов, но их по отдельности будет недостаточно для реализации проекта в одиночку, но если они объединят усилия и смогут грамотно использовать совместные рычаги, то все получится.

Есть еще могущественные метафизические “рычаги” — это тонкие материи, которые невидимы, но сильно влияют на процесс созидания.

Если ты следишь за моим блогом, то я здесь частенько пишу о таких вещах — ну например:

  • Рычаг намерений: “чистота намерений определяет судьбу любого начинания”
  • Рычаг энтузиазма от реализации своего предназначения
  • Рычаг правильного менталитета (об этом отдельно поговорим)

Все эти тонкие материи я рассматриваю тоже как мощные “рычаги” — факторы успеха проекта.

Например, я чувствую, что для меня создание ретритного центра — это важная часть моего предназначения.

Интуитивно я ощущаю, что у меня нет здесь выбора — мне просто надо это делать, потому что через подобные проекты я реализую свою миссию, свое предназначение.

И осознание этого дает мне гигантское преимущество (рычаг) в виде “заряженности”, веры, энтузиазма, горящих глаз, удачи и благословений свыше.

Если бы речь шла о каком-то другом проекте — ну например, мне в голову взбрела идея об открытии шоппинг-молла в том же Крыму — то в этом случае у меня бы не было этих метафизических рычагов: во-первых, вряд ли бы горели глаза от проекта, а во-вторых, вряд ли бы я делал этот проект из чистых намерений служения.

Поэтому при выборе нового проекта я задаю себе честный вопрос:

Чувствую ли я внутренне, что этим проектом должен заниматься именно я, потому что в этом мое предназначение?

Если есть хоть малейшие сомнение, лучше за такой проект не браться.

Кстати, как понять “твое” или “не твое”?

Честно ответь себе на вопрос:

Если ты перестанешь делать то, что ты делаешь — в твоей жизни станет больше свободы, радости и счастья?

Если ответ “ДА” — это не твое.

И наоборот: если ты перестанешь делать то, что ты делаешь, то в результате твоя жизнь станет менее радостной, счастливой и наполненной — ты буквально будешь страдать из-за того, что ты этого не делаешь — значит это действительно ТВОЕ.

Взять этот блог, к примеру. Я за пять лет несколько раз его забрасывал — на месяц-два. Просто переставал писать новое. И каждый раз я чувствовал, что вместе с этим из моей жизни уходит нечто важное для меня — часть творческого самовыражения.

Я осознал, что я не могу не писать. Я бы хотел, но у меня не получается. Какая-то внутренняя сила заставляет меня возвращаться к этому снова.

Через этот тест я проверяю все, что я делаю:

  • Я не могу не организовывать саттвичные мероприятия — это тоже важная часть меня.
  • Я не могу не создавать.
  • Я не могу не рассказывать людям про пользу медитации и пранаямы.
  • Я не могу не придумывать новые идеи.

Хорошо, давай пойдем дальше.

Созидание на тонком плане

Все проекты начинаются в голове — приходят как мимолетное вдохновение, рождаются как идеи, образы, мечты.

Многие, “поймав идею за хвост” уже рвутся в бой — воплощать ее в реальность.

Я предпочитаю не торопиться.

По моему опыту, 90% всего созидания происходит в голове — на тонком уровне.

Это самый важный этап — в своем воображении ты создаешь и детально продумываешь образ задумки.

Вот это — как раз и есть творчество в чистом виде.

Например, уже сейчас мы с моим партнером Косом продумываем программы для пяти смен на Ладоге этим летом — уже сейчас на тонком плане мы создаем красивый узор, который спустя несколько месяцев станет реальностью.

Практический совет: выписывай на бумагу все свои мысли и идеи по поводу своего проекта.

Заведи отдельный блокнот и записывай туда все, что приходит — свое видение проекта, обрывочные мысли и идеи, вопросы “на подумать”, полезные контакты, вдохновляющие примеры и т.д. Делай это каждый день и уже через пару недель у тебя будет гораздо более четкое понимание, чего ты хочешь от своего проекта.

Вот уже много лет каждое утро я пишу — минимум 3-4 страницы формата А4, иногда пишу по 10 страниц, когда нападает вдохновение.

Меня невероятно вдохновляет перечитывать свои прошлогодние дневники — практически все, о чем я писал в своих старых дневниках как об “идеях” — всего за один год стало реальностью.

Это невероятно — на уровне магии — но четко создавая в своей голове образ, чего ты хочешь, ты делаешь огромный шаг вперед на пути к желаемому результату.

Поэтому писать, думать, вдохновляться, придумывать, улучшать, систематизировать, снова думать, снова писать — вот это и есть созидание.

Вот, например, у меня есть курс по пранаяме “Доктор Прана” — многие из вас его проходили.

А знал ли ты, что прежде чем приступить к съемке, я составил таблицу на 80 листов А4 мелким шрифтом с детальнейшим конспектом — каждого модуля, каждого занятия, каждого кусочка?

Я как фанатик занимался этим на протяжении целого месяца! Каждый день по паре часов я делал эти таблички, продумывал тренировочные планы, последовательность и структуру, переписывал, улучшал, двигал местами.

Я создал этот курс сначала в своей голове. И это 90% результата. Сама съемка заняла всего неделю — это уже вопрос техники.

Думаю, ты уже начинаешь догадываться, что за каждым моим курсом, за каждым проектом стоит невидимая, но колоссальная подготовительная работа в виде тонкого созидания.

Ретритный центр уже есть — он существует в моем сознании в виде четкого и ясного образа. Большая часть уже сделана — осталось всего лишь проявить внутренний образ в материю.

Конкретика — как мы выбирали землю и почему Крым?

Итак, еще пару лет назад мы с Наташей почувствовали, что готовы приступить к конкретным действиям — таким, например, как выбор и покупка земельного участка.

Выбирали долго и решение про Крым пришло не сразу.

Сначала мы смотрели землю в Карелии и чуть было сгоряча не купили там несколько гектар на диком острове на Ладоге.

Но вовремя одумались — места там, конечно, запредельно красивые, но суровые.

Во-первых, летний сезон очень короткий. А это означает, что ретрит центр надо сразу делать капитальным и круглогодичным, что требует огромных вложений. Мне же больше нравится подход поэтапной реализации — когда ты начинаешь с чего-то посильного на данный момент и постепенно делаешь апгрейд.

Во-вторых, с едой на севере “напряженка” — из фруктов-овощей там ничего не растет, все надо привозить из Питера за 200 км.

Нам же ретритный центр видится как место, где еда — это один из ключевых факторов: вкусная, здоровая, свежая, полезная и изобильная.

В-третьих, печальная социальная обстановка в тех краях, массовое пьянство, напряженка с качественными работниками и специфический менталитет.

Мы посчитали, что все это — не самые благоприятные условия для создания своего первого ретритного центра. Хотя я очень люблю Карелию и в будущем мы там тоже мечтаем открыть центр, но не первый.

Далее мы долго изучали подмосковье.

Подмосковье — самый логичный выбор с точки зрения удобства и логистики. По крайней мере, такие аргументы возникали в моей голове.

Ведь наша целевая аудитория — это как раз жители мегаполисов, до ретрит. центра будет удобно добираться из города.

Мы много ездили, присматривались к разным районам подмосковья, изучали расклады по земле.

В целом выводы неутешительные:

Мы предъявляли высокие критерии к земельному участку — тихий, уединенный, хотя бы один гектар, чтобы рядом была речка или чистый водоем, без соседей, с хорошим проездом на машине, с электричеством и при этом в пределах 70-100 км от Москвы.

Конечно, такое бывает, но стоит на несколько порядков дороже, чем был наш бюджет.

Плюс я все же считаю, что в таких трансформационных программах как ретриты и детоксы логистическое удобство — это не первостепенный фактор. На первом месте — сама программа, остальное — вторично.

Сам, например, на свой первый ретрит я полетел из Москвы в Малайзию. То есть я сам был готов полететь через полсвета специально, чтобы пройти нужный мне ретрит.

Поэтому я считаю, что фактор транспортной доступности не столь важен. Кому нужно, приедут и в Карелию, и в Крым.

Параллельно с поисками земли в Карелии и в подмосковье мы дважды-трижды в год приезжали в Крым — проводить там семинары, да и просто отдыхать.

И каждый раз, когда мы приезжали в Крым, мы поражались как же там хорошо:

  • Погода чудесная — длинный сезон. Лето наступает уже в апреле, теплая осень продолжается до конца ноября. Это тебе не Карелия. Очень благоприятно для сезонного формата ретритного центра, каким мы его видим.
  • Изобилие вкусных и натуральных фруктов, ягод, овощей
  • Добродушные и приветливые люди — видимо все таки солнце и тепло сказывается
  • Удобная логистика — сейчас в Крым есть прямые рейсы из любого крупного города страны. Недорогие перелеты.

Так мы начали задумываться о Крыме, стали изучать там земельный вопрос.

Практически сразу для себя поняли, что хотим горы, а не море.

Как искали землю?

До и после каждой перезагрузки в Крыму уделяли несколько дней поискам — встречались с агентами и хозяевами, ездили, ходили, спрашивали.

Ничего не подходило — все не то.

Например, участок красивый и уединенный, но проезд до него — полчаса по убитой лесной дороге на УАЗе. Надо тянуть туда несколько километров электричество, плюс самим прокладывать дорогу. Не вариант.

Или другой участок — красивый, видовой, электричество рядом, но слышен шум дороги. Она где-то вдалеке, но отчетливо слышна. И ты понимаешь, что это будет всегда. И шум дороги — не самое лучшее для ретритного центра. Тоже не подходит.

Или нашли участок, который нам понравился, но там с документами что-то не в порядке и продавец “морочит нам голову” уже полгода.

Магия намерения

Прошлой осенью мы снова приехали в Крым проводить там “Бархатную продленку лета”. После окончания лагеря мы остались еще на неделю в Крыму и сформировали четкое намерение — за это время найти и купить подходящий участок.

В очередной раз я увидел, как работает сила намерения.

Можно годами вполсилы выбирать себе землю и все будет не то, но как только ты внутренне настроился и четко для себя решил что-то сделать, Вселенная тут же откликается.

И это не только к земле относится, разумеется.

Если раньше мы смотрели только опубликованные на Авито объявления, то в этот раз мы задействовали все каналы:

  • сарафанное радио по всем друзьям и знакомым в Крыму
  • заезжать в сельсоветы, спрашивать у председателей
  • отправить запрос сразу всем агентам и риэлторам
  • мы часами катались на квадрацикле по всей долине с местным проводником, что сильно расширило наш кругозор в плане мест

С таким подходом дела пошли бодро. Мы несколько дней — с утра и до вечера — смотрели землю. Мы смотрели все, что могло нам потенциально подойти.

Обнаружилось, что огромное количество интересных участков вообще нигде не продается публично, только местные знают, что земля продается.

В итоге уже на третий или четвертый день таких интенсивных просмотров мы нашли участок, который нам сразу же откликнулся, мы почувствовали, что это — оно.

Тут все совпало — потрясающие виды на гору Бойко, оптимальный с точки зрения Васту склон участка на северо-восток, уединенность, но в то же время отличный проезд на машине прямо до участка, рядом электричество, хорошая энергетика места, разумная цена, чистая горная речка в пешей доступности.

Мы внесли задаток и через пару недель, когда все документы были готовы, я еще раз слетал в Крым уже, чтобы оформить сделку.

Так мы стали обладателями 2га в красивейшем горном Крыму — на окраине села Соколиное в Бельбекской долине.

Вот на фотографии вид с верхней границы участка:

Не весь участок просматривается с фотки — но чтобы составить представление — участок — это все поле без деревьев, которое видно глазом, плюс еще ответвления, которых не видно.

Дальше стал вопрос, что же теперь с этим участком делать, какие дальнейшие шаги.

10 страниц текста позади, поэтому давай сделаем паузу и в следующем выпуске я продолжу и расскажу:

  • принцип поэтапности на конкретном примере — три этапа в создании ретрита
  • какие шаги мы уже сделали по ретрит центру
  • кто входит в команду проекта и как эта команда сформировалась. Как вообще я подбираю людей в команду и на что обращаю внимание?
  • что такое васту и пермакультура и почему для нас это важно?
  • какие сложности/нюансы есть на данном этапе реализации проекта
  • мои личные страхи и переживания по поводу проекта

Это моя проба пера в новой рубрике “История одного проекта”. Мне хочется сделать эту рубрику максимально полезной для тебя, поэтому прошу в комментариях дать мне обратную связь:

  • Как тебе такой формат?
  • Что полезного вынес для себя из этого поста?
  • Стоит ли мне делать философские лирические отступления — такие как про “рычаги” например, или наоборот давать больше конкретики?


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *