Моржевание с чего начать

Моржевание с чего начать

Секреты ижевских моржей: как правильно моржевать, чтобы не стареть и продлить жизнь

В ночь с 18 на 19 января, в Крещенский сочельник, у прорубей в Ижевске ожидается аншлаг среди тех, кто хочет окунуться в ледяную воду.

100 «моржей» примерно столько насчитывалось в Ижевске в конце 50-х годов. Теперь же в ижевском клубе «моржей» их около 20.

Традиционно считается, что в день Крещения вода после освящения становится более полезной и целебной. С каждым годом увлеченных экстремальной процедурой становится все больше, а моржевание в итоге превращается не просто в забаву, а в смысл жизни. О пользе и секретах купания в ледяной воде рассказали опытные ныряльщики.

Правила трех «П»: постепенность, периодичность, постоянство

Алексею Решетникову 74 года. Если цифры поменять местами, получится 47 лет. Таков его моржевой стаж. Впервые он окунулся в прорубь в 1968 году. Сначала он прошел подготовку – обливание холодной водой из-под крана. Методом проб и ошибок ему удалось выработать оптимальные для себя режимы так называемой «холодовой нагрузки».

– Смело могу сказать – чувствую себя гораздо моложе, потому что на себе испытал выражение «Если в прорубь заглянуть – можно молодость вернуть». Купаюсь через день, чтобы организм успел восстановиться. Перед вхождением в прорубь обязательно разминаюсь. Сколько лет купаюсь, а при подходе к проруби всегда ощущаю некое сопротивление, – признается «морж». – Поэтому напеваю про себя мотивчик: «Главное, ребята, сердцем не стареть» и медленно вхожу в воду. В воде активно двигаюсь, погружаюсь с головой, а после выхожу и трусцой бегу до раздевалки. Делаю гимнастику для суставов и бодрой походкой иду домой. Вся процедура занимает 1,5-2 часа.

«ОРВИ, как правило, проходит быстро и без температуры за 2-3 дня» – говорит Алексей Миронович

Алексей Решетников говорит, что благодаря моржеванию стал более уравновешенным. Также он всегда находится в отличном настроении и не теряет бодрость духа. Признается, что в отличие от сверстников, которые в больницах находятся безвылазно, жалуясь на свои болячки, он к врачам обращается в крайних случаях. Ведь все остальное время посвящает водным процедурам.

– Болею ли я? Да, конечно. Иммунитет в разное время года бывает ослаблен, но ОРВИ, как правило, проходит быстро и без температуры за 2-3 дня, – делится опытом ижевчанин. – Иногда даже полезно поболеть, ведь, как говорят йоги, – это тренировка иммунной системы.

По словам «моржа», нырять в прорубь он будет, пока есть силы, здоровье и боевой настрой. Ведь каждый раз, выходя из воды, Алексей Миронович чувствует себя моложе и здоровее. Это ощущение и подталкивает его к тому, чтобы и дальше продолжать моржевать.

«Моржевание – дело семейное»

Впервые в ледяную воду Андрей Федотов окунулся, когда ему было 12 лет. Дело в том, что моржевание у Федотовых – дело семейное. Закаляться начал еще прапрадед Андрея, который полезную процедуру прививал своим детям, а те – своим. Так семейное хобби передалось по наследству и Андрею.

Андрей Федотов ижевчанин «В 12 лет папа впервые начал рассказывать мне о пользе закаливания и моржевания. Мама долгое время была против. Все твердила: «Закаляйся сам, а ребенка нечего морозить»

– Но папа был настойчив и постепенно начал меня приучать к холодной воде, – продолжает Андрей. – Сначала обливал ноги прохладной водой, с каждой неделей понижал температуру воды и поднимался все выше – к стопам, коленям, бедрам, пока не дошел до головы. Затем был контрастный душ. И примерно через полгода я впервые нырнул в прорубь.

С тех пор, вот уже на протяжении 20 лет Андрей принимает холодный душ, бегает с голым торсом и всю зиму купается в проруби 3-4 раза в неделю в обеденный перерыв или после работы.

– Помню, что поначалу мне не нравилось закаляться. Можно сказать, я заставлял себя это делать. Но, что самое удивительное, постепенно мне это стало нравиться. Я до сих пор помню, как волнительно и страшно было заходить в прорубь первый раз. Но как только окунулся, понял, что не смогу жить без этих острых ощущений, – рассказывает Андрей. – Я ни разу в жизни не болел гриппом, я не знаю, что такое головная боль и давление, и у меня нет ни одной вредной привычки. За это я очень благодарен своему отцу, который привил мне моржевание.

«От моржевания чувствую эйфорию и не старею»

44-летний ижевчанин Владимир Демьянов к моржеванию пришел не сразу. Первая попытка закаливания 10 лет назад обернулась неудачно – он простудился. Однако решил попробовать снова. А все из-за любви к плаванию.

Владимир Демьянов ижевчанин «Из-за любви к плаванию я решил поэкспериментировать – насколько можно продлить купальный сезон? Оказалось, его можно вообще не закрывать!»

– Так, в 2005 году я плавно перешел от летних купаний к осенним, а затем и к зимним. Это один из возможных путей к моржеванию: с постепенным привыканием к холодной воде, – рассказывает Владимир.

– Безусловно, главный эффект моржевания в том, что все эти годы у меня не возникло ни одного повода для визита к врачам, за исключением стоматолога, – гордится Владимир. – И на мир я стал смотреть иначе – более позитивно. А после каждого окунания в прорубь чувствую прилив сил, эйфорию и кайф! А еще мне кажется, что я не старею. Не только выгляжу на 30 с хвостиком, но и чувствую себя так же!

ПРАВИЛА КУПАНИЯ В ПРОРУБИ

  • Независимо от погоды, одевайтесь тепло. При этом одежда и обувь должны легко и быстро сниматься и надеваться. Поскольку конечности замерзают быстрее других частей тела, обувь и перчатки должны быть максимально теплыми. Купальник или плавки нужно надеть дома. С собой возьмите небольшой коврик, тапочки, большое махровое полотенце или халат и сменное белье.
  • Раздеваться перед купанием необходимо снизу-вверх. Сначала снимите обувь, потом другие предметы одежды и в последнюю очередь – носки, сменив их на взятые с собой тапочки.
  • Перед тем как идти к проруби, разогрейтесь. Поделайте активные упражнения: помашите руками, поприседайте, попрыгайте. Только после этого можете заходить в воду.
  • В ледяной воде не рекомендуется находиться больше 30 секунд, чтобы избежать общего переохлаждения организма.
  • После выхода из воды сразу же оботритесь полотенцем, встаньте на коврик и начинайте переодеваться в сухую одежду. Надевать одежду рекомендуется сверху вниз. Если вы решили окунуться с головой, первым делом насухо, насколько это возможно, вытрите волосы и наденьте шапку.
  • После того, как вы оденетесь, для согрева организма выпейте горячего чая с имбирем или медом.

Противопоказания к купанию в проруби

  • Если вы не закалялись, не готовились к окунанию в прорубь, не забывайте, что противопоказаниями к моржеванию будут следующие острые и хронические (в стадии обострения) заболевания:
  • сахарный диабет, тиреотоксикоз;
  • воспаление носоглотки, придаточных полостей носа;
  • нефрит, цистит, воспаление придатков, воспаление предстательной железы;
  • ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт миокарда, врожденные и приобретенные пороки сердца;
  • язва желудка, энтероколит, холецистит;
  • воспаление легких, бронхиальная астма.

Что это такое?

Непродолжительное погружение в холодную воду (4-8 градусов) или плаванье в ней называется моржеванием. Также этим термином могут называть разновидность зимнего вида плаванья. Это один из методов закаливания, который помогает избавиться от простудных заболеваний и повысить энергетический потенциал организма.

Ученые проводили множество исследований, связанных с выявлением положительных и отрицательных сторон этого способа повышения иммунитета. Была доказано, что количество простудных заболеваний снижается на 60%, общих болезней на 30%.

Положительная динамика была замечена при лечении таких заболеваний как:

  • сахарный диабет;
  • нарушения в половой системе;
  • туберкулез;
  • нормализация давления;
  • болезни органов ЖКТ;
  • болезни кожи.

Помимо этого, повышается устойчивость организма к различным погодным условиям. Закаливание моржеванием помогает укрепить силу воли. Более того – методика учит преодолевать психологические барьеры и настраиваться на определенные действия.

С чего начинать?

Если человек решился начать заниматься моржеванием должен понять, что это не только методика закаливания, но и определенный образ жизни. Эффективность обеспечивают регулярные процедуры. Не допускается даже коротких перерывов на 2-3 дня, потому что они снижают выработанную стойкость.

Температура должна понижаться постепенно, то же касается и продолжительности купания. Если перерыва избежать невозможно, то возобновление процедур начинают с более высоких температур. И снова постепенно снижают.

Начинать рекомендуется в летний период. Тогда вода будет естественным путем терять температуру, и переход будет плавным. Хотя специалисты говорят, что это не принципиально и при желании можно приступить к закаливанию даже зимой.

Психологически легче настроиться в компании единомышленников, а не самостоятельно. Это легко заметить возле крещенской проруби, когда люди, не собиравшиеся окунаться, под воздействием окружающих легко преодолевали психологический барьер и купались в проруби. Поэтому, если моржевать – то лучше с группами!

С чего начать моржевание? С правильного психологического настроя. Преодоление этого барьера поможет натренировать силу воли. Для обычного человека противоестественно выходить в мороз без одежды на улицу, да еще и в холодную воду нырять. Умение наблюдать за собой как бы со стороны, поможет преодолеть это препятствие.

Первое погружение имеет скорее психологическую нагрузку, а не начало периода закаливания. Сумев преодолеть этот барьер, можно приступать к планомерным занятиям. Перед тренировкой рекомендуется сначала разогреться. Это может быть небольшая пробежка, даже босиком по снегу, или энергичные физические упражнения.

Новичкам входить в воду следует постепенно, при прыжке организм испытывает сильный стресс и сердце может не выдержать такого выброса адреналина. Для начала смачивают руки, ноги, живот и грудь. Потом постепенно входят и пробуют проплыть пару метров. Для начала достаточно будет 10 секунд, в дальнейшем время заплывов будет увеличиваться. Мочить голову необязательно.

После выхода из воды надо стать на сухую и теплую поверхность и хорошо вытереться полотенцем насухо. После чего тело энергично растирают ладошками, затем одеваются в сухую одежду. Купание окончено, можно идти домой. Дома обязательно выпейте чашку горячего напитка – чая, кофе, компота и т.д.

На что обратить внимание?

Несомненно, польза от моржевания будет только при регулярных занятиях, но не у всех есть возможность плавать в открытых водоемах. В этом случае закаляться можно при помощи холодных обливаний и хождения босиком по снегу.

Каждый выбирает свой вариант. Суть от этого не меняется, организм постепенно привыкает к низким температурам, вырабатывается выносливость и устойчивость к стрессовым ситуациям, тренируется сила воли.

Только следует учитывать, что новичкам и «моржам» до года не рекомендуется находиться в воде боле 25 секунд. Следующие 2-3 года это время доводится до 60 секунд, у людей с более длительным стажем – почти 2 минут. В среднем время пребывания в проруби составляет от 30 до 60 секунд, и это в самое холодное время.

По мере прогревания водоема, продолжительность купания должна увеличиваться, в соответствии с погодными условиями. При сильных морозах ежедневное окунание может нанести вред здоровью. Поэтому делают это через день, заменяя купанием обливанием на улице и холодным душем. Желательно 1 раз в неделю посещать баню.

Некоторые предпочитают окунаться обнаженными, объясняя это тем, что при выходе мокрая одежда быстрее охлаждается на воздухе. С одной стороны, это верно, но с другой, человек сразу идет переодеваться, так что охладиться, особо не успевает.

Здесь многое будет зависеть от окружающих моржа людей. Если в группе так принято и никого это не смущает, тогда, пожалуйста, занимайтесь моржеванием нагишом!

Некоторые мифы о моржевании

Некоторые люди считают, что люди, занимающиеся моржеванием, никогда не болеют. К сожалению, это не так. Они также простужаются, но происходит это значительно реже, чем у среднестатистического человека. Кроме этого, закаливание никак не влияет на наращивание мышечной массы. Да, пловцы имеют широкие плечи, но закаливание – это не плавание. Оно помогает ускорить обменные процессы, а дополнительные физические упражнения помогут накачать мышцы.

Есть люди думающие, что если до и после окунания выпить спиртное, то процедура пройдет легче. Это не так. Во-первых, настоящие моржи ведут обычно здоровый образ жизни. Во-вторых, спиртное расширяет сосуда, а холодная вода их сужает. Такой скачок выдержит не каждое сердце, так что спиртное пить ни в коем случае нельзя. Лучше уж согреться горячим чаем.

Перед первым окунанием необязательно длительное время «тренировать» организм под холодным душем. Окунаться можно и без такой подготовки. Стоя нагишом в душевой, человек может получить большее переохлаждение, чем в проруби, ведь дома он не двигается, а, значит, тело охлаждается быстрее. Так что начинать можно сразу с открытых водоемов, только требуется ограничить время пребывания в воде.

Моржевать или нет?

О пользе и вреде моржевания споры идут давно. Здесь главное – решить для себя, надо это именно вам или нет. На одной силе воле долго организм не выдержит. Каждый раз, пересиливая себя, можно не только ухудшить самочувствие, но и заработать новые болезни.

Особенно аккуратными следует быть людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, имеющим болезни легких, проблемы с мочеполовой системой. Перед началом занятий хорошо бы посоветоваться с доктором, приветствующим такую методику.

Практически в каждом городе есть клубы единомышленников и любителей моржевания, так что лучший вариант познакомиться с ними и начинать тренировки под присмотром более опытных соратников.

Берегите свое здоровье и моржуйте с удовольствием!

Как начать моржевание

Начинать подготавливать организм к процедуре закаливания можно и нужно с выходов на морозный воздух в легкой одежде, на непродолжительное время. Процедуры обливания начинать нужно с холодного душа. Вода должна быть в районе 36 градусов, а затем стоит каждый день понижать ее примерно на 1 градус. После этой процедуры надо активно подвигаться и растереть тело теплым и сухим полотенцем, для того, чтобы заставить свою кровь циркулировать. Согреваться нужно не алкогольными напитками, а горячим чаем и непременно после этого утеплять ноги. В прорубь нужно нырять не раньше, чем после нескольких месяцев подобной домашней подготовки. А лучше всего согреваться именно физическими упражнениями, повышающими температуру крови. Полезно также использовать малейшую возможность искупаться в естественном водоеме – реке, озере, море. Если продолжать купание тогда, когда в них температура воды станет постепенно снижаться, можно быстрее приспособить себя к холодной воде.

При моржевании, чтобы не пораниться острыми кусочками льда, непосредственно к проруби, необходимо подходить в обуви, а снежный сугроб выбирать мягкий и пушистый. Прежде чем погружаться, обязательно хорошо разогреть свое тело, побегать, сделать зарядку. Окунувшись в ледяную прорубь, следует немедля согреться движениями и насухо вытереться теплым и сухим полотенцем, затем можно начать растирать конечности и тело, двигаясь от краев к центру, а живот, грудь и поясницу массировать движениями по часовой стрелке. Такие упражнения согревают кровь и расширяют сосуды. Если после погружения в прорубь водоема человек чувствует дрожь во всем теле, которая долго к тому же не проходит, то это означает, что подготовка организма к холодовым процедурам невысока.

Не стоит заниматься моржеванием больше 3 раз в неделю, особенно поначалу. Организм нуждается в восстановлении именно после экстренной мобилизации собственных своих ресурсов. Можно даже сделать перерыв, например в середине зимнего периода, когда особенно морозно и резко возрастает шанс возникновения осложнений. Чтобы не терять форму и летом, рекомендуется подвергать себя значительным физическим нагрузкам. На смену моржеванию, в теплое время года могут придти многокилометровые пробежки, а еще другие интенсивные упражнения. Погружаться с головой обычно позволяют себе только бывалые моржи, так как сосуды мозга слишком чувствительны к переохлаждению.

Польза и вред моржевания

Моржевание, как оздоровительная и закаливающая процедура известна много веков и не только в нашей стране. Купание в холодных водоемах упоминается в исторических документах и исследованиях. В наших традициях погружения в ледяную прорубь достаточно часто сочетали с походом в баню для более контрастного и целебного влияния на организм. Но само моржевание оказывает лечебное действие только на подготовленного индивида. А вот для неподготовленных людей результат может оказаться плачевным: переохлаждение и, как следствие, простуда – минимальные последствия погружения в холодную воду.

Если же ваш организм достаточно закален, а человек психологически подготовлен и преодолел свой страх, моржевание, в частности, при регулярно повторяющихся курсах, непременно окажет свое позитивное, оздоровительное воздействие на его организм. Однако здесь нужно помнить, что от одного единственного погружения все болезни не исчезнут, и если достигнуты некоторые улучшения самочувствия, это еще не означает, что о собственных прошлых болезнях можно забыть насовсем. Если перестать подвергать свой организм постоянным физическим нагрузкам, а также употреблять спиртное и питаться неправильно, весь благотворный эффект от моржевания может быть быстро нивелирован.

Как же действует на организм погружение в холодную воду? С учетом влияния низкой температуры воды резко сжимаются так называемые периферийные сосуды, кровь приливает ко внутренним органам и наполняет капилляры, которые могут с возрастом начать отмирать или же быть неиспользованными. Благодаря этому происходит насыщение организма кислородом и омоложение сосудов. В целом, закаливающие процедуры способны активизировать защитные и согревающие системы организма, которые начинают работать на пределе возможностей. Именно поэтому в первые мгновения холод не может ощущаться так сильно, зато, когда ресурсы организма оказываются использованными, наступает состояние нервного истощения, у неподготовленных людей может начаться мышечная дрожь — рефлекторная реакция организма согреться.

У моржей биологический возраст организма зачастую меньше реального, и они почти всегда чувствуют себя бодрыми, полными сил и здоровыми. Избавиться от всех этих негативных последствий дрожи в теле можно с помощью простого комплекса согревающих упражнений и последовательного закаливания. При тщательно спланированных активных регулярных занятиях моржеванием укрепляется иммунитет: моржи действительно простужаются гораздо реже, чем обычные люди. Кроме того, зафиксировано множество случаев, когда морж после регулярных погружений начинал ощущать себя намного лучше, уходили некоторые болезни, повышалось общее состояние. Опытные моржи говорят, что погружения в ледяную воду благоприятно действуют на больных сахарным диабетом или туберкулезом, радикулитом, гипертонией, желудочно-кишечными и кожными болезнями. При этом, по утверждению тех же моржей, они часто исцеляются от многих атакующих их недугов, ныряя в ледяную прорубь. Но стоит им раз-другой не окунуться, как все недомогания возвращаются вновь.

Противопоказания

Совершенно недопустимо прыгать в прорубь людям, которые перенесли инфаркт миокарда и страдают заболеваниями почек. Никакой самодеятельности при занятиях купанием в проруби быть не должно. Лучше всего вступить в клуб зимнего плавания или моржевания, чтобы находиться под постоянным контролем специалиста. В противном случае можно получить не пользу, а только вред и пагубные последствия. Постепенность и последовательность должны соблюдаться и в занятии зимним плаванием. Готовиться к этому надо с лета, ежедневно купаясь в водоеме, а потом можно продолжить купание осенью и зимой.

Регулярно принимая душ или моясь в бане, следует дополнять купания процедурами на морозном воздухе, обтиранием снегом, после чего без проблем можно перейти к купанию в проруби. Купание в ледяной воде должно дополняться физическими упражнениями. Злоупотреблять купанием нельзя, даже при наличии значительного опыта. Начинать зимнее плавание можно в любом возрасте, ограничений по возрасту нет, надо лишь прислушиваться к своему организму. Нужно помнить, что вода любит осторожность. Проруби для занятий не должны быть стихийными, их следует оборудовать настилами, лестницей с поручнями. Ни в коем случае не рекомендуется купаться в одиночестве или в очень плохую погоду.

При несоблюдении техники закаливающей безопасности моржевание может стать провокатором очень серьезных заболеваний. Самые распространенные болезни, которые приобретают себе моржи, — это, прежде всего, проблемы с почками, образование кисты на почках, а еще аднекситы, эндометриты, или даже простатит. Во-вторых, неверное закаливание серьезно повышает риск образования онкологических заболеваний, вследствие чего выздоровление организма может закончиться онкологией молочной железы, простаты или печени. Закаливающими процедурами нельзя заниматься больным с хроническими заболеваниями. Людям со слабым сердцем и сосудистой системой и больным с осложнениями в дыхательной системе тоже нельзя купаться в слишком холодной воде.

Кроме того, моржевание даже не пойдет на пользу, а напротив, может подорвать здоровье людей, подверженных заболеваниям эпилепсии, или имеющих нарушения кровообращения мозга, повышенное давление, воспаление почек, отклонения в работе щитовидной железы. Еще не стоит окунаться в холодную воду людям с вирусными заболеваниями и склонностью к судорогам. Когда речь идет о ежедневном купании и несоблюдении рекомендаций специалистов, даже и у опытных моржей может нарушиться гормональная система. Ведь каждое новое погружение — это не только физические нагрузки, но и психологическое потрясение. Поэтому эмоциональные моменты (уверенность в себе, преодоление страха, отсутствие барьера перед холодом), — это такие же точно элементы закаливания, как и само погружение в прорубь. Многие бывалые моржи обычно говорят о поразительном чувстве эмоциональной легкости, повышенном настроении, сопутствующем холодовым нагрузкам.

Однако если человек не подготовлен, и чувство страха перевешивает над другими эмоциями, то впечатления будут негативными. Нужно помнить об этом, прежде, чем решиться испытать свою силу воли. Наиболее неподвержены переменам температур и напряжениям, люди с реактивной системой кровообращения (которая способна давать реакции), благодаря которой у них присутствует нормальный уровень периферического обращения крови. В происшествие купания ни в коем случае нельзя пробовать согреться алкогольными напитками. Сузившиеся кровеносные сосуды, блокирующие холодную кровь, могут резко расшириться, и уже внутренние системы человеческого организма, поддерживающие нормальный термообмен, при попадании охлажденной крови тоже потеряют свою температуру, чего допускать нельзя ни в коем случае. Также совсем негоже перед погружением пить спиртное для храбрости, поскольку в этом случае защитные системы организма серьезно утрачивают свои функции, из-за чего человек может быть подвержен реальной опасности.

Голая в проруби. Зачем киевлянка девять лет купается в зимнем Днепре?

Каждое воскресенье, несмотря на почти десятиградусный мороз, украинка раздевается на берегу Днепра для весьма бодрящего плавания в самой холодной реке Европы и оздоровительной пробежки, пишет The Sun. По ее словам, закаливающими процедурами она увлеклась девять лет назад. Позднее увлечение Владимирской разделил и ее супруг Дмитрий.

Каждую неделю я бегаю по снегу, а потом погружаюсь в холодную воду. Это заставляет кровь бежать к внутренним органам, активизируя их кровообращение, что помогает расщеплять жир и улучшать мышечный тонус

— модель.

Публикация от Inna Vladimirskaya (@innuskavladimirskaya) 18 Фев 2018 в 3:31 PST

В интервью британской газете Metro Владимирская пояснила, что ледяная вода и морозный воздух побеждают боли в мышцах и суставах и омолаживают кожу, из-за увеличения кровообращения и насыщения кислородом.

Морж выглядит намного моложе своего фактического возраста, потому что он проводит так много времени в холодной воде. Все люди могут добиться такого результата, если будут усиленно работать над этим

— Инна Владимирская.

Киевлянка подчеркнула, что внимательно следит, за тем, чтобы не оставаться в воде слишком долго. А после выхода на берег, быстро и тщательно вытирается и садится в теплую машину.

Инна Владимирская — называет себя женским тренером и сексологом. В компании мужа киевлянка путешествует по миру, участвуя в эротических фотосессиях, а также проводя тренинги.

В ходе этого сверхмощного Тренинга- трансформации ваших убеждений вы получите от тренеров прямо в течение процесса множество домашних заданий, практик, которые помогут вам лучше раскрывать свою сексуальность

— рассказали супруги в Facebook.

В 2013 году обнаженная Владимирская в компании подруги Екатерины прокатилась на сноуборде с Андреевского спуска. Об этом со ссылкой на ТСН сообщала Lenta.ru.

Девчоночки, завтра официально открываю «Зимний пляж».

Публикация от Inna Vladimirskaya (@innuskavladimirskaya) 16 Дек 2017 в 5:35 PST

Когда тело соприкасается с природой — воздухом, водой, — человек сливается с этим. Мы не играли на публику, мы были в своем гармоничном мире и наслаждались жизнью

— рассказали девушки.

Выставка обнаженных скульптур в стиле гиперреализма открылась в музее Кюнстхал в Роттердаме во вторые выходные марта. Работы различных художников можно будет увидеть в течение четырех месяцев. В экспозиции представлены лучшие произведения этого направления за последние полвека.

Условия для занятия

Незамерзающая за счёт подводного насоса полынья.

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка установлена 1 февраля 2019 года.

При наличии технической возможности может быть создана незамерзающая прорубь. Вода в придонном слое из-за максимальной плотности имеет температуру около +4 градусов и, при наличии дополнительной конвекции, она вполне может препятствовать замерзанию проруби. Эта конвекция создаётся обычно погружным насосом или небольшим пропеллером. Подход к проруби без обледенелой поверхности можно организовать, например, электрообогревом мостков.

В более удалённых от цивилизации местах для плавания в замерзших водоёмах подготавливаются проруби размером от 1×2 до 4×25 метров. Для входа и выхода из воды требуется наличие лестницы или пологого берега, чтобы можно было выйти из воды самостоятельно без значительных усилий. Также желательно наличие помещения для защиты от ветра, где можно вытереться и переодеться после купания.

Распространенность

Юрмала. Купание в проруби

Наиболее популярно зимнее плавание в Финляндии, где оно связано с культурой и распространённостью сауны/бани. Пребывание в горячем воздухе бани чередуется с погружением в прорубь или бассейн с холодной водой. Количество постоянно увлекающихся, купающихся в проруби 1-2 раза в неделю, около 120 000. Примерно столько же окунается в прорубь нерегулярно на своей даче или в туристическом центре. В Финляндии с 1989 года проводятся соревнования по зимнему плаванию. В первом в Тампере было 110 участников, в 2000 в Варкаусе уже 1250. Первый мировой чемпионат прошёл в Хельсинки в 2000 году. В 2008 году чемпионат мира впервые прошёл за пределами Финляндии (Лондон, Великобритания).

В Северной Америке «моржей» называют «белыми медведями». Самый старый клуб «белых медведей» в Нью-Йорке на Кони-Айленд, где купаются в Атлантике каждое воскресенье с октября по апрель.

Достаточно сильно распространено в северной части Китая. Увлечение появилось в 1940-х годах, а в 2006 число участников оценивалось в 200 000 человек. Проводятся массовые заплывы и есть постояннодействующие платные для зрителей проруби, например в Харбине. Есть много объединений, которые занимаются зимним плаванием.

Влияние на здоровье

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка установлена 1 февраля 2019 года.

Быстрое охлаждение создаёт резкую нагрузку на сердце и сжимает дыхательные пути. Большой круг кровообращения уменьшается, что быстро повышает кровяное давление и учащает пульс. Последствием может стать перегрузка сердца. Перемена кровяного давления может повлечь также головокружение. Ныряние и смачивание головы также не рекомендуется — это увеличивает потери тепла. Несмотря на кратковременность пребывания в холодной воде, происходит значительная потеря тепла организмом, что может привести к переохлаждению. Чтобы избежать простуды стоит после купания одеться теплее. На научном уровне воздействие зимнего купания на здоровье исследовано сравнительно мало.

Систематическое занятие зимним плаванием закаливает организм (улучшает устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды; повышает иммунитет, прежде всего к простудным заболеваниям). Благоприятно сказывается зимнее плавание на системе кровообращения. Вместе с тем существуют и многочисленные противопоказания, при которых нельзя заниматься зимним плаванием. Это — заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхо-лёгочные заболевания, заболевания щитовидной железы и другие. Заниматься зимним плаванием ни в коем случае нельзя людям с заболеваниями, которые могут сопровождаться внезапными приступами.

Соревнования

Заплыв на 600 метров (озеро Телецкое)Соревнования 2007 года, Латвия Соревнования в Китае

Первой страной, принявшей официальные правила соревнований в 2000 стала Финляндия. Они были изменены в 2002 и выглядят так.

Соревнования по зимнему плаванию проводятся ежегодно (чемпионаты мира — раз в два года). Дистанции от 25 метров до 450 метров. Эстафеты (для команд из четырёх участников) проводятся только на дистанции 25 м. Дополнительно имеется нерпа-заплыв, в котором не регистрируют время, и тюлень-соревнование, в котором лишь окунаются. Участники и команды, занявшие 1-3 места, награждаются медалями, остальные участники получают свидетельства (дипломы).

Группы

  • Одиночные заплывы на 25, 50, 450 метров, мужчины/женщины
  • A-группа: женщины до 20 / мужчины до 20
  • B-группа: женщины 20-29 / мужчины 20 — 29
  • C-группа: женщины 30-39 / мужчины 30-39
  • D-группа: женщины 40-49 /мужчины 40 — 49
  • E-группа: женщины 50-54 / мужчины 50 — 54
  • F-группа: женщины 55-59 / мужчины 55 — 59
  • G-группа: женщины 60-64 / мужчины 60 — 64
  • H-группа: женщины 65-69 / мужчины 65 — 69
  • I-группа: женщины свыше 70 / мужчины свыше 70

Эстафеты

  • Смешанные эстафеты (мужчины и женщины) 4х25. Исходя из продолжительности жизни участвующих подсчитывается общий возраст команды:
  • Эстафета до 150 лет
  • Эстафета от 150 до 200 лет
  • Эстафета от 200 лет
  • Эстафета от 300 лет

Правила соревнований

  1. Старт и передача эстафеты происходит от подводных ступеней лестницы, при погружении по плечи, положение тела — стоя. Для заплывов в стиле плавания — брасс, главное правило — голова не должна быть под водой. Старт по выстрелу.
  2. Участникам запрещено использовать любые посторонние предметы, сохраняющие или производящие тепло. Разрешен только купальный костюм и шапочка.
  3. Нарушившие правила выбывают из соревнований.
  4. Все возникшие разногласия решает руководитель соревнований.
  5. Пловец может представлять организации, общества, фирмы и пр. Если он представляет спортивную организацию, он должен являться её членом.
  6. Правила должны быть доведены до каждого пловца. За это отвечает руководитель команды.

Соревнования в России

Марафонское зимнее плавание — в отличие от заплывов на фиксированные дистанции, которые по сути являются разновидностью плавания, марафонское плавание на предельную дальность и длительность является принципиально новым видом — квинтэссенцией из минимум 3-х традиционных видов спорта: плавания, боевых видов (сам понятие схватки за жизнь в неблагоприятной среде) и легкоатлетических видов (по принципу фиксации результата по максимуму дистанции — аналогия как в прыжках, метании и т. д.). Чтобы преодолеть дистанцию в километр и более (что предполагает нахождение в воде околонулевой температуры без термозащиты до 1 часа — «средний» человек погибает в такой воде за 20 минут) необходимы очень высокий уровень общего здоровья (способность очень быстро восстанавливаться с положительным балансом здоровья) и специальные тренировки. На данный момент в мире известно не более 30 человек, способных преодолеть 1 километр в воде с температурой около нуля градусов. Подавляющее большинство из них — граждане России.

Спортивное зимнее плавание — плавание на скорость — короткие и средние дистанции от 25 до 200 метров.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *