Диета Татьяны Тарасовой

Диета Татьяны Тарасовой

Принципы диеты Татьяны Тарасовой

Маргарита Королева не доводит своих клиентов до голодных обмороков. Ее система сводится к тому, чтобы изменить устоявшийся образ питания на физиологически правильный, который впоследствии станет нормой жизни.

  1. Блокирование поступления лишних калорий. Необходимо вести учет полученных единиц. Порой человек даже не подозревает, сколько «невидимых» калорий поступает в организм. В первое время этот процесс может показаться трудным, но через несколько дней подсчет будет происходить автоматически.
  2. Переедание недопустимо. Есть нужно ровно столько, чтобы утолить чувство голода. Чтобы избежать перенасыщения, объем порции должен составлять 200 – 250 г, для удобства измерения можно использовать обычный стакан.
  3. Дробное питание из 5-6 трапез позволит избежать приступов голода и поспособствует ускорению метаболизма. Такая мера также поможет уменьшить объем желудка, а значит избежать переедания в будущем.
  4. Контроль жидкости, выпитой за сутки, необходимое условие для похудения. В процессе снижения веса происходит расщепление жиров, и высвобождаются токсические вещества. Если в организм поступает недостаточное количество жидкости, начинается интоксикация. Вода способствует выведению токсинов. Помимо этого, стакан чистой питьевой воды перед едой обуздает разгулявшийся аппетит и, как следствие, объем съеденной пищи будет меньше.
  5. Отказ от белков, углеводов и жиров неприемлем, надо только научиться правильно их употреблять. Питание исключительно дарами садов и полей принесет меньше пользы, чем комбинирование белковой пищи с овощами и фруктами.
  6. Постулат «Не есть после 6» применим и в диете Татьяны Тарасовой. Если перед сном неумолимо хочется есть, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира маленькими глотками.

Позитивный настрой – составляющая успеха диеты. Легендарный тренер придерживается всех ограничений, как будто это доставляет ей истинное удовольствие.

Рацион диеты

Диета Татьяны Тарасовой подразумевает ограничение потребления следующих продуктов:

  • соль;
  • сахар;
  • мучные изделия, особенно это касается сдобы, тортов.

В перечень запрещенных продуктов попали хурма, банан, абрикосы, различные сладости, растворимый кофе. Последний разрешается заменить натуральным.

Предпочтение отдается свежим овощам, фруктам, сухофруктам, кисломолочным продуктам, грудке птицы без кожицы, яйцам курицы или перепелки, злакам, морской нежирной рыбе, дарам морей и океанов. Избегать нужно жареных продуктов, диетическую пользу принесут паровые и тушеные блюда. Из напитков разрешается свежевыжатый фреш, чистая вода, настой шиповника, чай зеленый, в небольших разумных количествах натуральный кофе.

Маргарита Королева не озвучивает в подробностях меню своих подопечных. Но на основании выступлений Тарасовой, приблизительное меню выглядит так:

  • первый завтрак: 250-300 г творога с жирностью 0%;
  • второй завтрак: 1-2 тоста с тунцом и помидорами;
  • обед: постное мясо с гарниром из тушеных овощей;
  • полдник: фруктовый салат из киви, апельсинов, груши с горсткой миндальных орехов;
  • ужин: порция бурого риса с огуречным салатом и рыбной паровой котлетой.

Взяв за основу вышеизложенный рацион и список разрешенных продуктов, можно без усилий составить меню на неделю, которое будет соответствовать индивидуальным пристрастиям.

Основы диеты

Систему питания специально для Татьяны Анатольевны разработала известная диетолог Маргарита Королева. В правилах нет ничего сверхнового.

Главное ее преимущество в том, что исключено голодание. Питание построено на четком режиме приемов пищи и недопущении перееданий.

Это очень важно для людей в возрасте, когда уже очень сложно вернуть прежние формы, не лишая организм питательных веществ. Ведь с каждым годом все более важно сохранить здоровье и силу в теле, продлив жизнь еще на несколько лет.

В диете Татьяны Тарасовой всего несколько правил:

  1. Объем съеденного в один прием пищи не должен превышать 200 г
  2. В день необходимо кушать пять раз — завтрак, ленч, обед, полдник и ужин.
  3. Ужинать необходимо за четыре часа до сна. Если не успели поужинать вовремя, лучше пропустить прием пищи.
  4. При приготовлении блюд приоритет остается за белками, а не углеводами. Ведь именно белковые блюда дают организму чувство насыщенности и позволяют не сорваться на “перекусы”.
  5. Нужно много пить жидкости. В день положено не менее двух с половиной литров воды без газа. Ее также могут заменить зеленый или травяной чаи, ягодные или фруктовые компоты.
  6. Во время и после еды пить воду нельзя, зато обязательно рекомендуется выпивать стакан жидкости за полчаса до приема пищи.
  7. Актуальным остается подсчет калорий. Их количество в день не должно превышать 1200-1500.
  8. Важно раз в неделю устраивать разгрузочный день организму. Просто выбирается любимый полезный продукт, и нужно его есть целый день. Это могут быть яблоки, огурцы, кефир.

Как видите, все эти правила входят в известные принципы здорового питания. О них знает каждый человек, который следит за своим организмом.

Но только грамотное их сочетание и неукоснительное применение позволяет добиться замечательных результатов.

Варианты блюд для похудения

Расписанных вариантов меню на каждый день по диете Татьяны Тарасовой нет в открытом доступе. Естественно, ведь программа носит индивидуальный характер и подходит полностью лишь самой Татьяне Анатольевне.

Тем не менее “звездная” тренер часто делилась своими успешными результатами со зрителем. Стали известны некоторые рецепты, которые помогли ей стать стройнее.

Начинать день необходимо со стакана подкисленной воды. Для завтрака подойдут следующие варианты блюд: овсянка с фруктами или гречка с белковым омлетом, к которым можно добавить скромный кусочек брынзы или диетический хлебец. Также уместным будет какой-нибудь фрукт.

Ленч обычно состоит из стакана сока или йогурта. Можно также в утреннее время скушать простой салат из свеклы с горошком или любой подобный овощной салат.

Варианты обеда включают: диетический суп из картофеля с кабачком, куриные биточки на пару, рагу из овощей, запеченные овощи с мясом в горшочке.

На полдник можно выпить стакан обезжиренного кефира с хлебцем или скушать любимый фрукт.

Для ужина рекомендуется готовить легкий салат. Например, сельдерей с яблоком и листьями салата, редис с огурцом, морковь с орехами, запеченные овощи и фрукты с медом. Также подойдет в качестве вечернего приема пищи творог и его сочетания с ягодами.

Как Татьяна Тарасова похудела на 30 кг

Татьяну Тарасову в России и за ее пределами знают как известного и уважаемого тренера по фигурному катанию. Ее часто можно увидеть в жюри на российских соревнованиях. С раннего детства она обладала склонностью к полноте. В юном возрасте Татьяна еще кое-как удерживала массу тела на более-менее достойном уровне. Но чем старше она становилась, тем больше накапливалось лишних килограммов. Наконец, твердо решив бороться с ожирением, тренер попросила о консультационной помощи диетолога Маргариту Королеву.

По новым фото видно невооруженным глазом, что Татьяна Тарасова похудела радикально: ее лицо обрело более изящную форму, а фигура – стройность. Невзирая на то, что ей 70 лет, как минимум целый десяток лет можно спокойно скостить. Многие живо интересуются, как похудела Тарасова Татьяна Анатольевна. Ведь иногда расстаться даже с 10 кг – огромная проблема. Что уж говорить тогда о 30 кг, которые она смогла сбросить буквально за несколько месяцев.

Решившись изменить свой образ жизни и внешний вид, Татьяна записалась на консультацию к известному в России диетологу Маргарите Королевой. Почему именно к ней? Доктор Королева помогла успешно справиться с избыточным весом множеству звезд отечественного шоу-бизнеса. Внимательно изучив все предоставленные ей Тарасовой исходные данные, диетолог создала для нее персональную систему питания.

Разработанная специально для Тарасовой диета абсолютно безвредна и не имеет каких-либо ограничений по возрасту. Однако выдержать ее смогут лишь те, кто изо всех сил стремится похудеть и обладает сильной волей. Не допускать нарушений очень сложно. Татьяна Анатольевна смогла преодолеть все трудности, и была вознаграждена за это новой фигурой.

Особенности

Помимо расписанной Маргаритой Королевой диеты, которой Татьяна Тарасова строго придерживалась, она еще периодически устраивала пищевые разгрузки. Например, один день в неделю был посвящен только кефиру, на следующей неделе – гречке, затем – творогу, апельсинкам или же яблокам.

На период диеты тренер должна была обязательно употреблять белковую пищу. Разрешалось готовить блюда из даров моря, рыбы, постного мяса, злаков, маложирной кисломолочки, фруктов, орехов и овощей. Перечень допустимых продуктов достаточно внушительный. Поэтому голод на данной системе питания практически не ощущается.

Предложенная доктором Королевой диета относится к категории долгосрочных. Это значит, что существенный результат появится только через несколько месяцев. За 30 дней Татьяна Анатольевна сбрасывала на ней порядка 5 кг. Это отличный показатель.

Самое главное здесь – не допускать лени и срывов. Эффективность диеты в комплексе с физическими упражнениями – Татьяна Тарасова похудела на 30 кг (фото до и после можно без труда отыскать в Интернете). Всего за 7 месяцев ее внешность полностью преобразилась.

Что можно, а что – нельзя

Возьмите любой удобный лист чистой бумаги и разделите его пополам линией. Слева выпишите все продукты из вашего повседневного рациона. Теперь начинаем вычеркивать. Наберитесь смелости и скажите твердое «нет» сладостям, сдобной выпечке, фаст-фуду, жареным, жирным, соленым и острым блюдам. Перейдите к правой части вашего листа и напротив безжалостно вычеркнутых вкусностей напишите их полезные аналоги.

Итак, вы создали себе перечень полезных продуктов, способных стать полноценной заменой привычной еды. Например, вместо колбас и сосисок – отварное мясо; меняем сыр высокой жирности на низкокалорийную брынзу; отказавшись от конфет, учимся получать удовольствие от фруктов или меда. Ну а различные снеки можно с успехом заменить попкорном без добавок и масла.

Определившись с полезными малокалорийными аналогами, переходите к «генеральной уборке» вашего меню на каждый день. Кроме уже упомянутых запретных продуктов, в рационе ни в коем случае не должно быть:

  • полуфабрикатов и консервов;
  • копченостей;
  • майонезов, кетчупов, любых магазинных заправок и соусов;
  • газированных напитков;
  • кофе в гранулах;
  • соков из магазина;
  • картофеля;
  • блюд, приготовленных на сковороде с добавлением растительного масла.

Разрешено употребление:

  • ягод, фруктов и овощей в свежем виде;
  • рыбы и даров моря (готовить на пару);
  • каш и злаков;
  • отварного постного мяса;
  • свежеотжатого сока из фруктов и овощей;
  • чая разных видов;
  • всех разновидностей орехов;
  • заварного кофе.

Рецепты от Татьяны

Куриный суп

Нарежьте сырое филе курицы на небольшие кубики, положите в наполненную водой кастрюлю и варите. Измельчите морковку, сладкий перец и репчатый лук. Бросьте все это в бульон и посолите по вкусу. Порубите зелень и высыпьте ее в кастрюлю примерно за 8-10 минут до полной готовности. Когда до конца варки останется 5 минут, медленно введите в суп заранее взбитые яйца.

Салат «Диетический»

Нарежьте тыкву в виде тонкой соломки, а очищенные от кожуры яблоки потрите на крупной терке.

Возьмите отдельную емкость и смешайте в ней сок лимона с натуральным медом. Заправьте получившимся соусом яблочно-тыквенный салат. Перед подачей на стол желательно посыпать любыми дроблеными орехами.

Фаршированные овощи

Крупно нарежьте баклажаны и кабачки. Помидоры разделите по половинкам. Во всех овощах сердцевина должна быть удалена – остается только дно.

Смелите на мясорубке фарш из курятины и говядины. Затем добавьте к нему, предварительно пропустив через мясорубку (или блендер), репчатый лук, морковку и зелень.

Нафаршируйте готовым фаршем овощи. Помидоры фаршировать не нужно. Их надо потереть на терке и выложить сверху. Тушить в воде под закрытой крышкой в течение часа.

Начало пути

В определенный момент Тарасова решила кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону. И начать с избавления от лишних килограммов, которые негативно сказывались не только на внешности, но и на здоровье. Перед звездой открылось множество самых разных диет, но она решила обратиться к известному диетологу.

Конечно, каждый диетолог работает индивидуально с каждым клиентом, поэтому диеты не афишируются, но Тарасова поделилась основными принципами и правилами питания.

Принципы

Тарасова о похудении не скрывает и открыто делится со всеми своими успехами, мотивируя других на достижение не менее значимого результата.

Диета Татьяны Тарасовой — это система питания, позволяющая организму перестроится и адаптироваться к окружающей среде и при этом постепенно избавиться от лишних килограммов.

При строгом соблюдении всех принципов можно похудеть на 4-5 кг в месяц, что является оптимальной величиной с точки зрения диетологов.

Основные принципы:

  1. Дробное и многократное питание: принимать пищу следует несколько раз в день (желательно 5-6), промежутки между приемами пищи должны быть не больше 2,5 часов. Подобная система питания позволяет стабилизировать обмен веществ и повысить его уровень, а также получить контроль над чувством голода.
  2. Объем порции минимален: считается, что каждая порция должна свободно помещаться в стакан (примерно 200 гр.), это позволит уменьшить объем желудка и не переедать.
  3. Суточный рацион — 1300 ккал.
  4. Обильное питье в течение дня (не меньше 2 литров): пить лучше всего чистую воду, но также разрешаются морсы, компоты, соки, немного кофе и зеленый чай.
  5. Выпивать воду перед едой: это позволяет добиться быстрого насыщения и заполняет небольшой объем желудка.
  6. Не принимать пищу после 18.
  7. Проводить 1 или 2 разгрузочных дня в неделю.

Конечно, эти принципы известны всем уже давным-давно, но они не потеряли свою актуальность, хотя иногда врачи и диетологи делают небольшие корректировки.

Плюсы диеты

С точки зрения экспертов в каждой диете есть свои преимущества и недостатки. Положительные моменты выше представленной диеты:

  1. Дробность питания — это общепризнанное правило среди всех диетологов, позволяющее сохранять определенный уровень питательных веществ в крови, сокращая чувство голода.
  2. Маленькие порции: это позволяет желудку вернуть нормальные размеры и предотвратить его растяжение, а, следовательно, и переедание.
  3. Обильное питье в течение дня и перед едой: также предотвращает переедание и восполняет потребности организма.

Корректировка

Конечно, отрицательных моментов в диете нет, но некоторые пункты можно откорректировать.

Во-первых, если вы активно двигаетесь в течение дня и занимаетесь спортом, то 1300 ккал в день вам будет не хватать, это вызовет появление раздражительности, слабости и плохого настроения.

Во-вторых, не есть после 18 для многих невозможно, для некоторых жизнь начинается ночью, поэтому если они будут придерживаться этого правила, то снизят свою трудоспособность, потеряют внимательность и бдительность. Диетологи говорят, что надо есть за 3-4 часа до сна, еще лучше, чтобы ужин был легким.

Если вы придерживаетесь принципов, но немного отклонились в сторону, то можете также рассчитывать на получение результата. Самое главное, совместно с системой питания заниматься спортом и выполнять все рекомендации каждый день.

Единственное, что следует добавить к диете: порцию пищи следует медленно пережевывать. Это не только улучшает пищеварение, но и позволяет быстрее насытиться.

Запрещенные продукты

Употребление этих продуктов следует ограничить или же вовсе прекратить:

  • сахар и сладости;
  • мясные деликатесы;
  • соль;
  • полуфабрикаты;
  • жареное, жирное и острое;
  • газированные напитки и пакетированные соки.

Перед началом диеты напишите свой рацион, а потом вычеркните запрещенные продукты, заменив их разрешенными. Это позволит вам быстрее сформировать полезные привычки.

Стоит отметить, что диета не рассчитана на получение мгновенных результатов. С ее помощью вы постепенно будете терять в весе, при наилучшем раскладе 1 кг в неделю. Именно такие результаты не вредят организму и позволяют ему быстро адаптироваться к новому состоянию.

Вся эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому безопасна для использования большинства людей. Но лучше всего вначале проконсультироваться с диетологом.

Татьяна Тарасова — известный российский тренер по фигурному катанию. Еще некоторое время назад женщина имела более 30 кг лишнего веса. На сегодняшний день Татьяна сумела избавиться от полноты. Секрет похудения кроется в диете, разработанной специально для нее популярным диетологом Маргаритой Королевой.

Основные принципы диеты

Метод похудения Тарасовой основан на соблюдении режима приема пищи, исключении голодания и переедания. Такой подход позволяет сохранить необходимый уровень энергии. При соблюдении диеты в организм поступают все необходимые вещества, отсутствует слабость, присущая методикам, основанным на жестких ограничениях. Подобные принципы крайне важны для немолодых людей.

Для похудения большую роль играет размер порции. За раз допускается съедать всего 200 г пищи. Питание пятиразовое. Оно включает завтрак, обед, ужин, два перекуса. За четыре часа до отхода ко сну употреблять съестное уже запрещается. Если нет времени поужинать, то последний прием пищи пропускается.

В рационе должны присутствовать блюда, богатые белком. Именно такая пища помогает избежать сильного голода, но при этом насыщает организм. Питьевой режим играет в диете важную роль. В сутки рекомендуется пить 2,5 л жидкости. Это может быть не только вода, но и травяные напитки, ягодные морсы. Запивать чаями, компотами пищу нельзя. Жидкость разрешается употреблять за 30 минут до трапезы.

Диета подразумевает подсчитывание калорий. В сутки их общее количество не должно быть более 1500. Также особую роль играет разгрузочный день, в течение которого рекомендуется употреблять яблоки с кефиром, салат из огурцов.

Сила воли

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходима крепкая воля. Далеко не каждый человек сможет день ото дня соблюдать все правила методики. Чтобы похудение проходило с легкостью, очень важно готовить вкусную еду. Даже диетические блюда могут быть вкусными, если в них добавлять ароматные приправы, немного морской или розовой соли. Татьяна Тарасова считает, что любую пищу вполне можно заменить фруктовым или овощным салатом.

Можно сказать, что диета тренера является полноценной системой питания. Из вариантов меню видно, что организм в течение всего дня получает достаточное количество протеина, углеводов, аминокислот, минеральных солей, витаминов. При соблюдении всех правил диеты сильное чувство голода отсутствует, а уровень энергии и самочувствие при этом не страдают.

Диета Татьяны Тарасовой, разработанная Маргаритой Королевой, подразумевает плавное очищение организма от токсинов, шлаков. Система питания предусматривает питание здоровой качественной пищей, исключение консервированных, маринованных блюд, фаст-фуда.

Диета проста в применении — лишний вес уходит постепенно и больше не возвращается. Методика позволяет избавиться от десяти и более килограммов за несколько месяцев — тренер Татьяна Тарасова похудела на 30 килограммов.

Диета оказывает на организм оздоравливающее действие. Сбалансированный рацион, насыщенный большим количеством свежих фруктов, овощей, позволяет улучшить качество кожи и волос.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *