Страх в темноте

Страх в темноте

Содержание

Как избавиться от страха темноты: советы для взрослых

Страх – естественная реакция организма на вещи, события или предметы, которые теоретически несут опасность. Дело в том, что в момент испуга происходит активизация всех ресурсов тела и психики человека, которые способствуют самозащите. Однако, если психически человек слаб, имеет наследствннную предрасположенность, или еще по какой-либо причине – могут возникать фобии, которые деструктивны для людей.

Одна из распространенных фобий родом из нашего детства – страх темноты, имеющий название никтофобия.

Возникновение этого страха иррационально, люди редко могут объяснить причины своей паники – им кажется, что оставшись в темноте в одиночестве, им грозит опасность. Болезнь часто прогрессирует – и со временем, страдающие никтофобией, не только не могут спать в темной комнате, но даже пугаются находиться в любом не ярко освещенном помещении. И возникает вопрос: как перестать бояться темноты? Что делать если страх начинает управлять тобой?

Советы психолога

Бывает так, что детство прошло, а вопрос, как побороть страх перед темнотой остается открытым. Специалисты в области психологии синтезировали техники, направленные на управление способностью человека преодолевать страхи, и выделили наиболее эффективные, способствующие тому, чтобы научиться не бояться темноты:

  1. Проработка своих тревог. Любая борьба с собой – начинается с тщательного самоанализа. Необходимо выбрать время, когда никто не беспокоит, расслабиться и ответить себе на вопрос: «Почему я так страшно боюсь темноты?». Выпишите все причины, которые приходят в голову. Часто, это приводит к тому, что больной не видит в своем списке ни одного адекватного обоснования своему страху и приходит осознание бессмысленности боязни.

Но если этого не произошло – поищите первопричину страха темноты. Осознанная причина – уже существенный шаг на пути к выздоровлению.

  1. До наступления темноты постарайтесь успокоиться. Для того, чтобы привести себя в расслабленное состояние и преодолеть страх темноты, воспользуйтесь техниками медитации, послушайте расслабляющую музыку, примите ванну с травами, поэкспериментируйте с ароматами. Все эти методы помогут справиться с паническим состоянием, так же полезно вести дневник.

Если ночью вы снова не можете уснуть – сядьте и опишите ваше состояние, события, которые с вами произошли, составьте план действий на завтра.

  1. Переключитесь. В качестве способа отвлечения внимания на что-либо жизнеутверждающее и позитивное, может быть просмотр любимого фильма, разговор с близким человеком, чтение книги. Главное условие – чтобы выбранный вами метод отвлечения не был связан с переживанием чувства страха, беспомощности, отчаяния, боли и т.п.
  2. Найти компанию по душе. Вместе с другими людьми легче справиться со своими тревогами и страхами. Любой индивидуум, боящийся темноты, гораздо легче переносит ее в компании людей. Если нет возможности провести время с другими людьми, то обычный разговор по телефону позволит снизить уровень тревожности и страха. Если возраст больного юн, или он проживает не один – то лучший выход попросить близких быть рядом в моменты панических атак. Так же снижению уровня тревожности и страха способствуют домашние животные – заведите кошку или собаку, их присутствие даст ощущение собственной защищенности.
  3. Изменить обстановку. Побеждать страх темноты может помочь обыкновенный светильник, который не мешает спать, но создает ощущение освещенности в комнате. Так же, бывают случаи, когда страх вызывает определенные части комнаты или интерьера: например, в зеркале может отражаться входная дверь, в которой мерещится непонятное существо или ветка в окне приобретает причудливые формы, вызывая негативные ассоциации. В таком случае, переставьте кровать, перевесьте зеркало, чтобы изменить восприятие обычных предметов. Изменение цветового оформления квартиры тоже может являться решением проблем: темный, мрачный тон усугубляет угнетенное состояние. Обратите внимание на светлые краски, вся обстановка в доме должна настраивать на позитив.
  4. Посмотрите прямо в глаза своему страху. Эффективный способ бороться со страхом темноты – является умение трезво оценивать ситуацию и сохранять адекватное состояние.

Для того, чтобы победить свой страх – нужно взглянуть ему в глаза. Если вам кажется монстр под кроватью – загляните туда и будьте готовы с ним встретиться.

  1. Спите только ночью. Если вы имеете привычку поздно ложиться, то на следующий день к обеду начинает накапливаться усталость и клонит в сон. Однако, если вы заснете днем – то ночной сон будет нарушен, и возможно посещение негативных мыслей, которые не способствуют быстрому засыпанию. Если вас преследует ощущение, что вы не в состоянии работать, не вздремнув днем – передвиньте время сна на дообеденное. 15-20 минут сна поспособствуют заряду энергии и улучшению самочувствия.
  2. Делайте глубокие вдохи. Определенная система дыхания является древнейшим ответом на вопрос, как преодолеть страх. При глубоком дыхании кровь человека насыщается кислородом, ускоряется процесс кислородного обмена. Самый простейший метод глубокого дыхания: сядьте в удобную для вас позу, на счет 5 – сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните. Повторяйте сначала до того момента, пока страх не уйдет.
  3. Следите за своим питанием. Как минимум за 4 часа до сна воздержитесь от обильной и жирной пищи, кофе, сигарет, сладкого, так как все эти веществу способствуют активизации мозговой деятельности, что мешает расслабиться и заснуть. Допускается потребление фруктов в небольших количествах, молочных продуктов (молока, обезжиренного творога), немного орехов.
  4. Создавайте шумовые эффекты. Некоторые шумы в небольших количествах способствуют успокоению и могут заглушать звуки, вызывающие страх. К ним относятся: шум вентилятора, звуки природы, некоторая инструментальная музыка.

  1. Обеспечьте себе полную уверенность, что в вашем доме безопасно. Сделайте замки на окнах, если живете на первых этажах; повесьте шторы – ощущение, что вас видят, часто вызывает беспокойство и страх; разместите рядом с кроватью предмет, с помощью которого вы в случае опасности сможете себя защитить. Это не призыв держать рядом оружие – ваша задача создать такие условия, чтобы вам было спокойно.
  2. Ваша комната должна быть хорошо проветрена. На качество сна существенно влияет температура воздуха. Доказано, что в прохладном помещении сон крепче и спокойнее. Если очень жарко или холодно – люди чаще просыпаются, видят плохие сны и просыпаются разбитыми. Рекомендуется поддержание температуры в районе 18-22 градусов.
  3. Думайте только о позитивном. Перед сном вспоминайте лучшее, что есть в вашей жизни: хобби, друзья, родные и т.п.

Не позволяйте негативным мыслям овладеть вашим сознанием. Если почувствуете страх – заставьте себя мыслить логически: скрип дверей, шорохи, разные звуки – все это вполне объяснимо и не страшно. Эти звуки могут исходить от ваших соседей, кошки или ветра на улице, и они не несут вам опасности.

Эти советы помогут вам ответить себе на вопрос, как перестать бояться темноты, уничтожить свои фобии и начать жить в гармонии с собой. Однако, такие методы актуальны, если вы взрослый, сформировавшийся индивидуум, готовый взять ответственность за свою жизнь. А если вы столкнулись с тем, что ваш ребенок страдает от страха темноты? Как бороться с его страхом?

И в заключение

По статистике, боятся темноты около 5% взрослых людей. Однако, серьезно задаться вопросом, как избавиться от страха, способен не каждый. Ведь для взрослых, когда ты боишься темноты, является постыдным.

Психологи говорят, что люди боятся не самой темноты, а того, что может в ней скрываться.

Каждая личность имеет свой жизненный опыт, и пугается своих индивидуальных картин, возникающих в воображении в моменты нахождения в темноте. Боязнь темноты – это болезнь, которая требует оперативного вмешательства как со стороны самого индивида, так и при необходимости со стороны специалиста. Только избавившись от своих страхов, можно жить полноценной жизнью.


12.12.2018 · Психолог по психосоматике · Комментарии: ·

Наверное, вы в детстве боялись темноты. И если для ребенка это состояние является нормальным, то проблемы начинаются во взрослом возрасте. Тогда мы и задаемся вопросом, как избавиться от страха темноты.

Обычно причины кроются в определенной ситуации. При этом человек может ее и не помнить.

Часто в корне лежит банальное: ребенок увидел каких-то пугающих персонажей в мультфильме. Ему кажется, что именно этот персонаж в темноте на него и нападет. Абсолютно иррациональный страх. Но психике объяснить это не так просто.

Однажды появившись, этот страх распространяется и на других персонажей. Так возникает привычка бояться.

Часто к появлению боязни темноты у детей причастны и родители. «Не капризничай, иначе Бабайка придет». Как выглядит этот Бабайка, ребенок и представления не имеет, но звучит угрожающе.

Угрожающе для жизни и здоровья.

Поэтому причины лежат все в том же страхе смерти, который присутствует практически у каждого.

Казалось бы, поработай с ним, и пройдут другие. Но на практике сделать это непросто. Инстинкт выживания — один из сильнейших в организме.

Кстати, сам он связан с неопределенностью и желанием все контролировать. А в темноте человек не может все контролировать, поскольку многого не видит. Хочется включить свет. Чрезмерная привычка все контролировать свойственна именно взрослым людям.

Боязнь темноты — что это?

Чувство тревожного состояния и панический страх с наступлением темного времени суток это боязнь темноты. Самая распространенная фобия детей и взрослых. Человек боится не мрака а – возможных непредвиденных ситуаций возникающих в период отсутствия освещения. Страх неизвестности подавляет реальность, начинает активно вырисовывать в сознании всевозможные неприятные обстоятельства, отключая в мозгу, напуганного человека, анализ и сомнения выдуманных сюжетов.

Возникает боязнь темноты в раннем возрасте, дети после двух лет испытывают подобное состояние. Она является ступенью, которую должен преодолеть каждый индивид, успешно пройденный этап страха, становится фундаментом, на котором строятся оценка дальнейших жизненных невзгод. На реакции родителей основываются мотивы, при помощи которых ребенок борется с фобией в дальнейшем.

Боязнь темноты по Фрейду

Непреодолимый страх темноты Зигмунд Фрейд относил к психологическим травмам, перенесенным в детском возрасте. Он указывал, что от окружения и воспитания ребенка, зависит будет ли боязнь проявляться в зрелом возрасте. Весомой причиной, после которой может возникнуть страх темноты – реальные устрашающие ситуации, пережитые в ночное время, запечатленные памятью.

Боязнь темноты — эзотерика

Боязнь темноты приходит в детстве. Формируется у ребенка в момент когда приходит понимание о том что существует смерть, возникают первые догадки – есть мир невидимый. Обостряется это чувство детского сознания если родители не оказывают моральной поддержки, ограничиваясь обеспечением физических нужд чада, не обращая внимание на душевное состояние.

Чувство страха, нормальная защитная реакция организма, этим рефлексом обладают даже животные. Пройтись ночью в неосвещенном переулке или обходить «десятой дорогой» шумную компанию незнакомцев на улице – вполне оправданные опасения. Боязнь темноты фобия если – становиться проблемой ночью пойти на кухню попить воды, спать с выключенным светом. Паническая боязнь темноты лишает человека возможности, управлять собственными эмоциями, телом. Происходят изменения в физическом состоянии организма:

  • ускоряется частота сердечных сокращений;
  • происходят скачки артериального давления;
  • возникают спазмы желудка;
  • в теле возникает дрожь;
  • выступает холодный пот, озноб;
  • пропадает голос;
  • возникает резкий приступ головной боли;
  • развивается мышечная слабость – ноги становятся «ватными»;
  • ощущается нехватка воздуха.

Предупреждаем страх у детей

  1. Следите за тем, какие программы смотрит ребенок по телевизору.
  2. Если малыш слишком впечатлительный, не позволяйте ему смотреть определенные мультфильмы.
  3. Перед сном не разрешайте играть в активные игры.
  4. Не рассказывайте страшные истории на ночь.
  5. Не запугивайте карапуза монстрами, которые к нему придут, если он не будет спать.
  6. На ночь убирайте все игрушки, ведь в темноте они могут «ожить» в воображении малыша.
  7. Не смейтесь над страхами ребенка.

Теперь Вы знаете, как избавиться от страха темноты, и что нужно делать, чтобы не допустить его развития у детей. Если фобия уже возникла, находить способы, чтоб ее побороть. Помните о том, что гораздо проще жить, не испытываю постоянный стресс и волнение.

Причины боязни темноты

Человеческий разум склонен во взрослой жизни осознавать реальность смерти, этот фактор психологи называют основной причиной боязни темноты. Неизвестность места и часа такого события – провоцируют эмоциональные переживания в темное время суток. Анализируя другие причины, называют несколько пунктов, на основе которых возникает страх перед темнотой:

  1. Генетическая предрасположенность.
  2. Одиночество.
  3. Пережитые события.
  4. Стрессовые ситуации.
  5. Игра воображения.
  6. Неизвестность.
  7. Ограниченные возможности организма в темноте – слабая острота зрения.
  8. Нехватка минеральных веществ, влияющая на эмоциональное состояние и поддержку его нормальной работы.
  9. Глубокие переживания.

Причины никтофобии

Основные причины рассматриваемой патологии представлены далее:

  1. «Богатое» воображение. Из-за дефицита сенсорной информации мозг начинает самостоятельно «додумывать» ситуацию.
  2. Перенесение длительного стресса. В организме начинают рефлекторно вырабатываться реакции, даже когда отсутствуют провоцирующие факторы.
  3. Генетический подарок. Так как через глаза мозг получает 90 процентов информации, в темноте человек начинает испытывать небольшой дискомфорт. Проявляется чувство страха, как инстинкт самосохранения.
  4. Темнота, символизирующая неизвестность. Таким страхом обычно страдают мнительные люди, из-за ограниченности органов чувств.
  5. Темнота, как страх остаться одному. Такие люди обычно нуждаются в психологической защищённости.
  6. Темнота, как страх смерти.

Специфической причиной может быть недостаточная выработка организмом нейрогормонов и микроэлементов. В таких случаях может помочь нейропсихолог или психофизиолог, чтобы он выписал соответствующие препараты.

Никтофобия — симптомы

Никтофобия парализует сознание, ослабляет физические силы. Человек понимает, что реальной угрозы нет, но подавить возникшие на подсознании тревоги не может. Наступает состояние псевдогаллюцинаций – фантазия слышит звуки, вырисовывает несуществующие силуэты. Волевые личности в детском возрасте самостоятельно поборовшие никтофобию, вспоминают о ней во взрослой жизни, но дальнейших переживаний ночью не испытывают.

Лечение

Ни одно заболевание нельзя оставлять без внимания, как и страх темноты у взрослых. Лечение будет не самым простым, однако оно того стоит. Если вы чувствуете, что болезнь запущена, лучше обратиться к специалисту. Однако иногда можно попробовать решить проблему самостоятельно

1. Решительность. Делать свои дела независимо от страхов. Если необходимо зайти в комнату без света, следует сделать это. Страшно выйти на улицу в темноте? Заведите собаку и тогда волей-неволей вечером придется гулять с ней. Страх отступит, да и гулять с другом не так пугающе.

2.Оценка. Просто представить, каковы будут действия. Так, шагая в темноту, нужно знать, что в первую очередь включится фонарик, затем надо открыть дверь, дойти до машины и т.п.

3. Принять решение. Просто решить, что пришла пора перестать бояться. Прошло время страха.

4. Анализ. Тщательно обдумать, откуда берет начало страх, насколько он реален, насколько реальна опасность. Следует представить, как можно от него избавиться. Страх, побежденный мысленно, становится гораздо слабее.

5. Тренировка. Смелости тоже нужна «зарядка». Преодолевать свои фобии можно постепенно. Например, начать в сумерках не включать свет, заходя в полумрак. Затем постепенно можно продвигаться и в темной комнате: включать свет на секунду позже, чем вчера, позволить себе зайти в неосвещенную комнату на пару мгновений и т.п.

Как избавиться от страха темноты?

Быть заложником собственного подсознания неприятно. Как перестать бояться темноты, для человека, оказавшегося в таких обстоятельствах важный вопрос. В детстве все зависит от родителей, их реакции на детские тревоги. Нельзя пугать «бабайками» в раннем возрасте – мотивируя запреты присутствием в темноте существа способного украсть дите. Объяснить, ребенку постарше:

  • «страшные монстры» или «злая ведьма» лишь персонажи, придуманные и нарисованные по замыслу художника;
  • обнадежить ребенка, в том, что родитель надежно защищает его и придет на помощь при необходимости;
  • если проблема решается с помощью небольшого источника света в комнате, сделать шаг на встречу – включить ночник;
  • не осмеивать тревоги маленького человечка, не называть его трусишкой;
  • проявлять больше любви и обнимать перед сном;
  • запретить просмотры мультсериалов с потусторонними героями.

Как преодолеть страх темноты взрослому? Побороть никтофобию, возникшую внезапно в зрелом возрасте намного труднее чем в детстве. Иногда, только обращение к психоаналитику может дать позитивный результат. Перед таким непростым шагом, можно попробовать избавиться от боязнь темноты самостоятельно – переключиться на позитив, уделять внимание физическому здоровью, тесно связанному с состоянием психического:

  • подкорректировать рацион (включить в его состав больше цитрусовых);
  • пить травяные настойки (валериана, мята, пустырник);
  • не смотреть по телевизору фильмы с устрашающими сюжетами.

Почему взрослый боится темноты

Это фантазии по поводу будущего, в котором разворачиваются «страшные» картины, крайне нежелательные для него.

Зарождается они в детстве. Когда психика ребенка очень восприимчива. Ситуация надежно закрепляется в подсознании человека. Из которого «достать» ее становится довольно трудно.

Иногда этот страх перерастает в фобию, которая называется никтофобия.

Так же играет роль и самооценка человека.

Люди с низкой самооценкой допускают, что с ними может произойти что-то плохое, беспокоятся об этом. А в темноте беспокойство нарастает еще сильнее, потому что они теряют контроль над ситуацией.

Человек с адекватной самооценкой обычно не допускает таких мыслей и ожидает, что с его жизнью все будет в порядке.

В некотором роде, у таких людей выработан так называемый «здоровый пофигизм». Об этом мы еще поговорим в следующих статьях.

Почему без лечения никтофобии не обойтись?

Избавиться от скотофобии самостоятельно нельзя. Здесь не обойтись без психотерапевтической помощи. Ее часто приходится подкреплять фармацевтическими психотропными препаратами:

  • антидепрессантами (уменьшают «перманентное» напряжение);
  • транквилизаторами (успокаивают тревогу, притупляют ужас);
  • бета-блокаторами (подавляют выработку гормона стресса адреналина).

Существует ряд эффективных психотерапевтических методик, помогающих избавиться от скотофобии:

  • самая действенная — гипнотерапия, решение проблемы при помощи внушения. Грамотный гипнотерапевт, такой как Батурин Никита Валерьевич, досконально владеющий методикой гипноза, быстро избавляет от навязчивого страха ночи, тьмы;
  • хорошие результаты дает когнитивно-поведенческая терапия. Во время бесед с клиентом психотерапевт выясняет источник боязни темноты, вырабатывает победную стратегию. Специалист учит клиента «мыслить по-новому», иначе смотреть на страх, перестать бояться. Постепенно психотерапевт «прививает» приятные ассоциации, связанные с темнотой;
  • эффективен психоанализ. Психоаналитик беседует с клиентом, вместе «докапывается» до причин скотофобии. А затем помогает от боязни избавиться;
  • неплохо работает групповая терапия. Люди, страдающие скотофобией, собираются вместе, делятся «наболевшим», сообща пытаются найти способы решить проблему.

Действенной считается нетрадиционная практика — йога. Здесь главное найти специалиста, способного обучить технике медитирования, дыхательным упражнениям. Вскоре вынужденный интерес к тому, почему появилась боязнь темноты, фобия, как называется она по-научному, испарится.

Успокоить свое сознание перед наступлением темноты

Нужно постараться привести свое сознание в умиротворенное состояние. В этом деле хорошими помощниками станут медитация, спокойная расслабляющая музыка, молитва, принятие теплой ванны с травами. Обычно такие занятия успокаивают и приносят ровное эмоциональное состояние, что в некоторых случаях помогает справиться с тревогой, появляющейся вместе с наступлением темноты.

Для того чтобы очистить голову, можно начать вести дневник, составлять план на следующий день и любым другим способом систематизировать и выражать все то, что находится в хаотичном беспорядке в голове и вызывает тревогу.

Как проявляется никтофобия

Разобравшись с тем, как называется страх темноты и в чем причина развития данной фобии, давайте рассмотрим клиническую картину этого явления. Никтофобия характеризуется ощущением сильного дискомфорта при попадании в помещение с недостатком света. Большинство людей, перемещаясь в темноте, испытывают лишь легкое волнение и легкое чувство дискомфорта. Люди с навязчивым страхом перед тьмой, испытывают совершенно другие чувства.

Попадая в темное помещение, никтофобы испытывают непреодолимую панику. Довольно часто люди начинают громко просить о помощи и пытаются судорожно найти хоть какой-нибудь источник света. Клиническая картина данного состояния зависит от психоэмоциональных особенностей человека. Чаще всего, нахождение в темном помещении приводит к развитию следующих симптомов:

  • стремительное повышение артериального давления;
  • приступы головокружения и мигрени;
  • усиленное сердцебиение, мышечные спазмы;
  • повышенное потоотделение, тремор конечностей;
  • проблемы с дыханием и утрата голоса;
  • снижение тонуса мышц и потеря сознания.

Наблюдаются изменения и в психоэмоциональной сфере. Перенесенный стресс порождает проблемы со сном, ночные кошмары могут стать причиной развития депрессии. Нередко после перенесенного эмоционального потрясения, никтофобы проявляют апатию и попытку сбежать от возникших проблем.

Как побороть свои страхи

Давайте рассмотрим, как побороть страх темноты самостоятельно. В первую очередь, следует найти причину появления подобного страха. У никтофобии, как и у большинства различных фобий, имеется основная причина развития. Большинство людей испытывают страх не перед самой темнотой, а перед конкретными объектами, что скрываются во тьме. На начальном этапе самокоррекции следует определить устрашающий фактор и начать работу над собственным сознанием.

Для того чтобы побороть свою боязнь, следует стать охотником. На этом этапе следует осознать причины собственного страха и грамотно построить путь активной защиты. Боитесь насекомых, которые скрываются в темной комнате? Перед тем как лечь спать, тщательно обследуйте помещение и убедитесь в своей безопасности. Постоянно прокручивайте в подсознании охоту на свои страхи, создавая четкую картину вашей борьбы, где в окончании вы побеждаете. Важная роль в этом вопросе отведена правильному построению личностной атмосферы. Перед тем как ложиться спать, настройтесь на позитивное мышление, посмотрев комедийный фильм или сериал.

Психологи советуют родителям детей-никтофобов попробовать методику чередования темноты и света. Данная методика основывается на игре «Кукольные прятки». Задача родителя спрятать игрушки ребенка, разместив одну часть в темном помещении, а другую в освещенной комнате. При нахождении игрушки, ребенка должна ждать определенная награда. Для того чтобы увеличить интерес назначайте двойную награду за нахождение игрушки в темной комнате. На первых этапах психологической работы с ребенком очень важно дать почувствовать ему, что он может победить собственный страх.

Боязнь темноты – это ощущение дискомфорта при встрече с ситуацией, связанной с темным временем суток или просто отсутствием освещения

Человек, испытывающий панические атаки при нахождении в темной комнате, нуждается в постоянной моральной поддержке от близких. Довольно часто подобные страхи являются символом неудовлетворенности собственной жизнью. Очень важно, найти причину «энергетической подпитки» этих страхов и устранить её. Зачастую кардинальное изменение образа жизни позволяет избавиться от большинства фобий. Победить собственный страх можно при помощи определенных стимулов. Найдите себе пример для подражания, который позволит правильно настроить себя на получение необходимого результата.

Существует методика «сказко-терапии», которая применяется в коррекции различных фобий. Данный метод работает как с детьми, так и взрослыми. В основе этого метода лежит создание историй, которые имеют высокую значимость для пациента. Основной посыл «сказок» — положительный сценарий победы над собственным страхом. Очень важно, чтобы никтофоб принял непосредственное участие в придумывании сюжета. Это помогает больному не только раскрыться, но и осознать, что именно вызывает чувство тревоги и панические атаки.

В сюжете истории должно оговариваться, что главный герой впервые столкнувшись с трудностью, был испуган, но все-таки нашел способ преодолеть препятствия, вставшие у него на пути. Добавьте в «сказку» элементы трагизма и комичности. Подобное преображение действительности помогает никтофобу взять под контроль собственные эмоции и посмотреть своим страхам в глаза.

Психологи и врачи предупреждают: игнорировать явные симптомы никтофобии опасно

Как называется боязнь темноты и откуда она берется

Фобию темноты называют никтофобия, понятие происходит от греческого слова nyktos — ночь. Статистика Statistic Brain Research Institute показывает, что 11% населения США страдает от страха темноты. Эту фобию можно назвать логичной.»Темнота буквально ухудшает наше зрение, и это по своей сути неудобно. Мы не боимся темноты как таковой, мы боимся того, что в темноте мы не сможем видеть», — объясняет клинический психолог Алисия Кларк.

«Страх — это как боль. Страх появляется, чтобы защитить нас от возможного вреда. Так что страх делает нас более бдительными для предотвращения возможной опасности», — говорит профессор психологии в Университете Райерсона (Канада) Мартин Антоний. Исторически люди были более подвержены риску нападения хищников или врагов, когда они находились в темноте, объясняет он. Таким образом, благодаря эволюции у людей появилась тенденция бояться темноты.

Хотя страх естественен, он может стать проблемой, если станет слишком сильным. Чрезмерный страх темноты может исходить из негативного опыта, такого, как нападение в темном месте. Или это может быть вызвано чем-то таким же банальным, как просмотр фильма ужасов, говорит Антоний.

Зигмунд Фрейд верил, что наш страх темноты возникает из детской травмы из-за тревоги разлуки с нашими родителями, когда нас оставляют одних в темных детских комнатах на ночь.

Профильный портал о бессоннице No Sleepless Nights пишет, что наиболее распространенными причинами фобий являются также:

  • Переживание опасных для жизни ситуаций: аварий, пожаров;
  • Сексуальное или физическое насилие в детстве, недостаточная забота родителей (например, когда родителей наказывают тем, что их держат в неведении;
  • Нападения или жестокое обращение.

Королевский колледж психиатров (Великобритания) также указывает, что многие факторы могут играть определенную роль: так, некоторые люди генетически более склонны испытывать беспокойство, а кто-то — принимать наркотики, алкоголь и стимуляторы, такие, как кофеин. Все эти факторы также могут привести к повышению уровня тревоги.

Некоторые проблемы психического здоровья могут привести к иррациональным страхам и тревогам. И даже некоторые физические заболевания, такие как заболевания щитовидной железы.

Психологические методы борьбы с никтофобией

Фобия – это болезнь, которая должна лечиться медицинским специалистом. В психологии используется несколько методик, направленных на противостояние различным страхам. Давайте рассмотрим основные методы борьбы со страхом темноты:

  1. Игровой метод как прием психотерапии. Главная задача игры, столкнуть никтофоба со своим страхом. Очень важно, чтобы игра была построена на попытках найти различные способы бороться с собственной боязнью. Очень важно, чтобы больной самостоятельно нашел оптимальный подход в борьбе со своим страхом.
  2. Самовыражение в творчестве. Для того чтобы достигнуть положительной динамики в борьбе с отрицательными переживаниями и паническими атаками можно использовать метод, основанный на выражении собственных чувств в виде творчества. Рисунки, поделки и лепка позволяют психологу оценить состояние сознания пациента, а больному наглядно продемонстрировать одолевающие его эмоции и выплеснуть собственные переживания.
  3. Когнитивно-поведенческая методика. К ребенку и подростку необходим индивидуальный подход, для того, чтобы он полностью раскрылся. Только после установки полного взаимопонимания между врачом и пациентом можно выявить конкретные причины развития фобии. Особое внимание уделяется фантазиям пациента, а также его поведению в стрессовой ситуации.
  4. Методика погружения. Один из самых сильнодействующих методов, который основывается на погружении в реальную ситуацию, где никтофоб сталкивается со своими страхами. В компании врача пациент заходит в темное помещение, где специалист начинает психотерапевтическую работу. Перед тем как приступить к данному методу, очень важно создать необходимый уровень взаимоотношений между пациентом и доктором.

Как избавиться от страха темноты

12.12.2018 · Психолог по психосоматике · Комментарии: 0 ·

Наверное, вы в детстве боялись темноты. И если для ребенка это состояние является нормальным, то проблемы начинаются во взрослом возрасте. Тогда мы и задаемся вопросом, как избавиться от страха темноты.

Обычно причины кроются в определенной ситуации. При этом человек может ее и не помнить.

Часто в корне лежит банальное: ребенок увидел каких-то пугающих персонажей в мультфильме. Ему кажется, что именно этот персонаж в темноте на него и нападет. Абсолютно иррациональный страх. Но психике объяснить это не так просто.

Однажды появившись, этот страх распространяется и на других персонажей. Так возникает привычка бояться.

Часто к появлению боязни темноты у детей причастны и родители. «Не капризничай, иначе Бабайка придет». Как выглядит этот Бабайка, ребенок и представления не имеет, но звучит угрожающе.

Угрожающе для жизни и здоровья.

Поэтому причины лежат все в том же страхе смерти, который присутствует практически у каждого.

Казалось бы, поработай с ним, и пройдут другие. Но на практике сделать это непросто. Инстинкт выживания — один из сильнейших в организме.

Кстати, сам он связан с неопределенностью и желанием все контролировать. А в темноте человек не может все контролировать, поскольку многого не видит. Хочется включить свет. Чрезмерная привычка все контролировать свойственна именно взрослым людям.

Как побороть страх темноты у взрослых

1. Есть вы отчетливо помните ситуацию, сделать это будет проще с помощью сознательных действий.

Потребуется усилиями воли выработать новую привычку. На замену старой, ведь ее же вы тоже когда-то приобрели.

2. Понять, чего именно вы боялись, четко осознав причину. (Таким персонажем запросто может оказаться какая-нибудь Баба Яга).

И постепенно вырабатывать привычку к уменьшению света. Это займет какое-то время и поможет решит ситуацию.

3. Если это была детская психологическая травма, то лучше обратиться к компетентному психологу.

Так же стоит следовать простым, но эффективным советам:

  • перестать смотреть ужасы и триллеры,
  • снизить поток негативной информации (новости),
  • уменьшить общение с неприятными для вас людьми, после общения с которыми вы можете чувствовать себя в напряжении,
  • научиться расслабляться и отдыхать (в этом помогает медитация),
  • снизить тревожность.

Снизить тревожность помогает принятие. Есть такой шуточный диалог:
— Доктор, что мне принимать?
— Принимайте себя 3 раза в день после еды.
— Себя надо подготовить?
— Нет, принимайте как есть.

Как принимать себя мы писали здесь. То же самое относится и к событиям вашей жизни. Часто мы испытываем тревожные мысли, которые иногда даже приводят к неврозам. Но мы не можем контролировать абсолютно все!

Даже если у вас останутся просто неприятные ощущения, в общем-то нет ничего страшного в том, что вы будет включать ночник.

А вот если он перерос в никтофобию, здесь уже нужно принимать меры. Потому что такая фобия может сопровождаться различными приступами и симптомами. К симптомам относятся дрожь и озноб, заикание, скачки давления, ускорение биения сердца.

Как избавиться от страха темноты – 12 рекомендаций, которые вам помогут

Страхи могут передаться как часть темперамента или характера от родителей к ребенку. Если у взрослого была стойкая никтофобия и предрасположенность к тревожности, есть вероятность, что она передастся и детям.

Не социализированный ребенок или единственный малыш в семье может быть подвержен стрессам и тревожности вследствие неуверенности в себе. Чрезмерная забота тоже влияет на устойчивость психики ребенка. Важно разобраться, что вызвало фобию, чтобы побороть страх темноты.

Итак, среди наиболее распространенных причин можно выделить:

  • наследственную предрасположенность;
  • недостаток общения со сверстниками;
  • соответствующую черту характера или темперамента;
  • высокий уровень стресса и тревожности в семье.

Если не предотвратить развитие никтофобии в детстве, она может принести серьезные проблемы в будущем. Среди причин проявления никтофобии у взрослых выделяют стресс, патологическую усталость, невысказанные страхи детства и комплексы.

12 советов психолога по преодолению страха

Существует несколько практик и способов лечения никтофобии или уменьшения её выраженности. С данной проблемой можно бороться и даже совсем перестать бояться темноты, если вовремя принять меры. Главное – разобраться в первопричинах и внимательно отнестись к фобии.

  1. Наладить режим сна. Когда человек страдает бессонницей, уставший мозг начинает развивать в темноте пугающие фантазии, подкрепленные стрессом и личными страхами. Лучше сдвинуть общий распорядок дня на пару часов назад: ложиться спать раньше, чтобы раньше вставать, и наоборот. Это будет работать, как замкнутый круг. Ранние подъемы будут заставлять человека уставать раньше и стремиться лечь в постель. Здоровый и крепкий сон избавит от возможности бояться и фантазировать.
  2. Применять дыхательные практики. Если же все-таки избавиться от страха не получается, можно сделать следующее упражнение: «правило квадрата». Для этого необходимо сделать глубокий вдох на 4 счета, задержать дыхание в течение того же времени, сделать выдох на 4 счета и снова задержать дыхание. Сердцебиение придет в норму, снизится уровень стресса и тревоги, а у вас появится возможность взглянуть на ситуацию трезво. Можно просто сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Это поможет устранить спазм и дать сигнал организму – опасности нет.
  3. Медитация. Эта популярная в наши дни практика вызывает много споров и сомнений, однако чем старше и провереннее метод, тем он действенней. Чтобы провести медитацию, необходимо сесть или лечь в удобной позе, сконцентрироваться на чем-то: своем дыхании, каком-либо звуке или монотонной музыке. Это нужно для того, чтобы не цепляться за собственные мысли, а во время медитации они могут просто «роиться» в голове. Главное, не давать себе обдумывать то, что приходит в этот период, концентрироваться на выбранной точке. Можно наблюдать за горящей свечой, выполнять монотонные действия: водить рукой по воде, погружаясь в свои ощущения (это можно делать в ванне). После медитации мысли приходят в порядок, уходят тревога и общая усталость. Лучше выполнять эту практику перед сном.
  4. Ведение дневника. Часто проблемы можно выбросить из головы, выплеснув их в пространство, а именно: проговорив вслух или записав на бумагу. В личный дневник можно внести всё, что беспокоило в течение дня, переживания и заботы. Зачастую высказанная негативная мысль перестает иметь особое значение для человека, проблема уже не кажется такой непреодолимой, а жалобы постепенно угасают, ведь человек ими поделился с кем-то еще.
  5. Ванна с эфирными маслами. Теплая вода, успокаивающий запах цветов и трав сами по себе расслабляют, а перепад температур действует еще и физически: на биологическом уровне в организме млекопитающих заложено состояние сонливости при понижении температуры. Именно поэтому многие животные зимой впадают в спячку: действует рефлекс сбережения сил и энергии. После теплой ванны окружающая температура покажется низкой, тело человека будет охлаждаться. Для тех же целей многие врачи рекомендуют спать при температуре воздуха не более 21–22 градусов Цельсия. Соединение этих двух методов не заставит долго ждать расслабления.
  6. Не есть перед сном. Во сне все системы организма должны замедлять или приостанавливать деятельность, поэтому обильный ужин перед сном не дает нам заснуть. Организм старается всё переварить, поэтому о сне не может быть и речи. Стоит отказаться от стимулирующих продуктов перед сном: кофе, сахар и крепкий чай. Желательно произвести последний прием пищи за два часа до сна, он должен быть легким и не включать жирных и сытных блюд.
  7. Включить свет. В крайнем случае, когда уже ничего не помогает, можно прибегнуть к этому способу. Только свет нужен не рядом с собой в виде ночника, а в дальних темных комнатах, например, туалете или ванной, чтобы ночью вы могли видеть свет и успокаиваться, но он не мешал вам засыпать. Можно повесить на окно однотонную гирлянду, белую или золотую, включить её на перманентный (немигающий) режим. Она дает немного света, но он будет успокаивать.
  8. Воссоздать искусственные шумы. Чтобы преодолеть состояние одиночества и незащищенности, можно создать иллюзию присутствия. Хорошо будут действовать звуки природы, классическая музыка, журчание воды. Отсутствие гнетущей тишины поможет успокоиться и отвлечься от пугающих внезапных звуков, которые кажутся повсюду, или собственной фантазии.
  9. Создать в доме ощущение безопасности. Перед сном можно дополнительно проверить, закрыты ли все двери, плотно зашторить окна, закрыть дверь в комнату. В дальнем темном углу спальни, который может пугать, достаточно поставить слабый ночник или немигающую гирлянду, чтобы видеть: в комнате безопасно, и никого нет. Стоит устранить все источники пугающих звуков: отключить электроприборы, устранить сквозняк и плотно закрыть краны.
  10. Отвлечься. Развлекать свое сознание лучше не приборами с ярким экраном. Отключить компьютер, телефон, телевизор. Книга и мягкое освещение – то, что поможет успокоиться. К выбору книги нужно подойти внимательно: это не должен быть ужас или детектив, лучше, если это будет что-нибудь юмористическое и легкое – приключения или любовные истории. Отвлечься поможет и любимая музыка чтение стихов, счет в уме в прямом и обратном порядке.
  11. Не думать перед сном о проблемах. Это так заманчиво и привычно – обдумывать всё перед сном, прокручивать в голове проблемы и неприятные ситуации. Однако лучше настроить себя на позитивный лад и поставить перед собой задачу: вспомнить десять приятных ситуаций, произошедших за сегодняшний день. Хорошо действует благодарность: перечислять десять или больше вещей, за которые вы можете сказать «спасибо». Главное, не повторяться. Стоит попробовать прислушаться к голосу разума и логики – объяснить для себя, чего именно вы боитесь, реально это или нет.
  12. Обратитесь к специалисту. Самым полезным в этом деле будет совет психолога, ведь любой страх может скрывать основательную проблему. Панический страх в темноте, фигуры или лица, которые могут мерещиться, символизируют о прогрессировании фобии, а значит, понадобится более серьезное лечение.

Любая психологическая проблема требует глубокого анализа и постоянной работы над собой, однако этот труд приносит свои плоды, иногда даже большие, чем предполагалось. Никтофобия на начальной стадии вполне излечима, и приведенных методов борьбы с ней бывает достаточно, нужно лишь исключить основной источник стресса и страха.

Страницы: 1 2

В данной статье вы узнаете, что такое страх темноты, почему он возникает, как бороться с этим страхом детям и взрослым.

Страх темноты: никтофобия, кто может испытывать страх темноты?

Многие в детстве, да и не только в детстве, засыпают, накрывшись одеялом до кончиков волос. При этом боятся даже пошевелиться или высунуть хотя бы один палец из-под одеяла. Они думают, что как только они это сделают, их укусит монстр, только и ожидающий того, что вы пошевелитесь.

Или, например, боятся встать с кровати и пройти по темному коридору в туалет. Такие люди лучше будут терпеть до утра, но ни в коем случае не встанут. Или прислушиваются к каждому шороху, малейший посторонний звук рисует в их воображении воров, неслышно пробравшихся в их жилище.

Если в этих описаниях вы узнали себя, у вас страх темноты.

Важно: У этого страха даже есть название — никтофобия. На самом деле, страх темноты — это очень распространенная фобия.

Страх темноты

По статистике 8 из 10 детей испытывают страх темноты. Со временем у многих детей страх проходит, но некоторые так и не могут расстаться со своими фобиями.

Взрослым людям стыдно признаться, что как только выключается свет, у них начинает сильно колотиться сердце, приливает жар, а конечности словно цепенеют.

Если маленький ребенок может без стыда рассказать родителям, что ему страшно, то взрослый никогда в этом не признается. Ведь многие начнут просто смеяться с этого «детского», «глупого» страха.

Стоит ли говорить о том, как сильно этот страх портит жизнь. Каждой ночью никтофоб, ложась спать, думает об одном: «Дожить бы до утра». Такие люди никогда не лягут спать, не проверив исправность розеток, заперты ли двери на два замка, они не станут открывать окна, даже если на улице 40° жара.

Никтофобы страдают бессонницей, страх мешает им уснуть. Сон наступает только тогда, когда организм просто отключается. Утром эти люди, словно выжатый лимон.

Психологи считают, что дети, испытывающие сильный страх темноты, хуже своих сверстников учатся в школе, страдают бессонницей и редко становятся лидерами.

Со страхом темноты нужно бороться, и чтобы удачно справиться со своей фобией, необходимо узнать о ее причинах.

Видео: Эффективные методы борьбы со страхом темноты

Страх темноты: причины

Каждый никтофоб знает причину своего страха. Даже ребенок может объяснить, что именно его пугает. Но иногда люди не хотят копаться в причинах своих страхов, так как это доставляет им дискомфорт.

Важно понимать, что без анализа не получится ликвидировать страхи.

Вот самые распространенные причины страха темноты:

  1. Развитое воображение. Новорожденный ребенок не боится темноты, но когда он подрастает, у него начинает развиваться воображение. Когда выключают свет, занавеска на окне уже кажется монстром, тянущим к нему свои страшные лапы. Комнатные цветы вовсе кажутся целой толпой каких-то чудовищ. Воображение рисует самые страшные картинки в детском мозгу. Подпитывают детское воображение мультфильмы про монстров и чудовищ, неосторожно брошенная фраза про бабайку или «волчка, который непременно укусит за бочок, как только ребенок попробует спать на боку.».
  2. Психологическая травма прошлого. Если в детстве ребенок столкнулся с болезненными переживаниями и травма не была проработана с помощью мягкого участия родителей, то во взрослой жизни его может преследовать детская травма. Например, из темноты выскочила и укусила собака, родители в качестве наказания оставляли одного в темной комнате, ребенка разбудил и испугал резкий звук. Может быть такое, что ребенок стал свидетелем выяснения отношений между родителями или услышать скандал, или громкие звуки соседей.
  3. Чувство одиночества. С наступлением темноты, когда человек остается совсем один, он может чувствовать себя незащищенным, покинутым всеми. Это чувство может формировать страх, что может что-то произойти, и никто не придет на помощь.
  4. Неизведанность, неизвестность. В темноте глаза видят плохо, поэтому воображение человека дорисовывает то, что он не может увидеть собственными глазами. Никтофоб теряется в догадках, что может произойти в следующее мгновение. Подкрепляется подобная фантазия рассказами бывалых о том, что они видели у себя в спальне «нечто такое ужасное».
  5. Постоянные стрессы. Современное общество сильно подвержено ежедневным стрессам, которые перетекают в хроническую депрессию. Неудивительно, что такое настроение может потянуть за собой многочисленные страхи, в том числе и страх темноты.
  6. Страх смерти. Этот страх является первопричиной страха темноты. Небытие обычно ассоциируется с темнотой, тьмой, поэтому страх темноты является следствием имеющегося у человека страха смерти. Справившись со страхом смерти, можно побороть страх темноты в данном случае.
  7. Неправильное питание, нехватка витаминов. Такая причина кажется странной, но это давно доказанный факт. Употребление жирной пищи на ночь может стать причиной бессонницы, ночных кошмаров и страха темноты. Несбалансированное питание, дефицит витаминов могут привести к выходу эмоционального состояния из нормы.

Если ребенок не может объяснить причину своего страха, предложите ему нарисовать свой ночной страх. Возможно, на листе бумаги ребенок сможет изобразить то, чего не может объяснить словами.

Когда известна причина страха темноты, необходимо избавиться от нее.

Причины страха темноты

Как побороть страх темноты у детей: способы, советы

Избавиться от страха темноты ребенку должны помочь взрослые. Родители не должны отмахиваться и воспринимать детский страх, как нечто несерьезное. Для ребенка это по-настоящему, ему и вправду страшно. Если не проработать детский страх, то ребенок понесет его с собой во взрослую жизнь. Вы же не хотите, чтобы ваш ребенок испытывал дискомфорт, и его жизнь омрачал страх темноты?

Способы справиться со страхом темноты у детей:

  • Самый простой способ — поставить ночник. Выберите вместе с ребенком тот ночник, который ему придется по душе. Не стоит выключать ночник, как только ребенок уснет. Ведь ночью малыш может проснуться и страхи вновь станут донимать его.
  • Поговорить с ребенком о его страхах. Попросите ребенка объяснить, что его пугает. В свою очередь, объясните, почему его страхи не сбудутся. Например, расскажите, что монстров не существует, что они — всего лишь выдумки. Если ребенок боится, что в его комнате кто-то спрячется, объясните, что в вашу квартиру или дом никто и никогда не сможет забраться. Перед сном проверьте то место, которого больше всего боится ребенок.
  • Пообещайте всегда защищать. Успокойте ребенка, скажите, что мама с папой всегда охраняют его сон, даже ночью. И никто и никогда не сможет пробраться незаметно от мамы и папы, чтобы навредить ребенку.
  • Нарисуйте страх и уничтожьте его. Попросите ребенка нарисовать то, чего он боится ночью. Затем вместе сожгите рисунок или порвите его на мелкие кусочки.
  • Пусть ребенок засыпает с любимой игрушкой. Объясните ребенку, что к игрушке он сможет прижаться и ничего не бояться. Игрушку желательно выбирать мягкую.
  • Расслабляющая музыка. Когда ребенок не видит в темноте, он начинает прислушиваться к каждому звуку. Он обязательно услышит какие-то шорохи, скрипы и т.п. Перед сном можно включать тихую музыку для релакса, чтобы посторонние шорохи не мешали ребенку. При этом нужно следить за тем, чтобы после засыпания ребенка ничего не потревожило ночью.
  • Создайте уют в детской комнате. Уютная комната, которая нравится ребенку, может помочь ему справиться со страхами. Например, вы можете сделать ее волшебной страной, при этом объяснив, что в этой стране не живут монстры и чудовища. На потолок можно наклеить светящиеся звезды и луну, которые будут немного освещать комнату.
  • Приучить ребенка к активному распорядку дня. Если в течение всего дня ребенок будет заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, интересно проводить время, то вечером он будет быстро засыпать. При этом важно не переборщить с нагрузкой, иначе может произойти перевозбуждение нервной системы.
  • Смотреть добрые мультфильмы. С появлением интернета и персональных гаджетов у детей, у них появилась возможность смотреть любые мультфильмы, в том числе не всегда добрые и полезные. Родители должны обязательно следить за тем, какую информацию получает их ребенок. Желательно смотреть мультфильмы познавательные, с положительными героями.
  • Перед сном приласкайте ребенка, почитайте сказку. Заведите себе обязательный ритуал, перед сном успокоить ребенка, похвалить его, сказать ему добрые слова, обнять, погладить по голове, сделать легкий массаж, прочитать сказку. Так ребенок сможет привести в норму свое эмоциональное состояние и уснуть спокойно и умиротворенно.

Важно: Никогда не стыдите ребенка из-за того, что он боится темноты. Не говорите ему о том, что он уже такой взрослый и не должен бояться. Такие укоры приведут к тому, что ребенок закроется и просто перестанет говорить о своем страхе темноты, но страх никуда не денется. Жизнь в постоянном страхе может привести к серьезным проблемам и еще более глубоким страхам.

Страх темноты у ребенка

Как побороть страх темноты у взрослых: способы, советы

Взрослые в отличие от детей, не всегда могут поделиться своим страхом темноты. Но это не отменяет того факта, что с фобией необходимо бороться. Можно самостоятельно справиться со страхом темноты или с помощью психолога, если ситуация запущенная.

Вот советы и способы, которые помогут побороть страх темноты взрослому:

  • Как и дети, взрослые должны назвать причину своего страха. Осознание ослабляет страх, а конкретные действия — убирают его. Например, боитесь воров — поставьте систему сигнализации, хорошие замки, решетки на окна или заведите собаку. Боитесь чудовищ и неизведанного — признайтесь себе в том, что ничего тайного не существует. Те люди, которые якобы видели домового, просто фантазеры или такие же боягузы. Если бы что-то такое существовало в вашем доме, вы давно бы это увидели. И, поверьте, чудовище не стало бы дожидаться того момента, пока вы уснете, чтобы ущипнуть вас за палец.
  • Создайте комфортные условия для сна. Многие пренебрегают советами для комфортного сна, и очень зря. Ведь они, действительно, работают. Проветривайте комнату перед сном, кислород значительно улучшает сон. Ложитесь спать до 23 часов, не ешьте на ночь жирную пищу, не переедайте, не злоупотребляйте алкоголем, следите за тем, чтобы ноги были в тепле. Придерживаясь этих нехитрых правил, вы заметите значительные улучшения.
  • Создайте правильное настроение. Не перегружайте себя негативом перед сном, да и не только перед сном. Не смотрите сводки криминальных хроник, постарайтесь оградить себя от неприятных новостей, не смотрите фильмы ужасов или телепередачи, связанные с человеческими переживаниями и горем. Запретите себе думать и перемалывать свои обиды, переживания, стрессы на работе и дома, пообещайте себе подумать об этом завтра. Вместо этого посмотрите комедию, почитайте книгу с хэппи-эндом, послушайте расслабляющую музыку, поговорите с приятными людьми. Этот способ поможет вам отправиться в чудесный мир снов быстро и без страхов.
  • Расслабляйте не только психику, но и тело. Практикуйте занятия в спортзале, успокаивающую ванну для всего тела или для ног с аромамаслами, самомассаж ступней, кистей, шеи. Полезно заниматься йогой. Также вам может помочь длительная пешая прогулка перед сном. Перед сном выпейте чашку травяного чая или стакан молока.
  • Используйте технику глубокого дыхания. Если страх оказался все же сильнее вас, попробуйте глубоко дышать, как только страх темноты подкатывает слишком сильно. Чувствуете, что тело онемело от страха, начинайте медленно и глубоко дышать до тех пор, пока полностью не успокоитесь. Также справиться со страхом поможет ночник, но все же сон считается более полезным в полной темноте.
  • Убеждайте себя в том, что вы сильнее страха. Как только вам начинает мерещиться что-то страшное, напомните себе, что это всего лишь ваши фантазии, что вы все выдумали, на самом деле ничего не произойдет. Некоторые решали проблему страха темноты, посмотрев в глаза своему страху. Вот, например, боитесь темноты, встаньте и назло своему страху пройдитесь по темной квартире. Вот увидите, ничего страшного с вами не случится. После этого вы, возможно, перестанете бояться темноты.

Если кто-то из ваших близких боится темноты, поддержите его, помогите понять, что страх не в темноте, он в голове.

Страх темноты у взрослого

Страх темноты: отзывы

Отзывы о страхе темноты:

  • Дарья, 28 лет: «Страх темноты у меня с самого детства. Не помню точно, от чего он у меня появился. Но он со мной всю мою сознательную жизнь. Если рядом есть кто-то не так страшно, но вот когда остаюсь одна дома, просто жуть какая-то, паника. Когда училась в институте, жила в общежитии, не боялась, ведь рядом было много людей. Это позволяло мне чувствовать себя защищенной. Теперь я замужем, живем с мужем в частном доме. Когда он уходит на работу, я просто умираю от страха. Поэтому решила завести собаку. Только она помогает мне уснуть спокойно и чувствовать себя под защитой. Стараюсь затащить собаку в комнату и уложить спать с собой. Я готова спать в неудобной позе, только бы упираться ногами в собаку!».
  • Виолетта, 32 года: «Я боялась всегда потустороннего. Мне кажется, что эти страхи родом из детства. В детстве часто слышала страшилки от бабушек, которые общались между собой, но до моего слуха все долетало. Потом часто пугали за неправильное поведение. А однажды на меня во сне прыгнула кошка, которая у нас жила. Тогда было очень страшно. Помню, как спряталась под одеяло и боялась даже дышать тогда. Страх темноты пошел за мной во взрослую жизнь. Но я понимала, что с этим надо бороться как-то, иначе психика может пострадать. Так как причина моего страха — потусторонний мир, я стала смотреть передачи про экстрасенсов, про неизведанное, про призраков и магов. Потом я поняла, что это все — просто шоу, что ничего этого не существует, и нас просто запугивают потусторонним миром. Я поняла, что за столько лет моей жизни, я бы уже столкнулась с чем-то, если бы оно существовало. Но этого не произошло. После этого я стала гораздо спокойнее.».
  • Евгений, 40 лет: «В детстве я тоже сильно боялся темноты. Но я нашел метод бороться со своим страхом. Первое, это надо страх облачить в конкретный образ (монстра, чудовища, вампира и проч.). Затем с воображаемым врагом мысленно надо бороться и побеждать. После нескольких сеансов страх прошел. Как только страх начинает появляться — берите оружие и сражайтесь с ним. А до этого тоже не мог спать спокойно, сердце колотилось и боялся умереть. Рассказать об этом родителям было стыдно.».

Как избавиться от страха темноты, если сильно боюсь

Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, что делать, если боишься темноты. Вам станет известно, какие причины могут провоцировать возникновение подобного страха, как он проявляется. Вы узнаете, что делать, чтоб предупредить его развитие в детском возрасте.

У детей и взрослых

Формирование боязни у взрослых людей является свидетельством наличия проблем, нерешенных в прошлом. Согласно статистике у каждого 10 человека наблюдается боязнь темноты, но далеко не каждый в этом признается. Эта фобия оказывает серьезное влияние на жизнь и ведет к ограничениям. Воображение взрослых рисует такие картины, которые могут приводить к серьезным нарушениям патологического характера.

У детей, а также у ребят подросткового возраста, боязнь темноты встречается в 80% случаев. Может возникать из-за отсутствия света, страха остаться одному, боязни оказаться без поддержки и любви. Однако, если ребенок окажется в темной комнате с кем-то близким, особенно с мамой, то ему уже не будет так страшно. У подростков эта боязнь чаще всего проявляется при наличии повышенной тревожности, неправильной самооценки, или же является последствием неправильных взаимоотношений со сверстниками или взрослыми, внутриличностного конфликта, нерешенных детских проблем.

Я с детства боялась темноты. Даже, будучи уже взрослой, продолжала спать со светом, включенным в коридоре или с зажженным ночником. Справиться со своей боязнью я смогла, когда вышла замуж. Теперь рядом со мной мой муж, мой защитник – от фобии не осталось и следа.

Причины возникновения

Давайте выясним, почему люди боятся темноты.

  1. Страх, передающийся по наследству. Если родители имели данную фобию, вполне вероятно, что и у детей она будет.
  2. Часто развивается на фоне рассказов о монстрах, бабе Яге, Бабае, сером волке, который может утащить. Попытки заставить ребенка быть послушным в детстве перерастают в развитие фобии.
  3. Физиологическая особенность зрения. Возникает страх, когда человек не видит, что его окружает, все додумывает воображение.
  4. Психологическая травма в детстве, например, напугала собака, которая выбежала из темноты или мама наказала, закрыв в темном чулане.
  5. Ощущение одиночества также вызывает страх оставаться в темноте.
  6. Слишком развитое воображение рисует монстров, порождает большие страхи. Мысленно оживают все предметы в комнате, начинают шевелиться.
  7. Последствия регулярных стрессов.
  8. Как неудивительно, но даже недостаток микроэлементов может влиять на эмоциональное состояние, на развитие боязни.
  9. Сильная вера в существования темных сил заставляет бояться того, что они могут появиться в темноте.

Симптомы боязни

Могут наблюдаться такие физиологические проявления:

  • желудочные спазмы;
  • резкие скачки давления;
  • тахикардия;
  • головная боль давящего характера;
  • озноб;
  • тремор в руках;
  • потливость;
  • потеря голоса;
  • мягкость в ногах;
  • заикание;
  • отсутствие мышечного тонуса.

В эмоциональном плане могут наблюдаться такие проявления:

  • кошмары;
  • чувство подавленности;
  • излишняя суетливость;
  • желание убежать при возникновении каких-либо проблем.

Что делать

Нужно постепенно приучать себя к темноте, почаще оставаться в полумраке

Давайте рассмотрим, как побороть страх темноты.

  1. Первым делом необходимо понять, когда впервые возникла данная боязнь. Наверняка, развитию фобии предшествовали какие-то события в жизни.
  2. Проведите самоанализ. Задайте самому себе вопрос, из-за чего рождается страх, что его провоцирует. Выпишите на листке все возможные причины, потом посмотрите на них, возможно, они не столь обоснованные, и бояться уже давно нечего. Если же это не помогает то, то нужно попробовать найти первопричину и начать бороться с ней.
  3. Сосредоточьтесь на нем, возможно, оно берет свои истоки еще из детства. Попробуйте пережить его заново, откорректировав свои эмоции. Представьте, что все заканчивается хорошо, ничего не угрожает. Если Вы сможете побороть свои страхи в прошлом, сможете справиться с ними и в настоящем.
  4. Чтоб человеку было легче побороть свою фобию, можно оставлять включенным телевизор или аудиокнигу. Тогда не будет казаться, что он одинок, и фантазии не будут играть злую шутку. Постепенно чувство одиночества начнет пропадать, будет легче побороть боязнь темноты.
  5. Возможно, Вы спите с включенным светом, а потом получаете большие счета за электричество. Чтобы попробовать справиться со своим страхом, можно пройти по темной комнате, ощупывая все углы, убеждаясь в том, что ничего не представляет для Вас опасность. Или же можно воспользоваться другим приемом, например, оставлять поменьше источников света, например, использовать ночник, впоследствии и от него отказаться.
  6. Радикальный метод борьбы — взглянуть своему страху в глаза. Вы боитесь, что под диваном в темноте что-то прячется — соберите всю волю в кулак и загляните под него.

Советы

Важно сделать все, чтоб ощущалась полная безопасность в доме

Если фраза «боюсь спать в темноте» Вам знакома, то данные советы будут очень уместными.

  1. С приближением ночи нужно успокоиться, воспользоваться медитацией или включить успокаивающую музыку, зажечь ароматизированные свечи, принять ванну с расслабляющими травами. Эти способы помогут уменьшить паническую атаку.
  2. Попробуйте переключиться. Включите хороший фильм или пообщайтесь с друзьями. Также отличным вариантом будет завести домашнего питомца.
  3. Если боязнь темноты как-то связана со страхом одиночества, то необходимо ночью оказаться в кругу друзей или родных, тогда не будет так страшно.
  4. Старайтесь не нарушать ночной сон, не спать днем.
  5. Если чувствуете, что приближается страх, займитесь дыхательной гимнастикой.
  6. Следите за питанием. Исключите вредную пищу за четыре часа до сна. В это время допустимо выпить молоко или поесть немного фруктов.
  7. Чтобы было проще находиться в темноте, можно использовать какие-то звуковые эффекты. Это и инструментальные звуки, шум моря, пение птиц, работа вентилятора.
  8. Если боитесь того, что в темноте кто-то прячется, то сделайте так, чтобы в доме ощущалась безопасность. Для этого на окна поставьте решетки, повесьте шторы, не будете бояться, что на Вас кто-то смотрит, держите возле кровати предмет, которым, в случае чего, сможете защититься (это нужно для вашего успокоения).
  9. Большое значение оказывает проветривание помещения. В прохладной комнате сон более спокойный и крепкий.
  10. Перед тем, как ложиться спать, Вас должны посещать только положительные мысли, можно посмотреть комедийный фильм.
  11. Если кажется, что доносятся какие-то звуки, найдите им логическое объяснение, поймите, что это у соседей или просто шум ветра за окном.

Если не получается побороть

Психологический метод борьбы — искусственно созданная ситуация, чтоб взглянуть страху в глаза

Когда человек не способен справиться со страхом в домашних условиях, он отправляется на прием к специалисту, где его могут ожидать четыре пути решения.

  1. Подход к каждому человеку, выявление у него фобии, разбор фантазий, пример неправильного поведения в обстоятельствах, которые травмируют.
  2. Игровая процедура. Человека намерено сталкивают со страхом. Специалист предполагает различные способы борьбы с ним, подсказывая доступный выход из сложившейся ситуации.
  3. Самовыражение в творчестве. Страх можно изобразить с помощью лепки или рисования. Специалисту будет проще понять, что именно тревожит пациента.
  4. Погружение в темноту вместе с врачом. Важно, чтоб пациент ему доверял.

Как побороть страх темноты без помощи врачей

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Вы боитесь темноты?

Если в темноте вас посещают приступы паники, немеют конечности, деревенеют ноги, выступает холодный пот, вы дрожите, сердце часто колотится, можно диагностировать ахлуофобию — боязнь темноты.

Ответ на вопрос, как побороть страх темноты, зависит в первую очередь от личности человека.

Как избавиться от страха темноты ребенку?

Для преодоления страха темноты ребенка его родители, по мнению специалистов Кливлендской клиники, должны следовать следующим правилам:

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

  • идентифицировать страх ребенка
  • не поддерживать его веру в воображаемые существа
  • перепроверить безопасность
  • работать над уверенностью ребенка в себе и навыками справляться с ситуацией
  • процесс отхождения ко сну должен быть «светлым», счастливым и радостным
  • разрешить пользоваться ночником и предметами с которыми ребенок чувствует себя в безопасности
  • не забывать хвалить и поощрять ребенка

Что делать взрослому?

Но как избавиться от страха темноты взрослому человеку, когда фобия уже укоренилась в подсознании, повлияв на формирование и развитие привычек, взглядов, самой личности больного?

Вряд ли окажутся эффективными попытки преодолеть ахлуофобию при помощи силы воли, ведь сознание лишь тонкая пленка над глубинами бессознательного. Гипноз, психоанализ и медикаментозная терапия требуют долгого лечения с участием специалиста и, тем не менее, не могут нейтрализовать все последствия оказанные фобией на психику больного за долгие годы. Однако существует метод, работающий непосредственно с подсознанием при помощи силы самого же подсознания, не требующий ни участия специалиста, ни дополнительных навыков. Это «Турбо-Суслик»!

Всего за несколько месяцев работы практикующий ощущает разительные перемены, избавляется от фобий, комплексов, психосоматических расстройств и многих других проблем!

Вы можете подробнее ознакомиться с методом, получив книгу «Турбо-Суслик» по ссылке внизу.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *