Лыжные палки для ходьбы

Лыжные палки для ходьбы

Содержание

История появления спортивного передвижения

Передвижение по-скандинавски имеет несколько названий. Его называют северной, финской и даже нордической ходьбой. Ее сущность – движение пешком, во время которого используют «опорные» палки, имеющие сходство с лыжными.

Этот вид спорта запатентовал Марк Кантан в конце девяностых годов. Хотя сама идея подобных тренировок была «разработана» профессиональными лыжниками из Финляндии. Летом, чтобы не потерять спортивной формы, они тренировались, используя лыжные палки. При этом было зафиксировано, что эти спортсмены достигали больших результатов, чем те, кто не занимался таким образом.

На этот факт обратили внимание врачи, разрабатывающие комплексы лечебной физкультуры. Ведь ходьба со скандинавскими палками имеет ряд преимуществ:

  • Прилагается минимум усилий для активного задействования мышц рук, ног, плеч;
  • Укрепляются сердце и сосуды;
  • Ускоряются процессы обмена.

Главное, чем отличается «северная» ходьба от обычной, заключается в «использовании» более 90% мышечной массы. В то время как при передвижении работает только 70%.

Еще одной существенной особенностью «финского передвижения» является общее укрепление организма. Особенно оно «помогает» суставной ткани и позвоночному столбу. Во время скандинавской ходьбы прорабатываются мышцы спины и верхней части плеча, что при обычных прогулках не происходит.

Также такие передвижения отличаются от «обычных» сниженной нагрузкой на суставы бедра и ног.

Обратите внимание!

Несмотря на очевидную пользу занятий, приступать к ним можно только после консультации с врачом, так как при наличии некоторых заболеваний следует дозировать нагрузку и ее интенсивность.

Учитывая такую особенность, передвижение с палками стали активно включать в реабилитационные курсы пациентам с травмой позвоночника. Новая методика становится популярной, распространяясь по всему миру.

Марк Кантан, запатентовавший изобретение, выпускает пособие с описанием методики и модифицирует вид палок. С этого времени занятия северной ходьбой становятся популярными среди пациентов всех возрастов.

В Россию северная ходьба «пришла» в начале 21 века. В это же время создается общероссийская федерация скандинавской ходьбы. С ее помощью любители из более 40 регионов России могут развивать и популяризировать новый вид спорта по всей стране.

Кому заниматься северной ходьбой

Мы уже описали, в чем смысл северной ходьбы. Теперь разберемся, для чего она нужна и зачем ее применяют.

Чаще всего северную ходьбу используют как реабилитационный метод. При этом неважно, восстанавливается пациент после операционного вмешательства или он перенес серьезное заболевание внутренних органов.

Эта физическая активность – универсальное средство от болезней суставов нижних конечностей. С ее помощью лечат заболевания опорно-двигательного аппарата и ожирение. Нордической ходьбой можно заниматься всем, независимо от возраста, пола и физических возможностей. Она обеспечит хорошее настроение, придаст заряд жизненных сил.

Помимо общего укрепления здоровья, движение с палками станет одним из средств в комплексном лечении таких болезней:

  • Органов дыхания;
  • Сердца и сосудистой сетки;
  • Бессонница;
  • Постоянных запоров.

Для тренировок особая экипировка не понадобится: достаточно комфортной одежды, обуви и особых палок, на которые опираются во время движения.

Польза скандинавской ходьбы с палками очевидна. Это лучший вариант для людей, которые в силу различных обстоятельств не могут заниматься спортом, однако такая необходимость у них есть.

Особенности снаряжения

Главный принцип скандинавской ходьбы с палками – опора на «нордики». Многие считают, что это обычные лыжные палки, однако это не так. Приспособления короче, чем их лыжные «собратья». Также они имеют специальный резиновый наконечник. Его задача – не дать застрять палке в грунте. Эта особая деталь позволяет «спортсменам» передвигаться по любой местности с землей, травой или песком. Если прогулки совершаются на асфальте, на наконечники надевают особые колпачки.

На ручках палки «закреплены» спортивные перчатки без пальцев. С их помощью палка надежно закрепляется в руке во время движения.

Палки имеют незначительный вес, так как их делают из легких, но достаточно прочных материалов. Существует 2 вида конструкций «нордиков»: литые (имеют фиксированную длину) и телескопические (их размер можно изменять в зависимости от потребностей роста человека).

Важно всегда использовать одежду по погоде, учитывая активные движения во время прогулки. Отличным решением станет одежда, сшитая из натуральных тканей, так как она «не допускает» лишнего потоотделения.

Обувь также должна быть удобной. Ее вид не имеет значения. Главное, чтобы она была без каблука с устойчивой подошвой.

Обратите внимание!

Выбирая обувь, обратите внимание на модели, в которых закрыта щиколотка. Так вы сможете защитить себя от травмирования острием палки.

Полезные и «вредные» свойства северной ходьбы

Скандинавская ходьба помогает «спортсменам» справиться с такими нарушениями в организме:

  • Стабилизирует нервную систему и показатели артериального давления;
  • Улучшает качество дыхания;
  • Благотворно влияет на функциональные возможности сердца и сосудов;
  • Уменьшает «вредный» холестерин;
  • Укрепляет иммунитет и восстановительные возможности организма после травмы или операционного вмешательства;
  • Повышает плотность костей, что «мешает» частным переломам у пожилых людей.

Противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбой очень мало. Они связаны с сезонными инфекционными болезнями. Также запрещено заниматься подобным оздоровлением людям, имеющим следующие патологии:

  • Аритмию;
  • Резкие перепады показателей артериального давления;
  • Осложненные формы сахарного диабета и сколиоза;
  • Послеоперационного вмешательства на органах брюшины.

С осторожностью подходят к тренировкам во время беременности. При отсутствии этих болезней занятия принесут только позитивный настрой и хорошее настроение.

Технические особенности

Чтобы движения по-скандинавски были результативными, важно использовать правильную технику. Поэтому тренировки лучше начинать под руководством опытного тренера.

Перечислим технические правила, которые соблюдают во время передвижения с палками:

  1. Проведите разминку. Она состоит из приседаний и наклонов. При этом все движения нужно выполнять, опираясь на палки.
  2. Во время передвижения держите спину прямой, слегка наклонив вперед корпус.
  3. Контролируйте ритмичность движений: вперед выступает правая рука и левая нога, затем положение конечностей меняется. Двигательная амплитуда должна соответствовать 45 градусам.
  4. Рука, выбрасываемая вперед, принимает на себя функцию опоры. Поэтому кисть у нее должна сильно сжимать палку. В это же время кисть другой руки, находящейся сзади, должна расслабиться, разжав пальцы. Не стоит волноваться, что в результате такого приема потеряется палка: она надежно фиксируется к руке перчаткой. Расслабление «пассивной» руки необходимо, чтобы устранить усталость, статически накопившуюся в запястье.
  5. Шаг выполняется согласно технике переката: опора с пятки перемещается на середину стопы и на носок. Затем в качестве опоры выступает 2 нога. Параллельно с толчком ноги происходит упор на палку противоположной ей руки. Такая техника позволяет включить в движение всю мышечную группу тела и конечностей.
  6. Следите за качеством и количеством дыхания: на вдохе выполняют 2 шага, на выдохе – 3.
  7. Помните, что палки при спортивной ходьбе становятся частью рук. Они принимают на себя основную нагрузку. Важно использовать четкий размеренный темп движения.

Сколько нужно заниматься скандинавской ходьбой, решается индивидуально. В начале тренировочного процесса достаточно использовать 20-25 минут. Затем время занятий постепенно увеличивают.

Результативность от тренировок у каждого «спортсмена» ощущается по-разному. Чаще всего явные улучшения самочувствия отмечаются через месяц регулярных занятий. А заряд бодрости и хорошего настроения человек получает после каждой тренировки.

>Видео — Актриса Юлия Высоцкая о ходьбе с палками

Важные рекомендации

Начинать новые занятия сложно. Поэтому психологи и тренеры рекомендуют приступать к тренировкам совместно с друзьями или членами семьи. Такое «коллективное» воздействие поможет лучше адаптироваться к новому занятию, не даст «сойти с дистанции».

Отсутствие единомышленников среди друзей и членов семьи — не повод прекращать тренировки. С помощью федерации скандинавской ходьбы создаются многочисленные клубы. Они находятся в столице и других городах России. Важна помощь единомышленников и при использовании скандинавской ходьбы с палками для похудения.

Перечислим рекомендации для начинающих любителей передвижения по-скандинавски:

  • Кушайте за 2 часа до предполагаемой тренировки;
  • Выбирайте темп движения, близкий к бегу;
  • Помните, что ощущения во время занятий должны быть комфортными;
  • Не допускайте возникновение одышки или болей;
  • Выбирайте «экологически чистый» маршрут для прогулок подальше от проезжей части;
  • Во время тренировки пить можно, но только маленькими глотками;
  • В качестве питья используйте только чистую негазированную воду;
  • Завершите прогулку растяжкой или медленными потягиваниями.

Занимаясь скандинавской ходьбой, помните о главном правиле занятий: чаще улыбайтесь! Тогда тренировки на свежем воздухе, выполняемые с удовольствием, принесут нужный оздоровительный эффект.

Встретить на улице людей, занимающихся ходьбой с палками, похожими на лыжные- не редкость.

Раз Вы здесь, то Вас интересует вопрос: как называется этот вид спорта и чем он полезен?

Такая ходьба называется:

  • Скандинавской
  • Северной
  • Финской
  • Норвежской

Этот спорт широко распространился в 2000-х годах, а появление датируется 1940 годом. В тот год финские лыжники начали заниматься летом бегом с палками, после чего показали хорошие результаты на соревнованиях.

Скандинавская ходьба схожа с лыжным спортом, но намного менее требовательна ко времени года и к физической подготовке, а его полезность очень велика.

Отличие лыжных палок от скандинавских

Так как техника спорта сильно отличается, то и экипировка также имеет некоторые различия:

  • Длина норвежского снаряжения рассчитывается по формуле 0,68*рост человека, в то время как длина лыжного не так важна и обычно на 20-30 сантиметров больше норвежских.
  • Устройство темляка (перчатка). У нордических моделей темляк представляет собой неполную перчатку. Эта конструкция помогает равномерно распределить нагрузку на всю кисть и дать возможность быстро снять темляк. У лыжных нет такого приспособления. Обычная петля никак не поможет справиться с нагрузками.
  • Материал изготовления древка. Норвежцы отдают предпочтение углеволокну, потому что этот материал хорошо гасит вибрацию. Древко лыжных палок обычно делается из более легкого алюминия.
  • Наконечник. Скандинавские модели оснащены съемным резиновым наконечником, облегчающим отталкивание на твердой поверхности. Лыжные имеют несъемный металлический наконечник, которые быстро изнашивается при ходьбе по асфальту.
  • Строение. Специализированные палки для занятия скандинавским спортом бывают телескопическими, что удобно при транспортировке. Лыжные не обладают таким преимуществом, потому что телескопические модели отличаются меньшей прочности. А прочность очень важна для лыжного спорта.
  • Стоимость, куда же без нее. Стоимость зимних моделей начинается от 300 рублей. Специализированная экипировка для скандинавского спорта обойдется примерно в 3 раза дороже.

Можно ли заменить палки для скандинавской ходьбы другими?

Разные виды спорта требуют различного инвентаря. Интересующие нас не являются исключениями.

При использовании лыжных моделей во время занятий нордическим фитнесом повысится нагрузка на позвоночник, поясничный отдел, коленный, тазобедренный и голеностопный суставы.

Есть также риск травмировать лучезапястный сустав из-за отсутствия правильного темляка. А потому они и не подходят для скандинавской ходьбы.

При неправильном выборе, сам инвентарь тоже станет изнашиваться сильнее. Наконечника палок для зимних дисциплин едва ли хватит на 2 месяца занятий. Он сотрется, и тут уж ничего не поделать — придется покупать новые.

Кроме того, ходить будет попросту неудобно. Этот факт очень часто становится причиной прекращения занятий.

Конечно, палки для зимнего катания можно подобрать нужной длины. Потом самостоятельно изготовить съемный наконечник и как-то решить проблему крепления. Но на это уйдет уйма времени и сил, и, скорее всего, Вам так и не удастся достичь искомого результата.

Подводя итог в вопросе о выборе палок, можно сказать, что лучше подойти к этому этапу ответственно и не пожалеть денег на нордическую экипировку.

Что же даст скандинавская ходьба с лыжными палками?

Сразу скажу, что это вообще не будет являться скандинавской ходьбой, потому что не будет главного атрибута.

Из этого следует, что и плюсов будет куда меньше, а вот минусы появятся и будут притом весомыми.

Что можно получить от подобной ходьбы, если использовать не подходящую по длине экипировку:

  • Повышенная нагрузка на лучезапястный сустав и на позвоночник.
  • Из-за неправильного распределения нагрузки будет быстро уставать шея. Этот факт не позволит совершать дальние прогулки.
  • Не стоит рассчитывать на комплексную тренировку. Задействовано будет лишь 75% мышц.
  • Все также неплохая тренировка сердечно-сосудистой системы.
  • Основная нагрузка придется на мышцы нижней части тела.
  • Калории будут сжигаться даже быстрее, чем при правильной северной ходьбе. Это происходит из-за невозможности нормально помогать руками. Палки скорее будут выступать в роли утяжелителей.

Но можно попытаться приблизиться к настоящему финскому фитнесу, выбрав себе лыжные палки с использованием формулы. Также можно самостоятельно изготовить и прикрепить наконечник.

С темляком придется посложнее: его так просто не изготовить самому, да и прикрепить уже готовый вряд ли получится.

Таким образом можно достичь уже более интересных результатов:

  • Равномерное распределение нагрузки на все тело. Верхняя и нижняя части тела будут пребывать в тонусе.
  • Быстрое сжигание калорий. Скорость будет схожа со скоростью сжигания при настоящей северной ходьбе.
  • Тренировка сердца и сосудистой системы.
  • Также поможет с исправлением осанки.
  • Единственным минусом останется риск травм запястья, из-за отсутствия темляка.

Как нетрудно заметить, при правильной подготовке снаряжения есть возможность максимально приблизиться к скандинавской ходьбе.

Главное в этом вопросе – правильно выбрать длину экипировки, а остальное уже не так уж важно.

В заключении хочется сказать, что рассматривать ходьбу с лыжными палками можно, но при этом есть свои риски.

К тому же, необходимо уделить больше времени выбору снаряжения.

К плюсам относится все же низкая стоимость такого приспособления. Такое решение стоит рассматривать только начинающим.

Тем же, кто занимается довольно долго, рекомендую приобрести настоящую нордическую экипировку, чтобы ощутить все плюсы.

Происхождение

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в условиях сложного рельефа. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.

Первенство описания ходьбы с палками как отдельного вида спорта оспаривается Маури Рэпо (статья «Hiihdon lajiosa» в 1979) и Марко Кантанева (статья «Sauvakävely» в 1997). Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников и содержит первые описания движений: как их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом спорта, и какие палки для этого нужны.

В 1988 в США издание Exerstrider представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы. У этого вида мало общего с современной ходьбой с палками: палки очень тяжёлые и напоминают треккинговые палки с простым ремнём для руки (позже и без ремня). Пришедшие из разных видов спорта (лыжи и альпинизм), эти виды принципиально отличаются техникой.

В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы. Термин «Nordic Walking» создан и стал известен благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999 году.

В конце 1997 года газета организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. В проект вложено 50 000 марок, все места заняты. К концу 1998 года обучено около 2000 преподавателей-наставников, начался бум, перехлестнувшийся в другие страны.

В конце 1990-х ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта. Позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «скандинавская ходьба». В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах.

Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu, в Финляндии было 760 000 занимающихся ходьбой с палками.

Снаряжение

Рукоять и темляк (англ. wrist strap) палок для скандинавской ходьбы

Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину.

Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. В продаже встречаются под названием темляк или англ. wrist strap.

Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных материалов. Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена. Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут.

Для увеличения нагрузки надевают утяжелители, применяемые для занятий фитнесом.

Возможно использование мобильных устройств для отслеживания данных тренировки. Браслет для фитнеса поможет контролировать пройденное расстояние и сожженные калории. Для контроля маршрута подойдет GPS-трекер, который можно приобрести как отдельное устройство или установить на смартфон. Скандинавская ходьба не предполагает серьезных нагрузок на сердце, поэтому использование пульсометра не является обязательным. Необходимость контроля частоты сердечных сокращений присутствует при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или тяжелой степени ожирения.

Подбор палок

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка установлена 17 мая 2019 года.
  • Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.
  • Ремешок (он же темляк) типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.
  • Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
  • Палка должна быть лёгкой и прочной.
  • Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.
  • Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:
    • Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66.
      Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
    • Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68.
      Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
    • Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70.
      Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
  • Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы могут быть двух- или трехсекционными. Двухсекционные палки, как правило, легче трехсекционных за счёт использования трубок меньшего диаметра.

Следование этим нехитрым правилам обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу.

Примечания

  1. Что такое Sauvakävely?
  2. Финская ходьба с палками и ее польза для мужчин и женщин
  3. Линдберг А.Н. Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней — СПб: Вектор, 2014. — С. 12. — ISBN 978-5-9684-2230-9.
  4. 1 2 Malin Svensson. Nordic Walking. — Human Kinetics, 2009. — P. 6-7. — 216 p. — ISBN 978-0736077392.
  5. Архивированная копия (недоступная ссылка). Дата обращения 31 мая 2013. Архивировано 1 января 2014 года.
  6. Kantaneva M. SAUVAKÄVELY. Suomen Latu ry, Suomalainen ryhtiliike ry, Latu&Polku — special edition — week. 36/1997.
  7. The Capital Times newspaper, Madison, WI, USA, Dec. 13, 1988
  8. Company: Exel Oyj — Exel Oyj is a Finland-based technology company engaged in the design, manufacture and marketing of composite profiles and tubes for industrial applications (недоступная ссылка)
  9. Medicine & Science in Sports & Exercise VOL. 27, NO. 4 April1995:607-11
  10. Claire Walter. Nordic Walking: The Complete Guide to Health, Fitness, and Fun. — Hatherleigh Press, 2009. — 208 p. — ISBN 978-1578262694.
  11. Medicine & Science in Sports & Exercise VOL. 27, NO. 4 April1995:607-11
  12. Что такое скандинавская ходьба с палками?. www.buildbody.org.ua. Дата обращения 10 октября 2018.
  13. Nordic Walking vs. Hiking, Hiking Boots Blog (15 июня 2011).
  14. Линдберг А.Н. Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней — СПб: Вектор, 2014. — С. 12. — ISBN 978-5-9684-2230-9.
  15. Скандинавская ходьба — польза, техника и видео (рус.), Beguza (6 февраля 2017). Дата обращения 9 февраля 2017.
  16. Линдберг А.Н. Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней — СПб: Вектор, 2014. — С. 13. — ISBN 978-5-9684-2230-9.
  17. HOME — ONWF
  18. INWA Nordic Walking Portal
  19. Русская Национальная Ассоциация Скандинавской ходьбы
  20. Российская федерация северной ходьбы
  21. ANWA — Amercian Nordic Walking Association » Home Архивировано 13 июня 2012 года.
  22. Info — International Nordic Fitness Organisation

Ссылки

Скандинавская ходьба на Викискладе

Скандинавская ходьба в Викиновостях

  • Палки в руки — и вперёд!, Олег Белов, Известия (Проверено 5 марта 2010)
  • Михаэль Эпп стал чемпионом мира по скандинавской ходьбе, ws-news.ru (Проверено 5 марта 2010)
Для улучшения этой статьи желательно:

  • Исправить статью согласно стилистическим правилам Википедии.
  • Проверить достоверность указанной в статье информации.

Скандинавская ходьба с палками для похудения или оздоровления, уже переставшая быть диковинкой, у многих ассоциируется с пожилыми людьми. Молодежь предпочитает беговые дорожки и тренажеры в фитнес-клубах, а для пенсионеров серьезные физические нагрузки уже не во благо, да и стоимость тренировок под контролем инструкторов не всем по карману. Поэтому небольшими группами или по одиночке ходят с палками в ближайших скверах. Зачастую в руках палки обычные, лыжные, перешедшие по наследству от внуков или оставшиеся после активной жизни в более молодом возрасте.

Модное веяние, быстро набравшее популярность, кажется настолько простым, незамысловатым, что многие поклонники оздоровительных прогулок недооценивают важность правильного подбора инвентаря, одежды, соблюдения технологии упражнения. Прежде чем приступить к тренировкам, узнайте ответы на следующие вопросы, чтобы после не осталось разочарования, недоверия к полезному течению, продлевающему активную здоровую жизнь:

Может ли прогулка с лыжными палками называться скандинавской ходьбой?

Какие палки для скандинавской ходьбы используют для максимального полезного эффекта?

В каких случаях есть риски и противопоказания?

Скандинавская ходьба с палками нужна для борьбы с лишним весом или для здоровья?

Нужны ли подобные физические нагрузки молодым, или занятие только для пожилых?

В чем заключаются польза и вред от занятий?

Какие трости для ходьбы по-скандинавски бывают, в чем их отличие?

Кому, зачем, почему нужна скандинавская ходьба

Родоначальниками скандинавской ходьбы считаются финские профессиональные лыжники. Летом, чтобы не терять форму, они тренировались по тому же принципу, что и зимой, только без лыж – бегали с палками. Именно поэтому ходьбу иногда называют финской или северной. По происхождению понятно, что финская ходьба – серьезная физическая нагрузка, а это расширяет возрастной диапазон ее последователей, среди которых:

Молодые люди, предпочитающие занятия не в стенах спортивных комплексов, а на свежем воздухе при интенсивном движении по пересеченной местности. Во время ежедневных тренировок спортсмены преодолевают расстояния в несколько десятков километров.

Представители средней возрастной группы, которые большую часть жизни проводят на рабочем месте, посредством ходьбы с палками поддерживают форму, не позволяя себе набрать лишний вес. Скандинавская ходьба для них – мощная профилактика многих возрастных заболеваний. Умеренные тренировки 2-3 раза (чем чаще, тем лучше) в неделю – надежная защита всех систем организма.

Люди старшего возраста, регулярно совершающие коллективные выходы в ближайшие парковые зоны для занятий популярной северной ходьбой. Имеют возможность поддерживать здоровье, быть в тонусе, общаться со сверстниками, что имеет положительный эмоциональный эффект. Ни для кого не секрет, что после выхода на пенсию отрыв от социума, дефицит общения – один из разрушающих факторов, приводящих к ухудшению здоровья, снижению качества жизни.

Скандинавская ходьба как средство для похудения – зачастую единственный выход для закомплексованных, страдающих от лишнего веса людей. Выход в фитнес-центр для такой категории порою связан с сильным эмоциональным стрессом, а тренировки в парке, сквере или в лесу за городом, да еще в компании единомышленников – настоящее спасение.

Плюсы и минусы скандинавской ходьбы как оздоровительной системы

Набирающая популярность скандинавская ходьба с палками, плюсы и минусы, польза и вред которой изучаются медиками всех отраслей, физиологами, социологами, психологами, признана однозначно полезной. Польза оздоровительной ходьбы:

  • общеукрепляющее воздействие на весь организм, повышение иммунитета, улучшение метаболизма;
  • укрепление мышечного корсета позвоночника, поддержание опорно-двигательного аппарата в работоспособном состоянии, профилактика возрастных проблем в виде грыж позвоночных дисков;
  • регулирование обменных процессов, вследствие чего восстанавливается баланс необходимых веществ, например, кальция – профилактика остеопороза, других возрастных проблем, которым чаще подвержены женщины;
  • поддержка стабильной работы сердечно-сосудистой системы, регулирование артериального давления, тренировка сердечной мышцы – профилактика инсультов, инфарктов;
  • регулирование уровня сахара в крови;
  • повышение общего тонуса, эмоциональная стабильность, позитивный настрой вследствие выработки в процессе тренировок гормона радости – эндорфина.

В чем состоит вред тренировок, если занятия так полезны? Во всем нужна мера и дисциплина. Категорически недопустимо:

Нарушать технологию – правила – процесса: каждое движение рук и ног выполняют по определённому принципу. Начинающие тренируются под руководством инструктора. Важно овладеть правильным подходом, чтобы занятия принесли пользу, а не обернулись проблемами.

Тренироваться в кризисные состояния: скачки давления, сердечные приступы, воспалительные процессы – не подходящее время для нагрузок.

Не соотносить длительность тренировок и уровень нагрузки: их определяют по состоянию здоровья. Средние параметры для пожилых людей – 45 минут ходьбы со скоростью 120 шагов/мин. Обязательная разминка до и заминка после, иначе можно травмировать мышцы, сухожилия, суставы.

Пренебрежительно относиться к выбору инвентаря и одежды. Только специально разработанные для тренировок палки, подобранные индивидуально, обеспечат правильную нагрузку, не приведут к дискомфорту и нежелательным последствиям.

Взвешенный, ответственный подход к началу тренировок обеспечит максимум положительного эффекта.

Особенности конструкции

Рукоятка – удобная ручка с темляком. Ручку чаще изготавливают из пробковых материалов, которые приятны телу, не вызывают раздражения, но при этом способны впитывать влагу, что со временем приводит к разрушению покрытия рукоятки. Более практичны ручки с резиновой поверхностью, которая не впитывает излишки влаги и отличается долговечностью.

Темляк – это удобное крепление в виде фрагмента перчаток. Темляк надежно обхватывает кисть руки, позволяет не тратить усилий на удержание трости. Во время быстрой ходьбы важно удержать ритм, чтобы не сбилось дыхание. Надежный темляк с отрегулированными ремешками исключит выпадение палки из рук.

Разные конструкции ручек предлагают варианты с темляком, который можно отстегнуть. Это важно зимой, когда рукам в плотных перчатках темляк мешает. В холодное время достаточно ремешков, удерживающих палку в руке.

При использовании палок не забывайте, что для каждой руки темляк отдельно приспособлен и имеет маркировку R для правой руки и L для левой.

Наконечники для разных дорожных покрытий обеспечивают безопасность и комфорт во время тренировок. Для рыхлых дорог – лесные тропы, гравийные или песчаные дороги, снег, лед – применяют наконечник в виде штыря. Для асфальта, бетона и других твердых покрытий применяют резиновые цилиндрические насадки – «башмачки». Они защищают от скольжения металлического штыря по твердой плоскости, дают возможность оттолкнуться палкой при движении.

Древко изготавливают из материалов, обеспечивающих легкость, прочность, упругость. Для этого используют стекловолокно, алюминий. Карбон как основной материал или добавка – основа прочности и надежности. Выбирая нордики для усиленных нагрузок, покупайте палки с наибольшим процентом содержания карбона.

Как правильно подобрать инвентарь для скандинавской ходьбы

Продавец обязан предоставить спортинвентарь для осмотра. Возьмите нордики в руку, оцените легкость, удобство рукоятки, комфортность темляка. Обязательно проверьте, насколько сильно палка вибрирует, упираясь в пол: чем сильнее вибрация, тем тяжелее палка в эксплуатации.

Минимум пластиковых элементов – достоинство нордиков. Ручка не должна содержать пластиковых деталей: материал провоцирует повышенное потоотделение ладони, что чревато дискомфортом, повышенной усталостью, раздражением кожи.

Самое главное, что необходимо учитывать, выбирая палки для правильной скандинавской ходьбы, – это оптимальная длина. Нормативный предел легко узнать, умножив рост на коэффициент, равный 0,68. Полученный результат округляют в плюс или в минус, чтобы получилось число, делимое на 5 без остатка.

Пример вычислений: рост 163см Х 0,68 = 110,8. Ближайшее кратное пяти число – 110 (110/5=22). Длина нордиков для человека с ростом 163 см – 110 см. Правильность расчета проверяют при покупке – примеркой. Возможна корректировка основного параметра в зависимости от индивидуального строения тела. Поставьте палку так, чтобы наконечник упирался в носок обуви. Руки при этом согнутся в локте примерно под углом 90 градусов.

Расчет по формуле – стартовая точка выбора, который зависит от нюансов. При желании нагружать организм во время тренировок по максимуму выбирают трости на 10 см длиннее нормы. Пожилым и начинающим не стоит экспериментировать с длиной трости, чтобы тренировки не провоцировали преждевременную усталость и болезненные ощущения в мышцах.

Что такое скандинавская ходьба? Чем отличаются лыжные палки от палок для скандинавской ходьбы?

Скандинавская ходьба появилась благодаря лыжникам в Финляндии. Это уникальный вид спорта и фитнеса, представляющий собой ходьбу со специальными палками. Появилась она в Финляндии благодаря спортсменам-лыжникам, стремящимся сохранить свою форму в теплое время года. После ряда медицинских иисследований и наблюдений были сделаны поразительные выводы о пользе скандинавской ходьбы.
В первую очередь, длина лыжной палки начинается от 135 см. Высота палки рассчитывается таким образом, чтобы рукоятка находилась на уровне подмышки, это необходимо для того, чтобы максимально увеличить эффект при отталкивании палками, достигается максимальное скольжение. В то время как длина палок для скандинавской ходьбы рассчитывается по формуле (ваш рост+2 см на подошву)*0,68, и в среднем высота выходит 105-115 см (наиболее часто встречающиеся ростовки). При использовании лыжных палок при скандинавской ходьбе существенно возрастет нагрузка на суставы рук, мышцы плеч и спины, а также позвоночник, что не приветствуется и может быть вредно для здоровья.
Во-вторых, у лыжных палок есть только ремешок, который не ограничивает ход палки и почти не фиксирует руку, что также не подходит для скандинавской ходьбы.

В-третьих, там отсутствует резиновый наконечник для ходьбы по асфальту, есть только металлический, который очень быстро стирается при ходьбе по твердым поверхностям.
В-четвертых, большинство недорогих лыжных палок сделано из металла, что при фиксированной длине и отсутствии резиновых наконечников, системы антишок или карбона никак не сглаживает ударную силу, которая приходится на суставы.

Ходьба с лыжными палками

Скандинавская ходьба, или ходьба с лыжными палками – это замечательный фитнес, который подойдет для любого времени года.

Польза ходьбы с лыжными палками

Такая ходьба помогает развивать мышечную массу и скидывать лишний вес, щадя при этом суставы. Людям преклонного возраста и людям, страдающим лишним весом, очень сложно долго ходить. Если при ходьбе опираться на палки, то можно преодолеть гораздо большее расстояние, и соответственно сжечь большее количество калорий. Зимой при гололеде всегда существует вероятность падения. Палки дают возможность этому процессу стать более устойчивым. Скандинавская ходьба делает нагрузки на организм максимально сбалансированными, так как в ней задействованы не только мышцы ног, а 90% мышц всего тела. При этом давление на колени, суставы и позвоночник – минимальное.

Скандинавская ходьба играет роль аэробики. Это длительные и равномерные нагрузки небольшой интенсивности. В результате снижается жировая масса тела, укрепляется сердце, легкие, сосуды, нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина, а кости становятся прочнее. Скандинавскую ходьбу используют для улучшения осанки, преодоления проблем с плечами и шеей. Она улучшает чувство равновесия и координацию движений. Все это лишь малая доля того, что дает скандинавская ходьба.

Правильная ходьба с палками

Очень важно понимать, как правильно начать скандинавскую ходьбу. Прежде всего, необходимо правильно подобрать палки. Рост человека в сантиметрах необходимо умножить на 0.68 и округлить полученное число. Чем больше длина палок, тем сильнее нагрузка на руки и плечи. Такой вариант подойдет людям со слабыми и больными ногами. При заболеваниях локтевых или плечевых суставов, а также шейном остеохондрозе, брать палки можно немного короче.

Методика скандинавской ходьбы подразумевает выполнение ритмичных движений, аналогичные движениям при обычной ходьбе. Двигаться нужно энергично и интенсивно, но при этом естественно. Рука и нога двигаются синхронно. Шаг левой ногой сопровождается одновременным взмахом левой руки, затем тоже самое происходит с правой стороной.

Взмах руки определяет ширину шага. Чем больше взмах рукой, тем шире шаг ногой. Для похудения более эффективным является широкий шаг, так как он увеличивает уровень нагрузки на организм. Тело тоже не стоит на месте. Вместе с движением рук и ног двигаются плечи, грудная клетка, бедра и затылок. Темп выбирается индивидуально. Единственное условие: он должен быть комфортным. Какая бы скорость ни была выбрана, она в любом случае будет правильной.

Стоит иметь в виду, что скандинавская ходьба с палками не даст молниеносный результат. Спустя несколько первых тренировок пропадет одышка и можно будет почувствовать прилив сил и энергии. На протяжении первого месяца регулярных занятий скандинавской ходьбой трудоспособность и выносливость организма возрастет. Если раньше наблюдались частые беспокойства, связанные с сердцем и давлением, тогда именно сейчас состояние должно значительно улучшиться. После полутора месяцев тренировок вес начнет потихоньку снижаться. Но залог успеха скандинавской ходьбы именно в постоянных тренировках. Спустя год регулярных занятий будет виден серьезный результат. Тело станет стройным и подтянутым, прибавится сила и энергия.

Польза и вред скандинавской ходьбы заключены в чувстве меры и индивидуальных особенностях организма. Не рекомендуется заниматься таким видом ходьбы людям с сердечной недостаточностью, воспалительными процессами в органах малого таза и при кровотечениях во время вынашивания ребенка.

Удачный гибрид

Далекие от спорта люди порой удивляются: зачем нужен этот гибрид? Почему не просто ходьба или не просто лыжи, тем более что зима начинается? Объяснить это несложно.

Почему не обычная ходьба или бег? Если у человека болят колени, внушительный лишний вес, преклонный возраст, ему тяжело долго ходить. Опираясь на палки, можно пройти больше, а заодно и сжечь больше калорий.

Кроме того, зимой на прогулке запросто можно поскользнуться и упасть. Палки же, втыкающиеся даже в наледь, существенно улучшают устойчивость.

И наконец, с палками нагрузка при ходьбе становится более сбалансированной: работают не только ноги, а 90% мышц тела.

Почему не лыжи? Во‑первых, катание на лыжах требует соответствующей экипировки и одежды. Во‑вторых, нужна трасса с лыжней. Между тем в городских парках дорожки чистят и посыпают песком, а за городом – не столько катание, сколько утопание в сугробах. В‑третьих, лыжи требуют более высокой координации и чувства равновесия, без этого удовольствие будет сомнительным, да и темп не выше, чем при ходьбе.

И наконец, скандинавская ходьба практична: шагая с палками, можно пойти в гости, осмотреть достопримечательности или сходить в магазин. И дело сделано, и физическая нагрузка получена! К тому же с палками на прогулке можно выполнять дополнительные упражнения, для которых необходима опора: приседания, наклоны, выпады.

Скандинавская ходьба. Фото: www.globallookpress.com

Гимнастика на ходу

Скандинавская ходьба – типичная аэробика, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными.

Подбирая палки, учтите, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот как рассчитать длину: ваш рост в сантиметрах умножить на 0,68 плюс-минус 5 см. Чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это пригодится тем, у кого слабые или больные ноги. Однако, если имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, берите палки чуть короче.

Теперь попробуйте медленно сделать несколько «правильных» шагов. Поначалу описание может показаться сложным, но вскоре все будет получаться совершенно естественно.

Исходное положение: правая рука чуть согнута в локте и вынесена вперед, вы на нее опираетесь. Левая опущена на уровень таза и готовится двигаться назад, вы вот-вот ею оттолкнетесь. Корпус чуть наклонен вперед.

Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела пока остается сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку (те, что спереди).

Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (теми, которые сейчас сзади) с силой оттолкнитесь вниз-назад. Палка после отталкивания оказывается сзади в почти прямой руке.

Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку – она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Без этого расслабления могут начать болеть запястья.

Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой – и повторяйте все снова и снова.

Последний совет: не вытягивайте руки слишком сильно вперед. Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если все наоборот, опереться на палку невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.

Немного аккуратности – и всю зиму можно наслаждаться снежными пейзажами и сжигать лишний жир со скандинавской ходьбой!

Что дает скандинавская ходьба с палками?

Главная и важнейшая особенность данного занятия заключается в том, что скандинавская ходьба комплексно воздействует на организм и здоровье человека. Чем полезна скандинавская ходьба с палками, и в чем проявляется ее благотворное влияние на организм?

  1. Равномерное распределение нагрузки на мышцы. Человек, занимающийся скандинавской ходьбой, задействует мышцы ног, рук, спины, пресса. На протяжении ходьбы всем этим мышцам отведена спокойная равномерная нагрузка, за счет которой происходит укрепление мышц.
  2. Укрепление позвоночника. Известно, что именно ходьба является наилучшим способом укрепить позвоночник, а использование при этом палок, способствующих движениям рук, лишь усиливает полезный эффект. В скандинавской ходьбе задействован пояс верхних конечностей (ключицы, лопатки, плечи), играющих большую роль в укреплении и здоровье позвоночника.
  3. Коррекция и исправления осанки. Энергичные движения рук требуют ровной, прямой спины, что как нельзя лучше способствует избавлению от сутулости и болей в спине.
  4. Укрепление суставов. В скандинавской ходьбе задействованы суставы рук и ног. Регулярная ходьба помогает справиться с болями в суставах и укрепить их.
  5. Благотворное влияние на внутренние органы. Равномерные и относительно быстрые движения улучшают гемодинамику (движение крови по сосудам) и микроциркуляцию (движение тканевых жидкостей), укрепляют сердце.
  6. Стабилизация давления. Этот плюс ходьбы логично вытекает из предыдущего пункта: благотворное воздействие на кровеносную систему и сосуды улучшает и стабилизирует давление.
  7. Помощь при гиподинамии. Гиподинамия – снижение активной физической нагрузки, что приводит к нарушениям всех систем организма. Эта проблема очень остро стоит в современном мире, где человек большую часть времени проводит сидя. Регулярные занятия обеспечивает необходимую нагрузку на все органы и мышцы.
  8. Улучшение мозговой деятельности. Так как скандинавской ходьбой принято заниматься на улице, то обилие кислорода благотворно сказывается на деятельности мозга. У человека поднимается настроение, он чувствует прилив сил, ощутимо уменьшается воздействие стресса, улучшается память и работоспособность.
  9. Отличная помощь при похудении. Скандинавская ходьба сжигает в два раза больше калорий, чем обычная, а воздействие на все мышцы организма помогает поддержать их в тонусе и укрепить. Помимо этого, ходьба с палками активизирует обмен веществ, что в совокупности с правильным питанием даст эффективный и быстрый результат.
  10. Стабилизация и улучшение сна. Энергичная регулярная деятельность в совокупности с обилием свежего воздуха положительно влияет на сон. Люди, которые занимаются ходьбой, обычно имеют более крепкий сон, лучше высыпаются и чувствуют себя прекрасно в течение дня.
  11. Скандинавская ходьба полезна в любом возрасте. Польза скандинавской ходьбы для пожилых неоценима: она благотворно воздействует на все системы жизнедеятельности организма, укрепляет сосуды и улучшает давление, нормализует сон, избавляет от болей в суставах. Скандинавская ходьба для беременных так же полезна: равномерные нагрузки, не требующие больших физических сил, положительно сказываются на здоровье и моральном состоянии будущей мамы.
  12. Минимум материальных и физических затрат. Вам не потребуется тратить много денег на занятия скандинавской ходьбой: достаточно лишь приобрести правильную, комфортную обувь и подходящие Вашему росту палки. Скандинавская ходьба – приятное, несложное и невероятно полезное занятие.

Как видно из описанных выше пунктов, палки в скандинавской ходьбе играют важнейшую роль. Для чего нужны палки для ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы: зачем нужны?

Именно за счет палок скандинавская ходьба приобретает огромную пользу для организма. Палки обеспечивают дополнительное и энергичное движение рук, что укрепляет верхний пояс конечностей. Дополнительная нагрузка сжигает больше калорий и задействует больше мышц. Благодаря палкам работают около 90% мышц тела. Кроме этого, палки позволяют человеку любого возраста и положения заниматься скандинавской ходьбой: для пожилых, беременных женщин и людей, занимающихся ходьбой в лечебно-восстановительных целях, палки служат опорой, позволяющей больше заниматься.

Подробнее о том, как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы

Норвежская ходьба с палками: что говорят врачи?

В некоторых случаях, прежде чем начать занятия, рекомендуется консультация с врачом. Однако практически все специалисты единогласны: польза скандинавской ходьбы для здоровья просто колоссальна. Будучи безопасным занятием с минимумом противопоказаний, ходьба при этом оказывает огромное положительное влияние на организм человека, задействует все мышцы, суставы, стабилизирует процессы жизнедеятельности организма, улучшает моральное состояние, укрепляет сон, влияет на мозговую деятельность. Это главный ответ на вопрос: «Чем полезна скандинавская ходьба?»

Однако, как и любой спорт, скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний, (пусть их количество и минимально), и при несоблюдении правил ходьбы может даже принести вред. В чем же заключаются минусы норвежской ходьбы?

Вред и противопоказания скандинавской ходьбы

Минусов у скандинавской ходьбы не так уж и много, но необходимо тщательно с ними ознакомиться, чтобы знать, какие могут быть отрицательные последствия этого занятия.

  1. Занятия при инфекционном и вирусном заболевании могут усугубить ситуацию. Многие люди ошибочно полагают, что от обычной «прогулки с палками» ничего не будет. Это не так. В данном случае, интенсивная нагрузка отрицательно скажется на организме и даже может привести к осложнениям. Воздержитесь от занятий, пока не поправитесь.
  2. Нельзя заниматься при недавно перенесённом хирургическим вмешательстве. Это также может привести к ряду неприятных осложнений, связанных с регулярной и относительно высокой физической нагрузкой.
  3. Занятия противопоказаны при заболеваниях сердца. Несмотря на то, что ходьба укрепляет кровеносную систему, при сердечных заболеваниях лучше воздержаться от ходьбы. Интенсивная регулярная нагрузка не избавит Вас от болезни, но может усугубить ее и даже привести к плачевным последствиям. Если Вы хотите начать занятия, обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к тренеру, чтобы составить грамотную и безопасную систему тренировок.
  4. Тяжелые заболевания и проблемы опорно-двигательной системы. Скандинавская ходьба воздействует на позвоночник, и при тяжелых заболеваниях нагрузка может сказаться отрицательно и послужить причиной дополнительных болей в спине. Проконсультируйтесь со специалистом перед началом ходьбы.
  5. Нельзя заниматься при травме плечевых суставов. Движения рук в ходьбе с палками играют немаловажную роль, и проблемы с поясом верхних конечностей могут усугубиться. Воздержитесь от скандинавской ходьбы на время лечения травмы и обратитесь к врачу, прежде чем начнете ходить с палками.
  6. Неправильно подобранные палки могут привести к проблемам с осанкой и позвоночником. Обязательно обратите особое внимание на размер палок для ходьбы. Слишком низкие или высокие палки принесут лишь вред. Чтобы избежать этого, тщательно изучите правила выбора палок для ходьбы и подберите себе палки в соответствии с Вашим ростом.

Как и любое занятие, скандинавская ходьба с палками будет полезна лишь при внимательном и бережном отношении к своему организму, здравой оценке собственных сил и соблюдения правил ходьбы. Не поленитесь проконсультироваться с опытным врачом: так Вы не только сможете избежать нежелательных проблем с организмом, но и устраните имеющиеся заболевания и улучшите Ваше физическое и моральное состояние, а скандинавская ходьба станет занятием, приносящим удовольствие и пользу.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *