Закаливание солнцем

Закаливание солнцем

Содержание

Закаливание солнцем

Солнечные ванны – это превосходное средство лечения и профилактики различных заболеваний, ведь они регулируют теплообмен и повышают иммунитет. Именно поэтому многие люди проводят закаливание солнцем. Это не просто поднимает настроение, но и способствует быстрому оздоровлению организма в целом.

В чем польза закаливания солнцем?

Положительное влияние закаливания солнцем на организм заключается в том, что УФ-лучи повышают уровень гемоглобина в крови и за короткий промежуток времени нормализуют работу кроветворной системы. Они ускоряют метаболизм и значительно улучшают работу желудочно-кишечного тракта. В результате пища усваивается легче и быстрее, значительно ускоряется процесс распада жиров.

Закаливание солнцем увеличивает у человека в организме количество витамина D. Его недостаток может привести к развитию серьезных заболеваний опорно-двигательной системой, например, рахита или остеопороза. Принятие солнечных ванн также:

  • учащает сердцебиение;
  • повышается уровень работоспособности;
  • расширяет кровеносные сосуды;
  • способствует выработке мелатонина.

Солнечные лучи помогает при лечении кожных аллергических реакций и заболеваний (язв, угрей и псориаза).

Как проводить закаливание солнцем?

Закаливания солнцем лучше всего проводить таким способом:

  1. Наденьте легкий головной убор (панаму или соломенную шляпу).
  2. Выйдите на солнце с 7 до 10 часов утра на 20 минут.
  3. В последующие дни увеличивайте пребывания минут на 10.
  4. Когда процедура будет длиться более 2-х часов, раз в час делайте перерыв на 15 минут.
  5. Более 3 часов в сутки на солнце не находитесь.

Первую процедуру следует провести с наступлением первых солнечных дней. Абсолютными противопоказаниями к закаливанию солнцем являются любые болезни почек, пороке сердца и мигрени. Также категорически запрещены такие процедуры тем, у кого обнаружены злокачественные образования.

Закаливание солнцем: польза, принципы, правила и особенности

Оздоровление бывает разным: с помощью воды, воздуха, солнечного света. В странах с тёплым климатом люди более жизнерадостные, и у них нет таких понятий, как осенняя депрессия, тоска, суицидальные мысли в противовес статистике подобных явлений у жителей северных регионов.

Определение закаливания

Закаливание — это систематическое умеренное воздействие на организм при помощи факторов внешнего мира для повышения устойчивости иммунитета.

Польза закаливания водой признана Авиценной и Гиппократом, и со времён летописца Нестора практиковалось оздоровление посредством купания, бани и снега, обтирания водой.

Закаливание организма солнцем способствует выработке витамина Д, который укрепляет кости и принимает участие в общем самочувствии, помогает общему оздоровлению при соблюдении несложных правил.

Закаливание солнцем увеличивает у человека приспособляемость к холоду и жаре, снижает реакцию на колебания погоды. Энергия солнца способствует закаливанию, улучшает сон, самочувствие, состав крови и обмен веществ. Кожа лучше противостоит внешним вредным влияниям и регулирует теплообмен. Ультрафиолетовые лучи повышают защиту организма и являются важным средством предупреждения и лечения рахита.

Принципы

Для получения желаемых результатов закаливания водой, воздухом и солнцем важны следующие принципы:

  1. Систематичность. В процедурах закаливания имеет значение ежедневность, непрерывность, регулярность, что повышает свойство нервной системы противостоять окружающей среде. Повторность воздействия формирует устойчивую реакцию организма на внешние факторы. Имеет значение периодичность и продолжительность: есть большая разница, будут ли процедуры проходить ежедневно по 5 минут или с интервалом нескольких дней по 15.
  2. «От простого к сложному». Метод постепенного перехода от щадящих мер воздействия на организм к более сильным. Повышение дозировки стимулирует сопротивляемость организма. Несоблюдение данного принципа отрицательно отразится на здоровье.
  3. Индивидуальные показатели. Организм неодинаково реагирует на внешние раздражители с учётом возраста, здоровья, индивидуальных особенностей. Люди, перенесшие заболевание, более чувствительны ко внешним факторам.
  4. Сочетание местных и общих воздействий. Следует отметить эффективность местного воздействия на чувствительные области тела, эффективность контрастных процедур, для которых требуется подготовка.
  5. Принцип активного режима. Эффективность закаливания возрастёт в сочетании с физической активностью. Выработка тепла организмом способствует лучшей адаптации тела к раздражителю.

Воздушные ванны

Начинать закаливание хорошо с воздушных ванн, проветривая комнату по утрам и вечерам и раздеваясь на несколько минут при 18 градусах. Для первой процедуры достаточно 3 минут, последующих — 5-15 и более. Затем целесообразно перейти к холодным ваннам — от 14 градусов и ниже.

Следующим этапом будет обтирание при температуре 36 градусов с помощью полотенца. Движения при этом направлены от периферии к центру. Через недели две дополнить закаливание воздухом можно хождением босиком, начиная с нескольких минут и продлевая до полутора часов, завершая ополаскиванием ног, а также их высыханием без обтирания.

Закаливание любого вида не должно сопровождаться нарушением режима сна, снижением аппетита. Противопоказаниями являются травмы, печёночные колики, токсические инфекции, повышение температуры, бронхиальная астма, гипертонический криз. Если интервал между процедурами превышает 14 дней, то всё следует начинать с начала.

Водное закаливание

Закаливание водой можно начать в любой сезон при условии, что температура помещения не ниже 18 градусов.

Начать процедуру можно с выхода на балкон, продолжая её обтиранием тела полотенцем, смоченным водой не холоднее 34-36 градусов. Продолжительность процедуры нужно сокращать с понижением температуры воды.

Обливание рекомендуется начинать после обтирания, летом, водой при температуре около 36 градусов, поливая себя из лейки с головы на протяжении 2 минут. При появлении гусиной кожи нужно растереться полотенцем или выполнить несколько разогревающих упражнений.

Водные процедуры для детей

Обтирание, обливание, душ, купание рекомендуются детям с грудного возраста. Проводя процедуру, следует считаться с ощущениями ребёнка, не ускорять и не принуждать.

Не рекомендуется купание натощак, через час или два после еды, долгое пребывание в воде до замерзания. Желательный перерыв между купанием в жаркий день — около 3 часов для дошкольников — по 20 минут, младшего возраста — до 10 минут. Процедура длится с учётом температуры воды и подвижности ребёнка.

Рекомендуемая температура воздуха при купании: от 24-22 °С, для детей 10 лет — 20 °С, для более старшего возраста — 18 °С, а воды — 16 градусов. Для купания больше подходит вторая половина дня, лучше — после 16 часов.

Любые водные процедуры предполагают постепенное ежедневное снижение температуры воды через 2 дня с 36 °С на 1 градус ежедневно. Впоследствии для детей от 1 года она составит до 28-26 °С, от 3 лет — до 25 °С; для дошкольников может быть доведена до 20 °С, а с 7 лет — до 18 °С. Продолжительность обливания или душа — до 1-2 минуты.

Любой вид закаливания способствует устойчивости организма различным заболеваниям.

Польза закаливания солнцем:

  • вместе с загаром вырабатывается витамин Д, влияющий на усвоение кальция, и формируется костная система;
  • стимулируется обмен фосфорной кислоты, что немаловажно для деятельности нервной системы, работы щитовидной железы;
  • обретение защищённости кожей от переохлаждения и перегрева, что обеспечивает противостояние иммунитета простудным заболеваниям, стимуляции клеточной и гуморальной защиты.

Закаливание солнцем, правила:

  • начинать закаливание лучше весной, по утрам около 11 часов;
  • предпочтительна схема пребывания по 5 минут на солнце и в тени;
  • в первую очередь рекомендуется подвергать солнечному воздействию спину, затем — живот, грудь, бока, а также лицо, учитывая восприимчивость кожи.

Противопоказаниями являются: лихорадка, заболевания нервной системы, органов дыхания, пищеварительной системы, мочеполовой сферы. Рекомендуется консультация у врача перед началом закаливания солнцем, водой или воздухом.

Солярии для детей

Закаливание солнцем рекомендуется проводить на специально оборудованных площадках — соляриях, построенных среди зелени, открытых для солнца и защищённых от ветра, удалённых от дорог, промышленных строений, находящихся вблизи санатория или другого учреждения.

Как правило, над площадкой монтируют клеточный тент, сдерживающий облучение на 15% и обеспечивающий прерывистость поступления лучей.

Солярий должен быть оснащён термометром для воздуха, барометром, анемометром — измерителем скорости ветра, психрометром, лежаками, детской песочницей.

Курс предполагает 30 солнечных ванн и эффективен при температуре воздуха 22 градуса в тени. Первое закаливание детей солнцем длится пять минут, а последующие увеличиваются на такое же время. В середине лета оптимальная длительность солнечной ванны — до 60 минут.

После сильного нагрева ребёнку нужно остыть в тени минут пять, после чего он может продолжать закаливание водными процедурами (обливание из кувшина, купание в бассейне). Температура воды при первом обливании составляет 33 градуса, а затем, с каждым очередным купанием, постепенно понижается до 16-20.

Лучшее время закаливания солнцем и воздухом в европейской полосе — от 9 до 12, которое уместно через полтора часа после еды или позже.

Тепловой удар

Интенсивное и продолжительное купание в ультрафиолетовых лучах может спровоцировать солнечный удар или ожог. Поэтому оптимальным предпочтением являются солнечные ванны по утрам и вечерам: в полдень лучи падают перпендикулярно, представляя опасность перегрева для кожи. В холодный сезон для закаливания солнцем достаточно получасовой прогулки, что избавит от метеозависимости и депрессивного состояния.

Тепловой удар разрушителен для всех органов. Особому вредному воздействию подвергаются люди, загорающие без головного убора.

Во избежание теплового удара следует через каждые десять минут выпивать немного воды независимо от наличия жажды.

Уход за кожей предполагает применение кремов с уф-фильтрами. Солнцезащитные очки препятствуют получению организмом дозы витамина Д, поэтому их нужно снимать на время.

Симптомами теплового удара являются:

  • тошнота;
  • головокружение;
  • вялость;
  • раздражительность;
  • покраснение кожи, волдыри;
  • появление ожогов спустя время;
  • повышенная температура;
  • расстройство сердечно-сосудистой системы.

Закаливание солнцем зимой

В холодный сезон полезна соляризация. Её правила:

  • расположиться на грани света и тени, концентрируясь на солнечном потоке;
  • прикрывая глаза, развернуть голову так, чтобы глазные яблоки периодически были сфокусированы на свете и тени, исключая подергивания век;
  • выполнить это же упражнение с поочерёдным зажмуриванием глаз;
  • выполнить упражнение с закрытыми глазами;
  • уйти из солнечного места в тень.

Сторонники всех оздоровительных методик считают закаливание лучшим средством повышения иммунитета и укрепления организма. Повышается выносливость и работоспособность человека, нормализуется сфера эмоций, улучшается здоровье, физическое состояние тела, укрепляется психика. Наилучший эффект от закаливания воздухом, водой солнцем можно получить, проводя процедуры на природе.

Закаливание солнцем является полезной для здоровья процедурой и осуществляется как в холодный сезон зимой, так и в теплое летнее время года при отсутствии противопоказаний. Солнечные ванны благотворно влияют на работу организма и улучшают физическое состояние человека. Если выработать в себе привычку заниматься спортом на природе, то за короткий промежуток времени можно повысить ослабленный иммунитет, наладить выработку гормона счастья в головном мозге и улучшить состояние кожи.

Чем полезно и чем вредно закаливание солнцем?

Солнечное закаливание является профилактикой множества заболеваний, связанных с кровеносной, эндокринной, гормональной системой организма человека. Процедура необходима для выработки витамина D, который отвечает за усвоение фосфора и кальция. Однако данные средства лечения – это не панацея, а лишь альтернативный способ помочь оргазму решить ряд проблем, так или иначе связанных со здоровьем и плохим самочувствием.

Какое влияние оказывает закаливание солнцем на организм

  1. Следите за весом не выходя за рамки допустимых пределов! Солнечные ванны вкупе с физическими упражнениями приносят только пользу и быстро решают проблемы немного повышенного индекса массы тела от 19%.
  2. Профилактика заболеваний крови, болезни почек отступают!
  3. Солнечные ванны – это превосходный косметический эффект для кожи, так как ультрафиолет является своеобразным антисептиком и «выжигает» акне.
  4. Закаливание солнцем – это избавление от мигрени – доказано научным путем в ходе многочисленных исследований.
  5. Стимуляция работы сердечной мышцы.
  6. Укрепление иммунитета.
  7. Повышение сексуальной активности.
  8. Жиры расщепляются быстрее, а белки лучше усваиваются.
  9. Отличное настроение и выработка гормона счастья.
  10. Для человека положительная реакция на закаливание солнцем имеет огромную научную обоснованность. Еще Гиппократ рекомендовал ослабленным людям как можно чаще бывать на солнце, чтобы укрепить свое здоровье.

Правила закаливания солнцем не позволяют выполнять упражнения лицам, которые:

— имеют очень серьезные болезни системы крови, болезни почек;

— противопоказанием для закаливания солнцем является онкология;

— жалуются на аллергические реакции при воздействии солнечных лучей – повышенная чувствительность ультрафиолетовым лучам или фотодерматоз, фотодерматит;

— состоят на учете в туберкулезном диспансере;

— имеют острые воспалительные процессы, повышенную температуру тела;

— болеют ревматизмом, малокровием;

— ожидают появление малыша, особенно на поздних сроках беременности.

Что происходит в момент загорания в организме?

Закаливание, используя солнечные ванны, улучшает сопротивляемость организма вредным бактериям, которые вызывают различные заболевания. Повышение иммунитета ребенка или взрослого – основные показания для проведения процедуры, способствующей повышению общего и местного иммунитета. Так, в процессе воздействия солнечных лучей на тело человека запускается активация работы организма, ткани получают достаточный объем солнечного питания для выработки витаминов, кровь насыщается микроэлементами, а кожный покров дезинфицируется и очищается. Приятное с полезным – это красивый загар, но только если соблюдать основные правила. Загорайте для здоровья, для контроля веса и улучшения самочувствия!

Правила и принципы закаливания солнцем

Самое лучшее время для закаливания солнцем – это утренние часы, когда воздействие ультрафиолетовых лучей на человека еще не достигло своего максимума. В самое пекло – обед, можно получить ожог или тепловой удар, а вечером не удастся полноценно отдохнуть из-за общей усталости после интенсивного рабочего дня. Собственная карта стресса поможет подобрать идеальное время для улучшения своего здоровья, самочувствия и внешнего вида.

Проводя процедуру закаливания воздухом, солнцем стоит располагаться непосредственно к прямому воздействию солнца, начинают упражнения с 10-15 минут пребывания на улице. Кстати, процедуру следует выполнять в тихой спокойной местности, желательно в экологически чистых зонах. Данным типом отдыха можно разнообразить пребывание в воде, купание в прудах, на речке, в открытом бассейне, упражнение только должно приносить удовольствие, а не рассматриваться как очередная необходимость.

Закаливание организма солнечным облучением (солнечные ванны) постепенно увеличить до трех часов. Каждый час нужно делать небольшие перерывы на отдых, чередуя свет и тень. Расслабьтесь после каждого курса и примите прохладный душ. Принимать солнечные ванны необходимо после неплотного перекуса пищи.

Основные правила закаливания солнцем

Процедура оказывает на организм благотворное, лечебное действие, но имеет ряд противопоказаний и осторожностей, поэтому не стоит забывать про риски, связанные с неправильным подходом в организации закаливания. Если Вы сомневаетесь, о том, с какой температуры необходимо начинать закаливание солнцем, то придерживайтесь принципа «собственного комфорта». Для кого-то прохлада утренних часов является самой приятной и удобной, а другие не представляют свой комфорт без прогретого солнцем воздуха. Важно: закаляйтесь только до 11 часов утра, спустя 30 минут после принятия пищи, не спите во время процедуры, правильно дозируйте объем энергии.

Закаливание солнцем в зимнее время

Солнечное закаливание зимой не рекомендуется проводить в связи с низкими температурами. Такая самодеятельность может обернуться большими проблемами со здоровьем. Однако можно и нужно посещать солярии, но не увлекаться процедурой.

Летнее закаливание создаст хороший запас витамина D, которого хватит на целый год вперед. При большом недостатке витамина можно обратиться к врачу, чтобы он выписал препараты с содержанием микроэлемента.

Что важно знать о закаливании солнцем?

Оптимальное летнее закаливание – это солнечные ванны, которые не навредят, а помогут организму справиться с нагрузкой. Нужно помнить про противопоказания и основные правила закаливания, которые подробно описаны в данной статье. Наслаждайтесь теплой летней погодой на улице, на берегу озера, но не переусердствуйте со стремлением быть красивым и здоровым.

Водой, солнцем и воздухом: как правильно закаляться

О правилах закаливания рассказывает ­Владимир Яшин, врач общей практики, преподаватель Московского медучилища № 13.

Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленная на повышение устойчивости организма к неблагоприятным метеорологическим факторам. Установлено, что систематическое закаливание снижает вероятность простудных заболеваний в четыре раза. Кроме того, оно оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, благотворно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы.

Глобально и на местах

Различают общие и местные закаливающие процедуры. Общее закаливание — это обливание водой, купание в реке, озере или море, прием солнечных и воздушных ванн. При местном закаливании воздействие оказывается на те участки тела, которые наиболее уязвимы к действию холода, например носоглотка, шея, стопы ног.

Суть закаливания состоит в том, что организм подвергается воздействию природных факторов, которые действуют на кожу и подкожные ткани, содержащие нервные окончания — рецепторы. Систематическое закаливание постоянно тренирует эти рецепторы, импульсы из которых поступают в высшие отделы нервной системы. Одновременно происходит и тренировка сосудистого аппарата кожи и подкожной клетчатки. Просветы множества мелких сосудов под влиянием холода сужаются, за счет чего возрастает кровенаполнение в других отделах сердечно-сосудистой системы. Это один из основных механизмов выработки устойчивости к резким и быстрым похолоданиям в окружающей среде.

Индивидуальный подход

Как известно, нет двух одинаковых людей. Мы отличаемся по возрасту, уровню физического развития, весу. Различия обусловлены также особенностями строения тела, свойствами нервной системы, условиями жизни. Мало того, люди живут в разных климатических зонах. Следовательно, и вид, и время закаливающих процедур для каждого человека будут индивидуальными. То, что для одного полезно, для другого может оказаться непосильным или, наоборот, недостаточным. Поэтому, перед тем как приступать к процедурам, надо проконсультироваться у врача.

Практика: закаливание водой

1. Начинайте с обтирания влажной варежкой из махровой ткани, лучше всего перед завтраком. Поначалу смачивайте варежку водой, температура которой должна быть примерно 36,6. С каждой последующей неделей снижайте температуру на два градуса. Вначале обтирайте руки, от пальцев к плечам. Затем — грудь и живот. Ноги обтирают снизу вверх, начиная от стоп, а спину — от середины позвоночника до подмышечных впадин. Каждое круговое движение повторяйте 2–3 раза. Продолжительность процедуры — примерно 5 минут.

2. Через 2–4 недели можно переходить к обливаниям. Тут принцип тот же: вначале температура воды должна быть 36,6° С. Через неделю снижайте ее до 26°, а еще через неделю — до 23° С. Начинайте обливание со ступней ног, коленей и бедер, постепенно поднимаясь к плечам. Как только привыкнете к процедурам и температуре воды, можете обливаться целиком. Сразу после обливания разотритесь жестким полотенцем.

3. Закаливание под действием контрастного душа. Требования к температуре воды в этом случае те же, что при обтирании и обливании. Так, в первое время не рекомендуется делать большой перепад температур и стоять под душем долго. Но со временем разницу между температурой холодной и горячей воды, а также продолжительность процедуры можно постепенно увеличивать.

Воздушные ванны — самый легкий и доступный способ закаливания. Они способствуют укреплению терморегуляционного аппарата, положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают функцию кожи. Летом воздушные ванны принимают на открытом воздухе, преимущественно в утренние часы, в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и резкого ветра. Начинать закаливание нужно при температуре около 20° С. Вначале продолжительность воздушных ванн не должна превышать 10 минут. Однако постепенно время их приема следует увеличивать и можно довести до часа и более.

Зимой закаливание воздухом проводится в комнате при открытом окне или форточке. В случае появления признаков охлаждения, например озноба, сделайте несколько физических упражнений, которые помогут согреться. А при ухудшении состояния, например учащении пульса и дыхания, процедуру надо прекратить. Следует помнить, что воздушные ванны нельзя принимать в период острого заболевания или обострения какого‑либо хронического недуга.

Солнечные ванны

Известно, что солнечная радиация активизирует обменные процессы, способствует улучшению кровообращения и повышению работоспособности. Но в разумных переделах! Принимать солнечные ванны желательно лежа, при этом голова должна быть приподнята и прикрыта от прямых лучей, а глаза защищены темными очками. Начинать процедуры нужно в утренние или вечерние часы, через час-полтора после приема пищи. Облучают по очереди сначала спину, затем правый бок, живот и левый бок. Первый сеанс занимает по времени не более 4 минут, затем продолжительность ванны ежедневно увеличивается на 2 минуты и доходит до 30–40 минут. В процессе загорания надо пользоваться солнцезащитным кремом. В случае покраснения кожи и ухудшении самочувствия, например учащении сердцебиения, появлении головокружения, процедуру следует прекратить.

Об истории закаливания

Важно!

Приступать к закаливанию можно в любое время года, но наиболее благоприятны для этого летние месяцы. Проводить его следует регулярно, каждый день, независимо от времени года. Интенсивность и продолжительность процедур нужно увеличивать постепенно, иначе возможны осложнения.

О пользе закаливания знали еще в глубокой древности. Одним из наиболее известных исторических примеров является опыт Древней Спарты, в которой, как писал Плутарх, закаливание мальчиков, будущих воинов, начиналось с грудного возраста. С 7 лет они воспитывались в общественных домах в суровых спартанских условиях — ходили босиком в любую погоду и в облегченной одежде, купались в холодной воде и т. д.

В Древней Руси закаливание также имело массовое распространение: вспомните правила банных процедур! Охлаждающие процедуры после бани — обливание, купание в холодной воде, обтирание снегом — активизируют и тренируют терморегуляторные механизмы, повышают тонус сосудов и сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды, к простудным заболеваниям.

Почему же мы болеем?

Под закаливанием обычно понимают следующее: приучить себя к пониженной температуре воздуха и воды, ибо все наши так называемые «простуды» идут оттого, что организм болезненно реагирует на малейшее изменение метеорологических факторов.

Температура тела закаленного человека находится на постоянном уровне при любых воздействиях окружающей среды, то есть сохраняется температурный баланс. А вот у незакаленных людей процессы теплорегуляции могут нарушаться даже при незначительных и непродолжительных охлаждениях. При этом теплоотдача превышает теплопродукцию, что ведет к понижению температуры, особенно в области миндалин и слизистой оболочки носа. А охлаждение активизирует жизнедеятельность патогенных микроорганизмов, в результате чего развивается, например, острое респираторное заболевание или другие простудные недуги.

Материал предоставлен журналом «АИФ ПРО Здоровье»

Читайте в соцсетях!

Вы только представьте: лето, солнце, море, легкий ветерок. Вы лежите на пляже, загораете. Все проблемы остались в прошлом, все неприятности забыты. Отдых. Блаженство. Вы даже и не думаете о том, что вы закаляетесь, но, тем не менее, это так. То, что вы делаете, на самом деле называется закаливание солнцем.

Солнечные лучи действуют на организм по истине благотворно. Они повышают тонус центральной нервной системы, активизируют деятельность желез внутренней секреции. Под воздействием солнечных лучей улучшаются барьерные функции кожи, обмен веществ и состав крови. Солнечные лучи способствуют образованию витамина D. Все эти факторы оказывают положительное виляние на настроение человека и его работоспособность, а также являются отличным закаливающим средством в борьбе с простудными заболеваниями и инфекциями.

Согласитесь, закаливание солнцем – во всех отношениях приятнейшая процедура, особенно, если эту процедуру вы проводите на берегу теплого моря.

Однако существуют правила принятия солнечных ванн.

Итак, самый полезный загар – утренний, когда солнце еще не набрало силу (в разгар лета, кстати, начинает припекать уже после 8.00) и не вошло в зенит. В 11 часов утренние солнечные процедуры лучше завершать. Но не всем удается просыпаться рано, и многие считают, что вода в море к этому времени еще «не прогрелась». В таком случае, первые дни отдыха лучше приходить на пляж около 17.00, пока ваш организм не выработает достаточно меланина для защиты кожи от ультрафиолета. Несколько дней щадящего загара подготовят вас к более серьезным «нагрузкам».

Начинают солнечные ванны с 5-10 минут, затем процедуру увеличивают на 5-10 минут, постепенно доведя её на 1-2 часов с перерывами в тени по 15 минут после каждого получаса. Перерывы необходимы, так как перегревание организма может вызвать солнечный или тепловой удар.

Голову нужно прикрыть светлым головным убором, не затрудняющим испарение пота и не препятствующим охлаждению головы. Конечно, не забывайте о средствах для загара и от загара. Их огромное множество, и вы всегда сможете подобрать средства для загара, подходящие именно вашей коже.

Нежелательно подвергаться солнечному облучению сразу после еды или натощак.

Результатом солнечных ванн является легкое покраснение кожи, которое впоследствии приобретает цвет загара. Во всем нужна мера, а потому не стоит доводить себя до шоколадного цвета.

Находиться более 2 часов под открытым солнцем – не полезно!

Важно запомнить, что злоупотребление пребыванием на солнце ведёт к подавлению иммунитета и к снижению сопротивляемости организма. Лица, страдающие хроническими заболеваниями сердца, легких, суставов, должны проявлять особую осторожность.

Закаливание солнцем – для многих любимый вид закаливания организма. Солнце, воздух и вода помогут укрепить защитные силы организма и избежать многих заболеваний.

Всех полезней

Солнце, воздух и вода,

От болезней помогают нам всегда.

От всех болезней всех полезней –

Солнце, воздух и вода!

Закаливание солнцем Мои советы по солнечному закаливаю Когда, где и как закаляться солнцем!

Дата: 03 июля, 2016 || Рубрика: Основы здоровья || просмотров: 6198

Привет ребята. В этой статье я дам вам несколько полезных советов по солнечному закаливанию, которые помогут вам получить от солнечных лучей в летний период только пользу. Вы узнаете как, и в какое время лучше всего загорать. Сколько времени проводить на солнце и как обезопасить себя от ожогов.

Закаливание солнцем.

В прошлой статье, я рассказывал о противопоказаниях к солнечному закаливанию. А сегодня я поделюсь с вами информацией, в какое время лучше всего проводить закаливание солнцем. В какой позе лучше всего это делать. И дам несколько полезных советов, о том как получить от закаливания солнечными лучами максимум пользы.

Когда начинать закаливаться солнцем?

Закаливание солнцем можно начинать весной, а можно в самый разгар лета. Кому как нравиться. Весной конечно много не позагораешь, но вот свои конечности и лицо подготовить к воздействию солнца вполне возможно.

Закаливание весной.

Начать закаляться никогда не поздно. В отношении солнечных ванн идеальное время для того, чтобы задуматься о пользе солнечных лучей – начало апреля. В это время еще довольно холодно, чтобы без подготовки принимать солнечные ванны всего тела, но это и не требуется.

Процедура подразумевает постепенное «оголение», начинать же следует с лица и кистей рук, постепенно открывая солнцу шею, руки до локтей и так далее. К моменту, когда на улице будет царить полноправное лето, вы будете хорошо подготовлены и сможете проводить на солнце до получаса в качестве оздоровительной процедуры.

В зависимости от степени вашей обнажённости время первого сеанса закаливания солнцем может ограничиваться 3 или 10 минутами. Интересный факт, весеннее закаливание, когда солнцу подставляется только лицо и ладони, должно быть значительно короче по времени, чем более летний вариант, когда солнечные ванны принимаются в купальном костюме. В обоих случаях есть определенное время для процедуры.

Первое закаливание в апреле начинается с лица: его следует повернуть к солнцу, плотно закрыв глаза, через минуту глаза следует прикрыть также и ладонями. Еще через минуту ладони убрать, но глаза держать закрытыми. Такую процедуру повторяют не меньше 2 раз в день, ежедневно увеличивая дозу на 1 минуту, пока общее время пребывания на солнце не составит 20 минут.

Закаливание в летний период.

В случае если вы решились на солнечное закаливание в разгар лета, то стоит применить другую тактику. В купальнике или плавках можно провести на солнце 10-15 минут, постепенно увеличивая время до 40 минут (по 3-5 минут каждый день).

Загораю и работаю на даче

Я люблю загорать летом. Тепло и жарко, самое время для хорошего загара. Дует свежий ветерок. Не знаю как у вас, у меня только положительные воспоминания, поэтому летом я стараюсь не только работать на даче но и получать от природы положительный заряд энергии. И от солнца и от воды и от ветра.

Самое лучшее время для закаливания солнечными лучами -это утром до 10 часов, и после 5 во второй половине дня. Хотя для подготовленных и опытных людей можно загорать в днём в самое пекло. Всё зависит от вашего уровня подготовленности.

Набираюсь опыта под солнечными лучами, а может думаю о космосе…

Закаливание не только позволяет коже лица равномерно насытиться ультрафиолетовыми лучами, необходимыми для синтеза витамина D, а также поддержания некоторых функций. Подобные процедуры также хорошо сказываются на глазах, снимая усталость, напряжение. Для людей, страдающих близорукостью, это также отличная гимнастика для глаз, способствующая восстановлению зрения.

Как закаливаться? Стоя или лёжа?

Солнечные ванны можно принимать лежа или стоя. Красивый и равномерный загар в качестве ощутимого эффекта можно получить, если использовать тень, как указатель для позы. Короткая тень – принимайте солнечные ванны стоя, длинная – лежа.

Когда вы что-то делаете, например на даче и у вас открытое тело — это тоже можно причислить к закаливанию, ведь солнечные лучи всё равно попадают на вашу кожу. Лучше всего двигаться, а не стоять. В таком случае нужно ограничить время пребывания на солнце.

Занятие спортом, к примеру, пляжный волейбол, также приравниваются к солнечным ваннам, поэтому постарайтесь не переборщить во время отдыха, ведь максимальное время пребывания на солнце, когда ваше тело хорошо подготовлено – всего 40 минут в день.

Лично я предпочитаю закаливание солнцем лёжа, лежишь себе переворачиваешься с бока на бок и получаешь удовольствие. А лучше всего закаливание солнцем сочетать с купанием или обливанием водой. Покупался, полежал на солнце, позагорал.

Загораю перед купанием, а может после купания

Стало жарко опять искупался. Так и загар лучше и смена природного воздействия происходит. На тело то солнце воздействует, то вода. А плюс если ещё и ветерок, и закаливание воздухом происходит. В общем сразу три природных фактора влияют на тело.

Получается тройное воздействие и вода, и воздух и солнце. В общем лето-самое приятное время для закалки своего тела и характера тоже. Купайся и загорай, да ещё и своё тело тренируй, и здоровье укрепляй! Вот что природа делает!

Меры предосторожности при закаливании солнцем!

О мерах предосторожности при закаливании я уже писал в предыдущей статье. Принципы закаливания ни кто не отменял. Нужно обязательно позаботиться о мерах предосторожности, особенно людям со светлой кожей, которая может обгореть даже от незначительного пребывания на солнце.

Дальше будут советы и рекомендации для тех людей у которых всё в порядке с кожей и со здоровьем. И вы можете спокойно загорать и наслаждаться солнечным светом. Но даже если у вас всё хорошо, мои рекомендации помогут вам получить максимум пользы от закаливания солнцем и избежать перегрева и ожогов.

1. Используйте солнцезащитные кремы.

Следует использовать солнцезащитные кремы, можно принимать солнечные ванны под тень деревьев или вращающего зонта со специальным «окошком» для проникновения солнечных лучей. Но если вы хотите загореть то используете кремы для загара.

2. Пейте воду.

Для того, чтобы избежать обезвоживания нужно больше пить чистой не газированной воды. Я наверно сегодня литра два выпил когда загорал. Конечно всё выходит с потом, но так вы будите защищены от обезвоживания. Если вы поехали отдыхать не забудьте взять с собой бутылочку воды. У меня в машине всегда есть вода, на всякий случай.

3. Контролируйте время проводимое на солнце.

Неподготовленным людям нужно начинать с одной минуты доводя время до 5 минут. А если вы уже не новичок то можно начинать с 5-10 минут, доводя время до 40 минут и больше. Ведь вы уже опытный солнца любитель.

4. Прислушивайтесь к своим ощущениям.

В любом случае прислушивайтесь к ощущениям своего тела. Если чувствуйте что уже хватит, лучше зайти в тень или закрыть открытые участки тела, чтобы не сгореть.

Слушаю себя и наслаждаюсь солнцем

Детям и пожилым людям не рекомендуется проводить на солнце много времени, а в некоторых случаях солнечное закаливание им противопоказано. Нежная и тонкая кожа не справляется с ультрафиолетовыми лучами, вместо положительного эффекта в виде улучшения самочувствия или укрепления иммунитета можно получить серьезный солнечный ожог и повышенное давление.

При первых признаках недомогания следует немедленно прекратить процедуру, стать или сесть в тенистое место и выпить стакан холодной воды.

Пожалуй на сегодня всё ребята. Сегодня был на даче весь день и наслаждался солнцем и водой. После прополки и других необходимых работ конечно. Только приехал, пишу. Даже фотографии только из своего жаркого от солнца и эмоций смартфона. Как говориться, сразу в дело, в статью.

Формы и методы закаливания солнцем с учетом гигиенических норм.

Закаливание солнцем — один из наиболее древних и распро­страненных методов. Прием солнечных или, точнее, воздушно-солнечных ванн оказывает общеукрепляющее профилактическое и лечебное действие.

Солнечный свет состоит из видимых (красных, желтых, зеленых, голубых, синих, фиолетовых) и невидимых (инфракрасных, уль­трафиолетовых) лучей. Длина инфракрасных лучей более 700 ммк, видимых — 400-760 ммк, ультрафиолетовых — 180-400 ммк. В ат­мосфере задерживается около 40 % инфракрасных, 60 % видимых и 99 % ультрафиолетовых лучей. Чем ближе солнце к зениту, тем меньший путь в атмосфере проходят солнечные лучи и тем выше их биологическая активность.

Поглощению и рассеиванию солнечных лучей в атмосфере спо­собствуют атмосферная пыль, дым, водяные пары. Чем чище и прозрачнее атмосфера, тем большая часть лучей доходит до зем­ли, поэтому в городе, где воздух запылен и задымлен, солнечная радиация слабее, чем в сельской местности. Человек нуждается в определенной дозе солнечного (ультра­фиолетового) облучения. Недостаточный его уровень затрудняет образование в организме витамина D и тем способствует разви­тию у детей гиповитаминоза D. Кожа становится бледной, ее кро­воснабжение ухудшается, защитные возможности снижаются, иммунные механизмы ослабляются. Ультрафиолетовые лучи разрушают нити дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК) — генетического субстрата клеток. Случай­ное соединение разорванных нитей ДНК может привести к обра­зованию злокачественных клеток.

Роль закаливания организма, его виды, основные принципы.Неотъемлемой частью здорового образа жизни является закаливание. Оно обеспечивает хорошую работоспособность и самочувствие, совершенствует систему терморегуляции организма, работу ССС,нервной системы, дыхательной системы,системы крови,поднимает иммунитет.Закалённые люди меньше болеют, постоянно испытывают хорошее самочувствие и бодрость.Закаливание- одна из форм адаптации организма к воздействию окружающей среды. Поскольку из всех отрицательных воздействий природной среды население нашей страны наиболее часто подвергается переохлаждению и простуде, то адаптация именно к этому воздействию имеет особенно большое практическое значение. Принципы закаливания:1.Учёт состояния здоровья занимающихся.2.Постепенность увеличения нагрузок.Для закаливания наиболее эффективно повышать силу раздражителя при сравнительно короткой экспозиции,хотя в дальнейшем можно удлинять и экспозицию. 3. Систематичность. 4. Сочетание различных способов и средств закаливания. Это расширяет диапозон приспособительных реакций организма. Целесообразно комбинировать закаливание волнцем, воздухом и водой.5.Правильная дозировка процедур. Главный критерий,на который следует ориентироваться является самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и др.6 Самоконтроль занимающегося с целью коррекции и повышения эффективности закаливания.


Закаливание солнцем. Методики. Практические рекомендации. УФ лучи обладают наибольшей биологической активностью. Видимые лучи заметно влияют на биоритмы, обмен веществ, общий тонус организма.ИК- лучи обладают тепловым воздействием. Эффекты. Эритема кожи за счёт сосудорасширяющего действия улучшает её питание.Это благотворно влияет на регенераторные процессы.Солнечная радиация обеспечивает образование в организме витамина Д,обладающего антирахитическим действием. УФ лучи благотворно влияют на обмен веществ, на функцию кроветворения, иммунную активность, работоспособность и психическую деятельность.Вследствие бактерицидного действия УФ лучи оздаравливают окружающую среду.нельзя злоупотреблять излишним прибыванием на солнце, так как под его влиянием возможно перерождение родимых пятен и других образований кожи.Солнечные ванны противопоказаны при атеросклерозе, органических заболевания нервной системы, при пороках сердца, гипертонии, активной форме туберкулёза, гипертрофии щитовидной железы.Не рекомендуются в последние 2 месяца беременности,во время менструации и в климактерическом периоде.Закаливание солнцем проводят на открытом воздухе в процессе работы, занятий спортом.Лучшее время для приёма солнечных ванн – утренние часы от 8 до 12 в июне- августе и от11 до 14 весной и осенью.При приёме ванн нужно ложиться ногами к солнцу, голову защищают головным убором, не затрудняющем испарение пота. Действие УФ-лучей проявляется не сразу, а спустя несколько часов после облучения. Чувствительность к УФ-облучению у блондинов значительно выше, чем у брюнетов. Наиболее распространенный и простой — минутный способ дозировки. Закаливание начинают с сеансов продолжительностью не более 20 мин в день ( по 5 мин на каждой стороне тела). Затем их постепенно увеличивают на 10 мин. ежедневно и доводят их до 1,5-2 ч. При приеме солнечных ванн надо менять положение тела (лежать попеременно на спине, боках, животе), после каждого часа облучения делать перерыв на 10-15 мин, отдыхая в тени. Это устраняет опасность перегревания. В любом случае не рекомендуется пребывать обнаженным на солнце более 3 часов в сутки. Многие синтетические ткани хороню пропускают УФ-лучи. Поэтому можно получить избыточное облучение и даже солнечный ожог, будучи легко одетым. Во время солнечной ванны запрещается спать. После ванны необходимо принять душ или искупаться..Закаливание детей начинают с продолжительности солнечной ванны не более 2 мин(1 мин на животе,1 мин-на спине).Каждый последующий день экспозицию увеличивают на 1 мин.Продолжительность сеанса облучения самых маленьких (от 1 до 6 месяцев) не должна превышать 10 мин,а от 6 месяцев до 1 года — 20 мин (за это время загорают все поверхности тела).Закаливание производят при температуре воздуха не ниже 25 (в период с 10 до 12 ч или с 15 до 18 ч через 1-1,5 ч после еды). Дети с покрытой головой лежат голыми на кроватке или столе, ребенка равномерно повертывают в течение всего сеанса. Во время облучения можно давать пить кипяченую воду. Детям до 2 лет не рекомендуется жаркое южное солнце.Для детей до 2 лет общая продолжительность сеансов не должна превышать 1,5 ч, до 3 лет -2 ч, более старшим — до 2,5-3 ч. Ускорение пульса до 90 ударов в минуту или повышение температуры тела на 1 свидетельствуют о перегревании организма и служат показанием к прекращению процедуры.


Закаливание воздухом.По теплоощущениям воздушные процедуры можно подразделить на холодные (при температуре воздуха ниже +14°С), прохладные (14-20° С), индифферентные (20-24 С)Закаливание воздухом проводиться в виде приема воздушных ванн. Лучше всего их проводить в тени, используя участки с зелеными насаждениями, удаленных от источников загрязнения атмосферы пылью, дымом, вредными газами и пр. При организации коллективного приема воздушных ванн в лечебно-профилактических, детских и других оздоровительных учреждениях в специально оборудованных местах (аэрариях) устанавливаются деревянные или матерчатые навесы и лежаки. Можно принимать воздушные ванны под кронами деревьев, на верандах или в помещении после проветривания и при открытом окне. Прием воздушных ванн начинают при температуре воздуха 20-22° С. Продолжительность — 15-20 мин. Постепенно продолжительность охлаждения увеличивают (по 5-10 мин. после каждой процедуры) до 1,5-2 ч.

При достижении известной привычки к прохладному воздуху переходят к воздушным ваннам с температурой 12-14°С в течение 15-20 мин. Воздушные ванны в лежачем положении лучше принимать в вечерние часы после работы, сочетая их с отдыхом, чтением литературы и пр.. Начинать закаливание следует с безразличных температур, последовательно переходя к прохладным.Прохладные и холодные воздушные ванны необходимо сочетать с физическими упражнениями, выполняемыми в темпе, исключающем охлаждение тела. Чем ниже температура воздуха, тем энергичнее должны быть движения. Комнатные воздушные ванны обычно предшествуют воздушным и солнечным ваннам, их можно принимать круглый год. Продолжительность первого сеанса не должна превышать 15-20 мин, но эксапазиция при хорошем самочувствии и умеренной температуре быстро увеличивается ( по 10-15 мин ежедневно) до нескольких часов (при спортивных тренировках, работе на открытом воздухе). Если есть возможность снижать температуру воздуха в помещении (например, с открытым окном в зимнее время), то значительно увеличивать экспозицию не стоит. Лучше понижать температуру на 1 в сутки, доведя ее до 10-12 . Впрочем, хорошо закаленные люди могут заниматься полуобнаженными при температуре воздуха даже ниже 0 , но обязательно в сочетании с активными физическими упражнениями. Появление в процессе закаливания «гусиной кожи», озноба, дрожи указывает на необходимость прекратить процедуру, проделать энергичные В самом раннем возрасте закаливание проводят следующим путем: дважды в день (утром и вечером) между кормлениями ребенка целиком обнажают при комнатной температуре (20-22°, при отсутствии ветра). Во время сеанса ребенка поворачивают на спинку и животик. Продолжительность ванны постепенно увеличивают с 4 до 30-40 мин в течение 10-14 дней. В дальнейшем можно довести продолжительность сеанса до 1,5 ч, а потом осторожно снижать температуру воздуха.Воздушные ванны проводятся при температуре воздуха 20-22 , перерыв между сеансами 1,5-2 ч. Во время процедур надо побуждать детей к активности, давать игрушки, играть с ними.. Для детей крепких, здоровых исходный уровень температуры воздуха — 16-18°, для ослабленных, болезненных — 20-22. В процессе закаливания температура воздуха постепенно снижается на 1*через каждые 3-4 дня и может быть доведена до 10.

76. Гигиенические принципы размещения школ. Радиус обслуживания школы. Гигиенические требования к земельному участку и зданию школы

При размещении школы в НП, учитывают следующие принципы:

*Близость к месту жительства;

*Удаленность от шоссейных дорог, промышленных предприятий и мест скопления людей.

*Достаточный по размеру земляной участок, отвечающий санитарным требованиям. Площадь рассчитывается по количеству учащихся. Наименьший участок до 320 учащихся – 1-2 га, 1960 – 5 га. При этом на спортивную зону отводится 35-40% всего земельного участка, а на хозяйственно-опытную зону – 6-10%.

*Для обеспечения учебного процесса школа должна обладать полным набором учебных помещений.

*Создание благоприятных условий для хорошего физического развития детей, отдыха, организации питания.

*Обеспечение полноценного естественного и искусственного освещения.

*Создание оптимального воздушно-теплового режима.

Территория школы должна быть озеленена на 30%. Крупные деревья отдаляются от здания школы на расстояние его полуторной высоты. Территория ограждается по периметру и обсаживается живой изгородью шириной до 6м.

На территории школы необходимо до минимума свести искусственные покрытия, по возможности отдать предпочтение травяным покрытиям, температура которых в самое жаркое время года на 3° ниже, чем над другими покрытиями.

Школьное здание располагается от красной линии на расстоянии не менее 25м.

В настоящее время школа – постройка в 3 этажа из кирпича. Совершенная планировка школьного здания требует блочную конструкцию с переходами. Преимущества блочной планировки:

*Позволяет внести разобщение разновозрастных групп детей;

*Уменьшена шумовая нагрузка;

*Облегчение работы гардероба;

*Большее кол-во выходов (не менее 3-х) – облегчение эвакуации в экстренных ситуациях;

*Снижает эпидемиологическую опасность, облегчает карантинные мероприятия.

Школьные помещения делятся на:

1.Учебные (классы, лаборатории, кабинеты);

2.Учебно-спортивные (располагаются в отдельном блоке с отдельным выходом на улицу);

3.Для трудового обучения (располагаются на 1-ом этаже);

4.Массово-культурного назначения (актовый зал, библиотека, читальный зал);

5.Для групп продленного дня;

6.Общественного назначения (столовая, медпункт, администр., хоз.помещения).

Современные здания школы оборудованы центральным отоплением, вентиляцией. Лестница в школе свыше 1,5м не допускается, содержит не более 13 ступенек.

Учебные помещения должны быть объединены в секции по 3-4 класса с общим местом для отдыха и санитарно-гигиеническим помещением.

Гигиенические требования к школьному участку, зданию и классам.Избираемый земельный участок должен быть расположен недалеко от места жительства большинства обслуживаемых детей(800-1000м для городских школ и 2000м- для сельских). Величина земельного участка должна выбираться из расчета40-50м2 на одного ученика. Общие размеры пришкольного земельного участка должны составлять 1,7-3га, зеленые насаждения должны занимать не менее 40-50% всей площади. Планировка школы

должна быть согласована с общей планировкой земельного участка и составлять с ней единое целое. Планировочная структура школьных зданий определяется характером учебного заведения. По этажности школьные здания не должны превышать 3 этажа. При проектировке школьных зданий учитывается принцип разделения коллектива учащихся на отдельные возрастные группы. Предусматривается изоляция классов и лабораторий от помещений, являющихся постоянным источником шума и загрязнений воздуха. Эти требования легко удовлетворяются при блочной(секционной) планировке школьных зданий. Из всех помещений школьного здания особое место занимают классные комнаты, в которых учащиеся первых 3 лет обучения проводят около 80% времени. Глубина(ширина)класса не должна превашать 6,3м т.к при большей ее величине снижается естественная освещенность. Длина классных комнат должна составлять 8-8,4м,- не ниже 3м.

79. Системы больничного строительства. Гигиени­ческие требования к участку лечебных учрежде­ний, генеральному плану больниц. Нормы.

Системы* больничного строительства

1) Централизованная система.Все отделения больницы находятся в одном здании или в нескольких сблокированных зданиях. Наиболее выгодна с экономической точки зрения.

2) Децентрализованная. Больничный комплекс представлен нескольки­ми отдельными зданиями. Такая система требует большого земельно­го участка, экономически не целесообразна.

3) Смешанная.В одном (главном) корпусе находятся отделения сомати­ческих больных, которые не требуют изоляции, рентгенодиагностиче-ское, физиотерапевтическое, .детское и приемное отделение. В от­дельных зданиях располагаются родильное отделение,.туберкулезное и инфекционное отделение, а также поликлиника, аптека. Данная система наиболее распространена

Требования к земельному участку для строительства больницы.

1) Обычные больницы располагаются в черте города, а некоторые спе­циализированные (онкологические, туберкулезные, психиатрические и др.) — вне города.

2) Требования непосредственно к участку:

1. Возвышенное положение, сухое, проветриваемое и инсолируе-мое место, подходящий для капитального строительства фунт и тд.

2. Предпочтительна прямоугольная форма участка с расположе­нием длинной оси в направлении с востока на запад (обеспечивает наиболее благоприятную южную ориентацию большего числа палат)

3. Удаленность от источников зафязнения, расположение отно­сительно них с учетом розы ветров.

4. Удаленность от источников шума и др.

Требования к генеральному плану.

1) При» планировке необходимо зонирование больничного участка:

1. Зона лечебных корпусов

а) Неинфекционных

б) Инфекционных

2. Зона поликлиники

3. Садово-парковая зона

4. Зона хозяйственных корпусов (кухня, прачечная, котельная и тд.)

5. Зона патологоанатомического корпуса

6. Зона радиологического корпуса

Между зонами должны быть предусмотрены полосы зеленых насаждений шириной не менее 15 м.

2) Правильное размещение различных зон в пределах участка. Админи­стративно-хозяйственные здания можно размещать на границе участка, при­чем административные (а также поликлинику) — ближе к наружной границе и главному въезду, а хозяйственные — на противоположной стороне участка. В глубине участка следует также располагать патологоанатомический корпус с моргом.

3) Соблюдение достаточных разрывов между различными строениями.

1. Между лечебными корпусами, службой приготовления пищи и па-тологоанатомическим корпусом — не менее 30 м

2. Между радиологическим корпусом и другими зданиями — не менее 25 м.

3. Между соседними зданиями (между стенами с окнами палат) — не менее 2’/2 высоты противостоящего здания (но не менее 25 м).

81. Больничные палаты и операционный блок. Ги­гиенические требования к их размерам, отделке,

Оборудованию.

Основной структурной единицей лечебного корпуса является палатная секция, которая включает в себя:

1) Помещения для пребывания больных: больничные палаты, комната дневного пребывания и др.

2) Лечебно-вспомогательные помещения: пост дежурной медицинской сестры, кабинет врача, процедурная, перевязочная (хирургические от­деления)

3) Хозяйственные помещения: буфетная, столовая, бельевая, комната се­стры-хозяйки и тд.

4) Санитарный узел

5) Палатный коридор

Площадь больничных палат естественно зависит от количества коек и типа отделения (больницы).

1) Площадь однокоечной палаты:

— Обычно 9 м2

— Ожоговое отделение, отделение восстановительного лечения, радиологическое отделение 10 м2

— Палаты интенсивной терапии 13 м2

2) Площадь на1 койку в многокоечных палатах.

— Обычно для взрослых 7 м2

— Детские неинфекционные палаты 6 м

Операционный блок.

Должен располагаться в отдельном крыле здания, желательно на верхнем этаже здания. В состав операционного блока входят:

1) Операционные (чистая и гнойная)

2) Предоперационная (для каждой операционной)

3) Стерилизационная (для каждой операционной)

4) Наркозная (для каждой операционной)

Гигиенические требования к палатам и операцион­ному блоку.

Параметры Больничные палаты. Операционный блок.
Площадь См. выше 36 mz — операционная обще­хирургического профиля
Высота Не менее 3.3 м 3.5 м, лучше — до 4-4.5 м
Ориентация Окна — желательно на юг. Окна — на север.
Стены Гладкие и матовые, окра­шенные масляной краской светлых тонов Облицовка кафелем светло­серого цвета, цвета морской волны.
Полы Паркетные или покрытые линолеумом. Кафель, линолеум.
Оборудование Кровати (расстояние между ними — не менее 0.8 м), при­кроватные тумбочки, стул у каждой кровати, общий стол. Необходимое требование ко всему оборудованию — сте­рильность.

82. Гигиенические требования, предъявляемые к размещению, планировке, оборудованию и режи­му инфекционных и туберкулезных больниц.

Инфекционные и туберкулезные отделения необходимо размещать вот­дельных зданиях с целью изоляции больных. При этом туберкулезные боль­ницы (как уже было сказано выше) в связи с длительным нахождением в них больных могут располагаться за чертой города.

Для избежания внутрибольничных инфекций (см. следующий вопрос) в инфекционных отделениях необходима рациональная планировка, строгая изоляция больных, тщательная дезинфекция помещения, оборудования, посу­ды и тд.

Прием инфекционных больныхпроизводится в приемно-смотровых боксах, в которые больные поступают через входной тамбур с улицы.

Размещение больныхпроизводится в одной или нескольких секциях, которые в свою очередь состоят из боксов, полубоксов, палатных секций.

Бокспредставляет собой изолированное помещение, отделенное за­стекленными перегородками, которое состоит из:

1) Отдельного входа (выхода) на улицу с-входным тамбуром (через него поступает больной.

2) Палаты, отдельного санитарного узла.

3) Шлюза, через который в бокс входят врач, медсестра и тд.

Бокс рассчитан на одного больного. Площадь бокса равна 22 м2 . Могут быть боксы на 2 койки площадью 27 м2 .

В боксы помещаются больные с высококонтагиозными инфекциями, ин­фекциями невыясненной этиологии, со смешанной инфекцией. При этом в отделении, состоящем из боксов могут находится больные с разными инфек­циями.

Полубоксотличается от бокса тем, что не имеет наружного входа (выхода) с тамбуром. В полубоксы помещаются больные с менее контагиоз­ными инфекциями. В секции, состоящей из полубоксов, могут находиться только больные с одинаковыми инфекциями.

Особенностью планировки инфекционного отделения является необхо­димость- разделения потока больных и обслуживающего персонала, а также поступающих и выписывающихся. С этой целью каждое отделение должно иметь 2 входа (2 лестницы при расположении не на первом этаже).

Не все).

1) Естественное освещение.

Ориентация.

Для максимального использования естественного освещения без -перегре­ва необходима правильная ориентация палат и других больничных Помеще­ний.

Помещение Предпочтительная ориентация
Больничные палаты Юг, юго-запад
Операционные, реанимационные, пе­ревязочные, процедурные кабинеты Север, северо-запад, северо-восток

Цвет стен.

В больнице кроме белого цвета должны быть живые цвета, например, цвет морской волны, что благоприятнее действует на больных и вместе с тем обеспечивает высокую освещенность (меньше поглощают, больше отражают).

Световой коэффициент (СК)

Операционные, родовые палаты, перевязочные 1:4- 1:5

Палаты, кабинеты врачей,1 манипуляционные идр. 1:5 — 1:6

Коэффициент естественного освещения (КЕО) Операционные 2.5 %

Процедурные 1.5 %

Палаты, кабинеты врачей 1.0 %

84. Основные физиологические функции зрительного аппарата и их изменения при различных условиях ос­вещенности.

■ Что такое освещенность?

Освещенность- это иношость светового потока на освещаемой по­верхности. Измеряется в люксах (лк).

Световой поток — это мощность лучистой энергии, оцениваемая по све­товому ощущению, которое она производит. Измеряется в люменах (лм)

Функция глаза Изменения в зависимости от ос­вещенности.
Острота зрения (разрешающая спо­собность глаза) Увеличивается при увеличении осве­щенности до 150 лк
Скорость зрительного восприятия (минимальное время, за которое глаз различает мелкие детали) Увеличивается при увеличении осве­щенности до 2000 — 10000 лк
Контрастная чувствительность (способность различать полутона, по­луоттенки) Увеличивается при увеличении осве­щенности до 1000 — 1500 лк
Устойчивость ясного видения Увеличивается с увеличением осве­щенности.

Гигиенические требования к естественному и искус­ственному освещению.

Естественное освещение.

На интенсивность естественного освещения влияют: географическая ши­рота, время года, время дня, облачность, запыленность атмосферы, ориента­ция здания, близость и размеры затеняющих объектов, площадь, расположе­ние и форма окон, цвет стен, потолка, пола, мебели, глубина помещения, площадь помещения и др.

Для гигиенической оценки естественного освещения использую следую­щие показатели:

Показатель Характеристика Норма
Световой ко­эффициент Отношение остекленной поверхно­сти окон к площади пола Жилые помещения — 1:8 — 1:10.Школь­ные классы — 1:4-1:5
Угол падения. Угол падения лучей света относи­тельно горизонтальной плоскости 27°
Угол отвер­стия Угол между верхней границей окна и крышей противостоящего здания (видимый из окна участок неба)
Коэффициент глубины зало­жения Отношение длины (глубины) поме­щения к высоте окна Не менее 2.5
Коэффициент естественной освещенности (КЕО) Отношение освещенности в данной точке помещения к одновременной наружной освещенности (в тени), выраженное в процентах. Вжилых помещениях — не менее 0.5 % в 1 м . от стены, проти­воположной окнам. В классах — не менее 1%.

Искусственное освещение.

Требования к искусственному освещению:

1) Достаточность

2) Близость по спектру к естественному свету

3) Равномерное распространение

4) Отсутствие слепящего действия

5) Отсутствие побочных эффектов

6) Экономичность

Источники искусственного света:

1) Люминесцентные лампы. По спектру близки к естественному свету, экономичны, дают равномерное освещение. Недостатки — небольшой шум, стробоскопический эффект (пульсация светового потока)

2) Лампы накаливания. Менее экономичны, не близки по спектру к ес­тественному свету, однако не имеют недостатков люминесцентных ламп. Используются чаще, особенно в бытовых условиях.

Системы освещения:

1) Общее освещение.Осуществляется за счет прикрепленных к потолку светильников. Светильники могут быть

1. Прямого света. Весь свет идет прямо вниз, создавая тени, нерав­номерность освещения, оказывая слепящее действие.

2. Отраженного света. Свет идет к потолку (за счет абажура) и от­ражается от него вниз. Наиболее благоприятны (мягкий, равно­мерный свет), экономически невыгодны.

3. Рассеянного (полуотраженного) света — наиболее распространены. Дают равномерное освещение во всех направлениях, удовлеудовлетворяют экономическим требованиям.

2) Местное освещение. Создает освещенность (на освещаемой поверхно­сти), которая должна превосходить по силе общую освещенность ок­ружающего пространства (не больше чем в 10 раз, так как при силь­ном контрасте глаза во время перерывов в работе не успевают при­спосабливаться к меньшей освещенности и наступает утомление).

3) Комбинированное освещение (местное + общее)

4) Смешанное -(искусственное + естественное) — самое распространенное и благоприятное.

Нормы общего искусственного освещения:

Нормируется освещенность. При этом нормы освещенности для люми­несцентных ламп в 2 раза ниже, чем для ламп накаливания.

Нормы освещенности в различных (не больничных) помещениях:

Помещение Лампы на­каливания Люминесцентн ые лампы
Жилые помещения 50 лк 100 лк
Учебные классы, библиотеки и тд. 150 лк 300 лк
Банки, сберкассы, почта и тд. 200 лк 400 лк

Естественно, что нормы сравниваются с реальной освещенностью. Реальную освещенность можно определить двумя способами

1. Путем измерения с помощью специального прибора — люксометра

2. Расчетным путем:

Освещенность = Число ламп * Мощность одной лампы * Е

Площадь помещения Е = 2.5 для ламп накаливания Е = 12 для люминесцентных ламп

Освещение.

2) Искусственное освещение Освещение палат

Лучше использовать как лампы накаливания. В палатах необходимо иметь прикроватные лампы. Кроме общего освещения впалатах должно иметься ночное освещение, которое располагается на уровне ног (надпольное

освещение). Оно необходимо для того, чтобы при проведении каких-либо манипуляций в ночное время не будить всех больных в палате, включая об­щий свет.

Нормы искусственной освещенности:

Помещение Освещенность (не менее), лк
Люминесцентные Накаливания
Операционные
Предоперационные, перевя­зочные, реанимационные
Кабинеты врачей разного профиля 200 — 300 100 — 150
Палаты для новорожденных, боксы, полубоксы, палаты интенсивной терапии
Другие палаты (обычные) . —

В чем польза солнечных лучей

Доступный в большинстве регионов России метод закалки на солнце. Этот метод повышает иммунитет, нормализует нервную систему. Солнце является источником витамина D в организме. Давайте поговорим подробнее о правилах солнечной закалки.

Такие манипуляции являются очень выгодным способом закалки, поскольку не требуют никаких дополнительных ресурсов и инструментов. Загар — это воздействие ультрафиолетовых и инфракрасных лучей на тело. Последние прогревают кожу, организм вырабатывает дополнительное тепло, активизируются потовые железы, расширяющие кровеносные сосуды и тем самым улучшающие кровообращение.

В дополнение к высокой температуре солнечные лучи также являются естественным источником витамина D (эргокальциферол). В нашем организме он вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Этот витамин содержится во многих продуктах.

Но это биологически неактивно. И только солнечные лучи дают возможность получить его в том виде, в каком это необходимо для организма человека. Эргокальциферол способствует усвоению кальция, стимулирует метаболизм фосфорной кислоты, а также поддерживает функцию щитовидной железы.

По этим причинам солнечная закалка полезна взрослым и детям. Последнее очень полезно, потому что витамин D важен для здорового физического развития.

Польза солнечного света для детей

Однако не все врачи заявляют об опасности ультрафиолета. Некоторые видят преимущества в укреплении иммунной системы, повышении ее устойчивости к простудным заболеваниям.

Также ни для кого не секрет, что ультрафиолетовое излучение солнечного света стимулирует выработку витамина D. Без этого важного микроэлемента дети страдают анемией и даже рахитом.

Еще одним преимуществом пребывания на солнце врачи считают повышение артериального давления. Предполагаемое расширение кровеносных сосудов ускоряет метаболизм ребенка. О пользе солнца для детского организма можно долго спорить. Поэтому лучшим вариантом представляется золотая середина: пребывание на солнце ограниченное количество времени.

Принципы закаливания

Медико-биологические исследования проблемы закаливания и практический опыт привели физиологов к простым и логичным выводам, на основании которых мы сформулировали основные принципы закаливания:

  • индивидуальный подход;
  • постепенность и последовательность;
  • системность;
  • сочетание местных и общих процедур;
  • разнообразие форм и средств массовой информации;
  • самоконтроль;
  • активный образ жизни.

При вынужденных перерывах важно помнить, что пропускании процедуры лишают организм выработанных защитных привычек. Возобновлять закаливающие процедуры придется с нуля.

Постепенность является важным принципом закалки. При разумной «дозировке» процедур организм подвергается благоприятной физиологической стрессовой реакции, активизирующей защитную реакцию организма.

Постепенное и систематическое незначительное повышение нагрузки на защитные силы организма, повышают порог сопротивления. Резкое разовое воздействие любого стрессового фактора вызывает массивный выброс адреналина надпочечниками.

Это негативно влияет на эндокринную, нервную и иммунную системы. В таких обстоятельствах, чтобы выстроить устойчивость к негативным воздействиям, таким как холод, говорить не стоит. Повышенный стресс вызывает только ухудшение общего состояния организма.

О правилах солнечного закаливания

Специалисты утверждают, что для запуска солнца необходимо в сочетании с закаленным воздухом. Для того, чтобы такие манипуляции приносили только пользу, необходимо следовать рекомендациям специалистов.

Они здесь:

  1. Загорать нужно утром (до 11.00) и днем ​​(с 15.00). В это время солнечная активность организма не принесет вреда. Но как раз в период с 11.00 до 15.00 он самый высокий. Поэтому пребывание на пляже в это время может привести к тепловым ударам и ожогам.
  2. Постепенность. Все процедуры закалки должны проводиться с постепенным увеличением времени, т. е. продолжительность пребывания под солнечным светом. Поэтому для первой такой ванны будет достаточно пяти минут. Ежедневно это время следует увеличивать на две-три минуты. Поэтому организм не будет испытывать адаптационный стресс.
  3. Индивидуальный подход. Каждый должен слушать сигналы своего тела. Если, например, повышенное кровяное давление и ощущается пульс в висках, возникает головная боль даже в первые пять минут пребывания на солнце, поэтому процедуру необходимо прекратить. Очевидно, что по этой причине люди должны предварительно измерить давление перед выходом на пляж.
  4. Рекомендуется принимать солнечные ванны там, где есть зеленые насаждения и водоемы.
  5. Если вы одновременно принимаете солнечные ванны и водные процедуры, кожу следует вытирать насухо. Причина в том, что капля воды — это естественная линза, благодаря которой солнечные лучи могут нанести вред коже.
  6. Не нужно пребывать под палящим солнцем более 30 минут даже тем людям, которые уже привыкли к такому закаливанию. Мы говорим о температуре выше 30 градусов.
  7. Рыжим, блондинкам, обладателям светлой кожи и пожилым людям рекомендуется пребывать в тени, находясь, например, под пляжным зонтом. Тогда лучи попадут на кожу не напрямую, а будут рассеиваться. Это поможет избежать ожогов и тепловых ударов.
  8. Обязательно нужно накрывать голову шляпкой, шарфом, панамкой, банданой, чтобы избежать перегрева. Основное преимущество солнечной закалки заключается в ее доступности. Нужно только дозировать солнечные лучи и тогда польза от процедур будет максимальной.

Показания к загару

  • Недостаток витамина D.
  • Хронические заболевания почек, суставов, легких.
  • Ожирение. Неврозы.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Снижение иммунитета.

Какие существуют противопоказания

Солнечные лучи полезны не всем. К основным противопоказаниям относятся:

  • лихорадка;
  • противопоказания диспепсия (все формы);
  • кишечные аномалии;
  • инфекционные нарушения;
  • туберкулез легких;
  • острое воспаление.

Закалка лучами не производится, когда температура воздуха поднимается выше тридцати градусов. Имейте в виду, что солнечные лучи очень вредны для человека, посещающего в тот же день ванну. Также нет необходимости перед процедурой, вымойте лицо с мылом, так как это может привести к солнечному ожогу.

Особую осторожность должны соблюдать люди «нордического типа» — блондинки, с белой кожей. Таким людям лучше всего проводить закалку солнцем по методу Юлии Чусовой. Данный метод предполагает постепенное воздействие лучей на отдельные участки кожи.

Распространенные ошибки при закаливании солнцем

Прежде всего, закаляющиеся на солнце не всегда одеваются в легкую, светлую одежду, что часто приводит к быстрому перегреву организма. Это приводит к длинным и утомительным кроссам или тренировкам на солнце и жажде. Очень чувствительна к ультрафиолетовому излучению и сетчатке глаза, поэтому, если вы не носите очки, вы можете нарушить зрение.

Огромный вред здоровью при закаливании на солнце наносится утром и в полдень, когда на кожу падают прямые лучи, обжигающие и запекающие ее. Кроме того, в это время они не ослаблены атмосферой. Не все начинают загорать в тени с рассеянным светом.

Молодые люди, закаленные на солнце, чаще всего загорают возле реки, озера или моря, одновременно купаясь и плавая. Это хорошо. Но знаете ли вы, что входить в воду во время загара и загорать вредно для здоровья? Также не стоит избегать теней после пребывания в воде или на солнце. Такая безответственно приводит к несчастным случаям.

Как избежать проблем при закаливании на солнце

Климатическая зона средней полосы предполагает загар с 10 до 12 часов, а на юге с 8 до 11 часов. После зимы первая солнечная ванна должна длиться 5-10 минут, не дольше. В это время замените положение на грудь, спину и бока.

Постепенно продолжительность может быть увеличена до 40-60 минут, но не должна превышать 1,5 часа. Если во время солнечного закаливания на пляже ваш больной разум начинает окутывать сонливость, появляется раздражительность, вам следует немедленно перейти в тень. Возможно, что такое ухудшение здоровья связано с понижением артериального давления.

Перед закаливанием лучше всего загорать за час до обеда или ужина.

Загорать, активно двигаться и делать гимнастические упражнения или занимать себя спортивными играми – отличная идея, а вот спать на солнце опасно. Потеряв во сне самоконтроль, можно получить тепловой удар.

Если хочешь лечь, поверни ноги к солнцу, накрывай голову полотенцем или, что еще лучше, соломенной шляпой. После купания не следует сразу выходить на солнце. Влажная кожа слишком чувствительна к ультрафиолетовым лучам, вы можете быстро обгореть. Поэтому лучше просохните в тени.

Чтобы получить хороший загар при закаливании на солнце, используйте натуральную косметику: перед солнечной ванной очистите кожу арахисом, персиком, гвоздикой или другим натуральным растительным маслом.

Часто от закаливания и простого воздействия солнечных лучей на косметику или неравномерно распределяется загар. В таких случаях мы рекомендуем применять солнцезащитный и другие кремы.

Для белой и чувствительной кожи и в первые часы загара выбирайте кремы с высокой степенью защиты SPF100, SPF50. Для кожи, которая менее чувствительна к солнцу и после предварительного загара, можно использовать кремы с более низким индексом SPF SPF30, SPF15.

Также можно протереть незакрытую кожу лимонным соком или кислым молоком.

Для отбеливания веснушек чаще всего используют березовую эмульсию, лимонную воду (из расчета: на стакан несколько ломтиков цитрусовых), натирают апельсиновую корочку в воду, свежую петрушку (раствор готовят вечером, а утром применяют предварительную процедив). Помогут в этом и некоторые кремы, которые продаются в аптеках.

Если вы все еще не можете защитить себя от солнечных ожогов, обратитесь к врачу-косметологу.

Врожденные пигментные пятна и родинки всегда должны быть защищены от солнца и предохранены от травм. Если пятно или родинка начинают расти или менять цвет, необходимо проконсультироваться с дерматологом или хирургом и ни в коем случае не пытаться лечить их самостоятельно.

Действия при получении ожогов

Признаки, свидетельствующие о том, что вы обожгли кожу — болезненность, жжение, покраснение, припухлость и жар. В этом случае ваша кожа нуждается в медицинской помощи.

Если ожог не сильный, то врачу можно не звонить и справиться самостоятельно.

Затем обработайте место загара специальными мазями. Не менее эффективное и популярное средство — простой йогурт или сметана.

Когда солнце опасно

Загар — это прежде всего защитная реакция кожи на солнечный свет. Затем клетки, получившие название меланоциты (ответственные за выработку меланина), начинают противостоять ожогам. За счет этого между солнцем и телом создается защитный барьер.

Нежная детская кожа особенно подвержена данным процессам, поэтому прямые солнечные лучи очень опасны. Когда солнечные лучи пылают, детям противопоказано находиться на солнце долгое время.

Особенно детям до 3,5 лет нужно быть осторожным. Для защиты носите детские легкие футболки, шарфы или жилетки. Те части тела, которые остаются открытыми, покрывайте хорошим детским средством против загара.

Также важно помнить, что ребенок перегревается на солнце быстрее, чем взрослый. Важно серьезно ограничить пребывание на улице в жаркую погоду, у детей появляются родинки, будьте осторожны.

Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм.
Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма.
Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации.
УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие.
УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена ─ биогенные стимуляторы.
УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.
Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.
Солнечные ванны
Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары).
Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату.
Лучшее время для загара: в средней полосе ─ 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов.
Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18С.
Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа).
Во время приема солнечных ванн нельзя спать!
Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.
Закаливание


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *