Жир на лобке

Жир на лобке

Не каждая часть тела легко поддается корректировке. Так, например, многих интересует, как убрать жир с лобка (внизу живота) с помощью упражнений. Обычные фитнес-программы не прорабатывают конкретно эту часть, уделяя больше внимания ногам, рукам, спине, прессу. Для тех, кто обеспокоен наличием жировой прослойки в нижней части туловища, есть несколько способов похудеть.

Прежде чем приступать к проработке зоны, необходимо понять, что же такое лобок. Если рассматривать анатомическое определение, то лобком называется мягкотканное образование, расположенное над наружными половыми органами человека. С половым созреванием он покрывается волосами, которые часто темнее тех, что на голове. Лобок – очень интимное место, поэтому его ожирение часто приводит к комплексам и вопросу: как убрать жировые отложения с лобка быстро и эффективно?

Вообще, жир на лобке – это совершенно нормально. Другое дело, если его становится слишком много. Изначально эта зона очень мягкая как раз благодаря жировой прослойке. Если же человек страдает ожирением, резко похудел, перенес какие-либо операционные вмешательства в зоне живота, лобок может стать более выпуклым. Каждый способ того, как избавиться от жира на лобке, рассматривается индивидуально, поскольку выпуклость может говорить даже об опухоли.


Иногда лобковой кости жир у женщин может появиться и после беременности. В этот период физическая активность уменьшается, а пищи приходится кушать за двоих, поэтому после родов лобок может стать толще и начинает выпирать. Жировую прослойку можно перепутать и с обвисанием кожи после резкого похудения. Так или иначе, это женское интимное место вызывает много негодования, если выглядит не так, как хочется: маленькие бикини уже не надеть, про обтягивающие платья можно забыть.

Что касается сильной половины, то жир на лобковой кости у мужчин чаще появляется из-за ожирения. Тут играет важную роль рацион человека, напитки, которые он пьет и так далее. Кроме того, причиной появления излишней жировой прослойки внизу живота может стать и нарушение гормонального фона, маленькое количество выработки тестостерона и эстрогена. Отсюда и появляется вопрос: как убрать жиры с лобка? Слишком толстый низ живота действительно доставляет неудобства мужчине, является причиной появления многих комплексов по поводу собственной сексуальности.

Перед тем, как убрать жировые отложения на лобке мужчине, необходимо сесть на диету. Пусть она будет не строгая, но следить за своим питанием необходимо. В меню включите только полезные овощи и фрукты, углеводы в виде риса или макарон, много воды. Продукты можно варить, парить, но никак не жарить в масле. Порции должны быть небольшие – не более 200 г. Если соблюдать диету хотя бы пару недель, то жировая прослойка начнет постепенно исчезать. Добавьте физическую нагрузку, массаж. Попробуйте на себе этот несложный способ и начните гордиться своей фигурой.

Что касается прекрасного пола, то отличий от мужского метода того, как убрать с лобковой части женщине, немного. Диета – вот первый шаг на пути к стройности. В случае, если лобок стал большим из-за обвисания кожи, то стоит поделать лифтинговые маски в этой зоне тела, пользоваться кокосовым маслом для упругости кожи, слегка массировать. Обращаться к более решительным мерам – пластическому хирургу, стоит лишь в крайнем случае. Кроме того, девушкам нужно помнить, что такие вмешательства могут привести к нежелательным последствиям.

Самый эффективный метод избавления от этого недостатка – это липосакция лобковой зоны у женщин и мужчин. Такую процедуру выполняют во многих медицинских центрах, она безболезненна, так как убирать все лишнее будут под наркозом. После такой операции не остается никаких шрамов. Современные технологии позволяют все сделать в считанные минуты, однако реабилитация должна продолжаться не менее 20 дней. Липосакция поможет сразу избавиться от надоедливого жира и вернуть себе уверенность.

Обязательно пройдите обследование у специалиста. После такого вмешательства необходимо ограничить себя в физических нагрузках и интимных контактах на срок не менее 20 дней. Желательно изменить рацион или сесть на диету, подобранную специально для вас. Если никаких побочных эффектов не отмечается, то можно вернуться к привычному образу жизни.

Для тех, кто серьезно нацелен избавиться от этого недостатка, существуют упражнения для низа живота. Как убрать жир на лобке:


Делайте самые простые наклоны вниз, только наклоняться необходимо, не округляя спину, а в тазобедренных суставах. Только так вы задействуете зону снизу живота, и жировые отложения начнут сжигаться.Сжечь прослойку помогут и быстрые аэробные подъемы нижних конечностей с висом на брусьях на время.Начните качать пресс – это поможет подтянуть животик и избавиться от складок, начнут расти мышцы.Каждая тренировка длится не менее 15 минут в день, тогда эффект вы заметите уже через неделю.

Мужская фигура обретает привлекательный для противоположного пола вид тогда, когда на торсе просматривается рельеф грудных мышц, отсутствует жир на животе и боках. Это критерии мужской красоты (Рис. 1).

Для проработки этих мест существует множество различных упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях, и на специальных тренажерах.

Так как для того, чтобы посещать тренажерный зал, требуется дополнительное время, которого может не быть при напряженном ритме жизни, большой популярностью пользуются упражнения, которые можно выполнять именно дома.

Такие комплексы не требуют слишком много времени. Они позволяют проработать бока мужчине, помочь ему избавиться от живота и убрать жир с лобковой части. Помимо прямого воздействия на жировые отложения, упражнения эти благотворно действуют на весь организм в целом. Если заниматься регулярно, тогда успех обеспечен.

Рассмотрим, как убрать жир с боков, с живота и с лобка. Саму тренировку можно разделить на разминку и на непосредственное выполнение упражнений. Разминкой никогда пренебрегать не стоит, так как именно она подготавливает организм к физическим нагрузкам. Именно благодаря хорошей разминке усиливается воздействие на организм того или иного упражнения.

Жир в лобковой части образуется из-за вялости мышц нижнего пресса. Как и любой другой жир, он образуется от избыточного питания. То есть из-за того, что количество калорий, которые принял организм, больше количества, которое он израсходовал.

Если комплекс упражнений выполняется в утреннее время, то нужно всегда начинать с душа. Хорошо бы приучать тело к прохладной, а затем и к холодной воде. Помимо того, что вода низкой температуры замечательно бодрит, она еще и закаляет организм. Человек попросту перестает простужаться. Водные процедуры можно сочетать с самомассажем лобка, живота и боков, который можно проводить жесткой мочалкой или при помощи специальной насадки на душ (рис. 2).

После душа нужно побегать. Лучше всего это делать на улице. Если тренировка проводится утром, то даже в большом городе воздух еще достаточно чист. На это упражнение нужно потратить не менее 30 минут, тогда оно принесет ощутимую пользу. Бег не только сжигает лишние жировые отложения в организме человека, но и тренирует дыхательную систему и мышцы ног. А это немаловажно, если человеку приходится мало двигаться. Гиподинамия, то есть дефицит движения, — бич современного жителя мегаполиса (рис. 3).

После обычного бега можно несколько минут побегать, высоко поднимая колени. Это тоже способствует удалению жира с лобка. Тратя всего 30 минут на бег, можно приобрести колоссальную пользу.

Перед тем как убрать жир, ознакомьтесь со списком наиболее эффективных для этих целей упражнений.

Приседания (рис. 4).

Очень хорошо убирают жир с лобка различные приседания. К тому же они замечательно тренируют мышцы ног. Приседать можно как в положении, когда ноги расположены близко друг к другу, так и разведя их как можно шире. При этом варьируется воздействие на разные группы мышц.

Разведение и сведение ног лежа на спине («ножницы»).

Во время выполнения этого упражнения включены в работу мышцы нижней части живота. Естественно, что это убирает жир с лобковой части. Чтобы выполнить такое упражнение, нужно:

  1. Лечь на спину, на ковер или каремат.
  2. Поднять прямые ноги и расположить их под углом в 45° к туловищу.
  3. Скрещивать ноги, чередуя их положение относительно друг друга. Сначала наверх идет левая нога, затем правая, и наоборот.

Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока ноги удерживаются под нужным углом. Затем лежа на спине отдохнуть одну минуту и повторить ножницы. Количество подходов, то есть повторений, должно быть не менее трех. После завершения упражнения нужно делать поглаживающие движения рукой по лобку по часовой стрелке. Это улучшает кровообращение в этой области.

Подъем и опускание ног.

Это тоже очень хорошо воздействует на нижнюю часть брюшного пресса. Для того чтобы выполнить это упражнение, нужно:

  1. Принять ИП как в предыдущем упражнении.
  2. Медленно поднимать прямые ноги до угла в 90° и так же медленно опускать их.

Количество подходов должно быть не меньше трех.

Как разновидность этого упражнения можно предложить вариант, когда прямые ноги поднимаются до угла в 45° и удерживаются в этом положении, пока возможно. Сделать нужно несколько подходов. Не менее трех.

Наклоны вперед и в стороны (рис. 5).

Наклоны очень эффективно убирают жировые отложения на животе и боках у мужчины. Естественно, что и лобковая часть принимает привлекательную форму, так как жир не может находиться только в одном месте, если вокруг этой области жира нет. Отсутствие жира на животе и боках делают мужскую фигуру более привлекательной.

Различные наклоны можно всячески варьировать. Это только пойдет на пользу, так как включает в работу самые разные мышцы.

Например:

  1. Можно наклоняться прямо перед собой, стараясь достать пальцами рук ступни ног.
  2. Можно наклоняться вперед с широко разведенными ногами стараясь достать пальцами рук ступню сначала одной ноги, а затем другой.
  3. Можно наклониться вперед под углом в 90°, руки развести в стороны и доставать ступню левой ноги пальцами правой руки, и наоборот.

Наклоны туловища, лежа на спине.

  1. Лечь на ковер или каремат, руки расположить за головой.
  2. С выдохом наклоняться вперед, стараясь достать пальцами рук ступни ног. Ноги в коленях не сгибать (рис. 6).

В дополнение к этому упражнению можно добавить скручивание туловища, лежа на спине. Это упражнение убирает жир их области живота и благотворно воздействует на всю поясничную область. Для этого нужно:

  1. Поднять ноги под углом в 90°.
  2. Руки развести в стороны.
  3. Опустить ноги сначала к правой ноге, а затем к левой. Ноги задерживать на боку на несколько секунд. Голова при этом поворачивается в обратную сторону.

Благодаря замечательному скручивающему эффекту убирается жир и тренируется весь позвоночник. Упражнение это заимствовано из системы хатха-йоги.

Помимо приведенных упражнений, хорошего результата позволяют добиться и махи ногами в различных направлениях.

Если тренироваться регулярно, то результат не заставит себя ждать. Жир исчезнет. А уже затем следует переходить на упражнения, которые прорабатывают рельеф. Существует много способов, как прокачать живот в домашних условиях.

О том, как похудеть девушке в области паха, говорится немного, так как жировые отложения в этом месте не являются отклонением. Но данный вопрос заслуживает внимания в тех случаях, когда жировой прослойки становится слишком много. Или тогда, когда после резкого похудения данная зона становится обвисшей.

Жировые отложения в паховой области возникают по многим причинам – после беременности, при наборе излишних килограммов, при малоподвижном образе жизни и т. д. Бывает и такое, что тело еще не поправилось, а вот лобок стал предательски выпирать. Смотрится это не эстетично, женщины комплексуют, так как нет возможности носить обтягивающую одежду, надевать купальник-бикини и т. д.

Многие склонны думать, что похудеть в паховой области невозможно, но это заблуждение.

Прежде чем начинать занятия по похудению лобка, обязательно проконсультируйтесь у специалистов. Возможно, у девушки присутствует одна из патологий, которая приводит к припухлости паха. Например, опухолевое новообразование.

Если Вы хотите избавиться от лишнего жира в лобковой части и подтянуть низ живота, помогут специальные упражнения. Их можно выполнять как в тренировочных залах, так и в домашних условиях. Занятия должны проводиться ежедневно по 20-30 минут.

Одним из самых эффективных видов тренировок всегда остается бег. В случаях, если Вы физически не подготовлены, бег можно заменить интенсивной ходьбой. Перед каждым упражнением следует привести в тонус мышцы.

Разминка, направленная на разогрев мускулатуры:

  • наклоны корпуса вперед с прямой спиной;
  • поочередное поднятие ног с согнутым коленом;
  • сгибание нижних конечностей в положении лежа.

После того как зарядка проведена, можно приступать к упражнениям с повышенными нагрузками:

  1. Качание нижнего пресса. Для этого следует лечь на пол или скамью, и поднять обе ноги, запрокидывая их назад за голову, а потом медленно опустить ноги в низ, но не касаясь пола. Это упражнение не только подтягивает живот, ноги и бедра, но и значительно убирает лишний жир с области лобка. Выполнять прессовые занятия следует не реже двух раз в день по 15-20 заходов. Для улучшения эффекта следует качать пресс с использованием утяжелителей на ногах.
  2. Приседания. Поставить ноги на ширине плеч, спину держать ровно. На вдох присесть так, чтобы колени были под углом в 90 градусов. Постоять в такой позе 5-7 секунд и вернуться в исходное положение. Повторять приседания 5 раз по 3-4 подхода. После каждого выполненного подхода необходим 2-минутный отдых.
  3. Повороты корпуса с согнутыми коленями. Ноги на ширине бедер, руки на поясе. Согнуть ноги в коленях, придерживаясь прямого угла. Повернуть корпус в любую сторону, при этом вся нагрузка должна быть на ногу, согласно повернутой стороне. Вернуться в исходное положение и это же повторить с противоположной стороной. Задержка в положении составляет 5 секунд. Тренировку выполнять по 7 раз в 3 подхода.
  4. Выпады вперед. Поставить ступни вместе. Любой ногой сделать большой шаг вперед и согнуть коленку (угол 90º), вернуться в первоначальную позицию и повторить зарядку, меняя ноги.
  5. Приседание плие. Широко поставьте ноги, носки должны смотреть чуть в стороны. Приседайте так, чтоб колени образовали угол в 90 градусов, но спину держите ровной, чуть прогнутой в пояснице. Лучше выполнять с утяжелителем в руках.
  6. Растягивание связок паховой области. Лечь на пол так, чтобы расстояние от стены до ягодиц составляло 15-20 см. Руки завести за голову или скрестить на груди. Поднять ноги вверх и опереться пятками о стену. Развести ноги в разные стороны, не отрываясь от стены. Как только Вы почувствовали напряжение в паху, остановитесь и полежите в таком положении 30-40 секунд. Вернитесь в начальное положение.

При выполнении последней тренировки не рекомендуется делать резкие движения, т. к. это может привести к травме. Не располагайтесь слишком близко к вертикальной поверхности, так как это значительно увеличивает нагрузку на позвоночник.

Каждое выполнение упражнения должно осуществляться по правилам правильной техники с соблюдением многих рекомендаций:

  1. Перед каждой тренировкой следует проводить зарядку для разогрева мышечной массы. Невыполнение данных рекомендаций может спровоцировать растяжение мускулатуры с последующими нарушениями.
  2. Соблюдайте правильное дыхание. Запрещено задерживать дыхание во время занятий. Все силовые подходы выполняйте на вдох, возвращение в исходное положение – на выдох.
  3. Движения должны быть медленными и плавными. Если тренировки выполняются со спортивным инвентарем (гирями или штангой) держите спину всегда ровной – это исключит перенапряжение позвоночника. Новичкам рекомендуется выбирать силовой инвентарь от 1-го до 2-х кг.
  4. Делайте 2-минутные перерывы между подходами, но садиться или ложиться во время отдыха не рекомендовано.

Тренировки, направленные на сжигание лишнего жира, должны сопровождаться правильным питанием. Следует исключить из рациона следующее:

  • жареные, копченые, жирные блюда;
  • слабоалкогольные и газированные напитки;
  • мучные продукты с большим содержанием сахара;
  • жирные сорта мяса – свинины;
  • полуфабрикаты;
  • фаст-фуды;
  • острые и соленые блюда.

Особое внимание стоит уделить следующим продуктам и советам, которые рекомендованы:

  • молочные продукты с низким содержанием жира;
  • овощи и фрукты;
  • диетическое мясо – нутрия, курица, кролик, перепелка;
  • нежирные сорта рыбы – окунь, треска, минтай, щука, хек, судак;
  • крупы;
  • принимать пищу следует в одинаковое время, не более 1 500 ккал ежедневно;
  • один раз в 7 дней устраивайте разгрузочные дни;
  • выпивайте как можно больше жидкости, около 2-х литров в день;
  • перед каждым приемом пищи выпейте стакан очищенной воды без газа;
  • готовьте отвары и настои из лекарственных трав, принимая их в виде чая.

При отвисании кожи в паховой области рекомендовано делать лифтинг-маски. Например, можно использовать масло кокоса, при помощи которого можно придать кожному покрову упругости.

Массаж издавна применяется для похудения различных частей тела, в том числе и лобка. Главное правило – категорически запрещено массировать непосредственно пах, разрешено только жировую прослойку лобка. Все массажные движения должны быть аккуратными.

Изначально проводят поглаживание для подготовки кожи. Далее разминается жир по типу вдавливания в него пальцев. Завершающий этап – похлопывание ладошками. Продолжительность массажа – не более 10-ти минут, а на первых процедурах достаточно и 5-ти.

Наиболее действенным методом является липосакция в зоне лобка. Проводится процедура в специализированных медицинских центрах квалифицированными специалистами. Липосакция предполагает удаление излишков жира. Бывает 3-х видов:

  1. Простая липосакция. На коже делают микроскопические надрезы, через которые происходит откачка жира.
  2. Пластическая липосакция. Происходит резекция (удаление) лишних складок и дальнейшее сшивание кожи. Такая операция применяется при отвисшей лобковой коже.
  3. Липолифтинг. Позволяет распределить подкожный жир равномерно по лобку.

Процедура проводится под анестезией, поэтому пациентка не ощущает боли. Продолжительность незначительная, а вот реабилитационный период составляет 3 недели. В этот период запрещены любые физические занятия, интимная жизнь. Девушке придется придерживаться специальной диеты.

Зато результат превзойдет ожидания. Но учтите, что перед процедурой придется пройти комплексное обследование, так как липосакция имеет множество противопоказаний.

Избавиться от жировых отложений в области лобка не так трудно. Лучшим выбором становится диета и физические упражнения. Несмотря на трудоемкость занятий и длительность достижения нужного эффекта, результат будет держаться долго. Главное – в дальнейшем придерживаться правильного питания и делать зарядку 2-3 раза в неделю.

Так же читайте:

Составьте свою персональную программу тренировок:

Узнайте свой идеальный вес:

Нередко возникают ситуации, когда при отлаженном питании с достаточной физической нагрузкой не происходит никаких изменений со стороны уменьшения массы тела и объема живота. Виной этому висцеральные жировые накопления. Что такое висцеральный жир, как от него избавиться рассмотрим ниже.

Висцеральная жировая клетчатка (висцеральный жир) располагается в брюшной полости, прослойкой окружает внутренние органы и формирует большой сальник. Она выполняет амортизирующую функцию, содержится даже у худых людей. В висцеральном жире хорошо развита сосудистая сеть, присутствуют нервные окончания. Его чрезмерное увеличение может способствовать ряду заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • рак;
  • сердечно-сосудистые патологии, учитывая инфаркт миокарда;
  • гормональные нарушения;
  • варикозная болезнь;
  • метаболический синдром.

Определить уровень висцеральной клетчатки (висцерального жира) можно дома, измерив объем талии. Для этого нужно встать ровно, взять сантиметровую ленту. Не втягивая живот, произвести замеры на уровне пупка. Нормальным показателем для женского организма является 80 см. Большие цифры свидетельствуют о наличии риска ожирения.

Еще одним методом является определение индекса соотношения бедер и талии. Цифры окружности талии нужно поделить на показатель объема бедер. Норме соответствует коэффициент до 0,88.

Но самые точные показатели даст специализированное медицинское обследование, предусматривающее использование методов ультразвуковой диагностики, магнитно-резонансной и компьютерной томографии. Норма у женщин равна приблизительно 3 кг.

Тактика борьбы с висцеральными жировыми отложениями предусматривает такие направления:

  • правильное питание;
  • снижение стрессовых нагрузок;
  • рациональный режим сна и отдыха;
  • общая физическая нагрузка;
  • специальные упражнения.

Висцеральный жир

Учитывайте, что положительную динамику в преодолении проблемы указанные мероприятия дают при наличии системы с комплексным подходом. Игнорируя хоть один из рекомендуемых пунктов, результата можно не дождаться. Поэтому нелишним будет правильно себя мотивировать, упорно двигаясь к своей цели.

Одно слово «диета» уже заставляет нервничать по причине ограничений в любимой еде и строгих рамок питания. Постарайтесь отнестись к этому, как к небольшим коррекционным мероприятиям, направленным на оздоровление организма.

  1. Во-первых, не стоит бросаться в крайности и мучить себя голоданиями. В условиях резкого дефицита калорий организм испытывает состояние стресса, компенсация которого чревата резким накоплением жира по завершении срока голодовки. Оптимальным будет режим питания с частым приемом пищи и порциями меньшего объема. Также не стоит пропускать завтраки, ибо в первой половине дня вся съеденная пища идет на энергетические расходы организма, а все, что усвоено после обеда, склонно обращаться жировыми запасами.
  2. Во-вторых, не допускайте обезвоживания — пейте достаточное количество жидкости, которая жизненно необходима организму.
  3. И, в-третьих, приучайте себя к низкокалорийным полезным продуктам. Этот шаг предусматривает постепенное уменьшение и дальнейший отказ от еды, содержащей трансгенные жиры: маргарин, майонез, соусы из банок, консервы, чипсы, магазинные сухарики, подсолнечное масло, полученное путем рафинирования. На особом счету тут блюда ресторанного быстрого питания, кондитерские изделия, технология изготовления которых основана на использовании искусственных сливок.

Жиры животного происхождения не являются абсолютным табу, так как являются источниками необходимых омега-3 кислот. Но их потребление также требует коррекции. Обратите внимание, что не желательно есть мясо и рыбу жирных сортов.

Углеводы, которые быстро усваиваются, наполняют организм энергией, но все-таки их излишек создает проблему образования висцерального жира. Потому следует ограничить употребление сахара до шести чайных ложек в день. Рассчитывать нужно не только чистый продукт, но и его добавления в разные блюда. Этой категории касаются хлебобулочные изделия, макароны и картофель.

Употребление алкогольных напитков – это не только получение чистых углеводов и негативное влияние на печень, но и риск забыть обо всех тех ограничениях, к которым вы стремились, закусывая очередную дозу алкоголя.

В рацион следует включить растительную клетчатку, содержащуюся во фруктах, семенах растений и цельнозерновых продуктах. Она нормализует стул, ускоряет обменные процессы, дает чувство насыщения.

Польза сна неоспорима для благоприятного психоэмоционального настроя, нормализации аппетита, а также процессов регуляции всех функций организма, которые происходят, когда вы спите. Не игнорируйте ночной отдых длительностью 6-7 часов. Однако сон, превышающий 9 часов, также негативно отражается на массе тела и самочувствии, поэтому старайтесь не превышать рекомендованные рамки.

Постоянные хронические стрессы повышают аппетит, в результате чего все старания по борьбе с висцеральным жиром можно благополучно свести к нолю. Ограничьте все раздражающие вас факторы, найдите поддержку и понимание у близких и любимых людей, займитесь медитативной практикой, и на крайний случай, пройдите курс седативными лекарствами растительного происхождения (экстракт валерианы, пустырника, настойка пиона).

Повышенная физическая активность при сочетании с правильным питанием дает хорошие результаты не только по избавлению от висцерального жира, но и от подкожных отложений.

Хорошим эффектом обладают аэробные нагрузки высокой интенсивности. К ним относят бег трусцой, прыжки, плаванье, катание на велосипеде и быструю ходьбу с подъемом вверх. Рекомендуется проводить такие нагрузки до четырех раз в неделю по полчаса, в зависимости от исходного уровня физической подготовки. Интенсивность нагрузки определяется частой пульса: чем сильнее нагрузка, тем больше будет частота сердечных сокращений по сравнению с исходным показателем.

Одним из обязательных условий является присутствие свежего воздуха, так как достаточное насыщение мышц кислородом улучшает циркуляцию крови в сосудах, способствует сжиганию висцерального жира. Не стоит останавливаться только на одном из видов физической активности, а следует их комбинировать, чтобы было задействовано как можно больше групп мышц. При таких условиях висцеральный жир будет активнее покидать ваше тело.

Тренерами разработан комплекс специальных упражнений для проблемных зон, где «любит» селиться висцеральный жир. Следует отметить, что их делают после предварительной аэробной кардио нагрузки, иначе будут укрепляться только мышцы живота, а висцеральный жир останется на месте. Тренировки лучше проводить утром натощак, или спустя 2-3 часа после еды.

  • Упражнение 1. Втягивание живота. Примите положение сидя (стоя), затем втяните на вдохе живот на 10-15 секунд. Старайтесь, чтобы пупок находился ближе к позвоночнику. Повторите упражнение несколько раз. Результатом этих процедур станет повышение тонуса мышц брюшного пресса.
  • Упражнение 2. Направлено на группу косых мышц пресса. Лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногах, поднимайте корпус, касаясь локтем противоположного колена. Локти широко разведены. Выдох делаем синхронно с поднятием тела, вдох – с возвращением к начальному положению.
  • Упражнение 3. «Классическая планка» из группы статических тренировок. Примите упор лежа, как для отжимания. Следите, чтобы таз располагался ниже уровня плеч, мышцы живота и ягодиц были напряжены, руки находились на ширине плеч. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Старайтесь удерживаться в таком положении от 30 секунд, со временем увеличивая продолжительность до двух минут. Рекомендуется выполнять ежедневно, тогда висцеральные жиры будут «таять» быстрее.

Справиться с жировыми отложениями в лобковой области помогает тренировка мышц нижней части брюшного пресса.

  • Упражнение 1. Выполняем лежа на спине. Руки ложим под крестец, ноги поднять над уровнем пола на 10-15°, развести в стороны. Осуществляйте ножницеобразные движения ногами, контролируйте дыхание – выдох совпадает с перекрестом ног. Если упражнение проводится правильно, то ощутимо напряжение в нижней части живота.
  • Упражнение 2. Исходное положение лежа. Ноги приподнимаем, сгибаем в коленях. Одновременно поднимаем верхнюю часть туловища, поочередно касаясь локтем правой руки левого колена, затем — наоборот. Для того чтобы избавиться от висцерального жира, повторяем несколько подходов. Интервал 3-5 секунд.
  • Упражнение 3. Сядьте на край устойчивого стула, втяните живот, ноги подведите к туловищу. На выдохе выпрямляйте ноги, на вдохе – исходное положение. Движения должны проводиться мышцами пресса.
  • Упражнение 4. Исходное положение лежа на животе, руки вдоль туловища. Оторвите ноги от пола как можно выше, стараясь подольше продержаться в таком положении. При правильном выполнении, тренировка укрепляет нижний пресс, разрушает висцеральный жир, подтягивает ягодичные мышцы.

Приняв твердое решение победить лишний висцеральный жир, не ждите моментального результата. Только комплексный, систематический подход может обеспечить успех. Чтобы мышцы успевали отдохнуть, восстановиться, делайте между тренировками перерывы в 1-2 дня.

Упражнения и техники выполнения

Если Вы хотите избавиться от лишнего жира в лобковой части и подтянуть низ живота, помогут специальные упражнения. Их можно выполнять как в тренировочных залах, так и в домашних условиях. Занятия должны проводиться ежедневно по 20-30 минут.

Одним из самых эффективных видов тренировок всегда остается бег. В случаях, если Вы физически не подготовлены, бег можно заменить интенсивной ходьбой. Перед каждым упражнением следует привести в тонус мышцы.

Разминка, направленная на разогрев мускулатуры:

  • наклоны корпуса вперед с прямой спиной;
  • поочередное поднятие ног с согнутым коленом;
  • сгибание нижних конечностей в положении лежа.

После того как зарядка проведена, можно приступать к упражнениям с повышенными нагрузками:

  1. Качание нижнего пресса. Для этого следует лечь на пол или скамью, и поднять обе ноги, запрокидывая их назад за голову, а потом медленно опустить ноги в низ, но не касаясь пола. Это упражнение не только подтягивает живот, ноги и бедра, но и значительно убирает лишний жир с области лобка. Выполнять прессовые занятия следует не реже двух раз в день по 15-20 заходов. Для улучшения эффекта следует качать пресс с использованием утяжелителей на ногах.
  2. Приседания. Поставить ноги на ширине плеч, спину держать ровно. На вдох присесть так, чтобы колени были под углом в 90 градусов. Постоять в такой позе 5-7 секунд и вернуться в исходное положение. Повторять приседания 5 раз по 3-4 подхода. После каждого выполненного подхода необходим 2-минутный отдых.
  3. Повороты корпуса с согнутыми коленями. Ноги на ширине бедер, руки на поясе. Согнуть ноги в коленях, придерживаясь прямого угла. Повернуть корпус в любую сторону, при этом вся нагрузка должна быть на ногу, согласно повернутой стороне. Вернуться в исходное положение и это же повторить с противоположной стороной. Задержка в положении составляет 5 секунд. Тренировку выполнять по 7 раз в 3 подхода.
  4. Выпады вперед. Поставить ступни вместе. Любой ногой сделать большой шаг вперед и согнуть коленку (угол 90º), вернуться в первоначальную позицию и повторить зарядку, меняя ноги.
  5. Приседание плие. Широко поставьте ноги, носки должны смотреть чуть в стороны. Приседайте так, чтоб колени образовали угол в 90 градусов, но спину держите ровной, чуть прогнутой в пояснице. Лучше выполнять с утяжелителем в руках.
  6. Растягивание связок паховой области. Лечь на пол так, чтобы расстояние от стены до ягодиц составляло 15-20 см. Руки завести за голову или скрестить на груди. Поднять ноги вверх и опереться пятками о стену. Развести ноги в разные стороны, не отрываясь от стены. Как только Вы почувствовали напряжение в паху, остановитесь и полежите в таком положении 30-40 секунд. Вернитесь в начальное положение.

При выполнении последней тренировки не рекомендуется делать резкие движения, т. к. это может привести к травме. Не располагайтесь слишком близко к вертикальной поверхности, так как это значительно увеличивает нагрузку на позвоночник.

Общие рекомендации

Тренировки, направленные на сжигание лишнего жира, должны сопровождаться правильным питанием. Следует исключить из рациона следующее:

  • жареные, копченые, жирные блюда;
  • слабоалкогольные и газированные напитки;
  • мучные продукты с большим содержанием сахара;
  • жирные сорта мяса – свинины;
  • полуфабрикаты;
  • фаст-фуды;
  • острые и соленые блюда.

Особое внимание стоит уделить следующим продуктам и советам, которые рекомендованы:

  • молочные продукты с низким содержанием жира;
  • овощи и фрукты;
  • диетическое мясо – нутрия, курица, кролик, перепелка;
  • нежирные сорта рыбы – окунь, треска, минтай, щука, хек, судак;
  • крупы;
  • принимать пищу следует в одинаковое время, не более 1 500 ккал ежедневно;
  • один раз в 7 дней устраивайте разгрузочные дни;
  • выпивайте как можно больше жидкости, около 2-х литров в день;
  • перед каждым приемом пищи выпейте стакан очищенной воды без газа;
  • готовьте отвары и настои из лекарственных трав, принимая их в виде чая.

При отвисании кожи в паховой области рекомендовано делать лифтинг-маски. Например, можно использовать масло кокоса, при помощи которого можно придать кожному покрову упругости.

Липосакция лобка

Наиболее действенным методом является липосакция в зоне лобка. Проводится процедура в специализированных медицинских центрах квалифицированными специалистами. Липосакция предполагает удаление излишков жира. Бывает 3-х видов:

  1. Простая липосакция. На коже делают микроскопические надрезы, через которые происходит откачка жира.
  2. Пластическая липосакция. Происходит резекция (удаление) лишних складок и дальнейшее сшивание кожи. Такая операция применяется при отвисшей лобковой коже.
  3. Липолифтинг. Позволяет распределить подкожный жир равномерно по лобку.

Процедура проводится под анестезией, поэтому пациентка не ощущает боли. Продолжительность незначительная, а вот реабилитационный период составляет 3 недели. В этот период запрещены любые физические занятия, интимная жизнь. Девушке придется придерживаться специальной диеты.

Зато результат превзойдет ожидания. Но учтите, что перед процедурой придется пройти комплексное обследование, так как липосакция имеет множество противопоказаний.

Избавиться от жировых отложений в области лобка не так трудно. Лучшим выбором становится диета и физические упражнения. Несмотря на трудоемкость занятий и длительность достижения нужного эффекта, результат будет держаться долго. Главное – в дальнейшем придерживаться правильного питания и делать зарядку 2-3 раза в неделю.

Почему появляется жир на лобке у женщин и мужчин

Представительницы прекрасного пола физиологически больше склонны к жировым отложениям. Но красивая стройная фигура – это цель многих. Не каждая дама может похвастаться красивым телом без изъянов, ведь у всех свой типаж фигуры и физиологические особенности. Мужская половина хоть и реже, но тоже страдает из-за проблем с весом. Злорадный жир откладывается на животе, в области бедер и ягодиц. Но даже лобковая зона подвержена утолщению жировой прослойки.

Причины появления лишнего веса, в том числе жира на лобковой кости:

  • Половое созревание. В этот период организм переживает колоссальную перестройку всего организма, в связи с этим часто наблюдается отложение жира.
  • Беременность. Снижение физической активности, увеличение аппетита и вдобавок гормональная перестройка способствуют накоплению лишнего веса.
  • Послеродовый период. Гормональная перестройка организма порой приводит к такому побочному эффекту.
  • Гормональные нарушения. Человеческий организм вырабатывает огромное количество гормонов для поддержания жизнедеятельности, а любые нарушения в этом процессе могут вызвать большой спектр нежелательных последствий.
  • Ожирение различного происхождения. При наличии любой степени этого заболевания, лобковая зона не меньше других частей тела подвержена видоизменению.

Разобравшись с возможными причинами появления лишних отложений в паховой области, теперь рассмотрим, как избавиться от жира на лобке.

Как убрать жир с лобка: питание и спорт

Что касается строения кости, то невозможно обмануть природу и изменить внешние данные так кардинально. А вот жировая ткань в человеческом теле поддается изменению и сжиганию. Значит, от проблемы можно избавиться независимо от сложности.

Но как именно можно убрать жир на лобковой кости? Специалисты утверждают, что сжигание любых лишних жировых отложений происходит за счет коррекции питания и физических нагрузок.

Сбалансированное питание

Для начала необходимо откорректировать свой рацион. Для получения продолжительного результата нельзя резко и временно садиться на диету. Нужно пересмотреть свое питание целиком. Для составления рациона можно попросить помощь диетолога либо же разобраться в вопросе самостоятельно.

Если решение избавиться от проблемы основательное, то необходимо свести к минимуму, а лучше вообще исключить следующие продукты питания:

  • консервация;
  • жаренная и приготовленная во фритюре пища;
  • копчености искусственного происхождения;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд, пиво, чипсы и газированные напитки;
  • жирное мясо;
  • мучная, кондитерская продукция.

Кроме ограничения в потреблении вредностей, полезные продукты необходимо грамотно сочетать между собой и не переедать. Добиться хорошего результата можно, соблюдая маленькие хитрости:

  • Пить воду с утра натощак и за 30 минут до еды. Нельзя пить во время еды, только до или через некоторое время после. Вода поможет очистить организм от токсинов.
  • Кушать в одно время. Поначалу будет тяжело придерживать такого режима, но поверьте, организм адаптируется к любым условиям.
  • Употреблять диетическое мясо: курицу (грудку), телятину.
  • Включить в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. Они могут стать отличным полезным перекусом.
  • Придерживаться того, чтобы съеденное количество килокалорий не превышало затраченное.
  • Один раз в неделю позволять себе читмилы – в первой половине дня можно съесть кусочек торта или небольшую порцию другого вашего любимого блюда. Это поможет пережить стресс организму, вызванный дефицитом калорий без вреда организму.

Физические упражнения

Кроме изменения рациона питания, физические нагрузки могут не хуже помочь убрать жир с лобковой части мужчине и женщине. Спортивные тренировки необходимо комплексно сочетать с правильным сбалансированным питанием. Коррекция рациона позволяет избавиться от лишнего жира, а мышечная нагрузка поддерживает тело в тонусе и предотвращает появление растяжек. При занятии спортом с нагрузками можно не только восстановить тонус, но и нарастить мышечную массу в определенных зонах.

Не всегда существует возможность ходит в тренажерный зал, бассейн или посещать занятия по фитнесу. На это может быть много причин. Но уделить время на занятия в домашних условиях может при желании каждый. Комплексное выполнение перечисленных ниже упражнений дома позволит добиться хорошего эффекта и убрать жир с лобковой части как женщинам, так и мужчинам:

  • Упражнение «ножницы». Разведение и сведение поднятых ног в положении лежа на спине.
  • Приседания. Со временем можно делать упражнение, держа гантели или бутылки с водой/песком в руках.
  • Поочередный и совместный подъем ног в положении лежа.
  • Упражнения на прокачку мышц пресса.
  • Выпады.

Упражнения для начала достаточно выполнять по 10 раз в 3 подхода (продолжительность занятий от 15-20 минут), но ежедневно. Далее необходимо увеличивать нагрузку и со временем дополнять ее новыми упражнениями. Через месяц упорных ежедневных занятий можно заметить изменения во всем теле. Кожа и мышцы постепенно приходят в тонус, а жир уходит.

Коррекция жировых отложений в паховой зоне возможна с помощью правильного питания и физических упражнений, но такой метод требует усилий и терпения. Для получения быстрого эффекта женщины и мужчины могут прибегнуть к липосакции лобковой зоны. Процедура заключается в выполнении прокола кожных тканей и откачки из определенной области жира. Такую услугу предоставляют многие медицинские центры.

Липосакция лобковой зоны является достаточно радикальным методом, и требует консультацию у специалиста. После посещения хирурга необходимо сдать ряд стандартных анализов.

Процедура липосакции имеет ряд противопоказаний:

  • беременность и лактация;
  • нарушение свертываемости крови;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • онкология;
  • инфекционные заболевания;
  • тяжелая степень болезни печени и почек;
  • сахарный диабет;
  • серьезные проблемы с давлением;
  • ограничение по возрасту – до 18 лет.

Если пациент готов убрать жир с лобковой части, то ему нужно знать, что за процедурой следует реабилитационный период. В него входит ношение компрессионного белья, ограничение в питании и физических нагрузках, а также полный отказ от спиртных напитков и никотина. Ограничения необходимо соблюдать ориентировочно 3-4 недели после оперативного вмешательства. Оценивать результат стоит не ранее чем через 3 месяца, т.к. возможные отеки и гематомы могут проходить продолжительное время.

Избавиться от жира на лобке можно любым перечисленным способом. Но специалисты по коррекции фигуры советуют изначально не допускать таких осложнений, как ожирение этой зоны. Для этого требуется поддерживать физическую активность и следить за своим рационом питания.

Проблемы у женщин и мужчин

Иногда жир на лобке у женщин может наблюдаться после беременности. Объясняется это тем, что в это время физическая активность у будущей мамы значительно уменьшается, а аппетит увеличивается. По этой причине после родовой деятельности лобок может утолщаться и выпирать.

Жировую клетчатку иногда путают с обвисшей кожей, появляющейся из-за резкого похудения.

В любой ситуации интимная область вызывает бурю негодований, когда выглядит недостойно: маленькие бикини не подходят, обтягивающие платья также надеть неприлично.

У представителей сильного пола причиной подобного состояния могут быть не только ожирение тела, но и результаты индивидуальной антропометрической структуры тела, а также гормональный сбой. Чтобы убрать жир в лобковой части, необходимо к проблеме подойти более серьёзно и комплексно. Нужно решить окончательно – желаете ли вы избавиться от такой проблемы. Правильная мотивация – серьезный шаг к успешному завершению мероприятия. Хотя важна поддержка близкого человека, поэтому будет правильно, когда партнер также начнет контролировать свой вес.

Липосакция

Чтобы убрать жир с лобка у женщин посредством упражнений, нужно изучить причину появления отложений. В отличие от мужского лобка, у женского пола выбор методик ограничен. Первым шагом к достижению цели является диета и спортивные нагрузки. Если жир на лобке появился на фоне отвисания кожи, можно использовать лифтинговые маски. Для этого применяют кокосовое масло, которое придает коже упругость.

Можно решить проблему с помощью пластики. Однако девушки должны знать, что подобное вмешательство способно вызвать негативные последствия. Липосакция лобка – один из эффективных вариантов удаления жировой прослойки. Процедура выполняется в медицинских центрах. Используются разные виды манипуляций. Деликатную зону обрабатывают такими методиками расщепления жира:

  • Лазер. Сквозь микроскопические разрезы на паховых складках внутрь лобка вводят специальные канюли, через которые лазерный луч разрушает жир.
  • Ультразвук. Процедура более длительная, требует повторения. Сначала ультразвук лечит проблему, а уже затем устраняет имеющийся жир.
  • Радиочастоты. Эта техника аналогична предыдущим, но использует радиочастоты. Они проникают внутрь жира благодаря введению в него одного электрода, а второй располагается снаружи.

Действие любой методики безболезненно из-за использования наркоза. Восстановительный период после коррекции тела составляет не менее 20 дней. После мероприятия нужно избегать вначале физических нагрузок и половой связи. Следующий шаг – закрепление результата с помощью физических упражнений.

Упражнения для женщин и мужчин

Убрать жир на лобке помогают специальные тренировки мышц нижней части живота:

  • Лечь спиной на пол. Руки расположить под крестцом, нижние конечности приподнять и развести. Выполнять ножницеобразные движения, контролируя дыхание. Когда упражнение делать правильно, появится ощущение лобкового напряжения.
  • Продолжая лежать, приподнимите ноги, согните их в коленях. Поднимайте туловище вверх, поочередно доставая колена противоположным локтем. Для устранения висцерального жира необходимо несколько подходов.
  • Сядьте на устойчивый стул с края, втяните живот, к туловищу подведите нижние конечности. На выдохе резко выпрямляйте ноги, возвращаясь обратно на вдохе. Все движения выполняйте, задействовав мышцы пресса.
  • Лечь на пол животом, руки расположить вдоль туловища. Максимально высоко отрывать от пола нижние конечности, подольше удерживая их вверху. Если делать упражнение правильно, оно укрепит пресс, устранит висцеральный жир, сделает ягодицы подтянутыми.

Системный комплексный подход поможет обеспечить положительный результат на длительный период. Для обеспечения мышцам отдыха и восстановления им нужно давать перерывы в 2 дня. Эффективно устраняет жир в мужской паховой области приседание. Эти движения также отменно тренируют мышцы нижних конечностей:

  1. Приседания можно выполнять при положении, когда ноги находятся очень близко друг к другу. Также движения проводят, разведя их максимально в стороны. Этим варьируют нагрузку на отдельные группы мышц.
  2. Упражнения в виде разведения и сведения ног, расположившись на спине, выполняйте до момента возможности удержания ног под прямым углом. После одну минуту отдохните и снова приступайте к занятиям. Повторять каждое упражнение следует не менее трех раз. По окончанию процесса необходимо выполнить поглаживания лобковой части тела рукой по ходу стрелки часов. Подобные действия стимулируют кровообращение в проблемной зоне.
  3. Выполнение медленного подъема ног до прямого угла и их постепенное опускание. Обязательно включите наклоны тела в разные стороны (вперед и назад, вправо и влево). Если проводить тренировки регулярно, то эффект заметен – жир исчезнет с лобка.

Важные моменты при выполнении гимнастики

Каждый выполняемый комплекс должен проводиться по правилам специальной техники. Для этого следует придерживаться рекомендаций:

  • Приступая к тренировке, необходимо проводить разогрев мышц массы. Невыполнение подобных действий спровоцирует повреждение (растяжение) мускулатуры с дальнейшими негативными нарушениями.
  • Придерживайтесь правильного дыхания. Нельзя в процессе гимнастки задерживать дыхание. Силовые подходы обязательно выполнять на вдохе, возвращаться в исходную позицию нужно на выдохе.
  • Движения выполнять плавно и медленно.
  • При использовании спортивного инвентаря (гири или штанги) следует держать ровно спину – это поможет исключить перенапряжение позвоночника. Для новичков рекомендовано применение легкого силового инвентаря.
  • Между упражнениями требуется делать двухминутные перерывы.
  • Нежелательно между подходами ложится либо садиться.
  • Если занятия выполняются утром, то необходимо всегда начинать их с контрастного душа.

Холодная вода замечательно бодрит и закаляет весь организм.

Водные процедуры желательно сочетать с массажем лобка, боков и живота с помощью рук и жесткой мочалки, специальной насадки, установленной на душевую лейку.

После водных процедур необходимо заняться бегом. Желательно на улице, причем минимум полчаса. Такое мероприятие сжигает избыток жира, тренирует систему дыхания и ножные мышцы. Это существенно, когда человек мало двигается днем. Гиподинамия – настоящий бич жителей мегаполисов.

Массаж паха и лобка

Существует еще один метод, который поможет убрать жир с лобка – это массаж. Начинать движения следует в виде поглаживаний по лобку. Они необходимы, чтобы аккуратно размять клетчатку в проблемной зоне, вдавливая фаланги пальцев в лишние объемы. Процедуру выполняйте не менее 5 минут.

Завершать манипуляции следует легкими похлопываниями по лобковой зоне. Прибегайте к подобной методике, когда за лобковым жиром не скрывается опухоль. По этой причине важно выяснить происхождение проблемы, обратившись к врачу.

Чтобы массаж принес максимальную пользу, сила сдавливания поверхности кожи лобковой зоны должна быть такой, когда боль едва терпима, но процедура не оставляет синяков. Массаж желательно делать дважды в день – утром и перед сном. Антицеллюлитный крем не нужно использовать. Эти средства к рассасыванию жировой прослойки никакого отношения не имеют.

Избавиться от жира на лобке совсем не трудно. Важно соблюдать правильную диету и вести активный образ жизни. Придерживаясь рациона и выполняя зарядку, можно добиться стойкого и длительного результата.

Знания перед похудением

Чаще всего виновником ожирения является несоответствие между объемом пищи, которая поглощается человеком, и количеством сжигаемых им калорий. Исходя из этого, врачи и диетологи долгое время полагали, что главная причина женского и мужского ожирения – переедание, которое лишь усиливается на фоне малой подвижности. Однако в настоящее время установлено – большая роль в этом отводится дефициту в организме некоторых веществ, таких как:

  • витаминов D и B12;
  • йода и антиоксидантов;
  • половых гормонов;
  • железа и фирритина.

Важно! Люди, собравшиеся бороться с лишним весом и жиром на лобке, в том числе, должны попытаться установить, по какой причине происходит в их организме накопление жировых отложений.

Главная причина женского и мужского ожирения – переедание

Еще нужно указать инсулинорезистентность. Это нарушение ведет к высокой концентрации инсулина в жидкой части крови (плазме), а также оказывает влияние на жировой обмен, возникновение метаболического синдрома и увеличение массы висцерального жира, самого опасного из всех имеющихся в организме. Этот жир белого цвета, сосредоточен во внутренней области живота: вокруг печени, почек, поджелудочной железы, сердца. Способствует непереносимости глюкозы и приводит к заболеванию диабетом второго типа.

Увеличение объема талии и жирного слоя в области живота, кроме ожирения внутренних органов, может вызвать инфаркты, инсульты, атеросклероз. Для того чтобы этого не произошло, нужно правильно питаться и вести активный образ жизни. Оптимальный размер талии для женщин – не больше 82 см, для мужчин – не более 94 см.

Как быстро убрать жир с лобка

Что такое лобок или лонный бугорок? Это группа тканей, расположенная над наружными половыми органами, в соответствии с проекцией лонного сращения. Заметно выделяется, благодаря подкожной жировой прослойке. Лобковая кость – одна из трех, составляющих тазовую.

Даже при регулярном проведении оздоровительных процедур, правильном режиме дня, регулярных тренировках быстро удалить жир в некоторых местах, особенно интимных, удается далеко не всегда. Когда излишний жир появляется на лобке у женщин, это приводит к заметному снижению их либидо, отчего могут развиться определенные комплексы.

Жир в паховой области у женщин можно уменьшить за счет физических упражнений. Нагрузки должны быть ежедневными и продолжаться не менее 30 минут. Наиболее эффективное время для занятий – с 15:00 до 18:00. Первые изменения будут заметны уже через неделю. Лучше всего бегать, но, если этот вариант неосуществим по какой-то причине, его можно заменить быстрой ходьбой, приседаниями.

Жирный лобок может образоваться не только за счет развившегося ожирения, но и по ряду других причин, в том числе из-за особенностей строения туловища, возможных заболеваний. Поэтому перед началом борьбы за стройность в этой интимной части тела следует пройти консультацию у врача-гинеколога.

Жирный лобок может образоваться из-за особенностей строения туловища

Массаж начинают со спокойного поглаживания кожи. Затем разминают слой жира, мягко вдавливая в него пальцы. Процесс не должен продолжаться более 10 минут.

Обратите внимание! Массировать можно только лобковый жир, нельзя делать массаж паха.

Эффективные способы сжигания жира

Жир на животе можно «сжечь» не так быстро, как в других частях тела, к тому же решающее значение имеет возраст. Но, благодаря целому комплексу принятых мер, можно увеличить скорость похудения и начать быстро удалять жир в паховой области у мужчин и женщин:

  • регулярные кардиотренировки – упражнения, стимулирующие работу легких и сердца, в основном, это бег, аэробика и езда на велосипеде (не более 45 минут, шесть раз в неделю, с обязательным выходным);
  • укрепление мышц брюшного пресса (пилатес, наклоны, приседания и отжимания, йога – не более 3-х раз в неделю);
  • при усиленных тренировках пища должна содержать больше белка – нужно есть мясо птицы, рыбу, зелень, овощи, особенно шпинат;
  • контролировать режим сна и отдыха – вовремя ложиться спать, исключить недосыпания.

Важно! Каждый раз перед упражнениями нужно выполнять определенные движения, позволяющие повысить мышечный тонус.

Поэтапность подготовительных упражнений:

  1. Корпус наклонить вперед, спина прямая. Повторить до 15 раз, ориентироваться на самочувствие.
  2. Последовательное поднятие ног, согнутых в колене.
  3. Поочередно сгибать конечности в положении лежа.

Есть несколько схем с упражнениями, в основе которых повышенные нагрузки, разрешение на эти занятия нужно предварительно получить у терапевта. Одна из них:

  1. Самое действенное упражнение для сжигания жира с лобка – качание нижнего пресса. Нужно лечь на пол, обе ноги поднять и завести за голову. Затем, не сгибая, медленно начать опускать. Не достав ими до пола, зафиксировать положение и вновь повторить.
  2. Приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Со вздохом нужно согнуть колени таким образом, чтобы угол наклона составлял 90°. Задержаться в такой позе 5-7 минут, затем повторить. 3-4 подхода по 5 приседаний. Между подходами нужно отдыхать не менее 2 минут.
  3. Повороты корпуса. Поза – ноги поставить на ширину бедер, руки на талии. Согнуть ноги под прямым углом. Повернуть туловище сначала в одну сторону, затем в другую. Фиксация в положении 5 сек. 3 подхода по 7раз.

На этом можно остановиться, так как выполнение других упражнений требует основательной подготовки.

Самое действенное упражнение для сжигания жира с лобка – качание нижнего пресса

Парни предпочитают худеть, занимаясь плаванием, что способствует усиленному сжиганию калорий. Еще один, истинно мужской способ уничтожения лишнего жира – посещение парной. К домашним способам можно отнести принятие контрастного душа, ванн с морской солью.

Обратите внимание! Не каждый сможет выдержать высокую температуру и горячий пар, но зато это один из самых действенных методов удаления жира на животе и области паха.

Советы тренеров и диетологов

Важными условиями для похудения можно назвать целеустремленность и неукоснительное соблюдение режима тренировок и дневного расписания. Как убрать жир с лобка без вреда для женского организма:

  1. Изменить рацион питания. Исключить все консервы и соления, а также копчености. Забыть о вкусной выпечке и кондитерских изделиях, полуфабрикатах и фастфудах. Не пить газированные напитки и пиво.
  2. Если позволяет здоровье, устраивать раз в неделю (лучше в один из выходных) разгрузочный день.
  3. Пить чистую воду, норма – 10-12 стаканов в день. Она способствует выведению лишней воды из организма и уменьшению отеков.
  4. Тщательно пережевывать пищу.
  5. Регулярно заниматься гимнастикой или определенным видом спорта.

Способов усовершенствовать свое тело, сделать его красивее и выносливее очень много. Все они предусматривают постоянную работу, не только физическую, но порой и духовную. Бывает, что люди не способны с этим справиться и задуматься над тем, что жир внизу живота нужно убирать. Иногда требуется довольно мощное волевое усилие, чтобы хоть как-то стимулировать себя на выполнение этих важных для здоровья и внешнего вида задач. Поэтому одним из самых быстрых и кардинальных решений, как убрать жир с лобковой части женщинам, является липоксация. Произведенная в условиях современной клиники операция не вызовет никаких побочных осложнений.

Причины жировых отложений на лобке

Незначительное утолщение подкожного жирового слоя в районе лобковой кости после наступления половой зрелости, делающее ее более выпуклой, – вполне нормальное явление. Лобок, будучи передней стенкой малого таза, защищает от повреждений мочевой пузырь и внутренние репродуктивные органы, таким образом эволюция постаралась уменьшить риск внешней механической травмы этой жизненно важной зоны тазового кольца. Однако иногда жировая прослойка над лобковым костным выступом принимает гипертрофированный вид, причиняя человеку чувство эмоционального дискомфорта.

Особенно страдают из-за ожирения лобковой кости представительницы слабого пола – подобный дефект фигуры не позволяет им носить облегающие платья, появляться в облегающих купальных костюмах на пляжах и в бассейнах, смущает в интимной обстановке. Мужчинам нависающий над половым членом жировой валик также неприятен – он лишает их облик мужественности и сексуальной привлекательности, зрительно уменьшает размеры пениса.

Причиной подобной ситуации может стать:

  • Общее ожирение – в этом случае избыточные жировые отложения имеют место быть и на других участках тела.
  • Деформация лобка в результате травмы или врожденного дефекта развития.
  • Гормональные нарушения – следствие сахарного диабета, патологий щитовидной железы, беременности и родов либо пониженного уровня выработки тестостерона.
  • Жировики и другие формы патологий опухолевидного характера.
  • Индивидуальные особенности организма человека.

Иногда лобок становится более выпуклым в результате резкого похудения и обвисания кожи в этой зоне, либо перенесенной хирургической операции в области брюшной полости. В любом случае, прежде чем заниматься вопросом коррекции внешнего вида данной проблемной зоны, необходимо пройти медицинское обследование.

Как убрать жир с лобка в домашних условиях

Если медики не выявили серьезных отклонений в физическом состоянии, можно начинать борьбу с лобковым жиром. Наиболее частой причиной проблемы у мужчин и женщин является общее ожирение. Для уменьшения размеров жирового валика лобка в домашних условиях необходимо похудеть. С этой целью рекомендуется принять следующие меры:

  • изменить режим питания – принимать пищу часто и небольшими порциями, избегая переедания;
  • уменьшить в рационе долю продуктов, богатых жирами и углеводами: жирные сорта мяса и рыбы, субпродукты, макаронные изделия, белый хлеб; свиное сало, субпродукты, мучные и кондитерские изделия, мороженое, газированные напитки лучше всего полностью исключить;
  • при приготовлении блюд минимизировать количество соли и острых приправ, возбуждающих аппетит и жажду;
  • увеличить потребление круп, кисломолочных продуктов, свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и клетчаткой – это снизит калорийность рациона и улучшит пищеварение, активизируя процесс обмена веществ и выведения из организма шлаков.

Чтобы уменьшить лишний жир на лобковой кости, важно нормализовать режим труда и отдыха, отказаться от вредных привычек. Курение нарушает нормальное кровообращение, отрицательно влияя на метаболизм, а алкоголь, как и острые приправы, возбуждает аппетит. К тому же вино и пиво отличается высокой калорийностью, поэтому ограничение потребления таких напитков помогает быстрее убрать жир на лобковой кости у мужчин.

Убрать жир на лобковой кости у женщин и мужчин в домашних условиях помогут физические упражнения, развивающие мускулатуру ног, торса и брюшного пресса. Нагрузка на данные группы мышц поможет быстрее сжечь жировые отложения в зонах их расположения и похудеть в области лобковой кости.

Большую пользу мускулатуре брюшного пресса приносят приседания, наклоны туловища вперед и в стороны, «ножницы» и «велосипед» в положении лежа, а также поднимание обеих ног, выпрямленных в коленях, до образования прямого угла с линией туловища. Боковые мышцы торса и косую мускулатуру живота укрепляют так называемые скручивания – подняв сведенные вместе выпрямленные ноги вверх, не сгибая, положить их на бок сначала влево, потом вправо. При этом туловище должно лежать горизонтально, а голова, плечи и спина прижаты к полу. Каждое упражнение необходимо повторять несколько раз, начиная с трех повторов, постепенно по мере укрепления мышц увеличивая их количество.

После утренней зарядки полезно принять контрастный душ, дополнив его самомассажем – растиранием тела, в том числе проблемной зоны, массажной щеткой. Затем можно выйти на утреннюю пробежку. Чтобы быстрее уменьшить жир на лобковой кости, обычный бег нужно перемежать бегом с высоким подниманием колен – это хорошо укрепляет мускулы нижней части брюшного пресса, сгоняя жир с лобка.

Липосакция лобковой зоны

Липосакция лобка

Если избавиться от жира на лобке самостоятельно не удается, остается последнее средство – липосакция — отсасывание жировой ткани вакуумным способом. Сквозь небольшие (около 2 мм) разрезы в паху и по линии бикини под кожу вводятся канюли – узенькие трубочки, через которые удаляется лишний жир. Затем на место разрезов накладываются специальные саморассасывающиеся швы. Если в процессе операции на лобковой зоне образуются излишки кожи, хирург убирает их, подтягивая и ушивая. После этого остаются крошечные рубцы в виде розовых пятнышек, для полного обесцвечивания которых должно пройти около полугода.

Поскольку процедура удаления жировой ткани представляет собой малоинвазивное хирургическое вмешательство, она проводится амбулаторно под местной анестезией. Такие операции требуют сдачи анализов и проведения обследований, так как показаны не всем.

При любых формах острых инфекционных заболеваний операцию можно проводить только после полного выздоровления. Обострение хронических недугов также следует переждать.

К числу безусловных противопоказаний относятся:

  • нарушение процессов свертываемости крови;
  • нарушение функции печени и почек;
  • гипертония, сахарный диабет, патологии щитовидной железы, сердечно-сосудистые и онкопатологии, эпилепсия;
  • беременность и лактация;
  • возраст до 18 лет.

Безоперационная липосакция при помощи лазерного аппарата iLipo имеет аналогичные противопоказания. Кроме того, она запрещена тем, у кого имплантирован кардиостимулятор.

Результаты операции становятся очевидны только по прошествии одного-­двух месяцев. В этот период необходимо носить компрессионное белье, избегать больших физических нагрузок, разогревающих процедур, пребывания на солнце и посещения солярия.

Жир на лобке

Вообще, жир на лобке – это совершенно нормально. Другое дело, если его становится слишком много. Изначально эта зона очень мягкая как раз благодаря жировой прослойке. Если же человек страдает ожирением, резко похудел, перенес какие-либо операционные вмешательства в зоне живота, лобок может стать более выпуклым. Каждый способ того, как избавиться от жира на лобке, рассматривается индивидуально, поскольку выпуклость может говорить даже об опухоли.

Жир на лобковой кости у женщин

Иногда лобковой кости жир у женщин может появиться и после беременности. В этот период физическая активность уменьшается, а пищи приходится кушать за двоих, поэтому после родов лобок может стать толще и начинает выпирать. Жировую прослойку можно перепутать и с обвисанием кожи после резкого похудения. Так или иначе, это женское интимное место вызывает много негодования, если выглядит не так, как хочется: маленькие бикини уже не надеть, про обтягивающие платья можно забыть.

Жир на лобковой кости у мужчин

Что касается сильной половины, то жир на лобковой кости у мужчин чаще появляется из-за ожирения. Тут играет важную роль рацион человека, напитки, которые он пьет и так далее. Кроме того, причиной появления излишней жировой прослойки внизу живота может стать и нарушение гормонального фона, маленькое количество выработки тестостерона и эстрогена. Отсюда и появляется вопрос: как убрать жиры с лобка? Слишком толстый низ живота действительно доставляет неудобства мужчине, является причиной появления многих комплексов по поводу собственной сексуальности.

Как убрать жир с лобковой части женщине

Что касается прекрасного пола, то отличий от мужского метода того, как убрать с лобковой части женщине, немного. Диета – вот первый шаг на пути к стройности. В случае, если лобок стал большим из-за обвисания кожи, то стоит поделать лифтинговые маски в этой зоне тела, пользоваться кокосовым маслом для упругости кожи, слегка массировать. Обращаться к более решительным мерам – пластическому хирургу, стоит лишь в крайнем случае. Кроме того, девушкам нужно помнить, что такие вмешательства могут привести к нежелательным последствиям.

Самый эффективный метод избавления от этого недостатка – это липосакция лобковой зоны у женщин и мужчин. Такую процедуру выполняют во многих медицинских центрах, она безболезненна, так как убирать все лишнее будут под наркозом. После такой операции не остается никаких шрамов. Современные технологии позволяют все сделать в считанные минуты, однако реабилитация должна продолжаться не менее 20 дней. Липосакция поможет сразу избавиться от надоедливого жира и вернуть себе уверенность.

Обязательно пройдите обследование у специалиста. После такого вмешательства необходимо ограничить себя в физических нагрузках и интимных контактах на срок не менее 20 дней. Желательно изменить рацион или сесть на диету, подобранную специально для вас. Если никаких побочных эффектов не отмечается, то можно вернуться к привычному образу жизни.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *