Калории при плавании

Калории при плавании

Содержание

Расход калорий в зависимости от типа строения

Тип фигуры, или строение человека непосредственным образом влияет на скорость набора лишнего веса и расход калорий при плавании. Существует три главных типа фигуры: эндоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела

Практически полное отсутствие подкожного жира делает фигуру эктоморфа угловатой и худощавой. Эти люди имеют длинные руки и ноги, узкие плечи, а также короткое туловище. Людям с эктоморфным типом фигуры удается сжигать калории на 5-7% быстрее других. Перед эктоморфами обычно стоит вопрос не похудения, а набора мышечной массы. Необходимое количество калорий рассчитывается исходя из веса человека: вес (кг)*45 кКал.

Мезоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела

Мезоморфы – физически сильные люди, обладающие длинным корпусом, широкими плечами и мускулистыми конечностями. У людей с таким типом строения достаточно активный метаболизм. Необходимое ежедневное количество калорий для мезоморфа можно рассчитать по формуле: вес в кг*30. Если вы регулярно тренируетесь, дополните ежедневную норму 200-350 кКал.

Эндоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела

Фигура эндоморфа отличается большими жировыми отложениями в области талии и бедер. Для людей с фигурой этого типа характерно округлое тело, короткая шея и круглое лицо. Калории расходуются медленнее, чем у других, на 6-8%. Расчет калорий для похудения эндоморфа проводится по формуле:

40 кКал*желаемый вес*уровень активности (1-1,5) =кол-во кКал.

Для похудения любого типа фигуры важно употреблять меньше калорий, чем тратится в бассейне при плавании.

Далее рассмотрим влияние стилей плавания на фигуру в зависимости от интенсивности тренировок и веса человека.

Энергозатраты и плавание

Плавание – один из самых энергозатратных видов спорта.
Некоторые специалисты считают, что пловцы тратят за тренировку в 4 раза больше энергии, чем легкоатлеты. Пловцам требуется энергия не только на физическую работу, но и на поддержание температуры тела в прохладной водной среде (обычно температура в бассейне 27 – 28 градусов).

Таблица расхода энергии при плавании

Вид плавания Расход килокалорий в час
на 1 кг веса на 50 кг веса на 60 кг веса на 70 кг веса на 80 кг веса
Плавание (0,4 км/ч) 3 150 180 210 240
Медленное плавание брассом 6 280 336 392 448
Плавание (2,4 км/ч) 7 329 394 460 526
Медленное плавание кролем 7 350 420 490 560
Плавание быстрым кролем 8 407 489 570 651

Посмотреть почасовой расход калорий для других видов спорта

Естественно, что проблема рационального питания пловцов не может быть сведена к простому восполнению затрат энергии, хотя это и является важным фактором рационального питания. В зависимости от объема и характера нагрузок, индивидуальных особенностей, пловцы высокого класса должны потреблять в 2 — 3 раза больше пищи с высокой энергетической ценностью по сравнению с людьми, не занимающимися спортом.

Энергетическая ценность продукта измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Если нормальная жизнедеятельность 19 — 25-летних мужчин требует в среднем 11304 — 12142 кДж (2700 — 2900 ккал), а женщин 8374 — 8778 кДж (2000 — 2100 ккал), то у интенсивно тренирующихся пловцов эти величины могут достигать 25080 — 9260 кДж (6000 — 7000 ккал) и 20900 — 5080 кДж (5000 — 6000 ккал).

Юные пловцы ещё и растут, что само по себе является нагрузкой на организм и поэтому в дни интенсивных тренировок детям и подросткам, занимающимся плаванием, необходимо потреблять 3500 – 4000 килокалорий.

Понятно, что пловец, потребляющий 4000-5000 ккал в сутки, не в состоянии это сделать за три приема пищи. Питание таких спортсменов должно быть дробным, 5 – 6 раз в день.

Вес пловца и питание

Многие современные пловцы стремятся избавиться от лишнего веса.
Идеальным способом снижения массы тела является уменьшение количества потребляемых калорий на фоне увеличения энерготрат. Для пловцов высокой квалификации дальнейшее увеличение интенсивности тренировочного процесса нежелательно (так как они итак тренируются по-максимуму), поэтому ограничение в питании становится основным способом контроля за массой тела. У спортсменов, выполняющих небольшие тренировочные нагрузки, увеличение объема тренировочных воздействий в сочетании с уменьшением потребляемых калорий может способствовать снижению жировой массы без уменьшения обезжиренной массы тела.

Голодание или низкая по калорийности диета (полуголодная диета) не рекомендуется спортсменам ни в коем случае. Это приводит к потере большого количества воды организмом, минеральных веществ, запасов гликогена, а также к уменьшению обезжиренной массы. Результатом чрезмерного ограничения в питании может быть снижение физической работоспособности, выражающееся в сокращении аэробной производительности, быстроты, силы и координационных возможностей.

Стабильный соревновательный вес в течение года обеспечивает высокий уровень проявления силы, выносливости и скорости во время соревнований. Калорийность пищевых суточных рационов не должна быть менее 2000 ккал для большинства мужчин и 1700-1800 ккал для большинства женщин. При этом скорость снижения массы тела не должна превышать 1 кг в неделю.

Некоторые спортсмены стремятся напротив увеличить массу тела, но этого не следует делать за счет увеличения жировой массы. Мышечная масса возрастает только после значительного периода прогрессирующей тренировки, направленной на развитие силы, и ее нельзя увеличить лишь за счет простого изменения диеты. Контроль за прибавкой в массе путем определения толщины складок кожи или же путем взвешивания тела в воде является надежным способом, позволяющим определить, по какому пути происходит увеличение массы тела спортсмена. Скорость прироста мышечной массы и ее локализация зависят от тренировочных программ, пола, соматотипа спортсмена, а также от ряда других генетически обусловленных факторов. Спортсмены, развивающие силовые возможности, должны иметь в виду, что для выполнения тренировочной программы необходимо увеличить потребление калорий с пищей.

Для спортсмена, тренирующегося два и более раз в день, режим питания имеет колоссальное значение. Приемы пищи должны быть распланированы в соответствии с графиком тренировок. Непосредственно в течение получаса после тренировки необходимо специальное восстановительное питание и питье, содержащее соответствующее количество углеводов, протеина и других необходимых нутриентов (витаминов и минеральных веществ). Не позднее, чем через два часа необходим полноценный прием пищи. Если стоит проблема лишнего веса, продукт должен иметь пониженное содержание жира.

Все продукты питания различаются по своему химическому составу и имеют три составляющие — жиры, белки и углеводы. Именно от преимущества одного компонента над другим зависит энергетическая ценность продуктов питания — то есть калорийность продуктов.

Аквааэробика – идеальный вариант для сжигания лишних калорий

Еще в ХХ веке различные упражнения, выполняемые в воде, стали применяться для реабилитации разных травм. Известный американский спортсмен Глен Макуотерс, который занимается легкой атлетикой, стал использовать бег в воде для быстрейшего восстановительного периода после повреждения бедра. Такой вид упражнений получил название акваджоггинг.

В настоящее время повсеместно во многих спортивных клубах проходят занятия с похожим названием – аквааэробика. Совсем нетрудно догадаться, что такие занятия проходят в воде. Обычно они проводятся в бассейнах на средней или небольшой глубине.

Известно, что вода помогает снять стресс и улучшить настроение. Занятия в воде — это возможность не только укрепить мышцы, но и зарядиться энергией, избавиться от накопившегося напряжения и получить настоящее удовольствие от тренировки.

Аквааэробика является эффективной системой упражнений, которая способствует укреплению здоровья, сбросу избыточного веса тела и повышению жизненного тонуса.

Основным достоинством такой системы является то, что ей могут заниматься люди разного возраста и комплекции, с наличием любого уровня физической подготовки. Наверное, каждому человеку известно, что вода позволяет снимать стрессы и улучшать настроение. Упражнения в воде – прекрасная возможность не только укрепить ослабленные мышцы, но и получить заряд жизненной энергии, избавиться от накопившегося нервного напряжения и получать истинное удовольствие от тренировок.

Из-за выталкивающей способности силы воды нагрузки и усталость при занятиях аквааэробикой совсем не ощущается, в отличие от занятий на суше. Поэтому такой вид занятий рекомендован беременным женщинам, пожилым людям и тем, у кого диагностированы сердечно-сосудистые болезни и различные заболевания позвоночника. Пожилым людям нельзя заниматься интенсивными видами тренировок, и поэтому аквааэробика станет отличным вариантом для тех, кто желает держать себя в форме, при этом не перегружать свой организм и опорно-двигательный аппарат. Женщинам, ожидающим появления малыша, занятия аквааэробикой позволят снимать нагрузку с позвоночника и оказывать благотворное влияние на нервную систему, которая наиболее уязвима в период беременности. Также нельзя отрицать наличие эффекта закаливания, позволяющего укреплять иммунную систему и предотвращать риск возникновения простудных заболеваний.

Для тех, у кого есть заболевания суставов, аквааэробика окажет помощь в постепенной адаптации к физическим нагрузкам, в снятии болевых ощущений и придания суставам большей подвижности.

В том случае, когда у вас нет никаких отклонений в состоянии здоровья, и вы хотите сбросить несколько лишних килограммов тела, вы также можете воспользоваться волшебной силой аквааэробики.

Это замечательный способ избавиться от лишнего веса. Преодолевая сопротивление воды во время занятий аквааэробикой, вы будете сжигать большое количество калорий.

Кроме этого сила воды обеспечит полезнейший эффект гидромассажа, который в состоянии превратить ваши кожные покровы в гладкие и упругие. Если у вас нет полной уверенности в себе по причине наличия избыточного веса, и у вас присутствует определенная доля стеснительности в посещении спортивного тренажерного зала, то аквааэробика станет идеальным вариантом, чтобы преодолеть вашу стеснительность. Так как во время занятий ваше тело будет скрыто под водой, и вы станете ощущать себя более комфортно.

Во время занятий простой аэробикой дыхание человека становится частым, увеличивается частота сердцебиения, организм теряет жидкость, которая выходит вместе с потом. Именно поэтому происходит сжигание калорий.

Но такой вид тренировки в высоком темпе, с наличием больших нагрузок, сможет подойти не каждому. А упражнения в воде исключают лишнюю нагрузку на позвоночник, в то же время увеличивается нагрузка на мышцы за счет повышения сопротивления. Таким образом, эффективность тренировок станет увеличиваться в несколько раз.

Все упражнения выполняются в среднем темпе, а массирующие движения водных потоков не дают скапливаться в теле человека молочной кислоте, которая вызывает быстрое утомление, болевые ощущения, и все тренировки проходят весело, в легком темпе. Кроме всего прочего во время занятий аквааэробикой невозможным станет растягивание и повреждение мышц, так как аквааэробика не травматичный вид спорта.

Для того чтобы приступить к занятиям аквааэробикой совсем необязательным будет умение плавать, так как тренировки проходят на малой глубине. А при возникшей необходимости тренер может вам выдать специальное оборудование, при помощи которого вы будете уверенно держаться на воде.

В настоящее время занятия аквааэробикой могут включать в себя некоторые интересные техники, таких как, ходьба и бег в бассейне, прыжки и многие другие. При таких техниках могут применяться специальные виды экипировки, например, утяжелители для увеличения сопротивления воды, жилет для улучшения балансировки на воде, водные гантели.

У аквааэробики масса преимуществ, главным из них является то, что такие занятия более простые и безопасные, они не перегружают суставы и мышцы тела человека, ведь 90% веса тела удерживается водой. Занятия аквааэробикой для человека более комфортны, так как во время тренировок водные потоки охлаждают тело. А для тех, кто не любит ощущение липкого тела от пота, такие занятия становятся прекрасной альтернативой.

Занятия аэробикой в воде не являются простым купанием в воде. Они сжигают жировые запасы организма и укрепляюще действуют на весь организм в целом. Регулярные занятия аквааэробикой замечательно подойдут для новичков в фитнесе, желающих похудеть, приобрести гибкость.

Так как вода имеет плотность больше плотности воздуха, то она создает в 12 раз большее сопротивление. А движения в воде во время упражнений заставляют воду перемещаться и создавать противодействие, выполнение упражнений становиться более тяжелым, и при этом сжигается больше калорий, происходит накачивание мышц. Занятия аквааэробики не требуют выполнения какой-то обязательной программы упражнений. Большинство упражнений простой аэробики адаптированы для проведения их в воде. Ходьба, бег в воде дают большую нагрузку на все мышцы, чем на суше, а во время прыжков тренируются все мышцы тела.

Для более эффективного снижения веса при меньшем вложении усилий необходимо попробовать использовать занятия аквааэробикой.

Такие занятия доступны всем, кто не хочет или не может заниматься простой аэробикой. Занятия аквааэробикой дают телу мягкую нагрузку, это дает возможность заниматься ею людям, у которых существуют проблемы с суставами и заболеваниями позвоночника. Безопасно для своего здоровья аквааэробикой могут заниматься беременные женщины, люди, желающие сбросить лишний вес тела, также люди, которые имеют склонность легко перегреваться.

Многие уже давно, наверное, знают о полезности аквааэробики, регулярные занятия ею способны улучшить кровообращение, наполнить клетки организма кислородом. Также аквааэробика тренирует выносливость, она способна запускать природный механизм сжигания жировых запасов организма человека. Не забывайте об огромной пользе занятий в бассейне, ведь водная среда даст вашему телу ощущение невесомости и позволит вам расслабить мышцы. В воде ослабляется гравитационное притяжение, действующее на организм человека на суше. Поэтому в водной среде быстро снижается избыточный вес человека, нагрузку от которого несут на себе позвоночник и суставы.

Но самым основным станет то, что у вас не возникнет ощущение тяжести до тех пор, пока вы не выйдете из бассейна.

Немаловажным условием для проведения занятий аквааэробикой станет соблюдение температурного режима воды в бассейне, она должна быть около 23–25 градусов. В воде такой температуры вы не сможете замерзнуть и не очень устанете.

Занятия плаванием укрепит тело, разовьет координацию движений. Давно научно подтверждено, что регулярные занятия аквааэробикой на самом деле приносят невероятно удивительные позитивные результаты, а избавление от лишнего веса при помощи аквааэробики, никак не относиться к области мифов. Бодрые, интенсивные движения человека в воде, встречающие сопротивление воды, заставляют работать мышцы намного активнее. Причем вода в бассейнах, всегда холоднее, чем температура человеческого тела, поэтому организм вынужден тратить на свое согревание дополнительные калории. Именно поэтому занятия аквааэробикой являются наиболее эффективным методом похудения, чем занятия простой аэробикой.

Занятия аквааэробикой помогут избавиться от лишнего веса за счет того, что они способствуют ускорению обменных процессов организма. Когда метаболический процесс работает в ускоренном режиме, организм человека не может накапливать жировых отложений, а даже активно старается избавиться от старых накоплений. У многих возникает вопрос, а можно ли значительно сбросить вес, активно занимаясь аквааэробикой? Разумеется, возможно! Такой замечательный вид фитнеса часто выбирают люди даже с наличием большого веса тела, так как из-за тучности такие занятия не так сложны в выполнении, как все остальные, но эффективные результаты от них видны гораздо быстрее. Поэтому если тучному человеку необходимо избавиться от достаточно большого количества лишнего веса, то это как раз его самый лучший вариант.

Быстрый эффект от занятий аквааэробикой замечен почти сразу, ведь за каждый час занятий, в том случае если человек выполняет все упражнения, не отставая от тренера, он сможет сжечь около 600 ккал. Это вполне можно сопоставить с занятиями на скоростных лыжах.

Аквааэробика для избавления от лишнего веса очень популярна в настоящее время не только потому, что позволяет сжигать большое количество калорий, но и потому, что нагрузки такого рода всегда приятны, так как напоминают простые забавные развлечения в воде, а не серьезные тяжелые занятия спортом. В психологическом плане занятия аквааэробикой тоже наиболее приемлемы, так как их посещение дает большую эффективность, поскольку не заставляют человека идти на тяжелую силовую тренировку.

Занятия аэробикой в бассейне имеют такие же принципы, что и на суше. Их цель – повышение частоты пульса и удержание его в течение 15–20 минут. Инструкторы постоянно используют хореографические движения и музыку, так же, как и в упражнениях аэробики, вам также дадут возможность поработать с утяжелителями.

Во время занятий в мелком бассейне необходимо использовать лыжные палки, выполняя движения, которые напоминают слалом. Небольшого размера весла или обычные дощечки дадут вам возможность имитировать греблю в лодке. Великолепную нагрузку на руки вы получите, если станете атаковать толщу воды не только руками, но и палками, хоккейными клюшками или теннисным ракетками. Также в воде хорошо будет попрыгать на месте или через скакалку, покрутить хула-хуп.

Перед тренировками в воде лучше ничего не употреблять в пищу. Обычное занятие аквааэробикой длится 45–50 минут. В это время входит проведение разминки, растяжки и охлаждения.

Самые простые упражнения в воде включают:

  1. Разминка в бассейне, которая имеет продолжительность 10 минут.
  2. Далее следует ходьба, бег, удары, поочередное поднимание коленей, хорошо разогревающих организм.
  3. Потом проводятся занятия, способствующие растяжению мышц ног и бедер, которые продолжается 8–10 минут. Такие упражнения следует использовать в комбинации с различными видами прыжков.

В заключение для охлаждения проводятся спокойные растягивающие упражнения, длительность которых около 10 минут.

Аквааэробика укрепляет здоровье. Тренировки в бассейне эффективны, так как повышают жизненный тонус. Занятия способствуют безопасному похудению.

При занятиях аквааэробикой сжигается около 680-700 ккал за час. Или на 1 кг веса за минуту сжигается 0.073 ккал. Это средний показатель. Аквааэробика расход калорий даёт разный — точное число зависит от нагрузки и массы тела. Например, при весе 70 кг:

  • за час сгорит 630 ккал;
  • 45 минут — 475 ккал;
  • 30 минут — 315 ккал;
  • 20 минут — 210 ккал.

Для сравнения — обычное плавание сжигает примерно 420 ккал в час (или 0.049-0.057 ккал на 1 кг массы). Энергичное плавание — 770 ккал в час (или 0.209 ккал на 1 кг веса). Сильно влияет стиль плавания. Диапазон сжигаемых при плавании калорий — от 260 до 500 ккал в час.

Усиленное сжигание калорий при занятиях аэробикой в воде происходит за счёт большого сопротивления воды. Нагрузки сильнее, чем на суше, но в бассейне они переносятся легче.

Похожий эффект сжигания калорий даёт танец с элементами борьбы — капоэйра. Здесь показать тоже в районе 700 ккал в час. Или 10.5 ккал на каждый кг массы. Калории тратятся ввиду обилия сложных акробатических элементов.

Аквааэробика в вопросе сжигания калорий стоит очень близко к бегу. За час бега сгорает от 360 до 700 ккал. Также интересно, что аэробика в бассейне сжигает калории не хуже быстрого катания на лыжах.

Тренировки в воде не только сжигают калории, но и уменьшают выраженность целлюлита. При постоянных занятиях тело становится гладким и подтянутым.

Фитнес в воде отлично тонизирует мускулатуру, появляется красивый рельеф на теле. При выполнении упражнений нагрузка на суставы и вероятность различных травм минимальна.

Вводе легко заниматься, мышцы от этого практически не болят. Аква фитнес формирует правильную осанку.

Как правило, тренировка в бассейне занимает 40-45 минут. За это время организм получает превосходную кардио зарядку.

При регулярных занятиях в бассейне многим удается похудеть и стать привлекательнее, увереннее, успешнее в жизни. Ускоряется обмен веществ и происходит жиросжигание.

Чтобы получить хороший эффект от аквааэробики, необходимо посещать бассейн 2-3 раза в неделю, на тренировках работать в полную силу. Также важно правильно питаться — не голодать и не переедать.

Плавание для похудения

Плавание для похудения: есть ли польза, можно ли похудеть (сжечь жир) ?! Шокирующая правда…

ПЛАВАНИЕ — это АЭРОБНЫЙ ТРЕНИНГ. А любая аэробика (бег, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) в плане похудения может помогать (ускорять) сжигание жира на теле!

Я скажу больше: комбинация силовые тренировки с железом (анаэробный тренинг) + плавание (аэробная нагрузка) на этапе сжигания лишнего жира = ещё быстрее ускорят ваше похудение.

В общем, плавание (если ваша цель сжигание жира) может быть ПОЛЕЗНЫМ!!! На этапе набора мышечной массы (когда цель рост мышц) = ПЛАВАНИЕ ВРЕДИТ. А на СУШКЕ (ПОХУДЕНИИ, когда цель сжечь жир) = ОНО МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНЫМ. Почему может “БЫТЬ ПОЛЕЗНЫМ”, а не ПОЛЕЗНО на все 100% ?

Если вы длительное время занимались АНАЭРОБНЫМ ТРЕНИНГОМ (в фитнес клубе, со штангами, гантелями и т.д.) с целью наращивания мускул, и в конечном итоге, сумели набрать столько мяса, что выглядите достаточно хорошо, и вам хочется просушиться (избавиться от небольшого кол-ва лишнего жира и оставить только мышцы), плавание в сочетании с силовой тренировкой МОЖЕТ С ОДНОЙ СТОРОНЫ — ПОМОЧЬ, А С ДРУГОЙ — НАВРЕДИТЬ! Почему?

Потому что вы можете потерять МНОГО МЫШЦ, ВМЕСТЕ С ЖИРОМ!

Разве вам не жалко, терять мышцы, которые вы с таким трудом набирали? Мне было бы жалко.. а ведь просушиться (сжечь жир) в принципе можно ВООБЩЕ БЕЗ АЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ (т.е. без бега или плаванья или быстрой ходьбы и т.д.)… понимаете?

Можно прибегнуть к помощи только АНАЭРОБНОГО ТРЕНИНГА (силовые тренировки с железом) + ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ (ибо без диеты, никакие тренировки вам не помогут) = и тогда, при правильном подходе, можно потерять в мышцах вообще очень мало (мизер) и сжечь в большей степени только жир.

Та и вообще, культуристы не применяют плавание в целях сжигания жира, для этого они (если и применяют) то медленную ходьбу/бег, велотренажер, ну, вот такие вещи. Подробнее об этом, я рассказывал в основной статье: «Как и когда делать кардио для жиросжигания».

Однако, если вас это не интересует, если же мышцы вас не интересуют, а интересует только само ПОХУДЕНИЕ (скинуть как можно больше), то можете не париться, СИЛОВАЯ НАГРУЗКА (анаэробный тренинг) + ПЛАВАНИЕ (аэробный тренинг) = БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ (в плане похудения).

Ок, я понял (а), как совмещать СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ с ПЛАВАНЬЕМ, дабы сжигать жир?

Запомните основное правило: проводите АЭРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ (ПЛАВАНИЕ) тогда, когда в вашем теле (организме) минимальное количество ЭНЕРГИИ (УГЛЕВОДОВ), это вынудит ваше тело как можно быстрее переключатся на сжигания ЖИРА!

Когда наступает такое время?

  • УТРОМ НАТОЩАК (после 8-10 часового сна, в вашем организме нет энергии (углеводов), ведь вы их ни откуда не получали, конечно же, если не употребляли пищу по ночам ? ).
  • ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ (потому что на силовой тренировке мышцы сжигают запасы энергии (углеводов) во время выполнения упражнений с весом).
  • ПЕРЕД СНОМ (здесь факультативно, потому что зависит от того, соблюдаете ли вы диету или нет. Если у вас вечерние приемы пищи состоят из БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ, а углеводистых (энергии) – нет, то этот промежуток времени (перед сном) также эффективный ибо у вас в вашем теле опять же таки недостаток углеводов. Но если углеводы (энергия) есть — то этот промежуток времени не для вас).

ПЛАВАНИЕ УТРОМ НАТОЩАК:

  1. Проснулись, НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ! Это особенно касается УГЛЕВОДОВ. НИКАКИХ УГЛЕВОДОВ, ибо если согрешите, то эти же углеводы перекроют вам ЖИРОСЖИГАНИЕ, и все будет насмарку (все ваше плавание, до одного места)!
  2. Вперед плавать.
  3. ПОСЛЕ ПЛАВАНЬЯ, чем дольше вы не едите УГЛЕВОДЫ, тем ДОЛЬШЕ ГОРИТ ЖИР! Поэтому сходите в душ (не торопясь) через полчаса можно поесть что-то БЕЛКОВОЕ, а уже следующим прием пищи можно съесть УГЛЕВОДЫ.

Что касается плавания после ТРЕНИРОВКИ, то тут ВСЕ ПРОСТО: СНАЧАЛА ИДЕТ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА (45 мин) после чего (ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ) идёт ПЛАВАНИЕ (АЭРОБНЫЙ ТРЕНИНГ). По питанию, опять же таки, чем дольше вы не едите после тренировки углеводы, тем дольше горит жир.

Ну и перед сном (если вы решились): это будет работать в том случае, если вы строго придерживаетесь диеты (не едите вечером углеводы). Если вы у вас есть углеводы вечером, то это будет плохо работать, и я бы не рекомендовал париться такой тренировкой…

В общем, это основные рекомендации касаемо ПЛАВАНИЯ + СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК для сжигания жира, также не забывайте про ДИЕТУ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЛИШНЕГО ЖИРА (переходите по ссылке и изучайте), ибо без диеты, никакие даже правильные тренировки для похудения вам не помогут.

Вот ещё полезные статьи касаемо питания:

  • С чего и как правильно начать похудение ?
  • Как правило питаться, чтобы похудеть?
  • Сколько калорий нужно для похудения именно вам ?!
  • Как начать следить за фигурой?
  • Как стать стройной и красивой?
  • Диета для быстрого похудения
  • Как удержаться на диете?

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Плавание и лишний вес

Некоторые полагают, что похудеть с помощью плавания невозможно. Борьба с лишними килограммами ассоциируется с интенсивными и изнуряющими фитнесс-тренировками или занятиями в тренажерном зале, но никак не с таким приятным времяпрепровождением, как плавание. Тем не менее специалисты готовы поспорить с такими «диванными» теоретиками.

Во время плавания калорий тратится на 25% больше, чем при беге. Разумеется, если речь идет о быстром плавании, а не о медленном передвижении по морским волнам или дорожкам бассейна.

Плавание сжигает калории, а значит, помогает справиться с лишним весом. Но это еще не все! Во время тренировок в воде прорабатываются многие группы мышц. Так, брасс способствует укреплению тонуса боковой и внутренней поверхности ног, а плавание кролем поможет проработать мышцы рук, ягодицы, бицепсы бедер, квадрицепсы. Наградой за систематические и интенсивные тренировки в бассейне станет отличная фигура без намека на лишний жир и килограммы.

Тот, кто ведет здоровый образ жизни, придерживается диеты или занят подсчетом поступающих в организм калорий, рано или поздно задастся вопросом: какое количество калорий можно сжечь за часовую тренировку в бассейне или при плавании в море? Однозначно ответить на него невозможно.

Сколько калорий при плавании удастся потратить, зависит от темпа тренировки и вида плавания. Например, плавание в медленном темпе – со скоростью до 0,4 км/ч позволит избавиться от 220 килокалорий за час тренировки.

Калории при плавании в быстром темпе (до 2,5 км/ч) сжигаются намного интенсивнее – за час тренировки можно избавиться от 460-500 килокалорий.

Больше всего тратится калорий при плавании быстрым кролем – это самый скоростной способ плавания, а значит самый эффективный для похудения. Такое плавание сжигает калории в количестве от 570 до 600 за тренировку. В то время как силовая тренировка на тренажерах позволяет избавиться лишь от 500-520 килокалорий за час.

Сколько калорий при плавании можно потерять, если не заниматься тренировками профессионально?

Получасовое плескание в бассейне или в море не принесут желаемого результата, если тренировка не будет достаточно интенсивной для того, чтобы заставить мышцы сжигать запасы жира. И если, купаясь в открытом море или глубоком озере, можно тратить до 300 килокалорий в час только на то, чтоб удержаться на плаву. То в бассейне существует большой соблазн ухватиться за бортик или дорожку. В результате такого плавания человек не тратит и трети калорий, которые должны были бы сгореть за часовую тренировку.

4.71 из 5 (7 Голосов)

Сколько калорий сжигается при плавании? Этот вопрос чаще всего интересует представительниц прекрасного пола, жаждущих избавиться от лишних килограммов, и спортсменов, которым необходимо следить за своим весом. То, что плавание исключительно полезно, знает практически каждый, а вот то, можно ли эффективно худеть, занимаясь им, для многих остается вопросом без ответа. В этой статье на нашем сайте о фитнесе мы обязательно раскроем ряд моментов: как влияет на организм плавание, сколько тратится калорий при плавании и как правильно тренироваться, чтобы добиться отличных результатов.

В чем польза плавания для организма человека

Одно из преимуществ плавания заключается в том, что им может заниматься практически кто угодно. Даже люди с ограниченными возможностями или некоторыми заболеваниями под присмотром тренера могут совершать неспешные заплывы, укрепляя при этом разные системы организма. Дополнительное преимущество данного вида спорта в том, что достаточно минимального снаряжения: купальник для женщин и плавки для мужчин, резиновая шапочка для купания, специальные очки для ныряния, шлепанцы, халат и, возможно, дополнительные аксессуары по желанию. В случае с другими видами спорта может понадобиться дорогостоящий инструментарий, который не каждому по карману.

Это просто удивительно, насколько полезно плавание. Можно перечислять до бесконечности его положительные свойства:

  • Укрепление мышц и всего опорно-двигательного аппарата. В процессе плавания задействуются практически все мышцы организма, что при регулярных занятиях позволяет поддерживать их здоровый тонус. Физиотерапевты при многих заболеваниях позвоночника и конечностей рекомендуют заниматься именно плаванием.
  • Повышает гибкость тела и улучшает пластику.
  • Способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшает функции всех внутренних органов. Плавание активизирует метаболизм, нормализует кровообращение, благодаря чему все органы в достаточном количестве получают кислород, что особенно важно для полноценного функционирования мозга.
  • Занятия плаванием показаны людям, которые в силу своей профессиональной деятельности или увлечений много времени проводят в сидячем положении. Пребывание тела в воде помогает снять нагрузку с позвоночника и других частей тела, возникающую в результате частого статического положения.
  • Укрепление вен, устранение венозного застоя.
  • Закаливание организма, нормализация процесса терморегуляции. Это, в свою очередь, положительно влияет на иммунитет. Человек гораздо реже болеет респираторными заболеваниями инфекционной природы.
  • Плавание помогает нормализовать вес, в лучшую сторону изменить фигуру, «подтянуть» контуры тела.
  • Расслабление, приятное чувство усталости, спокойствие, улучшение психоэмоционального состояния после занятий плаванием гарантировано.

Регулярные занятия плаванием в целом очень положительно сказываются на состоянии организма. Этот спорт привлекает много людей из тех, кто хочет избавиться от избыточных объемов тела.

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Существует два мнения относительно того, можно ли похудеть с помощью плавания. Одни полагают, что такие занятия в воде существенным образом не способны повлиять на снижение веса. Но, есть и другое мнение, которое подтверждается положительными результатами эксперимента. Когда человек плавает, он расходует на 25% больше энергии, чем во время бега. А растраченная энергия равноценна растраченным калориям.

Плавание помогает похудеть именно за счет того, что активно расходуются калории. Конечно, это при условии, если темп будет интенсивный.

Чтобы добиться положительного эффекта, стоит избегать ошибок:

  • Не устраивайте перед плаванием и после него перекусы.
  • Старайтесь использовать время тренировки по максимуму. Если просто нежиться на матрасе, это не принесет никаких результатов.
  • Не нужно во время первых тренировок стараться проплыть как можно больше.

Кроме того, что человеку удается похудеть с помощью плавания, так еще и вместе с этим – подтянуть разные группы мышц, улучшить фигуру . Например, плаванием кролем позволяет проработать мышцы бедер, ягодиц, рук. А плавая брассом, мышцы внутренней и боковой поверхности ног приобретают тонус и подтянутость.

Что влияет на количество сжигаемых калорий в процессе плавания

При плавании сжигается разное количество калорий в зависимости от разных факторов:

  1. Стиль плавания . Самыми эффективными в плане потраченных калорий считается стиль кроль и брасс.
  2. Температура воды . Чем холоднее вода, тем больше организму нужно потратить энергии для обогрева тела.
  3. Время и интенсивность плавания . Чем дольше и быстрее плавать, тем, соответственно, больше растрачивается калорий. Минимальное время одного занятия – 20 минут.
  4. Собственный вес . Чем больше вес человека, тем больше ему будет необходимо потратить сил и энергии на плавание.

В среднем за одно занятие, длящееся 1 час, можно избавиться от 500 калорий . Если смешивать разные стили, плавать в более быстром темпе, то вполне возможно за час растратить 700 калорий. Опять же, учитываем ряд факторов. Например, человек с весом 60 кг за час теряет почти 500 калорий. Если же человек весит 90 кг, то за одно занятие он потеряет 733 калории. По сравнению со многими другими видами спорта это потрясающий результат.

Приведем несколько примеров, сколько можно сжечь калорий, плавая в разных стилях и темпе в течение получасовой тренировки:

  • плавание на спине в неспешном темпе – 228 калорий;
  • тренировка кролем в медленном темпе – 260 калорий;
  • вольный стиль, небыстрый темп – 190 калорий;
  • брасс в обычном темпе – 325 калорий;
  • баттерфляй или кроль в энергичном ритме – 358 калорий.

Соответственно, если занятие будет продолжаться больше, то возрастает и количество потраченных калорий . К тому же, ускоряется метаболизм и этот эффект длится в течение некоторого времени. Получается, что даже после тренировки обменные процессы работают в ускоренном режиме.

Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий

Существуют некоторые правила, позволяющие повысить эффективность занятий плаванием, растратить больше калорий и похудеть как можно быстрее при условии регулярных тренировок:

  1. Постройте занятие следующим образом: разминка в течение 5 минут (в медленном темпе) – плавание 15 минут в вольном стиле и размеренном темпе – плавание в течение 15 минут в выбранном силе (брасс или кроль) в интенсивном ритме. Завершить тренировку можно расслабляющим плаванием на спине.
  2. Занимайтесь не менее 3-х раз в неделю.
  3. Правильно дышите во время плавания.
  4. Если необходимо распрощаться от избыточных жировых отложений, «засевших» на боках, уделяйте достаточно внимания плаванию на спине.
  5. Плавание в стиле кроль позволит интенсивнее сжигать калории, поэтому, если хочется похудеть быстрее, отводите больше времени именно этому стилю.
  6. Не нужно стараться все занятие проводить в активном темпе. Нужно сочетать разные стили и ритмы.
  7. Тем, у кого живот – это проблемная часть тела, а также тем, кому нужно укрепить позвоночник, мышцы рук и ног, следует больше плавать баттерфляем.

И хоть плавание – очень эффективный способ похудения, для получения лучших результатов его можно комбинировать с другими видами спортивных тренировок (аэробика, калланетика, фитнес и др.).

Не стоит забывать о рациональном питании, богатом белками и клетчаткой. Комплексный подход позволить мечты о стройной и подтянутой фигуре сделать реальностью.

Уже давно доказано, что польза плавания для здоровья огромна, это наиболее гармоничная и «экологичная» физическая нагрузка, ведь нет более позитивного, энергозатратного и полезного для здоровья процесса, чем плавание. Его можно назвать оптимальной тренировкой для людей различной степени физической подготовки. К тому же, плавание точно не требует глобальных затрат на экипировку. А уж удовольствие доставляет всем, от мала до велика.

Противопоказания к плаванию

  • открытые раны,
  • кожные заболевания,
  • тяжелые пороки сердца,
  • острые заболевания, такие как ОРВИ с лихорадкой, пневмония, неврологические патологии, которым сопутствует судорожный синдром,
  • серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата, которые требуют фиксации конечностей (например, вывихи и подвывихи тазобедренных суставов).

Плавание как инструмент для похудения помогает привести тело в отличную форму посредством мощного сжигания калорий и вовлечения различных мышечных групп. Во время обычного плавания сжигается около 500 калорий в час, а интенсивная тренировка помогает сжечь 700 калорий.

И поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, то каждый толчок и гребок представляют собой мини-тренировку на сопротивление для всего тела, особенно туловища, бедер, рук, плеч и ягодиц. Таким образом, помимо избавления от лишних калорий, во время плавания вы наращиваете сухую мышечную массу, что усиливает метаболизм и помогает сжигать калории уже после того, как вы примете душ и обсохнете.

Вольный стиль является оптимальным, поскольку его легко освоить и он позволяет сжигать наибольшее количество калорий. Однако смешение стилей принесет вам гораздо большую пользу. Два стиля, которые стоит попробовать, — это плавание на спине (улучшающее осанку благодаря работе мышц спины и плеч) и брасс (во время плавания этим стилем работают бедра и внутренние мышцы бедра, которые обычно не подвергаются нагрузке во время других тренировок).

Специалисты не устают говорить о том, как полезно плавание для организма. Во время занятий водными видами спорта дыхание становится глубже, стимулируется кровообращение и обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, а фигура становится стройнее день ото дня, потому что работают все группы мышц. Лица, следящие за своим весом и подсчитывающие калорийность своего рациона, естественно, хотят знать, какое количество калорий теряет организм при плавании.

Можно ли похудеть

Надо сказать, что не все отдают должное эффективности таких тренировок. А ведь плавание для лиц с высокой степенью ожирения может быть единственным выходом и действительно отличным способом избавиться от лишних килограмм.

Эффект «гидроневесомости» , который достигается в воде, позволяет выполнять упражнения любой степени сложности без опасения, что большая нагрузка навредит опорно-двигательному аппарату. Именно в воде можно постепенно «приучить» свои мышцы к труду и разработать отделы, которые «простаивали» уже довольно долгое время. Бороться с лишним весом с помощью плавания могут даже пенсионеры и инвалиды. Плавание – это единственная тренировка, которая оказывает организму двойную пользу, позволяя не только сжечь калории и привести себя в форму, но и получить сеанс гидромассажа.

А если вода в бассейне будет обогащена солями и микроэлементами, имея состав, приближенный к морской воде, то пользу сможет ощутить и кожа. Она станет более упругой и эластичной, проявления целлюлита снизятся, повысится ее тонус, и она будет выглядеть здоровой и красивой.

Расход энергии в зависимости от типов фигуры и деятельности

Конечно, эффективность тренировки и скорость потери веса будут зависеть от того, с каким весом человек приступит к занятиям и как именно он будет проводить время в воде. Сколько же калорий сжигается при плавании? Определяющими здесь будут вид деятельности и тип строения тела человека.

Выделяют три главных типа, вот они:

  • эктоморф. Для данного строения характерны природная худоба и угловатость. Такие люди
    отличаются узкими плечами, коротким корпусом и длинными конечностями. Подкожного жира практически не наблюдается. Эктоморфы расходуют калории на 5–7% быстрее;
  • мезоморф отличается развитой мышечной системой. У людей с таким строением широкие плечи, длинный корпус и физически они довольно сильны;
  • для эндоморфа характерно округлое или грушевидное тело. Шея короткая, лицо круглое, бедра довольно широкие и большие запасы жира в области талии. У человека с таким строением малоактивный метаболизм и калории он расходует на 6–8% медленнее.

Конечно, занимаясь в медленном темпе или просто плавая со специальной подушечкой, рассчитывать на похудение не приходится. Вес человека, конечно, важен, но чтобы при плавании расход калорий был максимальным, необходимо правильно выбрать стиль, а еще лучше их комбинацию. Успешная тренировка – это та, в течение которой активная нагрузка чередуется с расслаблением на поверхности воды.

К примеру, начать заплыв свободным стилем, чтобы разогреться, затем перейти к активному плаванию в течение 15 минут, затем минут 5 просто полежать на поверхности воды. За одну тренировку сделать несколько повторений всего цикла и завершить ее спокойным плаванием.

Самые эффективные техники

Сколько же калорий сжигается при плавании в бассейне? Плавая медленным темпом в течение 60 минут со средней скоростью 0,4 км/ч, человек тратит около 220 Ккал. Расход энергии можно увеличить до 470–500 Ккал, если развить скорость в 2,5 км/ч. Самыми результативными видами плавания считаются кроль и баттерфляй: они позволяют потерять много калорий – до 610 Ккал и более.

Плодотворность такой тренировки намного превышает результативность занятий в тренажерном зале.

Тратится больше энергии, а значит намного быстрее можно привести себя в форму, подтянуть пресс, выпрямить позвоночник, заменить мышечной тканью жировую на руках, ногах и других частях тела.

Сколько калорий теряется при занятии аквааэробикой? От 400 до 600 Ккал в зависимости от веса. Многие женщины, уже опробовавшие такие занятия на себе, отмечают, что во время тренировки упражнения даются им легко и свободно, зато, при выходе из воды ощущения наваливаются такие, как будто к рукам и ногам привязали гири. Это говорит о том, что организм поработал не зря. Процесс сжигания жира идет интенсивно, в мышцах увеличивается концентрация молочной кислоты, которая оказывает тонизирующее, оздоравливающее и омолаживающее действие на весь организм.

Самое первое, что советуют специалисты всем, кто начинает тренироваться и неважно где – в бассейне или спортзале – не стараться нагрузить свой организм максимально. Вы просто не сможете на следующий день встать с постели и откажитесь от дальнейших занятий совсем. Если это не тот результат, которого вы хотите, начните нагружать свой организм по чуть-чуть, приучайте себя к тренировке постепенно.

Дышите в воде глубоко и размеренно и никогда не пропускайте занятия, посещайте бассейн 2–3 раза в неделю:

  • Если вы хотите избавиться от жировых отложений на боках, то при плавании чаще ложитесь на спину;
  • Если хотите укрепить позвоночник и пресс, отдавайте предпочтение баттерфляю;
  • Старайтесь не есть за час до и через час после тренировки, пересмотрите свое питание и тогда вес начнет потихоньку уходить.

Ведите дневник и подсчитывайте, какое количество калорий вы потребляете с пищей и сколько теряете их во время тренировки.

Разница должна быть не в вашу пользу, то есть расход должен быть больше.

И удачи вам в ваших начинаниях!

Сколько калорий сжигается при плавании? Этот вопрос я задавал себе с тех пор, как полюбил плавать в бассейне. Также расход калорий интересует тех, кто обеспокоен лишними килограммами или просто решил «отточить» свою фигуру до состояния совершенства.

Порой справиться с лишним весом очень непросто. Изнурительные диеты, сопровождаемые постоянным чувством голода, тяжелые физические нагрузки и использование прочих методов, направленных на похудение, не всегда может принести должный эффект. Опасность в том, что диеты и интенсивные тренировки показаны далеко не каждому желающему лишиться избыточных килограммов. Тогда приходится искать безопасную альтернативу. Плавание – это спорт и особый вид времяпровождения, который практически не имеет противопоказаний и даже в щадящем режиме тренировок позволяет приблизиться к мечте об идеальной фигуре .

Сейчас я объясню, сколько тратится калорий при плавании и как нужно заниматься, чтобы тренировки были более эффективными.

Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?

Кое-кто полагает, что избавиться от лишнего веса с помощью плавания нереально. Якобы для этого нужны только тяжелые ежедневные тренировки, связанные с большой физической нагрузкой . Но, так ли это? Те, кто сам испробовал на себе эффект плавания, утверждают обратное. Плавание – это полноценный вид спорта, в процессе занятий которым прорабатываются все группы мышц и расходуется никак не меньше калорий, чем при других видах физических нагрузок.

В результате исследований доказано, что при быстром беге сжигается на 25% калорий меньше, чем при интенсивном плавании . А ведь известно, что калории – это энергия. Если человек потребляет калорий больше, чем расходует, то так и «растет» лишний вес. И наоборот: если организм активно избавляется от калорий, то ему приходится «доставать» дополнительную энергию из жировых запасов. Это и есть принцип похудения.

В отличие от обычной диеты без тренировок, во время активных упражнений в воде приходят в нормальный тонус мышцы, подтягивается кожа, тело становится подтянутым и рельефным. Конечно, все это можно сказать в том случае, если занятия в бассейне будут систематическими и полноценными по нагрузке.

Те, кто решил похудеть с помощью плавания, заинтересуется вопросом о том, какое количество калорий сжигается в процессе таких занятий. Это особенно важно для того, чтобы знать, сколько нужно потреблять килокалорий из пищи и напитков, чтобы можно было избавиться от лишних кило.

Однозначно ответить, сколько при плавании сжигается энергии, не представляется возможным. А все потому, что на этот показатель влияет ряд критериев.

Если говорить в среднем, то человеку с весом 70 кг за 45 минут плавания баттерфляем стоит рассчитывать на сжигание 596 ккал, а за такое же количество времени плавания в стиле брасс – 565 ккал. В общем, показатель будет варьироваться в диапазоне от 500 до 600 ккал за одну тренировку (при условии, что темп будет интенсивным). За одно занятие в тренажерном зале расходуется несколько меньше энергии.

Что именно влияет на количество расходуемых калорий:

  • Стиль плавания – один из основных критериев . Каждый стиль характеризуется разной степенью нагрузки. Например, если плавать «по-собачьи» и с надувным кругом, то не стоит рассчитывать на существенный эффект. Наиболее энергозатратными являются стили брасс и кроль.
  • Собственный вес . Те, кто весит больше, априори будут расходовать больше калорий, так как им нужно больше потратить энергии для удержания тела на поверхности воды и движения.
  • Температура воды в бассейне, море или водоеме . Организм для того, чтобы обогреть себя, должен потратить определенное количество энергии. Поэтому, чем холоднее вода, тем больше он «бросает» калорий (в том числе, взятых из «запасов») на то, чтобы обогреться.
  • Время, потраченное на тренировку . Само собой разумеющееся, что чем больше человек плавает, тем больше он тратит энергии. Но нужно учитывать, что тренировка должна составлять не менее 20 минут, так как именно через такой промежуток времени начинается активное растрачивание калорий.

При разных стилях плавания, а также в зависимости от веса пловца, времени, затраченного на тренировку, и скорости, сжигается разное количество калорий:

  • Если человек весит 60 кг, то он приблизительно за час плавания затратит 496 ккал.
  • При весе в 90 кг человек потратит около 730 ккал за час.
  • Если легко балансировать на воде, двигая ногами, за полчаса тренировки потратится 130 ккал. При вольном стиле в неспешном ритме – 190 ккал.
  • За 30 минут неторопливого плавания на спине сжигается порядка 228 ккал. Если плавать кролем в медленном ритме – 260 ккал.
  • На морских волнах и двигаясь достаточно энергично, можно потратить 325 ккал. Такое же количество калорий расходуется, если плавать в быстром темпе в стиле брасс или фристайл.
  • Если активно плавать полчаса в стиле баттерфляй или кроль, то можно израсходовать 358 ккал.

Чем дольше заниматься плаванием, тем больше калорий будет сожжено. Если обобщить всю вышеизложенную информацию, то расход калорий во время плавания будет порядка 500 ккал за час.

Конечно, можно просто расслабиться и получать удовольствие от плавания, особо ни о чем не задумываясь. Но, чтобы добиться значительных результатов в похудении, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Всегда делайте разминку перед началом активной тренировки. Просто совершайте плавные движения в умеренном темпе.
  • Можно попробовать заниматься по методике интервальной тренировки. Всего она длится приблизительно 10-15 минут. Построить ее можно следующим образом. Плывите 30 секунд в очень интенсивном ритме, желательно, в стиле баттерфляй. Затем 15 секунд плывите стилем брасс в медленном темпе. Это будет что-то вроде отдыха. В таком режиме и должна быть построена интервальная тренировка: 30 с – активное плавание, 15 с – отдых.
  • Старайтесь упражняться не менее 3-х раз в неделю.
  • Для сжигания большего количества калорий старайтесь отдавать преимущество стилям брасс и кроль.
  • Наиболее эффективны те тренировки, во время которых сочетаются разные стили и темпы.
  • Правильно дышите во время плавания.
  • Тем, у кого избыточные жировые отложения в области боков, нужно уделять достаточно времени плаванию на спине.

Не допускайте таких ошибок, чтобы эффект от плавания был максимально положительным:

  1. Не ешьте 2 часа до и после плавания.
  2. Не стоит сразу же интенсивно плавать на тренировках. Необходимо уделить достаточно внимания разминке и не забывать об отдыхе в промежутках между активным плаванием.
  3. Лучше потратить 30-40 минут на интенсивную тренировку, чем 1-1,5 часа на расслабляющее плавание с кругом.

Еще тренеры советуют уделять внимание в процессе тренировки своему пульсу. Если он составляет около 140-150 ударов в минуту, то такое плавание эффективно.

Плавание помогает похудеть – с этим вопросом мы разобрались. Но, водные процедуры прекрасны не только тем, что помогают активно сжигать калории, но, и тем, что они полезны для всех систем организма.

Во время активных действий в воде уходит мышечное напряжение, укрепляются сердце и сосуды. Тело становится подтянутым, более гибким и пластичным. Улучшается состояние иммунной системы организма, отчего человек очень редко болеет различными респираторными заболеваниями. Особое положительное влияние оказывает плавание на нервную систему: восстанавливается душевное равновесие, нормализуется сон, повышается уровень стрессоустойчивости .

Лично я свой выбор сделал, так как всех преимуществ занятий плаванием не счесть. Его результат – это не только подтянутая стройная фигура, но и стабильное эмоциональное состояние, высокая самооценка, отличное настроение.

С этой статьей читают:

Именно водный вид спорта подходит любому человеку. Его специфика и опасность заключается, только в умение плавать. А вот полный вы или худой, пожилой или молодой, а может и вовсе грудной ребенок, совершенно не важно. Многие люди, старающиеся избавится от лишнего веса, отправляются плавать. Но и тут стоит отметить, нужно хотя бы первое время заниматься с инструктором, который научит плавать правильно и правильно дышать. Именно эти два навыка являются составляющими плавания. Именно поэтому на первых парах стоит прийти на занятия по плаванию в бассейн.

Бассейн как способ похудения!

Одним из первых вопросов у людей, пришедших в бассейн, возникает вопрос сколько калорий сжигается при плавании в бассейне?

Дать однозначный ответ на этот вопрос не удается. Калории сжигаются в зависимости от выбранного стиля плавания.

Стили плавания у мужчин и женщин.

Первый вид плавания, всем известный – на спине. При таком виде плавания в бассейне у мужчин может сжигаться до 400 калорий в час.

Благодаря такому виду плавания женщинам удастся израсходовать 290 калорий в час.

Такой вид плавания полезен не только большим количеством сжигаемых калорий, но и укреплением позвоночника.

Второй стиль плавания – кролем. Во время такого плавания можно потерять до 375 калорий.

Женщина же сможет потерять 260 калорий. Для прекрасного пола этот вид плавания разрешен, даже в беременность.

К тому же преимуществом такого вида является и тренировка дыхания.

Третий стиль плавание – брасом. Благодаря такому плаванию мужчина сможет потерять до 390 калорий за час.

Женщине удастся израсходовать 270 калорий.

Как и все виды плавания этот вид хорошо укрепляет мышцы позвоночника. А для беременных женщин он полезен, укреплением определенных видов мышц, которые облегчат роды.

Последний вид и один из самых сложных – баттерфляем. Мужчины при таком стиле плавания смогут потерять 375 калорий в час.

Женщины же смогут потерять 290 калорий в час.

Благодаря такому стилю тренируются мышцы плечевого отдела и ног.

Но стоит уточнить, что ни один человек не будет в течение часа плавать с помощью одного и того же стиля. За это время человек сможет сменить стиль плавания несколько раз, а это значит, что точного ответа на вопрос: «плавание сколько калорий сжигает за час?», дать невозможно. Приблизительно это количество составляет около 400 у женщин и около 500 у мужчин.

Плавание – гармоничный путь для развития фигуры

Как правильно!

Так же одним из часто задаваемых вопросов является » Что влияет на количество сжигаемых калорий в процессе плавания?» На него более легко можно ответить.

На количество сжигаемых калорий влияет выбранный стиль. К тому же стоит уточнить, что вес человека играет большую роль при расходе калорий. Чем тяжелее человек, тем ему тяжелее удержаться на воде. Именно поэтому у людей с излишним весом получается потерять больше калорий.

Ход тренировки так же один из составляющих в потере веса. Если тренировка будет проходить без отдыха, то и количество израсходованных калорий будет выше.

Важен и темп плавания. При быстром плавании у человека будет увеличиваться сердцебиение. А это значит, что клетки мышц будут поглощать больше энергии, что буде увеличивать количество расходуемых калорий.

Наилучший для плавания темп, это 2 километра в час и выше.

Ну и конечно большую роль играет выбранный водоем. Как говорилось выше. Первые занятия стоит проводить в бассейне для обучения плавания. После того как человек разучит все виды плавания, подходящие ему и правильное дыхание. Можно задуматься и о других водоемах.

К примеру в море можно потерять до 600 калорий в час, так как благодаря волнам и течению, мышцам приходится сопротивляться, а значит тратить больше энергии.

В реке же и озере можно потерять до 500 калорий. Но тут лучше выбрать теплый водоем, температура которого будет выше 24 градусов. Потому как в холодном водоеме тело подвергается стрессу и организм начинает отдавать полезную энергию, а не подкожный жир.

Удастся похудеть!

После всего выше перечисленного все равно возникает вопрос «Возможно ли похудеть при помощи плавания?»

При плавании расходуется большое количество калорий и благодаря этому можно похудеть. Конечно, как и в любом виде спорта есть свои нюансы.

За час плавания человек может потрать больше калорий, даже чем за час бега на беговой дорожке. Поэтому после тренировки человек может чувствовать голод. Для того что бы эти калории не вернуть, навредив своей фигуре. После тренировки не стоит плотно кушать. Лучше всего подойдет кефир, либо 4-5 штук арахиса или 3 штуки кураги, либо чернослива.

Плавание не поможет похудеть, если человек при этом не будет правильно питаться.

Плавание не поможет подтянуть фигуру, не поможет в борьбе с целлюлитом, если человек в повседневной жизни имеет вредные привычки. На пример курение или алкоголь.

Разовое плавание не поможет в борьбе с лишним весом. Необходимо заниматься хотя бы два раза в неделю. Или плавание нужно комбинировать с другим видом спорта к примеру, с тренажерным залом.

Читайте подробнее:

Плавание для похудения в бассейне

Стоит отметить, что при плавании тренируется большое количество мышц. А значит они подтягиваются. Именно поэтому возможно, что человек даже соблюдая питание и тренировки не будет видеть уменьшение веса. Это не значит, что тренировки не дают результата. В большинстве случаев, подкожный жир уходит, а на его месте нарастают мышцы. К сведению, мышцы тяжелее жира.

В таком случае, не смотрите на вес, снимайте свои мерки.

Полезно знать!

Плавание приводит к обезвоживанию, поэтому после тренировки нужно выпить большое количество воды.

Плотно кушать перед плаванием разрешается за 3 часа для нормального пищеварение. Иначе во время тренировки вы можете почувствовать недомогание. И нанести своему здоровью не поправимый ущерб.

Перед плаванием нужно съесть небольшое количество углеводов. К примеру банан или 100 грамм творога, или немного шоколада. Для получения энергии для тренировки.

Сколько калорий тратится при плавании в бассейне, как нужно плыть чтобы сжечь больше

Плавание – активный вид спорта, который помогает избавиться от избыточных килограммов, укрепить организм в целом, подходит людям любого возраста и комплекции.

Если вы преследуете цель похудеть, стоит знать ряд простых рекомендаций, чтобы сделать свои занятия максимально эффективными.

Плавание – активный вид спорта, который помогает избавиться от избыточных килограммов

Скорость метаболических процессов организма определяется генетически, однако регулярные длительные и интенсивные тренировки могут значительно ускорить усвоение пищи.

Связанно это с мышечной активностью. На 1 кг мышц организм сжигает 90 ккал за 24 часа. Таким образом, от процентного соотношения мышечной массы к весу организма зависит, сколько калорий сжигается при плавании.

Плавание помогает нарастить мышечную массу. Такой способ похудения подойдет тучным людям. Т. к. тяжесть в воде не ощущается, упражнения выполнять гораздо легче.

Одно из достоинств плавания – безопасные кардионагрузки, которые очень важны в программе систематических тренировок. Бассейн позволяет исключить нагрузку на суставы и их деформацию со временем.

Сколько калорий сжигается в процессе плавания в бассейне?

Энергопотребление организма определяется несколькими факторами.

Вид плавания

Простое удержание массы тела на поверхности воды способствует расходу энергии, следовательно, потере калорий. При столь низкой физической активности сжигается всего 200 ккал/ч.

Обязательно почитайте:

Тренировки с гирями в домашних условиях: комплекс упражнений для разных мышц

При повышении активности энергетические затраты увеличиваются, калорий потребляется больше. При оптимально подобранном стиле плавания можно достичь результата до 700 ккал/ч тренировки.

Масса тела

Чем больший вес пловца, тем больше калорий он сможет использовать. Человек массой 100 кг затрачивает больше энергии, чем пловец массой 60 кг.

Температура воды

Прямое влияние на потерю веса оказывает температура воды бассейна.

Чем больший вес пловца, тем больше калорий он сможет использовать

Чаще всего чаши отапливаются, и вода прогревается до +29 С°, что комфортно для тела, но неэффективно при долгосрочных тренировках. Высокая температура воды не требует от организма дополнительных затрат энергии на собственный обогрев, поэтому подходит только для релаксационных купаний.

Важно! Максимальная эффективность тренировок достигается в водоемах с температурой до +27 С°. При дополнительных затратах на поддержание температуры тело гораздо быстрее теряет вес за счет уменьшения жировой прослойки.

Брасс – сложный стиль плавания, который требует физической подготовки, хорошей координации, определенных навыков, практики.

В награду за все затраченные на обучение часы и силы, пловец станет терять 600 ккал/ч за тренировку, поэтому брасс или фристайл идеально подходят для стремительного снижения веса. Фигура со временем приобретает атлетические очертания, становится сильным и выносливым.

Потеря калорий при плавании кролем зависит от выбранной скорости, веса пловца. В среднем показатели колеблются в пределах 555-615 ккал/ч при условии отсутствия перерывов.

Оптимальные результаты дает плавание быстрым кролем. Тренировка в таком темпе сжигает больше жира, чем равное по времени занятие в тренажерном зале.

Плавание на спине в непринужденном темпе сжигает от 250 ккал/ч с условием постоянного движения. Это считается хорошим результатом, стиль плавания не предусматривает сильного напряжения, позволяет быстро убирать лишние килограммы.

Обязательно почитайте:

План круговой тренировки в тренажерном зале и домашних условиях для сжигания жира

Плавание кролем максимально нагружает мышцы спины, улучшает форму, корректирует осанку. При ускорении темпа увеличивается потребление энергии до 330-350 ккал/ч.

Баттерфляй – наиболее энергичный вид плавания, требующий выносливости, силы организма. При интенсивной тренировке без перерывов и изменений темпа организм расстается с 690-700 ккал/ч.

Даже интенсивные занятия фитнесом не обеспечат идентичные показатели.

Чем отличается плавание в море или речке от бассейна

Условия бассейна всегда стабильны: поддерживается стабильная температура, вода стоячая и хорошо очищена. Организации, имеющие бассейны, заботятся о безопасности посетителей, часто создают команды инструкторов, которые помогут научиться правильно плавать.

Однако вода бассейна чаще теплее, чем необходимо для эффективного сжигания калорий.

Температура воды открытого водоема различается в зависимости от времени суток, сезона, глубины, подводных течений. Редко толща открытого водоема прогревается выше +25 ˚С, что считается оптимальной температурой для дополнительных затрат энергии телом на обогрев.

Обязательно почитайте:

Комплекс функциональных упражнений, что это такое в фитнесе и пример программы тренировок

Морская вода имеет большую плотность, поэтому держаться на поверхности проще. Но волны и глубинные течения существенно усложняют упражнения, делая купание более эффективным.

Плотность речной воды существенно не отличается от бассейна, но борьба с течением заставит потратить больше энергии на преодоление идентичного расстояния. Движение по течению будет менее продуктивным.

При занятиях в открытых водоемах важно соблюдать меры безопасности:

  • обращать внимание на таблички о запрете купания;
  • учитывать рельеф дна;
  • выбирать водоемы со спасателями.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *