Диета Полины Гагариной

Диета Полины Гагариной

Содержание

Особенности диеты Полины Гагариной

В 2007 году у звезды родился сын. Но вместе с радостным событием певица изменилась внешне. Она сильно располнела. По признанию Полины Гагариной, на последних месяцах беременности она буквально умирала от голода, за ужин она могла съесть двойную порцию чего угодно. Все это печальным образом отразилось на фигуре.

Но Полина не махнула рукой на себя, тем более что через несколько месяцев ей предстояло принять участие в Евровидении. Так что Гагарина серьезно занялась своим внешним видом.

По большому счету, Америку в похудении певица не открыла. Принципы диеты Полины Гагариной, а также поддержания стройности, заключаются в следующем:

  • Питаться следует часто и небольшими порциями, которые состоят из легко усвояемых продуктов и блюд.
  • Большую часть рациона следует заменить на фрукты и овощи. Причем предпочтение стоит отдавать сезонным и местным, так как они лучше всего подходят для организма. Гоняться за «полезными» экзотическими фруктами совсем не нужно. Вместе с овощами они помогают налаживать пищеварение, перистальтику кишечника, улучшают работу всего организма. Особенно полезными являются яблоки, так как они очищают печень, сосуды, придают коже свежесть и сияние.

  • Из рациона в обязательном порядке должны быть исключены все кондитерские изделия, мучное, алкогольные напитки и крахмалистые продукты. Картофельное пюре можно заменить на корнеплоды, запеченные «в мундире».
  • Разрешается иногда есть хлебцы из муки грубого помола и цельных злаков.
  • Бульоны и супы готовятся только после второго слива и на постном мясе.
  • Даже в праздники, командировки и прочие случаи нарушения графика важно следить за рационом и схемой питания.
  • Ужинать можно минимум за пару часов до сна. И, соответственно, спать ложиться нужно вовремя, желательно до полуночи. Ночью желудок должен отдыхать, все системы замедляют работу, поэтому еда откладывается в запас и проблемные места.
  • Углеводы разрешается включать только в завтрак, поэтому можно есть каши, фрукты.
  • Обедать следует белковыми продуктами, бульонами и овощными блюдами. Также обязателен полдник, на который можно перекусить фруктом, обезжиренным творогом и кефиром, орехами.
  • За сутки обязательно выпивать 1,5 — 2 литра воды в зависимости от возможностей организма.

Мнение эксперта Юлия Михайлова Эксперт по диетологии На самом деле, чтобы не появлялся эффект «плато», а жизнь не казалась совсем пресной, можно иногда баловать себя вкусностями. Полина Гагарина называет это «читтинг». В течение 1 — 2 дней можно лакомиться любыми блюдами в разумных пределах. Это помогает избежать срывов и депрессии во время похудения.

Меню чередования на 7 дней от певицы

Диета Полины Гагариной очень напоминает систему питания известного диетолога Маргариты Королевой. Суть ее заключается в чередовании по три дня: один – только рис, второй – мясо курицы третий – овощи. Так следует питаться девять дней. Но такую систему могут выдержать далеко не все. Диета Полины намного мягче и «безобиднее».

Меню на неделю выглядит следующим образом:

  • В течение первого дня диеты можно есть только рис, причем не белый, а желательно бурый. Готовить его нужно без соли, масла и специй. Пить разрешается воду и зеленый чай без сахара.
  • Во второй день диеты необходимо питаться отварным куриным филе без соли, кожи и жира. Также важно соблюдать питьевой режим. Один раз можно рацион дополнить свежим огурцом или томатом.
  • На третий день диеты можно готовить разные овощные салаты, в качестве заправки идет оливковое масло или сок лимона. Соль и перец добавлять нельзя. Также едят капусту и брокколи. Необходимо пить много воды.
  • На четвертый день диеты меню можно разнообразить постным, овощным бульоном из морковки, капусты, сельдерея и разной зелени. Очень важно соблюдать размер порций.
  • Пятый день диеты – снова белковый. В этот раз едят творог и коктейль из кефира с яблоками. Можно добавить немного корицы. Также нужно пить воду и зеленый чай без сахара
  • Последние два дня диеты идут по принципу первых двух, то есть один – рисовый, второй – белковый. Нельзя забывать про питьевой режим.

После окончания диеты возможно избавиться от 7 — 10 лишних кг. После следует придерживаться 4 — 5 разового питания согласно описанным выше принципам.

Физические нагрузки

Спорт и активные нагрузки также обязательны в системе похудения и диеты. После рождения сына Полина Гагарина училась во МХАТе, поэтому у нее была серьезная физическая подготовка там. Ежедневно она занималась по несколько часов сценическим движением, фехтованием, драматическими танцами с хореографом Аллой Сигаловой. Все это активно помогало процессу похудения.

Но теперь певица поддерживает форму обязательными кардиотренировками, которые ей нужны для выступлений на концерте. Также Гагарина занимается плаванием и бегом, танцами, репетирует номера и программу. В месяц она дает около 10 концертов, по словам Полины, после каждого она теряет почти килограмм.

Еще Полина Гагарина обязательно ходит париться в сауну. Это помогает расслабить мышцы, препятствует образованию целлюлита, улучшает кровообращение и ток лифмы. Важным моментом она считает здоровый и полноценный сон, минимум восемь часов.

Как признается Полина Гагарина, у нее нет личных косметологов, диетологов, тренеров и прочих специалистов. Она ориентируется на потребности своего организма и прислушивается к своему внутреннему голосу. Наладить связь с самим собой и научить понимать себя очень важно и полезно.

Плюсы и минусы

Преимуществом диеты Полины Гагариной является доступность и невысокая цена. Так может худеть любая девушка. В диете нет сложных рецептом и экзотических, дорогих продуктов. Кроме того, в течение дня не придется голодать, так как еда довольно сытная.

Но есть и минусы. Диету нельзя применять во время беременности и кормления грудь, при обострении хронических заболеваний, людям, ведущим активный образ жизни. Кроме того, желательно сопровождать ее приемом витаминно-минеральных комплексов. А если изначально был большой вес, то резкое похудение может сказаться на качество упругости кожи. Поэтому необходимы постоянные косметические процедуры, к которым обращалась Полина Гагарина при похудении.

И, наконец, соблюдать диету дольше пары недель не стоит. Лучше ее повторить через некоторое время, а в промежутке стараться правильно питаться и заниматься спортом.

Рекомендуем прочитать о диете Анфисы Чеховой. Из статьи вы узнаете о том, на какой диете похудела Чехова, меню и рецептах диетических блюд, результатах похудения.

А подробнее о диете Пелагеи.

Полина Гагарина своим примером показала, что ничего невозможного не существует. При достаточной силе воли, желании и цели можно похудеть и привести себя в форму. Также певица призывает воспринимать диету не как кратковременное явление, она должна стать новым образом жизни. Правильное питание и спорт являются основой красоты и стройности.

>Полезное видео

О том, как похудела Полина Гагарина, смотрите в этом видео:

Диета Полины Гагариной: плюсы и минусы

Популярная российская певица Полина Гагарина ввергла в шок всех окружающих ее людей кардинальными переменами в своем имидже. Из пухленькой молодой мамы, она резко преобразилась в стройную красотку, сбросив после родов 40 кг. Поэтому ее можно считать отличным примером для подражания тем женщинам, которые стремятся восстановить свое тело и фигуру после родов.

Чтобы избавиться от лишнего веса Полина применила диету «9 дней», или диету Маргариты Королевой. Впоследствии певица разработала свою собственную методику избавления от лишнего веса, которая рассчитана на 7 дней. За это время, по уверениям П. Гагариной, можно похудеть на 7 кг.

Принципы диеты Гагариной:

  • Исключить из рациона все жирные и жареные блюда, отказаться от фаст-фуда, выпечки, спиртных напитков, кондитерских изделий.

  • Питаться нужно правильно. На столе должны присутствовать такие продукты, как: рыба, мясо, овощи, крупы, фрукты, сухофрукты, ягоды, соки свежего отжима.

  • Кушать нужно 4 раза в день. Кроме завтрака, обеда и ужина, обязательно нужно пополдничать.

  • Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха.

  • Кроме соблюдения диеты, нужно должное внимание уделять физической активности: танцевать, посещать тренажерный зал, плавать и пр.

Благодаря такому подходу, певице удалось довести свой вес до 47 кг. В этой отличной форме она держится уже на протяжении нескольких лет.

Меню на 9 дней диеты Полины Гагариной

Благодаря диете Маргариты Королевой, Полина Гагарина сбросила после родов 10 кг. Диета рассчитана на 9 дней, она не сложная и базируется на принципе чередования.

Меню на время похудения выглядит следующим образом:

  • Первые 3 дня нужно есть золотистый рис. Его готовят заранее, для чего 250 г крупы замачивают вечером, утром воду сливают, рис промывают и вновь заливают свежей водой. После этих процедур крупу нужно отварить на протяжении четверти часа.

  • Следующие 3 дня едят куриное филе. Его готовят на пару, либо отваривают. Суточный объем мяса приравнивается к 1,2 кг.

  • Последние 3 дня нужно употреблять в пищу овощи. Их разрешается есть сырыми или отварными. Можно готовить овощные супы. За день необходимо съесть 0,5 кг овощей.

Такая диета хотя и простая, но в то же время строгая. Кроме указанного набора продуктов нельзя употреблять в пищу никакие другие блюда. Конечно, продержаться 3 дня на однообразной пище сможет не каждый, но результат стоит приложенных усилий. Важно условие: в день необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Меню на 5 дней

Диета Полины Гагариной рассчитана на 5 дней.

Она представлена следующим меню:

  1. Первый день. Питаются только отварным бурым рисом. Для его приготовления нельзя использовать соль, сахар или соусы. Риса можно есть столько, сколько хочется, как только появится чувство голода. В течение суток необходимо выпить 2 л воды.

  2. День второй. В этот день питаются только куриным филе. С мяса обязательно снимают кожицу. Курицу варят, запекают или обрабатывают паром. Естественно, солить и приправлять блюдо какими-либо соусами запрещено. Также не следует забывать о соблюдении питьевого режима.

  3. Третий день. Можно есть любые овощи, главное, чтобы они не содержали много крахмала. Их едят свежими, либо подвергают термической обработке. Из овощей можно готовить различные салаты с заправкой из лимонного сока.

  4. Четвертый день. На протяжении этого дня нужно питаться вегетарианским супом. Допускается использовать для его приготовления практически любые овощи. Есть суп можно в неограниченном количестве.

  5. Пятый день. Этот день должен быть «посвящен» кисломолочным продуктам. Можно пить маложирный кефир, есть маложирный творог и зеленые яблоки. Перечисленные продукты едят как по отдельности, так и готовят из них коктейль, пропустив их через блендер. Когда подступает голод, нужно выпить стакан коктейля. Однако он не заменит воду, она должна поступать в организм регулярно.

По истечении 5 дней диету нужно повторить. Она может продолжаться до тех пор, пока не удастся добиться желаемого результата.

Разрешенные и запрещенные продукты диеты Полины Гагариной

Продукты, которые разрешено употреблять в пищу во время диеты:

  • Маложирные супы.

  • Отварное маложирное мясо.

  • Свежие овощи и фрукты.

  • Морепродукты.

  • Кисломолочные напитки с низким процентом жирности.

  • Рис и иные цельнозерновые крупы.

  • Отрубной хлеб и хлеб из муки грубого помола.

Если овощи сезонные, то лучше не подвергать их термической обработке. Это позволит избежать проблем с нарушением стула, избавить от запоров. В свежих овощах достаточно клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника.

Запрещенные продукты:

  • Жирные и наваристые супы.

  • Продукты, содержащие много крахмала.

  • Сладости, сахар.

  • Хлеб из пшеничной муки, сдоба.

  • Фаст-фуд.

  • Консервированные продукты.

  • Колбаса, сосиски и пр.

  • Спиртные напитки.

  • Газированные напитки.

  • Кофе и чай крепкой заварки.

Следует отказаться от употребления в пищу кукурузы и картофеля, так как они содержат много крахмала. Однако если есть желание разнообразить меню, то картофель можно запекать в кожуре, но не чаще 1 раза в неделю. В день можно съесть не более 2 клубней.

Отзывы и результаты

Отзывы и результаты похудевших

Оксана, 33 года: «Я тоже сильно поправилась после родов, поэтому решила попробовать похудеть по системе Полины. Ничего не помогало согнать лишний вес – ни походы с коляской по магазинам, ни ношение ребенка на руках. Благодаря ее диете мне удалось избавиться от 10 кг лишнего веса всего лишь за две недели. Для меня этого достаточно, отличная диета».

Регина, 34 года: «Диета отличная, хотя в самом начале было сложно есть на протяжении дня одни и те же продукты. Все они довольно сытные, поэтому голода я не испытывала. Это существенный плюс диеты Гагариной».

Марина Валерьевна Красильникова, врач-диетолог: «Диета Полины Гагариной, в целом, довольно неплохая. Однако я бы не рекомендовала придерживаться ее до тех пор, пока человек не достигнет нужного ему результата. Оптимальным сроком соблюдения такой диеты считаю 14 дней, но не более. Многие задаются вопросом, как Полине удалось сохранить кожу в тонусе. Нет никакого секрета, просто нужно заниматься спортом и посещать косметолога. Отлично помогают такие процедуры, как: обертывание, массаж, кедровая бочка».

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи

Первые шаги звезды

Полину Гагарину действительно можно назвать именно так – звездой. С этим согласятся даже те, кто совершенно далек от поп-музыки и шоу-бизнеса. Девушка обладает великолепным голосом, и выбор композиций, которые она исполняет, позволяет отнести ее к серьезным исполнителям. Нельзя забывать и про её заслуги. Но обо всем по порядку.

Родилась Полина в Москве, и все ее детство было неразрывно связано с музыкой. Она с энтузиазмом посещала музыкальную школу, а после ее окончания поступила в эстрадно-джазовое училище. Кто знает, как бы сложилась жизнь талантливой девушки, если бы однажды одному из ее педагогов не пришла в голову идея отправить свою ученицу на «Фабрику звезд».

Это был 2003 год, и популярность шоу просто зашкаливала. Только-только отгремел первый сезон и начались кастинги участников второго. Полина легко обошла всех конкурентов и вскоре оказалась в стенах «Звездного дома». Первый же выход на сцену сделал ее любимицей зрителей. И это при том, что девушка не отличалась изяществом форм и была далека от стандартных представлений о женской красоте.

При росте 164 сантиметра она весила чуть больше 60 килограммов. Для 17-летней девушки это было немало. Плюс ко всему она носила обычную прическу без намека на изящество и стиль и такую же одежду. Однако все вместе не помешало девушке одержать верх над всеми остальными «фабрикантами» и стать не только победительницей сезона, но и, по мнению маститых критиков, самой яркой и талантливой из всех, кому удавалось взойти на высшую ступеньку пьедестала.

Простой секрет

Долгое время поклонники вынуждены были гадать, как похудела Полина Гагарина. Девушка не поддерживала разговоры на эту тему, предпочитая хранить молчание. Что ж, это можно было легко понять, ведь каждой женщине хочется быть загадочной, а от возможности прослыть настоящей колдуньей вообще ни одна представительница прекрасного пола не откажется.

Удивительно, но на протяжении нескольких лет разговоры о том, как похудела Полина Гагарина на 40 кг, не стихали, и дело дошло до самых невероятных теорий. Видя ситуацию, певица решила раскрыть свои карты. Кроме того, после появления на свет дочери она ясно поняла, насколько тяжело приходится множеству женщин, желающих привести свое тело в норму. Поэтому теперь все тайны Полины оказались доступными широкой общественности.

Всю свою жизнь Полина была очень активным человеком. Привычка к постоянному движению оказалась очень полезной – к постоянным репетициям, записям, переездам и выступлениям девушка добавила занятия спортом. Без фанатизма и в удовольствие – это главные принципы. Если спорт не доставляет радость, то такая работа из-под палки никогда не даст желаемых результатов.

Полина убеждена, что каждый человек может выбрать для себя занятие по душе. Кто-то обязательно полюбит бегать, кто-то плавать или танцевать. Полина выбрала хореографию, фехтование и учебу в школе-студии МХАТ, где из студентов выжимали все соки.

Важным шагом в похудении Полина называет… покраску волос! Да, именно смена имиджа вдохнула в нее массу сил, необходимых для того, чтобы выдержать нагрузки и ограничения. Став роковой блондинкой, она уже не могла позволить себе отступать перед трудностями.

Собственно, диета

Полина Гагарина – это яркая индивидуальность. Поэтому и ее диета для похудения также является «авторским проектом». Собравшись сбросить вес, девушка отлично понимала, что должна подобрать для себя такую систему, на которой ей будет комфортно, иначе она очень быстро сорвется и забросит задуманное. Ее внимание привлек план питания Маргариты Королевой.

Он не был рассчитан на долгосрочное применение. Звездный диетолог создала его для тех, кому надо быстро избавиться от небольших излишков. Оригинальная диета длилась 9 дней и предполагала чередование рисового, куриного и овощного периодов, каждый из которых занимал по три дня.

Диета Полины Гагариной выглядела следующим образом:

  • первый день певица питалась исключительно отварным бурым рисом без соли и каких-либо приправ;
  • затем следовал белковый день – меню ограничивалось отварной курятиной;
  • третий день был отдан на откуп овощам.

Девушка решила продолжать это чередование до тех пор, пока не увидит на весах заветный результат. И получила она его невероятно быстро, всего за полгода. Впрочем, на продуктах питания ограничения не заканчивались. Певица ни при каких обстоятельствах не употребляла пищу после шести часов вечера и пила большое количество воды, отказалась от любимого кофе и позволяла себе только несколько чашек зеленого чая в день.

За время своей диеты Полина настолько закалила свою силу воли, что теперь ее не страшат никакие трудности, а сформировавшийся железный стержень не только позволяет выстоять в любых ситуациях, но и поддерживает великолепную царственную осанку, без которой даже самая идеальная фигура не будет смотреться выигрышно. Если вы решили пойти по стопам Гагариной, помните, что это очень сложно, но результат того стоит.

Составлять меню на неделю по диете Полины нет необходимости, три вида дней просто повторяются. Блюда также не отличаются разнообразием:

  • рис – это просто отваренная крупа. Ради интереса можно использовать разные ее виды, но надо помнить, что чем меньшей обработке подвергались зерна, тем лучше;
  • курятина – более обширное поле для фантазии. В идеале, ее надо варить, но всегда можно воспользоваться пароваркой или запечь грудку в духовке;
  • овощи – вот где возможность разгуляться и удовлетворить тягу к разнообразию! Их можно есть сырыми, варить, тушить, готовить на пару, запекать. Выбор же продуктов настолько широк, что раз в три дня вполне получится устраивать настоящий пир.

Полина напоминает, что очень важно на протяжении похудения сохранять позитивный настрой. Любите себя, радуйтесь переменам, балуйте свое тело приятными процедурами и средствами. Это поможет сохранить нужный настрой и эластичность кожи, которая при быстром серьезном похудении может стать весьма непривлекательной.

Сохранение фигуры

Перед тем как похудеть, как Полина Гагарина, важно понять, что и после того, как на весах появятся вожделенные цифры, расслабляться нельзя. Экстремальные диеты чреваты тем, что сброшенный вес быстро возвращается. Однако девушка уже немало лет демонстрирует поклонникам свою прекрасную фигуру, и даже беременность не смогла вернуть ее в ряды толстушек. Что же помогает ей? Неужели певица до сих пор питается по своей жесткой системе?

Нет, сейчас певица придерживается принципов правильного питания и отмечает, что это самый лучший способ выглядеть идеально. При этом она уже забыла про свой принцип не есть после шести и спокойно утоляет голод в любое время суток.

Не отказывает себе певица и в удовольствии выпить кофе – наоборот, она является одной из самых преданных кофеманок и редко расстается с любимым напитком. Прежней осталась непрерывная физическая активность, позволяющая держать фигуру в тонусе и не дающая ни единому лишнему грамму прилипнуть к ней.

Многие спрашивают, на сколько похудела Полина Гагарина, и цифра в 40 килограмм никого не оставляет равнодушными. Это пример потрясающе силы воли и желания выглядеть так, как хочется.

Кстати, своим поклонникам звезда рассказывает и о еще одном секрете. Как и у любого человека, у нее есть свои слабости. Певица иногда любит побаловаться чем-нибудь солененьким, чаще всего – чипсами. Конечно, не регулярно, но девушка не отказывает себе в маленьком удовольствии. Это позволяет избежать срывов и приносит положительные эмоции.

Отзывы специалистов говорят, что диета Полины Гагариной не относится к здоровым способам избавиться от лишнего веса. Ни в коем случае нельзя прибегать к ней людям с заболеваниями внутренних органов. Однако в качестве трехдневной или даже недельной разгрузки этот способ вполне имеет право на существование.

Причины появления лишнего веса у певицы

Полина далеко не всегда была полной девушкой. Она является дочкой талантливой танцовщицы Екатерины Мучкаевой, которая часто ездила по работе в Грецию, забирая дочь на большую часть года в эту страну. На берегах Средиземного моря маленькая Полина соблюдала здоровый рацион питания, поскольку ее мать сильно заботилась о своей фигуре. Когда девочке исполнилось 6 лет, ее отец внезапно умер, а Екатерина решила отправить дочку на воспитание к бабушке в город Саратов, где и прошла большая часть ее детства.

К началу кастинга проекта «Фабрика Звезд-2» Полину Гагарину трудно было назвать полной девушкой. Однако, в 2007 году она заключила брак с известным в России актером Петром Кисловым, результатом их союза стало рождение сына Андрея.

Беременность Полины была достаточно трудной. Девушку мучили постоянные гормональные сбои и приступы голода. Из-за чрезмерного аппетита Полина быстро поправилась, в итоге она стала весить 88 килограмм. Это был достаточно трудный период в жизни девушки, из-за чего проблема только усугублялась. Всего можно выделить несколько причин развития лишнего веса у Полины Гагариной:

  • гормональные сбои из-за беременности;
  • несбалансированное питание;
  • стрессы и моральное истощение, что привело к нарушению обмена веществ в организме.

В 2009 году певица решила вернуться на сцену и экраны телевизоров. Для реализации своей цели ей нужно было сбросить лишние килограммы. Эффективная диета Полины Гагариной помогла ей быстро вернуться в строй.

Интервью о похудении Гагариной

— Что стало причиной появления лишнего веса?

— Еще во время «Фабрики» я была достаточно упитанной. В то время мой вес составлял приблизительно 57 — 58 килограмм. Когда весы показывали 56, я радовалась. За время беременности я поправилась на целых 30 килограмм. После начала беременности меня замучил сильный голод, который практически невозможно было подавить. Мне было противно проходить мимо зеркала, но ничего поделать я не могла. Сейчас я удивляюсь количеству съеденной в то время еды. Мама постоянно говорила, что я много ем, но остановиться не получалось.

— Как на это реагировал ваш муж?

— Петр проявлял сильное терпение, за что ему большое спасибо. В период беременности я не только много ела, но и постоянно рыдала. Это была настоящая катастрофа, но муж пытался меня поддержать всеми силами.

— Как вам все-таки удалось избавиться от лишнего веса?

— Все началось со строгой диеты. Для похудения мне пришлось существенно пересмотреть свой рацион питания. Каждый день я ела конкретный продукт. На первый день употребляла рис, на второй только курицу, на третий — легкий овощной суп или сырые овощи. Главное правило, которого я придерживалась — это не есть после 6 вечера. Изначально мне было сложно придерживаться диеты, но постепенно приспособилась и втянулась. Через определенное время следить за рационом стало даже интересно.

Период похудения совпал с интенсивными нагрузками в художественной студии. За уроком сценического движения следовало фехтование, после чего драматический танец. Каждый урок длился по три часа, из-за чего я сильно уставала. После занятий в студии мы выходили обессиленные, но я чувствовала, как лишние килограммы стремительно покидают мой организм. Всего за месяц я потеряла 30 килограмм, после чего постепенно ушло еще 10. К тому времени я перекрасилась в светлый, после чего меня даже перестали узнавать.

— Почему вы решили сменить цвет волос?

— На эту затею меня надоумил стилист по имени Александр Шевчук, с которым мы оказались в соседних креслах в салоне самолета. Он посоветовал мне не бояться перемен в своей внешности. С этой встречи начались мои эксперименты с прической.

Секреты похудения Полины Гагариной

Известная певица не скрывает тот факт, что основная причина ее быстрого похудения заключается в диете, построенной на принципе чередования продуктов известного диетолога Маргариты Королевой. Диета Королевой позволяет сбросить за 9 дней 10 килограмм, но Полина питалась по этому принципу значительно дольше, пока не сбросила 40 килограмм. Рацион певицы был следующим:

  • 1 день: Питание ограничивается исключительно отварным рисом.
  • 2 день: отварное или приготовленное на пару филе курицы;
  • 3 день: сырые, отварные овощи или легкий суп из овощей.

Полина в период диеты не ела после 6 вечера, что очень важно для достижения положительных результатов.

Еще один важный секрет похудения певицы заключается в интенсивных физических нагрузках. Постоянная активная работа организма способствует выведению жиров из организма и улучшению обменных процессов.

Почти через 8 лет после своего легендарного похудения Полина все еще выглядит очень стройно и привлекательно. Сейчас она не мучает себя строгими диетами, а просто пытается питаться здоровой и полноценной пищей. Физическую форму певица поддерживает при помощи интенсивных тренировок в тренажерном зале.

Интересное интервью с певицей вы найдете в следующем видео:

Диета Полины Гагариной является быстрыми эффективным способом борьбы с лишним весом, который требует нормализации рациона питания, физических нагрузок, силы воли и выдержки. Если следовать примеру известной певицы, каждая современная девушка может быстро сбросить лишний вес, но для реализации цели придется потрудиться, а также отказаться от вредных привычек, способствующих появлению лишних килограмм.

Как набрать и потерять лишние кило

Поля была единственным ребенком у мамы и бабушек, которые ее очень любили и баловали. Она никогда не отличалась стройными формами, и, даже несмотря на то, что мама у нее – профессиональная танцовщица — культура питания в семье отсутствовала – девочка ела все, что душе угодно.

Когда в 20 лет Полина вышла замуж и забеременела, ее и без того немалый вес прибавился. В интервью изданию «7 дней» артистка признавалась, что во время беременности постоянно хотела есть, могла в три часа ночи посещать холодильник и никакие уговоры мамы меньше есть не могли ее остановить.

В результате с 57 килограмм Поля поправилась до 80 кило, что не преминули заметить все окружающие.

И вот тогда-то артистка и решила привести себя в форму. Стимулом, как она сама признавалась в интервью Юлии Меньшовой вот в этой программе Наедине со всеми», стало желание во что бы то ни стало остаться во МХАТе.

Дело в том, что Гагарина была на плохом счету у ректора вуза, Игоря Золотовицкого. Мало того, что из-за певческой карьеры она постоянно пропускала занятия, так еще и забеременела, будучи студенткой первого курса, что делать ученицам театрального вуза категорически нельзя.

Она пообещала педагогу, что почти сразу же после родов вернется на учебу и заодно решила похудеть до нормального веса. Обещание свое она сдержала – уже две недели спустя была в студенческой аудитории, а заодно усиленно худела.

Как шел процесс похудения?

Как признается Полина, некоторое время она ограничивала себя в еде после шести вечера и сидела на жесткой диете чередования.

Принципы диеты

В меню она оставила немногое

  • Первый день – рис
  • Второй – курица
  • Третий – овощи или легкий суп из овощей.

И так далее по кругу 7 дней в неделю, месяц за месяцем.

Исключить мучное, жирное сладкое, алкоголь

Добавить физические нагрузки

В случае с Полиной это стал бег, тренажерный зал, сауна, бассейн. но самое главное – большие нагрузки во МХАТе.

Ежедневно по три часа у девушки занимали различные занятия в вузе — сценическое движение, фехтование, хореография.

Как итог – за полгода исполнительница потеряла 30 кг. А затем ушло еще 10.
Примерно в то же время стилист Александр Шевчук посоветовал Гагариной сменить имидж – перекраситься в блондинку. Так появилась новая

Полина — хрупкая, тоненькая, нежная, почти воздушная девушка, которая и покорила Европу в 2015 году. А на многочисленные вопросы о секрете своего похудения она обычно отвечала так

«Однажды я напишу книгу. Открываешь первую страницу, а там большими буквами написано: НЕ ЖРАТЬ»

Новая волна похудения

В 2014 году певица вышла замуж во второй раз, а в конце апреля 2017 снова стала мамой. На этот раз значительной прибавки в весе не произошло, но все же, по словам артистки, она поправилась.

Сразу же после родов она снова села на диету, секретов которой пока не раскрывает. В своем Instagram она лишь опубликовала признание в том, что сидит на строжайшей диете и потихоньку начала делать упражнения.

А вскоре добавила с фото с благодарностью Dellos Delivery Diet – сервису для худеющих, но занятых людей.

Подробностей питания на каждый день опять не последовало, а я, немного поинтересовавшись, выяснил, что линия похудения, которой пользуется артистка, строится на относительно низкокалорийном, но сытном питании пять раз в день.

Их блюда, как они заявляют на своем сайте, оптимальны по соотношению белки-жиры-углеводы и полезные микроэлементы. Комплексы они составляют индивидуально для каждого клиента — на неделю, месяц или как будет угодно.

Вот такая история пухленькой девушки, превратившейся в стройную красотку. Как видно, никаких особых секретов, все предельно просто.

Что запомнить:

Для того, чтобы быстро сбросить несколько десятков килограмм, актриса:

  • Села на сторожащую диету чередования, исключив все жирное, мучное, сладкое.
  • Ограничила приемы пищи после шести вечера
  • Добавила физические нагрузки

Волшебное преображение Полины Гагариной из пышки в тростинку вдохновляет многих. Хотите так же? Узнайте 13 правил питания от известной певицы и удивите своими новыми формами родных и друзей!

Кристина Лобановская Практикующий диетолог

Впервые зрители увидели Полину – тогда совсем еще юную 16-летнюю девушку – в 2003 году, на популярном шоу «Фабрика звезд». На этом проекте маститые продюсеры делали из обыкновенных мальчишек и девчонок настоящих эстрадных певцов. Путь многих звезд отечественного шоу-бизнеса начался именно с этой передачи. Не была исключением и Полина. Благодаря своему сильному голосу и волевому характеру девушка стала победительницей.

Фото Полины Гагариной после похудения

Публикация от Polina Gagarina (@gagara1987) 8 Май 2018 в 5:17 PDT

Уже в то время Гагарина была цветущей пышкой. Наверняка зрители помнят ту пухлощекую очаровашку с «Фабрики». Хотя весила она не так уж много: около 60 кг при росте 164 см.

После телепроекта победительница шоу почему-то пропала из поля зрения. Оказывается, она просто не стала продолжать сотрудничество с продюсером Максом Фадеевым. Поэтому какое-то время о певице ничего не было слышно.

Но жизнь Гагариной била ключом: она вышла замуж, а в 2007 году родила сына. Появление ребенка и последующий декретный отпуск плохо сказались на фигуре – она поправилась на 30 кг! Теперь ее вес составлял почти 90 кило.

О новом покорении музыкального Олимпа при таких параметрах речи быть не могло. Поэтому девушка взяла себя в руки, разработала собственную систему питания и строго следовала ей. А упорство и целеустремленность помогли ей добиться цели.

Хотя периодически девушка все-таки участвовала в различных музыкальных конкурсах и фестивалях – «Песня года» и «Новая волна», училась в школе-студии МХАТ, ей хотелось большего. И когда певица наконец вышла на большую сцену, поклонники были просто шокированы: вместо темноволосой толстушки они увидели прелестную стройную блондинку! Всего 48 кило веса, и любое платье сидит, словно вторая кожа.

Как же Гагариной удалось столь кардинально измениться? Певица никогда не делала из этого секрета. Она перепробовала множество диет, но большинство из них не дали никакого результата, только портили настроение и здоровье. Системы похудения, где надо скрупулезно подсчитывать калории каждой порции, Полина сразу отвергла, так как такое скучное занятие было ей не по душе. В итоге, девушка создала свою собственную систему похудения, которая помогла многим женщинам обрести желанную стройность.

Принципы схемы питания

После того, как Гагарина похудела, она уже не придерживается своей диеты. Но общие принципы правильного питания продолжает соблюдать, дабы всегда оставаться в форме. Надо заметить, что для неё это совсем не трудно. Ведь ее мама была танцовщицей, сама избегала жирных и копченых кушаний и приучала к этому дочь.

  1. Питайтесь часто и небольшими порциями. Лучше выйти из-за стола чуть голодной, чем чувствовать тяжесть в желудке.
  2. Делайте упор на свежих овощах, фруктах и морепродуктах. Больше всего Полина любит яблоки. И не зря – эти вкусные плоды очищают желудочно-кишечный тракт, печень и сосуды, придают коже свежесть и яркость.
  3. Забудьте о конфетах и алкоголе. Если не представляете свою жизнь без сладкого, обратите внимание на сухофрукты: изюм, курага, чернослив вполне заменят кондитерские изделия, а пользы от них несравнимо больше.
  4. О крахмалосодержащих продуктах тоже придется забыть. Впрочем, раз в неделю позволяйте себе пару клубней картофеля, запеченного в мундире.
  5. Замените быстрые углеводы в рационе на медленные. Проще говоря, вместо белого хлеба и сдобных булочек, употребляйте каши и хлебные изделия из муки грубого помола. Дарницкий, отрубной, Бородинский – вот наименования хлеба, которые стоит покупать в магазине.
  6. Супы в меню обязательны. Щи, борщ, просто бульон – выбор большой. Вот только первое блюдо должно быть сварено на постном мясе или вообще на овощах. Никаких жирных бульонов.
  7. Идеальный вариант для завтрака – это каша. Для здоровья более всего полезны гречневая, овсяная и пшенная. Чтобы было вкуснее, можно добавить мед, кусочки ягод и фруктов, измельченные орешки.
  8. Не ешьте после 18-00. Либо последний прием пищи — за два часа до сна.
  9. Не позволяйте себе объедаться даже на семейном торжестве. Это сведет на нет все ваши усилия.
  10. На обед съедайте супчик, кусок нежирного отварного мяса или рыбы и овощной салат.
  11. На полдник полакомьтесь фруктами, нежирным творогом, грецкими орехами, миндалем, фундуком.
  12. Ужин должен быть легким: немного морепродуктов, овощи на пару или гриле, кефир.
  13. В течение дня выпиваем 1,5-2 литра воды небольшими глотками.

Физическая нагрузка для похудения

Спорт – неотъемлемая часть диеты Полины Гагариной. Сама она не мыслит своей жизни без физических тренировок. Так во время учебы в школе-студии МХАТ певица ежедневно тренировалась в течение трех часов. Эти занятия включали в себя тренировки по сценическому движению, фехтованию и хореографии. После таких упражнений, практически не оставалось энергии ни на что другое. Зато эффект не замедлил сказаться.

Сейчас Полина бегает в парке, плавает, занимается в тренажерном зале и посещает сауну. А на своих концертах выкладывается по полной, а это тоже приличная физическая нагрузка.

За основу своей системы похудения певицы взяла строгую диету чередования. Ее суть в том, что каждый день вы едите какое-то одно блюдо. Благодаря такому рациону диеты Полины Гагариной, можно сбросить 10 кило всего лишь за 9 дней.

День 1. Отвариваем бурый рис без соли, сахара, соусов и специй. Едим в те моменты, когда настигает чувство голода. Также не забывайте о чистой негазированной воде.

День 2. Готовим куриную грудку без кожи любым способом: варим, запекаем в духовке или готовим в пароварке. Никакие усилители вкуса, так же как и в первый день не допускаются.

День 3. Без ограничений любые некрахмалистые овощи: баклажан, брокколи, все виды капусты, кольраби, зеленый горошек, спаржа, тыква, листья салата, лук, огурцы, помидоры, сладкий перец, сельдерей, петрушка и другая столовая зелень, шпинат, щавель, чеснок, морковь. Можно сделать, например, овощную нарезку и заправить ее лимонным соком.

День 4. Варим овощной супчик из тех же некрахмалистых овощей. Едим его, сколько захочется.

День 5. Употребляем только творог и кефир, а в перерывах кислые зеленые яблоки. Можно сделать коктейль из всех ингредиентов, просто взбив их в блендере.

На шестой день начинаем все сначала и продолжаем диету Полины Гагариной до тех пор, пока не достигнем желаемого веса. Разумеется, при этом внимательно следим за самочувствием и при малейших признаках недомогания возвращаемся к обычному питанию.

Что такое читтерство

Не секрет, что не всем хватает силы воли выдержать даже короткую диету. Иногда так хочется хоть ненадолго сорваться и позволить себе вкусненького и вредного! К счастью, такая возможность есть и называется она читтинг.

С английского языка этот термин переводится как «жульничество, обман, нарушение». Читтинг призван дать организму передышку. Как правило, он позволяется через пять суток соблюдения диеты и длится не больше двух дней. Потом необходимо вновь приступить к ограниченному рациону.

Читтинг поможет разогнать метаболизм в случае наступления эффекта плато. Такой эффект возникает со временем у всех худеющих: организм привыкает к скудному питанию и начинает откладывать поступающие питательные вещества в жировую прослойку, на случай если станет еще хуже. В результате вес остается на одной отметке.

Пара «загрузочных» дней помогут обмануть организм, убедить его, что все в порядке и глобальная голодовка не грозит. Поэтому вы снова начинаете худеть.

А сам худеющий, поев любимые запрещенные лакомства, испытывает моральное удовлетворение. И шансы полностью выдержать весь срок диеты значительно возрастают.

Конечно, у данного способа имеются и недостатки: например, многим после читтинга очень сложно вновь приступить к диете. Однако наша героиня обладает сильным характером, поэтому читтинг-периоды у нее бывают регулярно. Полина признается, что любит картофельные чипсы, бургеры и картошку фри. Именно на этих продуктах девушка и отдыхает душой и телом во время читтингов.

При этом Гагарина утверждает, что у нее нет сильной привязанности ни к одному продукту. И при необходимости скинуть вес она с легкостью откажется от чего угодно. Кроме кофе. Полина выпивает за день до 15 чашек этого напитка. Диетологи солидарны с ней в плане того, что кофе действительно ускоряет обмен веществ и помогает похудеть. Однако такое количество напитка негативно влияет на сердце и нервную систему, поэтому этот пункт меню певицы повторять специалисты не советуют.

Что касается певицы, то ее можно понять: изнуряющие репетиции, гастроли, концерты, ночные переезды отнимают много сил и энергии. Приходится прибегать к стимуляторам, коим и является кофе.

Недавно Гагарина стала мамой очаровательной дочки Мии. Певица и ее муж Дмитрий Исхаков наслаждаются родительством. Сама молодая мать выглядит просто отлично. Как заметили журналисты, в этот раз она практически не поправилась. И неудивительно: ведь теперь у неё есть действенная методика, позволяющая всегда оставаться в хорошей форме.

Реальная история похудения от Полины

Как Полина Гагарина похудела на 40 кг, она сама все-таки рассказала на телепередаче. Девушка начала рассказ с того, что она просто привыкла все контролировать в своей жизни. То, что она потеряла контроль над собственным весом, певица поняла не сразу. Она долго ждала, когда вес уйдет сам, после родов. Но, поняв, что чуда не будет, решила вновь взять все под свой личный контроль.

Она оценила свое ежедневное меню и пришла к выводу, что теперь ей долго не есть сладости. Она прочитала много о разнообразных диетах и остановила свой выбор на одной, самой популярной в последнее время. Это диета раздельного питания, или, как ее еще называют, диета чередования.

Многие, узнав этот секрет, стали внимательно изучать снимки, где Полина Гагарина похудела на 40 кг (фото до и после). Рост девушки — сто семьдесят сантиметров, а вес — всего сорок семь килограмм — любая супер модель позавидует! Большинство девушек, не раздумывая, решили повторить подвиг певицы.

Как уверяет Полина, на диете она потеряла только тридцать килограмм, остальные десять ушли сами собой. Наверное, от радости! Девушка говорит, что эти десять килограмм она сбросила после окрашивания. Как говорит певица, она как будто ощущала, как краска проникает под кожу и сжигает жир! Конечно, это шутка.

Реально оставшиеся килограммы ушли от занятий спортом. Гагарина, когда сняла с холодильника амбарный замок, не перестала заниматься.

Примерное меню диеты чередования

Чтобы похудеть так же, как Полина Гагарина похудела на 40 кг, вам предстоит сильно постараться. Главное — не морить себя голодом, а кушать так, чтобы наесться. Пусть и не самые вкусные блюда. Итак, Полина Гагарина поделилась с нами меню своей диеты!

Меню Полины каждый день:

  • Завтрак: овощи не соленые и заправленные маслом. Полина порезала их в салат — это перец болгарский, капуста, помидоры и огурцы. Овсянка, сваренная на воде без соли, томатный сок без соли. Можно применять другие крупы и соки.
  • Обед: рыба на пару без соли, тушеные овощи без соли, яблоко.
  • Ужин: отварное мясо белое, салат из овощей, стакан обезжиренного кефира.
  • Перекус: можно перекусить в промежутках. Можно есть фрукты, только не содержащие крахмала. Пить много травяного чая или сока. Не забывать про воду!

На такой диете певица потеряла более тридцати килограмм за несколько месяцев. Плюс этого метода в том, что он направлен на сжигание жира, а не мышечной массы. Результат может длиться долгое время, даже если вы уже начали привычно питаться.

Многие завистники говорили, что раз Полина так быстро похудела, то и обратно наберет тоже быстро. Но все прогнозы были только слухами, а Полина Гагарина до сих пор блистает своей шикарной, точеной фигурой.

Почему поправилась Полина Гагарина

Любимица российской (а с момента выступления на «Евровидении 2015» — и иностранной) публики Полина Гагарина никогда не вела образ жизни, который можно было бы назвать скучным или хотя бы оседлым. Однако это не уберегло ее от появления лишнего веса.

Детство Гагариной связано с Грецией — ее мать, танцовщица Екатерина Мучкаева, несколько раз заключала контракты с труппами в Афинах, и короткие визиты в Россию для маленькой Полины перемежались периодами жизни на берегах Эгейского моря. Мама, поддерживающая стройность из профессиональных соображений, всегда следила за здоровым рационом семьи — благо, в Греции, этой колыбели всемирно известной средиземноморской диеты, нет никаких проблем со свежей и полезной пищей.

На фото Полина Гагарина до и после похудения выглядит словно два разных человека! Особая диета позволила певице избавиться от 40 кг.

В 1993 году, когда Полине было всего 6 лет, ее отец скоропостижно скончался. Мама приняла решение отправить дочку на воспитание к родственникам в Саратов. К тому времени вся семья успела разглядеть в девочке проблески таланта. Раздувать эту искру довелось музыкальной школе, куда Гагарину отвела бабушка; окунувшись в мир певческого творчества, Полина однозначно определилась с жизненным призванием, и по окончании «семилетки» продолжила образование в Московском Государственном музыкальном училище эстрадно-джазового искусства.

Студентка-второкурсница Полина по настоятельному совету преподавательницы пришла на кастинг «Фабрики звезд-2» — и стала знаменитой буквально после первого появления на публике.

Сильный голос Гагариной западал в душу сразу, чего, увы, нельзя было сказать о ее внешности. Полина была свежей, миловидной, но заурядной — банальная прическа и непродуманные наряды не добавляли ей сценической харизмы. Выраженной полнотой Полина не отличалась (в интервью артистка говорит, что весила не более 60 кг при росте 164 см), однако и стройной девушку назвать было нельзя: про такой тип внешности говорят «кровь с молоком».

Брак Полины с актером Петром Кисловым в 2007 году (пара распалась в 2010-ом, — прим. Woman.ru) был благословлен появлением на свет маленького Андрея. Полина Гагарина попала в ловушку, знакомую многим молодым мамам. Сильно поправившись за время беременности, после рождения ребенка она впала в отчаяние: малыш родился, а живот остался на месте! Главной проблемой стал волчий аппетит— сколько бы Полина ни ела, ей хотелось еще. В итоге вес певицы достиг отметки 88 кг.

Это было во всех отношениях трудное время для Полины: внутренние противоречия не позволяли ей соглашаться на условия продюсеров, интересных проектов не предлагали, лишние кило тоже не способствовали уверенности в себе…. Злые языки поговаривали, что Гагарина пропала с радаров навсегда — увы, забвение нередко становится финалом карьеры звезд телевизионных конкурсов.

Однако в 2009 году Полина Гагарина вернулась на телевизионные экраны и газетные полосы с триумфом: певица избавилась от 40 лишних кило и полностью сменила имидж, превратившись из невзрачной «плюшки» в сексапильную блондинку в дизайнерском наряде. Певица буквально слепила для себя новое тело и новую личность! Ей помогли в этом сила духа и строгая диета.

Как похудела Полина Гагарина. Меню диеты певицы

Сегодня Полина Гагарина — признанная икона стиля. Соответствующая внешность стала достойной оправой для ее выдающихся вокальных данных; каждое появление певицы на публике становится событием. Модные образы певицы неизменно удостаиваются всеобщего одобрения и восторга, на точеной фигуре Гагариной прекрасно сидит любая одежда.

Певица не скрывает ни сам факт, ни рецепт своего похудения. Она рассказала, что решительно взялась на себя вскоре после рождения сына, выбрав в качестве базового похудательного меню строгую диету чередования, очень напоминающую план питания авторства звездного диетолога Маргариты Королевой «9 дней».

Королева рекомендует цепочку чередования монодиет (рисовой, куриной и овощной) в качестве экстренной меры, позволяющей сбросить до 10 кг за срок, давший диете название. Однако Полина применяла похожий подход в качестве повседневного принципа питания гораздо дольше — пока не добилась желанного «отвеса» в 40 кг. В выборе диеты певица доверилась своей интуиции и к специалистам не обращалась.

Диета Полины Гагариной на стадии активного похудения выглядела следующим образом:

1 день — только отварной рис;

2 день — только куриное филе (без кожи, отварное или приготовленное на пару);

3 день — только сырые или паровые овощи (за исключением крахмалистых), либо овощной суп.

Затем цикл снова повторяется с первого дня. Под запретом: кофе и чай с добавками, газировка, сладости, фрукты, мучное и выпечка, колбасные изделия, фастфуд. Весь срок похудения певица без ограничений пила простую воду и ничего не ела после шести часов вечера.

К ограничениям в питании добавились серьезные физические нагрузки в Школе-студии МХАТ, куда певица поступила на обучение. Ежедневно она активно двигалась не менее трех часов, и это были настоящие изматывающие кроссфит-тренировки на силу и выносливость, в которых фехтование сменяла сценическая хореография. Многие специалисты говорят о том, что частая смена действий в физических упражнениях помогает быстро и эффективно сжечь жир. Полина доказала это собственным примером!

За шесть месяцев на диете собственного изобретения Полина Гагарина похудела на 30 кг. За это время ей удалось не просто снизить вес, но и научиться справляться с приступами голода, натренировать силу воли и встроить спорт и танцы в свой ежедневный распорядок.

Еще 10 кг ушли, по словам певицы, «сами собой». Полина Гагарина шутит, что жир на ее теле растворила краска для волос — стоило перекраситься в блондинку, как вес сдвинулся с мертвой точки! За совет «изменить масть» звезда благодарна стилисту Александру Шевчуку. Именно он подсказал девушке, что кардинальная перемена внешности — ключ к новой жизни, и не стоит бояться измениться снаружи, особенно если стоишь на распутье и готова к новой жизни.

Как Полина Гагарина сохраняет фигуру

Сейчас Полина Гагарина видит на весах цифру 48 кг и в этой весовой категории выглядит на редкость органично. Трудно не согласиться — перемены пошли певице только на пользу и раскрыли ее естественную красоту.

Гагарина уже не сидит на строгой диете чередования: она придерживается общих правил здорового питания, однако практикует читинг, «запланированные срывы», в ходе которых время от времени разрешает себе оторваться на вредностях. Поклонники читинга утверждают, что эта методика просто идеальна, поскольку, во-первых, обеспечивает психологическое освобождение от навязчивых мыслей о «запрещенке», а во-вторых, дает возможность воспользоваться «метаболическими качелями».

Как это работает? Общеизвестно, что постоянные ограничения в меню приводят к «эффекту плато», когда организм перестает расставаться с лишними кило или даже принимается запасать жир на фоне меню с ограничениями. Периодическая углеводная загрузка, которую разрешает читинг, стимулирует обменные процессы — организм перестает думать, что его морят голодом, и не озабочен организацией запасов.

Для Полины Гагариной главный читерский продукт — картофельные чипсы. Именно на них она отрывается при необходимости заесть стресс. В интервью Woman.ru исполнительница суперхита «Не верь мне больше» призналась, что давно уже не испытывает тягу к сладкому, но обожает солененькое и часто не может отказать себе в бургере или порции картошки фри.

По словам певицы, если «пищевой запой» вышел из-под контроля заставил ее набрать вес, она прибегает к кефирной диете. Однако это происходит крайне редко — Гагарина много работает и так выкладывается на концертах, что, бывает, теряет до трех кг за выступление!

Правило «не есть после шести» сейчас для нее в прошлом, но Гагарина старается закрывать рот на замок в 23:00, хотя признается, что время от времени наведывается в холодильник и посреди ночи, особенно если устала за день и не успела нормально поесть. «Но у меня нет любимых блюд, и при необходимости похудеть я могу отказаться от чего угодно», — уверенно говорит Полина.

Кроме кофе — его певица выпивает до 15 чашек в день. Стимулирующие кровообращение вещества в составе любимого многими напитка признаны специалистами в качестве действенного средства для похудения и поддержания веса, однако стоит помнить, что избыток кофе перегружает сердечную мышцу и способствует обезвоживанию. Впрочем, Полина Гагарина не боится нагрузок: она любит виды спорта, дающие выход энергии (для созерцательной йоги ей, по собственным словам певицы, не хватает терпения).

Врожденный перфекционизм и стремление постоянно преодолевать себя заставляют певицу работать до изнеможения, постоянно подпитывая производство адреналина, одного из главных жиросжигающих гормонов.

Гагарина восстанавливает силы, отдыхая в объятьях фотографа Дмитрия Исхакова, за которого недавно вышла замуж, но признается, что большую часть времени пребывает в серьезном внутреннем напряжении (которое, как мы верим, несколько ослабло после удачного выступления на Евровидении), и даже вынуждена иногда дистанцироваться от близких, чтобы сосредоточиться на собственных творческих задачах. Остается только позавидовать силе воле и целеустремленности Полины — им она обязана своим впечатляющим успехом не меньше, чем таланту!

Опрос

Полина Гагарина сейчас привлекает поклонников своим идеальным весом: ее рост равен 1,64 м, а вес при этом равен 48 кг. Но ведь не всегда было все отлично. За период вынашивания ребенка, она набрала лишних 30 кг. Именно этот факт заставил певицу прибегнуть к спортивным занятиям и диетам. Принятые меры помогли ей изменить свой вес. Причем изменения произошли всего за 2 месяца. Что же и как она делала, чтобы добиться таких результатов?

Принцип диеты Гагариной

Решив начать худеть, Полина проявила твердость характера и волю. Это внесло свои особенности в ее питание. Гагарина похудела, пользуясь такими принципами:

  • спать ложимся без ужина, т. е. ничего не едим после 6 вечера;
  • питание только дробное;
  • соблюдаем правила употребления белков и углеводов, а главное, жиров;
  • отказ от жареных продуктов, мучного, жирного и сладкого; мучное можно заменить парой ломтиков ржаного хлеба;
  • нежелательно во время диеты и употребление картофеля, если очень захочется, можно съесть 1-2 запеченные картофелины;
  • алкоголь тоже не принесет фигуре пользы, а потому его не желательно употреблять;
  • не употреблять маринады и консервацию, продукты должны быть только свежие;
  • полный отказ от полуфабрикатов и соусов, в изобилии продаваемых в магазинах;
  • вместо мяса лучше использовать рыбу и другие морепродукты;
  • Для приготовления супов можно использовать только нежирные сорта мяса;
  • ежедневные физические нагрузки не менее часа.

Полина сидела на различных диетах и уверена, что те диеты, которые представляют собой строгие ограничения, к желаемому результату не приведут, а если и приведут, то после возвращения к обычному режиму питания, вес в течении нескольких дней возвратится с лихвой. В меню певицы теперь только полезные продукты.

Молодая женщина предпочитает употреблять свежие овощи и фрукты. Особенное много в ее рационе свежих ярких фруктов, которые богаты продуктами, способными выводить вредные вещества и этим самым замедлять старение организма. Гагарина останавливает свой выбор только на продуктах высококачественных. Это позволяет ей оградить себя от веществ, вредных для организма.

А физические нагрузки в течение всех семи дней на неделе, помогли певице закрепить положительный результат и улучшить не только общее состояние. Она теперь постоянно ощущает психологический подъем.

Как уже было сказано, методика похудения, выбранная певицей, предполагает отказ от приема пищи позже 6 вечера. Поэтому она подходит идеально тем, кто укладывается спать не позже 10 вечера.

Плюсы и минусы такой диеты

Сначала о положительных сторонах такого питания.

Способ питания действительно эффективен: лишние килограммы уходят просто стремительно. Диета очень похожа на систему правильного питания, и потому, бесспорно, полезна организму. Продукты проходят термическую обработку в щадящем режиме, поэтому сохраняют большинство полезных веществ.

А теперь о минусах. Гагарина после того, как похудела, кардинально поменяла свое меню. Именно поэтому певица больше не набирает. Но не каждая женщина способна так питаться постоянно. И если сначала использовать методику Гагариной, а потом возвратиться к прежнему режиму питания, ушедший вес вернется даже быстрее, чем терялся. Мало того, диета требует ограничений в употреблении многих продуктов. А если человек к ним привык? Такое резкое изменение режима питания и рациона могут вызвать нарушения в работу органов ЖКТ.

Стоит сразу заметить, что диета эта не очень годится тем женщинам, которые после родов вскармливают грудью. Своего сына Полина перевела на искусственное питание через месяц после рождения. И худела, не отягчая себя кормлением ребенка.

Что ест Полина Гагарина?

Особое место в ее питании теперь занимают всевозможные супы и бульоны. Эти блюда насыщают организм и могут подавить ощущение голода. Теплый бульон или суп помогают вырабатываться желудочному соку, нормализует работу кишечника. Да и горячая и теплая пища переваривается легче и быстрее.

Приняв твердое решение худеть, Полина определилась с типом питания, а не с диетой. Этот выбор, строгий контроль и вера в свои силы позволили ей не только похудеть, а и удерживать вес на том уровне, на котором она пожелала.

Женщина похудела, когда взяла за основу четырехразовый тип питания, в который входит завтрак, обед, ужин и один перекус. А сама диета певицы ничем особенным не отличается от других. Вот примерное суточное меню Гагариной на семь дней.

Дневное меню

Завтрак:

  • овощи необработанные, не содержащие соли и масло, например, капуста со сладким перцем, огурцами и помидорами;
  • овсяная или пшенная каша, сваренная без добавок на воде;
  • отварной рис, пропаренный, без соли;
  • напитки из фруктов или овощей, чаще это томатный сок.

Перекус:

  • свежие фрукты, количество которых не ограничивается (Полина, обычно, ест много яблок в это время);
  • чай или свежий сок, выжатый непосредственно перед употреблением.

Обед:

  • рыба, приготовленная на пару;
  • овощи обработанные (тушеные, выбранные по личным вкусам);
  • овощной суп на воде;
  • сельдереевый суп с крупами;
  • стакан ягод или яблоко, грейпфрут, киви или апельсин.

Ужин:

  • мясо нежирное белого цвета, которое отваривается или пропаривается;
  • капуста свежая в салате;
  • салат из овощей с маслом растительным;
  • нежирный кефир или простокваша.

Гагарина не зря, завершая день, в рационе ставит кефир. Кроме того, что этот продукт способствует снижению веса, он действует успокаивающе и расслабляюще. Такую диету, которой придерживается молодая певица, легко может повторить любая девушка, не страдая от ограничений.

В последние 2 года Полина не ест мясо, потому в ее рационе оно записано чисто условно.

Рецепты некоторых блюд

  1. Сельдереевый суп

Ингридиенты:

  • томатный сок или смесь томатного сока с водой 1500 г, можно просто воду;
  • сельдерея 200 г;
  • кочан капусты небольшого размера;
  • томатов 6 шт.;
  • 1 стручок сладкого болгарского перца зеленого цвета.

Рецепт приготовления такого супа очень прост. Овощи и сельдерей нашинковать, все сложить в кастрюлю, залить соком, водой или смесью воды с соком и довести до кипения. После этого еще минут 10 – 15 кипятить.

  1. Гороховая каша

Для повседневных блюд Полина выбирает самые элементарные рецепты, типа гороховой каши. Ее готовила для Полины бабушка.

Для рецепта потребуются столько ингридиентов:

  • фасоли 80 г;
  • горошка (нут) 100 г;
  • перец сладкий;
  • лука 30 г;
  • зелени 30 г.

Для приготовления каши можно использовать такой рецепт: замочить горох нут а несколько часов, положить в кастрюлю, залить водой настолько, чтобы она по­крыла горох. Варить надо на слабом пламени, добавив фасоль (тоже предварительно замоченную). Продолжая варить, нужно добавить лук репчатый, красный перец, а затем варят до готовности. Перед подачей посыпают зеленью.

Молодая женщина охотно делится опытом похудения и рассказывает свои рецепты блюд на телевидении.

Мнение специалистов

Певица разработала довольно универсальную диету, которая не вызвала нареканий со стороны профессиональных диетологов. Они считают, что эта диета довольно эффективна и безопасна. Для тех, кто поставил перед собой цель похудения на 20-30 килограммов и не испытывать при этом особых проблем со здоровьем, диета Гагариной как раз может стать идеальным вариантом.

Сложность для некоторых может заключаться в том, чтобы в течение дня есть одно и тоже. Но эта сложность временная. Уже к концу второй недели худеющие втягиваются и больше затруднений в этом не испытывают.

В заключение хочется сказать всем желающим похудеть, что диета не должна становиться испытанием для худеющего. Ибо тогда неизбежны срывы и депрессивные состояния, которые могут нанести ощутимый вред здоровью. Ведь отказаться от любимых, но вредных продуктов порой тяжело. Сам Полина тоже иногда прибегает даже к отступлениям от диеты, если ей этого очень хочется. Только она не ест сладкое. Чаще употребляет солёное.


Оглавление

Полина Гагарина сейчас привлекает поклонников своим идеальным весом: ее рост равен 1,64 м, а вес при этом равен 48 кг. Но ведь не всегда было все отлично. За период вынашивания ребенка, она набрала лишних 30 кг. Именно этот факт заставил певицу прибегнуть к спортивным занятиям и диетам. Принятые меры помогли ей изменить свой вес. Причем изменения произошли всего за 2 месяца. Что же и как она делала, чтобы добиться таких результатов?

Ранее Полина не могла похвастаться тонкой талией, имела округлые формы и пухленькие щечки. Лишние килограммы особо ее не расстраивали, а когда весы показывали не выше 56 кг, вопрос, касающийся похудения, вообще снимался.

Но, после родов сына певица обнаружила, что прибавила в весе более 30 кг. Произошло это благодаря тому факту, что она руководствовалась принципом: «едим за двоих». Она постоянно хотела есть. Этот факт стал причиной принятия решения о похудении. И она, пока сидела с ребенком, сумела справиться с проблемой лишнего веса, потеряв почти 40 кг в течение полугода. За это время певица научилась контролировать себя и свой аппетит, изменив свое отношение к жизни и еде.


Решив начать худеть, Полина проявила твердость характера и волю. Это внесло свои особенности в ее питание. Гагарина похудела, пользуясь такими принципами:

  • спать ложимся без ужина, т. е. ничего не едим после 6 вечера;
  • питание только дробное;
  • соблюдаем правила употребления белков и углеводов, а главное, жиров;
  • отказ от жареных продуктов, мучного, жирного и сладкого; мучное можно заменить парой ломтиков ржаного хлеба;
  • нежелательно во время диеты и употребление картофеля, если очень захочется, можно съесть 1-2 запеченные картофелины;
  • алкоголь тоже не принесет фигуре пользы, а потому его не желательно употреблять;
  • не употреблять маринады и консервацию, продукты должны быть только свежие;
  • полный отказ от полуфабрикатов и соусов, в изобилии продаваемых в магазинах;
  • вместо мяса лучше использовать рыбу и другие морепродукты;
  • Для приготовления супов можно использовать только нежирные сорта мяса;
  • ежедневные физические нагрузки не менее часа.

Полина сидела на различных диетах и уверена, что те диеты, которые представляют собой строгие ограничения, к желаемому результату не приведут, а если и приведут, то после возвращения к обычному режиму питания, вес в течении нескольких дней возвратится с лихвой. В меню певицы теперь только полезные продукты.

Молодая женщина предпочитает употреблять свежие овощи и фрукты. Особенное много в ее рационе свежих ярких фруктов, которые богаты продуктами, способными выводить вредные вещества и этим самым замедлять старение организма. Гагарина останавливает свой выбор только на продуктах высококачественных. Это позволяет ей оградить себя от веществ, вредных для организма.

А физические нагрузки в течение всех семи дней на неделе, помогли певице закрепить положительный результат и улучшить не только общее состояние. Она теперь постоянно ощущает психологический подъем.


Как уже было сказано, методика похудения, выбранная певицей, предполагает отказ от приема пищи позже 6 вечера. Поэтому она подходит идеально тем, кто укладывается спать не позже 10 вечера.

Сначала о положительных сторонах такого питания.

Способ питания действительно эффективен: лишние килограммы уходят просто стремительно. Диета очень похожа на систему правильного питания, и потому, бесспорно, полезна организму. Продукты проходят термическую обработку в щадящем режиме, поэтому сохраняют большинство полезных веществ.

А теперь о минусах. Гагарина после того, как похудела, кардинально поменяла свое меню. Именно поэтому певица больше не набирает. Но не каждая женщина способна так питаться постоянно. И если сначала использовать методику Гагариной, а потом возвратиться к прежнему режиму питания, ушедший вес вернется даже быстрее, чем терялся. Мало того, диета требует ограничений в употреблении многих продуктов. А если человек к ним привык? Такое резкое изменение режима питания и рациона могут вызвать нарушения в работу органов ЖКТ.

Стоит сразу заметить, что диета эта не очень годится тем женщинам, которые после родов вскармливают грудью. Своего сына Полина перевела на искусственное питание через месяц после рождения. И худела, не отягчая себя кормлением ребенка.

Особое место в ее питании теперь занимают всевозможные супы и бульоны. Эти блюда насыщают организм и могут подавить ощущение голода. Теплый бульон или суп помогают вырабатываться желудочному соку, нормализует работу кишечника. Да и горячая и теплая пища переваривается легче и быстрее.


Приняв твердое решение худеть, Полина определилась с типом питания, а не с диетой. Этот выбор, строгий контроль и вера в свои силы позволили ей не только похудеть, а и удерживать вес на том уровне, на котором она пожелала.

Женщина похудела, когда взяла за основу четырехразовый тип питания, в который входит завтрак, обед, ужин и один перекус. А сама диета певицы ничем особенным не отличается от других. Вот примерное суточное меню Гагариной на семь дней.

Завтрак:

  • овощи необработанные, не содержащие соли и масло, например, капуста со сладким перцем, огурцами и помидорами;
  • овсяная или пшенная каша, сваренная без добавок на воде;
  • отварной рис, пропаренный, без соли;
  • напитки из фруктов или овощей, чаще это томатный сок.

Перекус:

  • свежие фрукты, количество которых не ограничивается (Полина, обычно, ест много яблок в это время);
  • чай или свежий сок, выжатый непосредственно перед употреблением.

Обед:

  • рыба, приготовленная на пару;
  • овощи обработанные (тушеные, выбранные по личным вкусам);
  • овощной суп на воде;
  • сельдереевый суп с крупами;
  • стакан ягод или яблоко, грейпфрут, киви или апельсин.

Ужин:

  • мясо нежирное белого цвета, которое отваривается или пропаривается;
  • капуста свежая в салате;
  • салат из овощей с маслом растительным;
  • нежирный кефир или простокваша.

Гагарина не зря, завершая день, в рационе ставит кефир. Кроме того, что этот продукт способствует снижению веса, он действует успокаивающе и расслабляюще. Такую диету, которой придерживается молодая певица, легко может повторить любая девушка, не страдая от ограничений.


В последние 2 года Полина не ест мясо, потому в ее рационе оно записано чисто условно.

Ингридиенты:

  • томатный сок или смесь томатного сока с водой 1500 г, можно просто воду;
  • сельдерея 200 г;
  • кочан капусты небольшого размера;
  • томатов 6 шт.;
  • 1 стручок сладкого болгарского перца зеленого цвета.

Рецепт приготовления такого супа очень прост. Овощи и сельдерей нашинковать, все сложить в кастрюлю, залить соком, водой или смесью воды с соком и довести до кипения. После этого еще минут 10 – 15 кипятить.

  1. Гороховая каша

Для повседневных блюд Полина выбирает самые элементарные рецепты, типа гороховой каши. Ее готовила для Полины бабушка.

Для рецепта потребуются столько ингридиентов:


  • фасоли 80 г;
  • горошка (нут) 100 г;
  • перец сладкий;
  • лука 30 г;
  • зелени 30 г.

Для приготовления каши можно использовать такой рецепт: замочить горох нут а несколько часов, положить в кастрюлю, залить водой настолько, чтобы она по­крыла горох. Варить надо на слабом пламени, добавив фасоль (тоже предварительно замоченную). Продолжая варить, нужно добавить лук репчатый, красный перец, а затем варят до готовности. Перед подачей посыпают зеленью.

Молодая женщина охотно делится опытом похудения и рассказывает свои рецепты блюд на телевидении.

Певица разработала довольно универсальную диету, которая не вызвала нареканий со стороны профессиональных диетологов. Они считают, что эта диета довольно эффективна и безопасна. Для тех, кто поставил перед собой цель похудения на 20-30 килограммов и не испытывать при этом особых проблем со здоровьем, диета Гагариной как раз может стать идеальным вариантом.

Сложность для некоторых может заключаться в том, чтобы в течение дня есть одно и тоже. Но эта сложность временная. Уже к концу второй недели худеющие втягиваются и больше затруднений в этом не испытывают.

В заключение хочется сказать всем желающим похудеть, что диета не должна становиться испытанием для худеющего. Ибо тогда неизбежны срывы и депрессивные состояния, которые могут нанести ощутимый вред здоровью. Ведь отказаться от любимых, но вредных продуктов порой тяжело. Сам Полина тоже иногда прибегает даже к отступлениям от диеты, если ей этого очень хочется. Только она не ест сладкое. Чаще употребляет солёное.

Всех интересует как похудела Полина Гагарина. Ведь изменилась она кардинально. Эта девушка уверена: победить всегда легко! Нужно только стопроцентно верить в успех и уметь преодолевать трудности. И вы тоже сможете воспользоваться советами как похудела Полина Гагарина. «Возьмите под контроль свою лень и научитесь управлять собственными эмоциями, и тогда вам под силу любые победы», – считает участница «Фабрики звезд», известная певица и просто красивая женщина Полина Гагарина.

Артистка любит соревновательные проекты, после знаменитой «Фабрики звезд» она участвовала в проектах «Новая волна» и «Призрак Оперы». По словам Полины, это помогает ей получить своеобразный стимул к развитию и приобрести полезный опыт. «К тому же, по натуре – я боец, — признается Гагарина – этому научила меня мама. Именно она внушила мне, что любые трудности преодолимы, а главный наш враг – собственная лень!»

Полина Гагарина похудела примерно на 30 кг, и считает, что в процессе похудения нет ничего сложного. «Во время беременности и в первые месяцы после родов я постоянно хотела есть, – говорит певица – могла к чаю взять в любимой кондитерской сразу три больших пирожных и, конечно, все съедала! Похудеть помог сельдереевый суп, по рецепту сестры.

Овощи и сельдерей нашинковать, сложить в кастрюлю, залить соком или водой и варить до кипения, после чего еще минут 10 – 15.


Полина Гагарина похудела за неделю диеты на сельдереевом супе, хотя и признается, что это было не слишком вкусно. Помимо сельдереевой диеты певице помог и жесткий график работы: уже спустя пару недель после родов Полина совмещала уход за сыном с выступлениями и занятиями в школе-студии МХАТ.

Полина Гагарина похудела и теперь не только прекрасно выглядит, но и с легкостью удерживает новый вес. А помогают ей в этом несложные секреты:

  1. Полина уже два года не ест мяса. Кстати и сын звезды (ему 4 года) тоже вегетарианец;
  2. Любимый вид активности – велопрогулки и катание на горных лыжах. В тренажерном зале Полине необходима компания, иначе ей становится скучно;
  3. С плохим настроением Гагарина борется при помощи…танцев! Она считает, что простой и эффективный способ не только поднять самооценку и получить заряд бодрости, но и поддержать тонус мышц;
  4. Для повседневного меню Полина выбирает простые блюда вроде гороховой каши, которую певице готовила бабушка.
  5. Многих информация о том, как похудела Полина Гагарина, сильно мотивирует и подталкивает к работе над собой. Опыт этой девушки помогает множеству других, уже было отчаявшихся…..….

В последние годы наша эстрада блистает целой россыпью молодых звезд. Виной этому регулярно запускаемые продюсерами телепроекты для юных вокалистов. Записаться на кастинг и пройти прослушивание может практический любой, и талантливые парни и девушки получают шанс «попасть на TV». Дальше все зависит от степени одаренности и силы воли участников. Некоторым из них удается стать настоящими звездами. Ярким примером этому служит сольная карьера Полины Гагариной.

После победы в «Фабрике звезд-2», в 2003 году, 16-летняя певица пропала с экранов. Она решила продолжить свое образование, но не перестала заниматься музыкой: записывала альбомы и снималась в клипах.

В 2007 году Полина вышла замуж и родила сына. Не отличавшаяся стройностью и раньше, во время беременности будущая звезда набрала около 30 кг. Как она сама призналась в интервью, такая прибавка в весе произошла из-за банального переедания.

Возвращение к активной творческой деятельности Полина начала с работы над своей внешностью. Чтобы ускорить обмен веществ, она воспользовалась диетой на сельдереевом супе. Есть его нужно 3 раза на день. Для приготовления супа требуются следующие продукты:

  • Корень сельдерея — примерно 200 г;
  • Репчатый лук — 5 луковиц;
  • Маленький кочан капусты;
  • Морковь — 500 г;
  • Помидоры — 5 штук;
  • Зеленый болгарский перец — 2 штуки;
  • Спаржевая фасоль — 200 г.

Порезанные кусочками ингредиенты нужно поместить в кастрюлю, залить 1 литром томатного сока и варить 10-12 минут, затем измельчить в блендере. Певица неделю питалась таким супом, и вес начал снижаться. Но постоянно сидеть на сельдереевом супе сложно, тем более что Полине очень не нравился его вкус.

Поэтому она начала искать другие методики, в частности, прибегала к чередованию монодиет: один день ела рис, второй день — только курицу, третий — супы из овощей. После 18.00 Полина, несмотря на приступы голода, позволяла себе только пару стаканов воды.

Полина Гагарина до и после похудения.

Неудивительно, что на фоне таких ограничений в пище у молодой мамы пропало молоко. Но и положительные результаты не заставили себя ждать: Полина Гагарина на глазах превращалась из упитанной симпатичной девушки в стройную красавицу с огромными глазами.

Быстрому снижению веса способствовали и физические нагрузки: через полмесяца после рождения ребенка певица продолжила учебу в Школе-студии МХАТ. Ежедневные занятия включали в себя уроки сценического движения, танцы и фехтование, и Полина занималась до изнеможения. Новый образ получил свое завершение, когда она поменяла цвет волос и стала блондинкой.

Всем худеющие знают, что избавившись от лишнего веса, важно не набрать его вновь. Полина уже длительное время удерживает вес 48–50 кг. Ей помогает в этом система питания, которой молодая певица придерживается постоянно. По её мнению, вместо подсчета калорий лучше отказаться от употребления некоторых продуктов.

Примерно 3 года назад Полина перестала есть мясо, а еще раньше – сладкие и жирные блюда, выпечку и картофель. Отрицательно относится девушка и к спиртному. А вот морепродукты, отварные и паровые овощи, орехи, соки, кисломолочные продукты и фрукты всегда присутствуют на её обеденном столе. Любимые фрукты Полины – яблоки, она старается есть их каждый день.

В свободное от концертов и гастролей время Поля не упускает возможности заняться спортом: летом она любит кататься на велосипеде, а зимой – на горных лыжах. Еще она очень любит танцевать. Конечно, из-за плотного рабочего графика певица не может регулярно уделять время физкультуре. К увеличению веса это не приводит, потому что концертная деятельность сама по себе является большой физической нагрузкой.

А если учесть, что Полина, по её признанию, ничего не ест в дни концертов (чтобы не мешать правильному дыханию), то у лишних килограммов просто нет шансов задержаться на стройной талии девушки.

Для успешной карьеры в шоу-бизнесе очень важно иметь яркую привлекательную внешность. Певческий талант Полины Гагариной заиграл новыми красками после снижения веса и смены имиджа. Теперь она радует зрителей не только роскошным голосом, но и своей изящной фигурой, и, несомненно, мотивирует многих своих поклонников заняться самосовершенствованием.

В конкурсе на звание самого диетического продукта сельдерей наверняка бы занял первое место. Этому овощу также приписывают отрицательную калорийность – на его переваривание организм тратит почти столько же энергии, сколько добывает. Разве не удивительно? Съедена огромная порция вкуснейшего свежего салата, получены витамины, минералы, клетчатка, вода – а на теле ни миллиграмма лишнего жира, хотя и на дорожку заходить не пришлось!

  • В 100 г этого растения всего 12 ккал – ничего удивительного, что сельдерей важен для многих диет. Да и вообще, его рекомендуют есть всем, кто заботится о своем весе и здоровье. Потому что, кроме пользы для фигуры, он полезен и для организма в целом.
  • В сельдерее очень много витаминов: К, группа В, РР, Е. Всего пара зеленых стеблей содержит по 15% суточной дозы витаминов А и С. В овоще найдутся и микроэлементы: калий, кальций, магний, фосфор, железо. Кроме того, в нем полно бета-каротина, глутаминовой кислоты, рибофлавина, хлорофилла.
  • Сельдерей облегчает состояние при больном желудке, ревматизме, болезнях мочеполовой сферы и, конечно же, при ожирении. Употребление в пищу этого овоща улучшает выносливость – физическую и при умственных нагрузках. А еще это растение считается афродизиаком.

Сельдерей удивителен и в этом плане. Обычно в растении съедобна одна часть: стебель, корень или ботва. В сельдерее можно есть все: и корень, похожий на редьку, и стебли, и зелень. Кстати о зелени. Листья сельдерея очень похожи на листья любистка. За такое сходство любисток даже называют горным или зимним сельдереем. По той же причине эти растения часто путают, хотя они совершенно разные.

Любисток относится к роду зонтичных растений, а сельдерей – к одноименному роду, сельдереевым. Так что если вдруг услышите, что любисток – лучший друг диет, знайте, что речь идет все о том же сельдерее. Кулинары-знатоки не выбрасывают даже семена сельдерея — их можно использовать в качестве ароматной приправы. Это растение едят сырым или готовят – варят, тушат, жарят и запекают.

Интересно, что его также используют как специю. В стеблях растения содержится много соли, поэтому люди, страдающие заболеваниями почек и желчного пузыря, либо сидящие на бессолевой диете, могут использовать его вместо этой приправы. Да и вообще, сельдерей можно добавлять в любые блюда, чтобы усилить их вкус. Эффект схож с тем, который получается при использовании глутамата натрия, но способ самый что ни на есть натуральный.

Существует три способа похудеть с помощью сельдерея.

  1. Пить сельдереевый сок. Он поможет укротить аппетит, ускорит метаболизм и станет низкокалорийным перекусом. Сравните энергетическую ценность и содержание углеводов в стакане классического яблочного и сельдереевого сока, и вы увидите, сколько калорий можно будет «сэкономить». Единственная проблема – у этого овоща специфический вкус, который многим не нравится. Не беда: сок сельдерея можно смешивать с любым другим! Просто выбирайте самые низкокалорийные и без сахара.
  2. Есть сельдерей как можно чаще. Проанализируйте свой рацион. Наверняка в нем найдутся блюда, в которые можно добавить сельдерей, или даже заменить им какие-то ингредиенты. Например, его можно добавлять в рагу, супы и запеканки. Из него получаются замечательные салаты. Если умело комбинировать, можно соорудить из этого овоща супернизкокалорийные блюда! Например, сочетая его с капустой или зеленью, а для аромата добавляя зеленое яблоко. Оно, кстати, немного приглушит и специфический привкус чудо-овоща. Словом, сельдерей – это отличный вариант перекуса. Его точно оценят те, кто любит пожевать что-нибудь перед телевизором или во время работы. Сочные стебли можно есть в любом количестве, не опасаясь за талию.
  3. Сесть на диету из сельдерея. Их выбор очень велик, нужно только найти тот вариант, который вам больше подойдет. Все диеты на этом овоще действенны, так что если вам нужно сбросить всего пару-тройку килограммов, не стремитесь садиться на самую строгую. Выберите более щадящий вариант – результат точно будет. Классический пример режима питания на этом овоще – диета на супе из сельдерея.

В основе этого режима питания – знаменитый сельдереевый суп, который хвалят за способность буквально сметать с тела лишние жировые отложения. Диета рассчитана на неделю, но при желании ее можно продлить до двух недель. Для приготовления супа понадобятся: 400 г стеблей сельдерея, 3 свежих помидора, 2 сладких болгарских перца, 500 г свежей белокочанной капусты, 6 средних головок лука. Все овощи очистите и нарежьте: сельдерей и перец кубиками, помидоры ломтиками, капусту узкими полосками, лук – полукольцами.

Есть сельдереевый суп на диете можно в любом количестве!

Вскипятите 3 л воды, положите овощи, варите до готовности (около 30 мин.) За 5–7 мин. до окончания приготовления посолите и поперчите по вкусу. Можете добавить сладкую паприку, лавровый лист или травы, а перед подачей посыпать блюдо свежей зеленью. Этот суп – главное блюдо в рационе. Его можно есть в любое время дня и в любом количестве. Суп лучше готовить ежедневно, чтобы он был свежим. Кроме того, в день следует выпивать как минимум 1.5–2 л негазированной воды. Остальные блюда для каждого дня диеты будут своими.

  1. День первый. Суп, вода, любые фрукты, кроме винограда и бананов.
  2. День второй. Суп, вода, любые овощи (можно есть сырыми или приготовить), большое количество свежей зелени, на обед – запеченная картофелина в мундире (можно добавить немного сливочного масла).
  3. День третий. Суп, вода, любые овощи и фрукты.
  4. День четвертый. Суп, вода, 3 небольших банана, 250 мл молока (обезжиренного или низкой жирности, до 1.5%).
  5. День пятый. Суп, вода, 300 г говядины, курятины или индейки (кожу снять, видимый жир удалить), отварной, запеченной, тушеной, приготовленной на пару или на гриле.
  6. День шестой. Суп (немного меньше обычной порции), вода, любые овощи и мясо (следует съесть в три приема – утром, днем и вечером).
  7. День седьмой. Суп (добавить немного отваренного нешлифованного риса), овощи – цветная капуста, помидоры, лук (можно есть сырыми или приготовить), 250 мл фруктового сока (выпить днем).

Независимо от того, сидите ли вы на диете, сельдерей достоин всегда быть на вашем столе. Блюда с ним вкусны, полезны и помогут держать фигуру в норме. Немного этого удивительного овоща каждый день — и диета просто не понадобится.

Смело добавляйте сельдерей в свои любимые салаты

Овощной салат с сельдереем под легким соусом

Ингредиенты

  • 150 г корня сельдерея,
  • 1 морковь,
  • 1 яблоко (зеленое, лучше сорта «семеренко»),
  • 125 мл натурального йогурта без наполнителя,
  • 1 ч.л. лимонного сока,
  • соль, свежемолотый черный перец по вкусу.

Приготовление

  1. Яблоко вымойте, обсушите, разрежьте пополам, сердцевину удалите. Нарежьте тонкими ломтиками и сбрызните лимонным соком, чтобы они не потемнели.
  2. Морковь и сельдерей вымойте, очистите, натрите на крупную терку.
  3. Овощи и яблоко положите в миску, перемешайте, слегка помните руками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте йогурт, перемешайте, поставьте в холодильник на полчаса. Подавайте.

Ингредиенты

  • 4 корня сельдерея,
  • 100 г овсяных хлопьев,
  • 125 мл молока,
  • 2 ст.л. зелени сельдерея,
  • 2 средние луковицы,
  • 4 яйца,
  • половинка лимона,
  • 2 ст.л. панировочных сухарей,
  • растительное масло (для жарки) по необходимости,
  • соль, свежемолотый черный перец по вкусу.

Приготовление

  1. Молоко подогрейте, залейте им овсяные хлопья, оставьте на час для набухания.
  2. Сельдерей вымойте, очистите. Зелень мелко порубите. Лук очистите, порежьте мелкими кубиками. Натрите 1 ст.л. лимонной цедры. Овощи, зелень и цедру соедините, добавьте яйца, все тщательно перемешайте. Посолите и поперчите по вкусу.
  3. В полученную массу добавьте овсяные хлопья с молоком и панировочные сухари. Тщательно перемешайте.
  4. Из полученной массы влажными руками сформируйте котлеты. Поджарьте на небольшом количестве растительного масла с двух сторон до золотистого цвета. Подавайте горячими.

Ингредиенты

  • 3 стебля сельдерея,
  • 1 кг мякоти тыквы,
  • 2 сладких перца,
  • 2 крупные моркови,
  • 1 крупная луковица,
  • 200 г твердого сыра,
  • 2 ст.л. сметаны,
  • 3 ст.л. соевого соуса,
  • соль, свежемолотый черный перец по вкусу.

Приготовление

  1. Сельдерей и морковь очистите, нарежьте на небольшие кусочки. Сложите в сотейник, залейте небольшим количеством воды и тушите на медленном огне до полумягкости.
  2. Тем временем тыкву очистите и нарежьте ломтиками. Перец вымойте, разрежьте, удалите сердцевину, мякоть нарежьте кусочками одинакового размера. Лук очистите, нарежьте полукольцами. Добавьте тыкву, перец и лук в сотейник вместе со сметаной и соевым соусом. Приправьте солью и перцем по вкусу. Перемешайте.
  3. Разогрейте духовку до 180–200 градусов. Переложите овощи в форму для запекания. Сыр натрите на крупной терке, посыпьте овощи. Поставьте форму в духовку и запекайте овощи в течение 30 мин. Подавайте запеканку горячей.

Секрет похудения известной певицы

Практически сразу стало известно, что диета Полины Гагариной была более чем жесткой. Певица твердо решила не есть после шести часов вечера, более того — полностью исключила из рациона мучное и сладкое. Считать калории у певицы не было желания, поэтому она просто отказалась от рискованных продуктов. О том, как Полина Гагарина похудела на 40 кг, подробно обсуждалось в программе «Пусть говорят». По ее словам, единственным мучным продуктом в её рационе был ржаной хлеб. Им певица заменяла сладости. И конечно же, картошку. Очень многим трудно отказаться от этого вкусного и калорийного продукта, поэтому его разрешается употреблять раз в неделю в запеченном виде.

Также похудевшая Полина Гагарина поведала факт, который огорчит любителей пива и шампанского — алкоголь необходимо исключить. Каким бы излюбленным напитком он ни был, это не преуменьшает его калорийности и содержания токсинов. В противоположность этому звезда советует основой рациона сделать легкие супы и овощи. Первые даже позволительно готовить на мясном бульоне из постного мяса.

Что касательно витаминов и минералов?

Чтобы не лишать организм необходимых белков и микроэлементов, певица регулярно употребляет разнообразные морепродукты. Диета Полины Гагариной хоть и является жесткой, но все же не вредит здоровью.
енно к такому заключению пришли медицинские работники, тщательно изучившие меню диеты Полины Гагариной. Оно было достаточно здоровым и рациональным. На завтрак, согласно прописным правилам диеты, нужно употребить небольшое количество овсянки на воде в совокупности с легким салатом из болгарского перца. Похудевшая Гагарина уверена, что обед может ограничиться кусочком рыбного филе и небольшой порцией овощного рагу. А вечером можно побаловать себя овощным салатом, фруктами и стаканом кефира.

Наряду с этим, многие источники берутся утверждать, что то, как Полина Гагарина похудела на 40 кг, можно легко объяснить популярной на сегодняшний день рисовой диетой. Диета на рисе завоевала огромную популярность преимущественно из-за нашумевшей низкой калорийности этого продукта. Но на самом ли деле это так?

Как рис влияет на организм человека?

Действительно, самый обычный рис обладает довольно низкой калорийностью, однако есть один нюанс. Этот диетический продукт имеет очень высокий гликемический показатель. Это означает, что при попадании в организм рис не дает ему достаточное количество энергии (другими словами, от самого риса вы не поправитесь), однако способствует появлению сахара в крови, а в результате — и аппетита.

Это небольшое исследование показывает, что существенно похудеть, употребляя рис, могут личности с титанической силой воли, так как все время приходится бороться с непреодолимым чувством голода. Диета на рисе значительно уступает своим аналогам, которые отличаются содержанием белков и углеводов. Однако это касается именно белого риса, так как он является наиболее доступным и распространенным. Если говорить о черном или же диком рисе, то дело обстоит совершенно иначе. Эти разновидности продукта идеально подходят для худеющих, так как имеют низкий гликемический индекс. Минус, конечно же, в цене. Такой рис оценивается куда дороже, чем его белый «собрат», и к тому же он намного реже встречается на рыночных прилавках и полках супермаркетов.

Рецепт волшебного перевоплощения

Соблюдать установленный певицей режим не особо тяжело, так как он не избавляет организм от необходимых витаминов, минералов, белков и прочего. Основные правила, которых следует придерживаться во время похудения, Гагарина рекомендует превратить в образ жизни и не забывать о них по окончании диеты:

  • Принимать пищу небольшими порциями четыре раза в день.
  • Ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна овощами на пару или кефиром.
  • Сократить до минимума количество продуктов, содержащих крахмал. Если же избавиться от картофеля в рационе очень трудно, тогда лучше заменить пюре с маслом на 2-3 шт. печеного картофеля в рамках недели.
  • Сократить потребление мучных изделий, в частности, белого хлеба. Более целесообразно съедать небольшой кусочек ржаного.
  • Включить в меню морепродукты. В них содержатся все необходимые организму питательные вещества при минимальной калорийности.
  • Отказаться от сладостей. Их можно заменить фруктами не очень приторных сортов.
  • Ежедневно употреблять овощи. Эти похудательные помощники являются поставщиками грубых пищевых волокон, нормализуют работу всех систем организма и улучшают пищеварение.
  • Включать супы в недельное меню. Они считаются важными источниками белка, поэтому приготовление бульонов должно основываться на овощах и мясе, но постном.
  • Отказаться от алкогольных напитков. Наличие большого количества килокалорий и токсинов существенно вредит организму и затормаживает необходимые процессы для похудения.
  • Ежедневно необходимо выпивать от 1,5 до 2 л очищенной воды без газа.
  • Диету рекомендуется укрепить регулярными физическими нагрузками.

Незаурядный рацион питания

Диета Полины Гагариной длится 9 дней и состоит из трех циклов, которые повторяются каждые три дня. Составленное меню можно растянуть как на 9 дней, так и на более продолжительный период до получения необходимого результата.

  1. Первый день – можно есть только отварной рис и пить много воды.
  2. Второй день – позволяется употреблять исключительно куриное филе, приготовленное на пару или отваренное без кожи и выпивать 1,5–2 л воды.
  3. Третий день – в меню только паровые или сырые овощи, не содержащие крахмал, или овощной суп. Не забываем о большом количестве жидкости.

По завершении периода похудения меню на неделю может иметь такой вид:

  • Завтрак – небольшая тарелка овсянки на воде с орехами и сухофруктами, заправленная медом, порция овощного салата из сладкого перца, белокочанной капусты, томатов и огурцов, а также 200 гр. свежевыжатого томатного сока.
  • Обед – овощное рагу, немного отварного рыбного филе или нежирного супа, один апельсин и два запеченных или свежих яблок.
  • Полдник – нежирный творог или фрукты.
  • Ужин – куриное филе, отваренное и очищенное от кожи, отварная телятина либо морепродукты, хорошая порция салата из свежих овощей, зелени и лимонного сока, а также 100 гр. кефира 1% жирности.

Основы диеты Полины Гагариной

Надо сказать, что участница шоу на первом канале под названием «Фабрика Звезд» никогда не была худышкой, но и особых проблем с весом у нее тоже не было. Задуматься о том, что пора что-то в себе менять, ей пришлось после появления на свет сына Андрея. Конечно, набор веса во время беременности – процесс естественный, но вместо положенных 10–13 килограмм Полина набрала гораздо больше, да и после родов продолжала питаться, как и раньше, налегая на булочки, всевозможные пирожные и другие десерты. В результате стабильный вес, который ранее составлял 50 с лишним килограмм вдруг перевалили за отметку в 80 кг.

Как же девушка с формами сумела превратиться в стройную красотку? Певица разработала свою собственную методику питания, которая предусматривала чередование продуктов. То есть ежедневный рацион девушки состоял только из определенной пищи. Такая моно-диета Полины Гагариной по дням позволила весу сдвинуться с мертвой точки и начать свое движение вниз, а не вверх. Полина составляла свое меню только из качественных продуктов, максимально полезных для организма. Сдобу и выпечку она убрала полностью, заменив ржаным хлебом. От крахмалистых продуктов – врагов стройной фигуры так же отказалась.

Диета Гагариной предусматривает употребление большого числа фруктов и овощей. Надо сказать, что эта пища, богатая витаминами, минералами и клетчаткой, обязательно должна присутствовать в рационе любого человека, следящего за своей фигурой, и об этом не устают повторять диетологи по всему миру.
них практически нет жира, а польза для организма огромная и прежде всего благодаря стимуляции обмена веществ и перистальтики кишечника. Аналогично можно сказать и о первых блюдах – улучшающих пищеварение и работу органов ЖКТ. Люди, регулярно употребляющие на обед супы, дольше сохраняют бодрость и стройность, потому как употребляют меньше калорий и это свойство Поля тоже взяла себе на заметку. А еще ее меню богато морепродуктами – основными источниками белка – строителя мышц.

Меню диеты Полины Гагариной

Как похудела Гагарина? Конечно, ее диета довольно жесткая и выдержать ее по силам не каждому, но эффект, как видно по самой девушке, просто потрясающий. К тому же соблюдать ее придется не постоянно, а только до тех пор, пока худеющий не достигнет желаемого результата.

Диета Полины Гагариной: меню на неделю:

  • в первый день можно питаться только отварным рисом, преимущественно бурым. Примечательное условие: готовить его нужно без использования соли и каких-либо специй. В течение дня можно съесть столько отварной крупы, сколько захочется, запивая минеральной водой без газа;
  • меню второго дня состоит только из куриной грудки. Кожу предварительно нужно снять, а само мясо можно приготовить любым способом кроме зажаривания. И опять же – солить и приправлять пищу нельзя, а вот воды можно употреблять сколько угодно;
  • третий день овощной. Разрешается есть любые овощи, кроме картофеля. Их можно тушить или употреблять сырыми, а в качестве заправки использовать немного оливкового масла и лимонный сок. Ограничения на счет соли действуют и тут. Питьевой режим сохраняется;
  • меню четвертого дня состоит из первых блюд. Бульон можно приготовить на мясе, но только постном – говядине, крольчатине, индейке или телятине. Овощи можно класть любые, какие вы любите, кроме картофеля. Наибольшую пользу принесут брокколи, цветная или брюссельская капуста, сельдерей, томаты, морковь. При первых признаках голода можно налить себе тарелочку;
  • монодиета пятого дня состоит из кисломолочных продуктов – творога, кефира, йогурта и т.п. Можно готовить миксы из этих продуктов, добавляя фрукты и ягоды.

Питание расписано всего на 5 дней, а не на 7, но как только 5 дней пройдут, необходимо вернуться в начало и повторять диету до тех пор, пока вы этого хотите.

История певицы

Когда Полина Гагарина победила на Фабрике звезд, ей было всего 16 лет. Ее голос был потрясающим, и в свое время поразил слушателей и жюри проекта. Чего не скажешь о внешности девушки: Полина всегда была пухленькой, и крупные щечки вкупе с маленьким ростом не предавали ей привлекательности на сцене.

Спустя несколько лет после ошеломительной победы будущая звезда исчезла из радаров светской жизни, и вскоре все узнали, что она вышла замуж и ждет появления на свет своего первенца.

И до этого не стройная девушка за время беременности набрала целых 30 лишних килограмм, и дело было вовсе не в гормональном сбое: певица призналась, что виной тому ее пищевая распущенность, ведь она целыми днями ела все подряд! Как итог – депрессия и нежелание возвращаться на сцену, ведь проходя мимо зеркала, девушка видела совершенно другого человека.

К счастью для своих поклонников, певица вовремя спохватилась и вплотную занялась своим телом. И вот, спустя несколько лет, все мы лицезрели триумфальное возвращение Полины на сцену: со стройным телом, новым репертуаром и экстравагантной стрижкой.

Всех волновал только один вопрос: как похудела Полина Гагарина? Наверняка этот запрос был и остается одним из самых популярных среди всех российских девушек. Певица долгое время играла в молчанку, из-за чего расплодилось множество рекламы злосчастных таблеток для похудения с лицом звезды на упаковке.

Не выдержав такого давления со стороны прессы и фанатов, Гагарина все же раскрыла свой секрет успеха, а мы любезно пересказываем его вам!

Что же ела наша героиня, чтобы похудеть?

Правильно – суп из овощей!

Идеальный супчик по оригинальному рецепту

Трижды в день: на завтрак, обед и ужин необходимо есть суп. Вот только не на наваристом мясном бульоне, со сметанкой и бутербродом вприкуску, а приготовленное особым способом и по особому рецепту блюдо. Итак, записывайте, и бегом в супермаркет за такими продуктами:

  • Капуста;
  • Несколько крупных морковок;
  • Пять луковиц;
  • Полкилограмма помидор;
  • 300 гр сельдерея;
  • Несколько болгарских перцев;
  • 200 гр. спаржевой фасоли.

Купили все необходимое? Отлично! Теперь самое время готовить суп из сельдерея!

  1. Для начала приготовим томатную пасту: ошпариваем помидорчики и снимаем с них кожицу. Затем сбиваем блендером в однородную массу;
  2. Тщательно промываем все ингредиенты и чистим их от кожуры. Режем на мелкие кубики;
  3. Томатный сок разводим литром воды и заливаем им порезанные овощи;
  4. Ставим на огонь вариться до готовности, а затем перетираем в пюре.

На этом все! Такой вот спартанский рецепт, без использования соли, масла и специй. Как несложно догадаться, вкус у этого блюда, мягко говоря, не очень. С учетом того, что это весь ваш обед, завтрак и ужин, можно сделать вывод, что сила воли у Полины железная!

Как удержать результат?

Все мы прекрасно понимаем, что похудение – это только половина дела. Гораздо сложнее не пустится потом во все тяжкие и не набрать потерянное с лихвой. Как мы все заметили, Полина с каждым годом становится только стройнее привлекательнее — старые привычки к ней не возвращаются и не портят внешний вид. Как ей это удается? Что ж, мотайте на ус.

Годы диеты изнурили певицу, и она отказалась от них. Вместо этого – исключение из рациона нескольких вредных продуктов. Сначала это было все жаренное, жирное, мучное и картофель. Недавно к этому списку прибавилось еще и мясо, только это совсем уж радикальный метод.

Полина не упускает ни единой возможности заняться спортом: летом это велосипед и плавание, пешие горные прогулки. Зимой – катание на лыжах и занятие в зале.

Ко всему прочему, девушка ничего не ест в дни выступлений (однако мы вам этого не рекомендуем – если вы только не звезда эстрады). Учитывая все это неудивительно, что Полина напоминает восковую фигурку!

На этом все, дорогие девушки! Как видите, изменения во внешности способны кардинально поменять вашу жизнь и дать новый виток карьере. Вперед, к новым свершениям!

диета-магги.рф

Как похудела Полина Гагарина: правда без прикрас

В одном интервью девушка призналась, что полнота всерьез угрожала ее карьере. Вес располневшей Полины приближался к 90 кг (88, если точнее), и это была критическая отметка для звезды шоу-бизнеса. Худой Полина не была никогда – с детства у нее были очаровательные щечки. Да и будучи воспитанницей «Фабрики Звезд», уже в юности, Гагарину сложно было назвать тростинкой. Наконец, беременность – зверский аппетит, кушать хотелось даже ночью. Девушка окончательно располнела, поэтому решение бороться и преодолевать препятствия было обдуманным и очень твердым. Похудеть Полина Гагарина смогла всего за полгода!

В 2009 году мы увидели шикарную изящную блондинку, изменившуюся до неузнаваемости всего за 6 месяцев! Полина Гагарина похудела на 40 кг, благодаря правильному питанию и спорту. Никаких чудо-таблеток или операций. Все очень просто и дешево: меньше есть. И всегда знать, что есть. Какая она, специальная диета Полины Гагариной, расскажем сейчас.

Диета Полины Гагариной: меню на неделю

Певица взялась за себя настолько серьезно, что разработала собственную стратегию похудения, эффективность которой доказана ей самой.

Понедельник. Бурый риск без добавок (певица не добавляла ничего – ни соли, ни специй, ни капельку масла). Ела по мере ощущения голода. Пила только зеленый чай.

Вторник. Нежирное мясо на пару или отварное (грудка, телятина, постная свинина). Правило то же: ни специй, ни соли.

Среда. Овощи. Кушать можно практически без ограничений, преимущественно зеленые овощи, но, самое главное – некрахмалистые. Овощи можно тушить, варить, запекать или употреблять в свежем виде. Идеально брокколи, брюссельская и цветная капуста, помидоры, огурцы, цукини. Крахмалистые овощи певица не ела на протяжении всей полугодовой диеты и сейчас тоже.

Четверг. Овощной суп из сельдерея и томатного сока. Витаминный диетический суп готовится предельно просто, рецепт от звезды: свежий корень сельдерея (200 грамм), белокачанную капусту (1/3 качана), красный перец болгарский (1 шт.) и свежие томаты (5 шт.) измельчить, положить в кастрюлю и залить 2 литрами натурального томатного сока без добавок, можно пополам с водой. Довести до кипения и варить еще 15 минут. Подавать со свежей зеленью. Вкус у супа, конечно, на любителя, но разогнать метаболизм, действительно помогает.

Пятница. День кисломолочных продуктов пониженной жирности, без сахара. Можно немного яблок.

Суббота – по плану понедельника, воскресение – вторника.

И так до тех пор, пока вес не снизился до нужной отметки. Так Полина Гагарина похудела на 40 кг. Особенно тяжело было в первые дни диеты, признается певица в одном интервью. Спустя неделю питание вошло в привычку.

Скептики называют похудение певицы слишком стремительным, вредным для организма. Однако сама Полина признается, что чувствовала и чувствует себя отлично и проблем со здоровьем не имеет, о чем свидетельствуют и фото похудевшей Полины Гагариной.

Основные принципы питания от Полины Гагариной:

  • кушать маленькими порциями, с кулачок;
  • выходить из-за стола с чувством легкого голода;
  • никакого сладкого и выпечки, на десерт – ягоды и фрукты;
  • алкоголь и крахмалистые овощи исключить;
  • полностью отказаться от жирного, мучного, копченого, выпечки, сладкой газировки, фастфуда, колбас и полуфабрикатов и даже чая и кофе, а хлеб заменить хлебцами;
  • все углеводы в первой половине дня, во второй – паровые овощи, мясо, творог.

И еще Полина не ест после 18-00!

Как певица поддерживает форму?

Похудевшая Полина Гагарина уверяет, что больше не худеет и не сидит на строгих диетах, а только поддерживает фигуру. Сейчас в ней 47 килограммов.

Прекрасная форма Полины сегодня в очередной раз доказывает, что лишние килограммы не вернутся, если продолжать придерживаться принципов правильного питания. А еще певица регулярно занимается спортом.

Полина вывела и соблюдает несколько простых правил, которые позволяют ей оставаться стройной и сексуальной. Певица советует:

  • на завтрак кашу – гречневую, овсяную, гороховую, рисовую;
  • сладкое, жирное, мучное – под запретом навсегда;
  • регулярный спорт: фитнес, плаванье, бег, велопрогулки, обязательно посещение сауны;
  • во всем искать позитив – так проще не срываться;
  • ни в коем случае не заедать стрессы;
  • раз в неделю «загрузочный» день (певица позволяет себе немного вкусной высококалорийной пищи, что не срываться внепланово).

А еще Полина больше не ест мясо, но не призывает к этому остальных.

Как и похудевшая Настя Каменских, Полина подчеркивает, что в ее рационе нет ничего сверхъестественного и дорогостоящего. Диета подойдет всем желающим, с любым уровнем дохода. Курица, капуста, рис, кефир. Все эти продукты продаются в любых магазинах и дешево стоят.

Главное правило похудения – очень захотеть! А еще певица советует проконсультироваться с лечащим врачом до начала диеты.

>Суть диеты Полины Гагариной

Особенности диеты Полины

Знаменитая певица не скрывает секреты похудения. По ее словам, чтобы добиться успеха нужно иметь непоколебимую силу воли, упорство и твердый характер. После родов она использовала белково-углеводистую диету и не забывала про регулярную физическую активность.

Основные принципы диеты показывают, как похудела Полина Гагарина:

  • контроль количества белков, жиров и углеводов;
  • применение принципов дробного питания (кушать часто, но небольшими порциями);
  • последний прием пищи — не позднее 19 часов;
  • использование щадящих методов приготовления блюд (отваривание, готовка на пару, запекание);
  • соблюдение питьевого режима (1,5 л воды в день);
  • употребление низкокалорийной пищи;
  • отказ от сладкого, жирного, мучного;
  • употребление утром стакана воды или чашки травяного чая с лимоном;
  • возможные перекусы — ягоды, фрукты, овощи, витаминный смузи;
  • регулярная физическая активность.

Разрешенные и запрещенные продукты

Певица старается правильно питаться (фото: liza.ua)

Чтобы похудеть, певица питалась низкокалорийной пищей, отдавая предпочтение легкоусвояемым углеводам и белкам. Подробнее о том, как худела Полина Гагарина можно прочитать здесь:

После выхода из диеты она продолжала правильно питаться, что позволило сохранить результат похудения. Звезда отдает предпочтение здоровому питанию и регулярной физической активности.

Список разрешенных и запрещенных продуктов помогает понять, как похудела Полина Гагарина на 40 кг:

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • овощи и зелень;
  • фрукты и ягоды (особенно ярких цветов)
  • морепродукты;
  • каши и крупы (овсянка, гречка, пшенная каша);
  • орехи;
  • ржаной хлеб;
  • молочная продукция с низким процентом жирности;
  • нежирные бульоны и супы;
  • травяной чай
  • жирные сорта мяса;
  • сладкое, мучное;
  • кондитерские изделия;
  • маринады, консервация;
  • копчености;
  • покупные соусы, майонез, кетчуп;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • жареная пища;
  • крахмалосодержащие продукты (картофель можно раз в неделю запеченный или отварной);
  • сладкая газированная вода;
  • алкогольные напитки

Примерное меню

На завтрак полезно кушать каши (фото: skvaska.com)

Каждый худеющий должен серьезно отнестись к составлению диетического меню. Его лучше составить заранее, чтобы держать все под контролем и подготовить необходимые продукты. Диета Полины требует отказа от определенных продуктов. Придется употреблять в течение дня несколько однотипных блюд.

Примерное меню на неделю диеты Полины Гагариной:

День Меню
Первый
  • завтрак: овсянка (замачивают в воде с вечера), зеленый чай;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: сваренная гречка, травяной чай;
  • полдник: фреш из томатов;
  • ужин: паровой рис, зеленый чай
Второй
  • завтрак: пшенная каша с тыквой, чашка чая с мятой;
  • второй завтрак: груша;
  • обед: тушеные овощи, отбивные из мяса кролика, приготовленные на пару;
  • полдник: яблоко;
  • ужин: запеченная рыба, салат с морковью, зеленью и лимонным соком, отвар шиповника
Третий
  • завтрак: нежирный творог, чай с молоком;
  • второй завтрак: стакан кефира;
  • обед: отварная куриная грудка, чай с мятой;
  • полдник: нежирный натуральный йогурт;
  • ужин: паровой омлет, стакан кефира
Четвертый
  • завтрак: отварной бурый рис, салат из свежих овощей, зеленый чай;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: отварной бурый рис, томатный сок;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: гречневая каша, настой шиповника
Пятый
  • завтрак: овсянка с ягодами, зеленый чай;
  • второй завтрак: грейпфрут;
  • обед: говядина на пару, тушеные овощи;
  • полдник: яблоко;
  • ужин: запеченный судак, салат из свежих овощей, чай из облепихи
Шестой
  • завтрак: паровые сырники, чай с молоком;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: запеченная курица, творог;
  • полдник: стакан кефира;
  • ужин: два сваренных яйца, настой шиповника
Седьмой
  • повторяет меню первого дня

Выход из диеты

Чтобы сохранить результат похудения важно правильно выходить из диеты (фото: cosmo.com.ua)

После окончания диеты нужно следить за своим питанием так же тщательно, как и во время нее. Нельзя передать и начинать кушать жирную и вредную пищу. Вводить привычные продукты нужно постепенно. К рациону добавлять овощи, фрукты, рыбу, постное мясо, каши. Прием пищи должен быть частым, а порции — небольшими.

При выходе из диеты нужно продолжать соблюдать питьевой режим, употребляя каждый день не менее 1,5 л воды. Важную роль играют физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и полноценный отдых. Правильный выход из диеты необходим, чтобы не вернулся лишний вес, от которого удалось избавиться.

Совет диетолога. Диета Полины Гагариной построена на принципе чередования углеводных и белковых дней. Такие скачки в питании представляют серьезный стресс для организма, в результате которого можно получить проблемы с желудком и обменом веществ. Низкокалорийный рацион питания может стать причиной недостатка энергии, усталости, наличия головокружений. У человека будет постоянно присутствовать психологический дискомфорт. По мнению специалистов, белково-углеводистое чередование категорически запрещается практиковать людям с высокой степенью ожирения. Такое питание имеет много противопоказаний.

Преимущества и недостатки диеты

Благодаря диете и спорту певица заметно преобразилась (фото: king-sport.ru)

Диета Полины эффективно справляется с проблемой лишнего веса. В интервью певица говорила о том, что за полгода ей удалось сбросить 40 килограммов. Но питание не вполне сбалансировано, и не обеспечивает организм всеми необходимыми веществами.

Придерживаться такой диеты можно только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Перед применением методики нужно проконсультироваться с врачом. Диета при наличии заболеваний органов пищеварения, печени, почек, сердца может усугубить их протекание и негативно отразиться на состоянии организма. Недостаток диеты в том, что резкое ограничение рациона может вызвать (особенно в первые дни) слабость, головокружение, раздражительность, нервозность, постоянное чувство голода. Может оказаться сложно питаться однообразной пищей.

Если после диеты вернуться к беспорядочному питанию, все усилия будут напрасными, и ушедший вес быстро вернется.

Рецепты некоторых блюд

Овощной суп – полезное блюдо во время диеты (фото: pitanieives.ru)

Рацион певицы даже после диеты состоит из здоровой и полезной пищи. Это помогает ей сохранять стройность и забыть о проблеме лишнего веса. Меню певицы часто включает овощные супы, нежирные бульоны. Подобные блюда хорошо насыщают и налаживают работу кишечника.

Можно приготовить диетический суп из сельдерея. Необходимые ингредиенты:

  • 200 г сельдерея;
  • 6 помидоров;
  • стручок зеленого сладкого перца;
  • небольшой кочан капусты;
  • 1,5 л воды (можно взять томатный сок или смесь воды с томатным соком).

Овощи и сельдерей шинкуют, помещают в кастрюлю, заливают жидкостью и доводят до кипения. После этого продолжают варить еще 10-15 минут на небольшом огне. По желанию можно добавить щепотку соли.

На второе можно приготовить гороховую кашу. Необходимые ингредиенты:

  • 100 г гороха (нут);
  • 80 г фасоли;
  • сладкий перец;
  • 30 г лука;
  • 30 г зелени.

Горох заливают водой и оставляют на несколько часов. Так же замачивают фасоль. После этого воду сливают, горох тщательно промывают и помещают в кастрюлю. Заливают водой так, чтобы она покрывала горох. Добавляют фасоль и варят на слабом огне. Далее добавляют лук, перец и варят до готовности. Готовое блюдо посыпают измельченной зеленью и подают на стол.

Как звезда сохраняет фигуру после похудения

Фотография певицы за 2018 год (фото: instagram.com)

Посмотрев на фото Полины за 2018 год, видно, что она остается худенькой и подтянутой. Певица уже не использует никаких диет, но старается правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Она не употребляет мучного, жирного, сладкого. Иногда разрешает себе так называемые «запланированные срывы», когда может скушать любимые вкусности.

Певица не забывает о спорте, который играет важную роль для поддержания стройности. Она ходит в тренажерный зал, бегает, по возможности посещает бассейн и сауну. Ее жизнь активная и насыщенная, поэтому певица находится в отличной форме.

Полина Гагарина — одна из тех звезд, которые поразили публику кардинальной сменой внешности. Певица вернулась на сцену с белокурыми волосами, тонкой талией и заметно постройневшей. За несколько месяцев ей удалось сбросить около 40 кг. Она не использовала таблеток или хирургических вмешательств. Правда в том, что похудеть ей помог специально разработанный рацион и регулярные занятия спортом. Видео ниже рассказывает подробней, на какой диете сидела Полина Гагарина.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *